Aloittelijoiden SUP-kilpailu: kuntoiluvinkkejä ensimmäiseen SUP-kilpailutapahtumaasi

Jos olet uusi stand up paddleboardingissa ja haluat ryhtyä SUP-kilpailuihin, voi olla hieman pelottavaa lähteä vesille ensimmäiseen kilpailuusi. Mutta kun olet hallinnut SUP:n perusteet, voi olla aika ottaa vastaan kilpailullinen haaste. Haluatpa sitten osallistua pieneen hyväntekeväisyyspurjehdukseen tai pitkään SUP-kilpailuun, sinun on varmistettava, että olet tehtävään valmis. Näin voit nauttia haasteesta ja pysyä motivoituneena seuraavaan.

Kun saavut SUP-kilpailutapahtumaan, saatat tuntea innostusta, ehkä jopa hieman hermostuneisuutta. Mutta älä anna sen vaikuttaa sinuun. Valmistaudu etukäteen, niin tiedät olevasi valmis ja valmis kohtaamaan päivän haasteet. Uutena kilpailijana haluat olla parhaassa kunnossasi kilpailua varten ja harjoitellut tarpeeksi, jotta tekniikkasi on kunnossa. Hyvin valmistautuminen kilpailuun tekee koko tapahtumasta paljon nautinnollisemman.

Laukku on pakattu ja valmiina vesille lähtöön.

Kuntosalit eivät sovi kaikille, eikä yksityinen valmentaja, mutta muutamilla yksinkertaisilla harjoituksilla voit helposti rakentaa voimaa ja kestävyyttä henkilökohtaista ennätystä (PR) rikkovaa kilpailupäivää varten. Näiden harjoitusten tekeminen (aina asianmukaisen lämmittelyn jälkeen) tekee ensimmäisestä SUP-kilpailutapahtumastasi loistavan mahdollisuuden PR:ään, riippumatta siitä, mihin sijoitut.

SUP-kilpailun perusharjoitukset aloittelijoille

Stand up paddleboarding on loistava laji, joka auttaa kehittämään ja ylläpitämään ihmisen kokonaisvaltaista hyvinvointia. Se on hyvä tapa työskennellä sekä kehon että mielen parissa. Ulkona ja veden äärellä säännöllisesti oleminen on vaikea voittaa. Lisäksi SUP harjoittaa koko kehoa; olkapäitä, käsiä, selkää, jalkoja ja - kuten aloittelijat hyvin tietävät 😉 - keskivartaloa. Se on myös loistava tapa rentoutua ja antaa itsellesi tauko kiireisen päivän jälkeen. Kuka lähtee auringonlaskun melontaan? Toisin kuin muut raskaat, toistuvat harjoitusrutiinit, SUP-kuntoilu voi olla niin hauskaa, että unohdat treenaavasi.

Jos kuitenkin valmistaudut kilpailuun, on olemassa tiettyjä harjoituksia, jotka voivat auttaa sinua menestymään. Vahvemman keskivartalon kehittäminen on ratkaisevan tärkeää melontatekniikkasi parantamiseksi ja saadaksesi mahdollisimman paljon liukua vedosta. Tietysti olkapäiden ja hauisten vahvistaminen auttaa sinua jaksamaan pitkän matkan. Mutta pienten käsilihasten liiallinen korostaminen ei paranna SUP-kilpailupäiväsi suoritusta niin paljon kuin luulet. Nopeuden ja kestävyyden lisäämiseksi keskity suuriin lihasryhmiin ja koko kehon liikkeisiin, jotka parantavat koordinaatiota. Suuret, koordinaatioon keskittyvät liikkeet ovat hauskoja, lisäävät voimaa, sydän- ja verenkiertoelimistön kuntoa ja auttavat parantamaan SUP-tekniikkaasi. Kun koko kehosi ja mielesi liikkuvat yhdessä, se tekee sinusta nopeamman ja vesillä vietetystä ajasta nautinnollisempaa.

Kunnon lisäksi harjoittele melontaotetta ja tekniikkaa nopeuden lisäämiseksi.

SUP-kilpailuharjoittelurutiini

Tässä on joitakin ideoita SUP-kilpailuharjoittelurutiiniin. Seuraavat harjoitukset tulisi tehdä kiertoharjoitteluna. Voit tehdä kaikki jokaisella kerralla tai vähentää harjoitusten määrää ja lisätä toistoja niissä, joita teet. Kokeile niitä ja valitse, mitkä harjoitukset sopivat sinulle parhaiten. Saatat joutua rakentamaan hieman voimaa ennen kuin kokeilet variaatioita. Ne voivat olla haastavia, mutta älä huoli! Pääset perille, ja tämä on hyvä paikka aloittaa työskentely SUP-kilpailukunnon saavuttamiseksi.

• Hyppypotkut - Tämä harjoitus on hyvä, jos haluat vahvempia takareisiä, pakaroita ja pohkeita. Harjoituksen voi tehdä missä tahansa, missä on tilaa. Varmista ensin, että osaat tehdä hyvän staattisen askelkyykyn. Kun se onnistuu, voit lisätä hypyn aina, kun vaihdat jalkaa. Tämä auttaa kehittämään voimaa, tasapainoa ja koordinaatiota, joita kaikki tarvitaan kilpailemiseen.
• Supermanit - Supermanit ovat yksinkertainen harjoitus, jonka voi tehdä missä tahansa, missä on tilaa levittäytyä. Se on hyvä monille lihasryhmille, mukaan lukien vatsalihakset, ylä- ja alaselkä sekä hartiat ja jalat. Supermanit ovat täydellinen harjoitus tasapainolle ja melonnalle. Kun pidät kädet ojennettuina ja jalat ylhäällä samanaikaisesti vatsallasi, keho on epävakaa. Tämä pakottaa keskivartalon työskentelemään saadakseen ne taas vakaiksi. Keskittyminen tasapainoon harjoituksen aikana auttaa myös yleisessä melontavakaudessa.

Tehokas melaus voi auttaa sinua etenemään pidemmälle ja nopeammin.

• Lankkukierto - Tämä on toinen harjoitus, joka ei vaadi paljon tilaa. Se alkaa punnerrusasennosta, jossa ei mennä lattiaan asti. Ojenna vain toinen käsi ylös pitäen selkä suorana ja varpaat lattialla. Se vahvistaa hartia- ja selkälihaksia sekä vatsalihaksia, joita kaikki tarvitaan SUP-lautailussa. Kierto tapahtuu, kun käsi nostetaan lattialta ja keho käännetään ulospäin. Käsi ojentuu kohti kattoa, ensin toiselle puolelle ja sitten toiselle.
• Melakyykky - Tämä harjoitus vahvistaa reisilihaksia, takareisiä, pakaroita ja pohkeita. Aloita tavallisella seisoma-kyykyllä. Tämä kehittää alavartalon voimaa, mikä auttaa kestävyyden rakentamisessa pidempiin kilpailuihin. Kun peruskyykky sujuu hyvin, voit lisätä melasi mukaan harjoitukseen. Pidä mela suorana pään päällä ja laskeudu kyykkyasentoon. Tämä lisä auttaa vahvistamaan selkälihaksia. Pidä asento (mela pään päällä kyykkyasennossa) 1–2 sekuntia jokaisella toistolla.

SUP-jooga on loistava lisä kunto-ohjelmaan.

Lihasten ja kestävyyden kehittämisen lisäksi on tärkeää pysyä rentona ja joustavana SUP-kilpailussa. SUP-kilpailu ei ole pelkästään voimaa, kestävyyttä ja koordinaatiota. Kyse on myös henkisestä hyvinvoinnista. Et halua hermostua ennen kilpailun alkua, joten etukäteisharjoittelu auttaa henkiseen valmistautumiseen. Hengitys on erityisen hyödyllistä stressaavissa tilanteissa, ja SUP-jooga on loistava tapa keskittyä ja pysyä rauhallisena. Lisäksi säännöllinen jooga voi parantaa suoritustasi. Se auttaa joustavuudessa ja tasapainossa sekä vahvistaa lihaksia. Se on myös rauhoittavaa mielelle, joten se on erinomainen tapa parantaa kestävyyttä ja henkistä hyvinvointia samanaikaisesti.

Venyttele ennen SUP-kilpailun kunto-ohjelmaa

Toinen tärkeä asia, johon kannattaa kiinnittää huomiota ensimmäisen SUP-kilpailun kuntoilussa, on lämmittely. Venyttele ennen kilpailua. Tee oikeat venytykset jaloille, selälle, keskivartalolle ja käsille, jotta et reväytä mitään kilpailun aikana. Oikeita venyttelytekniikoita tulisi käyttää aina harjoitellessa. Yksinkertaisesti sanottuna se on hyvä tapa, johon kannattaa tottua, vaikka menisit vain rennolle retkelle. Tässä on 5 tehokasta SUP-venytystä, joita voi tehostaa melalla aloittamiseen.

Nauti ponnisteluista vedessä ja sen ulkopuolella.

Lopuksi SUP-kilpailuista

Yleisesti ottaen hyvä kunto ei tarkoita pelkästään vahvuutta, vaan kykyä kohdata SUP-kilpailun haasteet. Riippumatta siitä, millä tasolla aiot kilpailla, monipuolinen kunto-ohjelma voi auttaa sinua pääsemään tavoitteeseesi. Älä kuitenkaan rajoita ponnistelujasi pelkkään fyysiseen harjoitteluun. Suuri osa kilpailusta, erityisesti kestävyysurheilussa kuten SUP-kilpailuissa, on henkistä valmistautumista. Lopulta suurin kilpailijasi olet sinä itse, jota vastaan aina kilpailet! Fyysinen ja henkinen valmistautuminen takaa, että voit nauttia ensimmäisestä kilpailustasi. Lämmittele siis hyvin ja valmistaudu tekemään uusi ennätys. Onnea matkaan!