SUP-tunti aloittelijoille - Osa 2 - SUP-lyönti

Tervetuloa takaisin sarjaamme Miten SUP-lautailua tänä kesänä! Edellisessä postauksessa opimme laudasta ja varusteista. Nyt aiomme soveltaa oppimaamme perusasioihin, jotka sinun tulee tietää SUP-lautailijana. Aloitetaan SUP-melontaliikkeestä.

Pidän SUP-melontaliikettä kuin golflyöntiä: on muutamia asioita, joita kaikkien tulisi tehdä, mutta voit tehdä säätöjä kehosi, taitojesi, tyylisi ja mukavuustasosi mukaan. SUP-melan käytön oppiminen vaatii hieman harjoittelua hyvän melontaliikkeen saamiseksi, mutta kun sen opit, sinulla on se koko elämäsi ajan! Kuten kuvista näet, joitakin taitoja voi harjoitella maalla, joten sinun ei välttämättä tarvitse olla vedessä harjoitellaksesi SUP-melontaliikettäsi.

Miten melontalaudalla melotaan -sarja - Julkaisuluettelo

• Miten SUP-lautailua opetussarja - Osa 1: SUP-varusteet
• Miten SUP-lautailua opetussarja - Osa 2: SUP-melontaliike - Luet sitä juuri nyt!
• Miten melontalaudalla melotaan -sarja, osa 3: SUP-käännökset
• Miten SUP-lautailua opetussarja - Osa 4: Miten nousta SUP-laudalle
• Miten melontalaudalla melotaan -sarja, osa 5: Kuinka nousta takaisin melontalaudalle kaatumisen jälkeen

Harjoittelemme SUP-melontaliikettä kevyimmällä SUP-melallamme: Carbon Elite Paddle

Käden asento SUP-melassa

Aloitetaan tämä osa Aloittelijoiden SUP-tuntisarjastamme selvittämällä ihanteellinen käden asento SUP-melontaliikkeessäsi. Kyse on siitä täydellisestä kohdasta, jossa kätesi eivät ole liian kaukana toisistaan eivätkä liian lähellä. Sen selvittämiseen on yksinkertainen tapa. Aseta toinen käsi SUP-melan kahvan (tunnetaan myös yläkahvana) päälle ja toinen varteen. Tuo melan varsi lepäämään vaakasuoraan pään päälläsi. Pidä toinen käsi kahvan päällä ja taivuta molemmat kyynärpääsi 90 asteen kulmaan, aivan kuten teen alla olevassa kuvassa. Sinun täytyy todennäköisesti säätää kätesi paikkaa varressa, jotta tämä onnistuu. Kun kätesi ovat oikeassa asennossa, pidä ne siinä ja tuo mela eteesi niin, että näet: tässä suunnilleen haluat kätesi olevan melassa.

Käsien sijoittamisen opettelu näyttää hassulta, mutta toimii!

Melontaliikkeen erittely

Nyt kun tiedät, mihin kätesi sijoitetaan, käydään läpi oikean melontaliikkeen osat. Neljä asiaa, jotka haluat muistaa:

• Pidä kädet suorina
• Mene keulan ympäri
• Vedä laidan suuntaisesti
• Poistu jalkojesi kohdalta

Se on oikeasti niin helppoa! Melontaliike voidaan jakaa kolmeen, neljään, jopa viiteen tai useampaan vaiheeseen hienoilla nimillä (sisäänmeno, tartunta, voima, vapautus, palautus), mutta pidämme sen yksinkertaisena. Kun aloitin SUP-melonnan, nuo nimet tuntuivat pelottavilta ja turhilta. Parempi käyttää termejä, jotka kaikki ymmärtävät, keskittyen oikeaan tekniikkaan.

Pidä kädet suorina

Kun opettelet seisomaan melontaa, suorien käsien pitäminen on tavoite. Se auttaa maksimoimaan ulottuvuutesi ja antaa eniten voimaa melontaliikkeeseen. Otetaan SUP-mela taas käteen. Nyt kun kätesi ovat oikeassa asennossa, ojenna kädet suoriksi ja pidä mela pystyasennossa. Melan tulisi olla pystysuorassa, lavan ollessa eteenpäin kallistettuna. Kuvittele itsesi kirjaimeksi A tai kolmioksi. Melontaliikkeen tulisi olla yläkätesi vastakkaisella puolella. Joten jos yläkätesi on oikea käsi, melot vasemmalla, ja päinvastoin. Voit harjoitella tätä maassa muutaman kerran ojentamalla kädet suoriksi ja sitten laskemalla ne alas, toistaen tämän kymmenen kertaa kummallakin puolella.

Klassinen SUP-melontaliike A-muodossa! Muista pitää kädet suorina.

Mene keulan ympäri

Seuraava vaihe melontaliikkeessä on asettaa melasi lapa veteen, laudan keulaa kohti. Ojenna suoriksi nuo kädet ja ulota niin pitkälle kuin pystyt, sitten upota mela veteen, kokonaan lapa veden alle laudan keulan ympärille. Liikkeen tulisi olla nopea ja sulava, kuin kalastaisit keihäällä. Tätä taitoa on parasta harjoitella seisten SUP-laudalla, mutta maassa voit tehdä hauskan harjoituksen. Tee sama liike kuin kuvattu, mutta sen sijaan, että upottaisit lavan veteen, lepää se maata vasten (varmista, että maa on pehmeä, kuten ruohoa, mutaa tai hiekkaa). Älä pelkää nojata hieman melaan yläkädelläsi. SUP-melat ovat hyvin vahvoja. Tee tämä kymmenen kertaa kummallakin puolella, jotta totut asettamaan lavan veteen.

Ulota SUP-melasi kohti laudan keulaa.

Vedä pitkin reunoja

Nyt kun olet asettanut lavan veteen lähelle laudan keulaa, on aika saada eteenpäin vievää vauhtia. Vedä SUP-melaa pitkin laudan reunoja (tai sivuja). Yritä pitää mela mahdollisimman lähellä reunoja, mikä auttaa sinua kulkemaan suoraan. Kun tulet varmemmaksi ja luottavaisemmaksi melontatekniikassasi, voit alkaa käyttää keskivartaloasi tässä vaiheessa vetoa, tuoden kehosi melaa kohti sen sijaan, että vetäisit pelkästään käsillä.

Huomaa, kuinka melani on aivan laudan reunan vieressä.

Nosta mela jalkojesi kohdalla

Kun mela saavuttaa jalkasi, on aika nostaa se vedestä ja valmistautua seuraavaan vetoosi. Haluamme, että kaikki SUP-melontavetosi liike tapahtuu edessäsi, ei takanasi. Mutta älä huoli liikaa, jos menet hieman jalkojesi ohi; se ei ole väärin. Se ei kuitenkaan tuo hyötyjä ja on vain hukattua energiaa. Paras tapa on tottua nostamaan mela vedestä jalkojesi kohdalla.

Nyt kun mela on vedestä pois, on aika tehdä se uudelleen. Seuraa alun vaiheita (Enter Around the Nose) ja katso, sinä melot eteenpäin! Muista vaihtaa melontapuolta muutaman vedon välein, sillä SUP-lautaa melotaan molemmilta puolilta, mikä antaa tasapainoisemman harjoituksen. Kuten Tyler Reed Personal Trainer Pioneer -sivustolta sanoi postauksessamme SUP:sta ja kuntoilusta, sivujen vaihto ja melonta aktivoivat vatsalihakset ja tarjoavat koko kehon harjoituksen. Yleensä haluat ottaa kolme kuuteen vetoa kummallakin puolella. Mutta ei ole olemassa tarkkaa tai maagista vetomäärää, sillä se riippuu esimerkiksi tuulesta, virtauksista ja siitä, kumpi puoli on vahvempi.

Kun mela saavuttaa jalkasi, on aika nostaa mela vedestä

Jatka melomista ja harjoittelua!

Näin teet perusmelontavetoa SUP-laudalla. Melko yksinkertaista, eikö? Pidä kädet suorina, ulotu laudan keulaan, vedä melaa pitkin laudan reunoja ja pidä kaikki liike edessäsi. Mitä enemmän harjoittelet, sitä helpommaksi se muuttuu! Ota siis SUP-melasi ja harjoittele maalla tai vedessä. Seuraavassa osassa Aloittelijan SUP-tuntisarjassamme opetan sinulle, miten käännät suuntaa kahdella helpolla SUP-käännöksellä.

Lisävinkkejä

Jos tämä on sinulle todella helppoa, voit työstää myös muita melontatekniikan osa-alueita. Yritä aktivoida keskivartalosi sen jälkeen, kun olet asettanut lavan veteen. Ajattele, että tuot kehosi lavan ohi sen sijaan, että meloisit pelkästään käsilläsi. Ja kun nostat lavan vedestä, älä heiluta melaa. Pidä se mieluummin matalalla, jotta se on valmis seuraavaan vetoosi.