Poltetut kalorit SUP-lautailussa – mitä sinulle ei kerrota

Niille, jotka rakastavat suppailua (SUP) tai haluavat aloittaa, suuri kannustin on lajin dynaaminen harjoitus. Suppailija ei ainoastaan pidä hauskaa, vaan nauttii myös terveellisestä fyysisestä aktiviteetista, joka on helppo oppia. Se on mahtava treeni, sillä jopa rentouttava vapaa-ajan retki polttaa 305–430 kaloria tunnissa, kun suppailija on vedessä.

Muista, että nämä kalorimäärät riippuvat monista tekijöistä. Ikä, sukupuoli, harjoituksen intensiteetti, kokemus ja melontatekniikka vaikuttavat kaikki suppailun aikana poltettujen kalorien määrään. Kokemus ja tekniikka vaikuttavat eniten kalorien kulutukseen suppailussa. Tässä on mitä sinun tulee ymmärtää, jotta suppailusta saa tehokkaan harjoituksen.

Paras tapa polttaa kaloreita suppailussa

Kokeneet melojat polttavat paljon kaloreita. Aloittelijoilla kalorien kulutus ei kuitenkaan ole yhtä suuri. Tasapainon oppiminen on haastavaa, mutta kalorien kulutus ei silti yllä samaan tasoon kuin jo melonnassa olevalla.

Valmiina nauttimaan uudesta kuntoilutuokiosta veden äärellä.

Olo mukavana ja vakaana suppilaudalla mahdollistaa enemmän energiaa käytettäväksi melontaan ja vähemmän pelkkään tasapainon ylläpitämiseen. Tasapainon ja tekniikan hallinta maksimoi kalorien kulutuksen suppailussa. Harjoittele melontaa vahvalla koko kehon vedolla, jossa jalkojen, selän ja keskivartalon lihakset tekevät kovasti töitä. Tämä tekniikka polttaa kaloreita tehokkaimmin.

SUP-kalorinkulutuksen etsiminen internetistä näyttää lukuja, jotka on suunnattu kokeneille melojille. Tässä on joitakin yleisiä lukuja ihmisille, jotka painavat 75–90 kiloa:

• Vapaa-ajan melonta 305-430
• Jooga 416-540
• Retkeily 615-708
• Surffaus 623-735
• Kilpailu 713-1125

Muuttujat kuten nykyinen paino, kehon rasvaprosentti, ikä, sukupuoli, melonnan intensiteetti, kunto, aineenvaihdunnan nopeus, kokemus, tekniikka ja sää vaikuttavat kaikki poltettuihin kaloreihin. Tämä monimutkaisuus ei saisi estää sinua tai saada sinua tuntemaan olosi epävarmaksi oikean tekemisen suhteen. Käytä sitä sen sijaan kannustimena. Jokainen pieni panos auttaa! Keskity vain melontatekniikkaasi, niin näet parannuksia kaikilla osa-alueilla.

Leash kiinnitettynä ja valmiina lähtemään kuntoilutuokioon.

Hyvä tekniikka tarkoittaa parempaa kalorinkulutusta

SUP-melonnassa poltetut kalorit ovat merkittäviä. Se on loistava tapa liikkua ulkona ja se aktivoi kaikki lihasryhmät. Tasapainoilu ja melonta työstävät lihaksia jaloista keskivartalon kautta aina hartioihin ja niskaan asti.

Tutkimukset osoittavat, että melonta on erinomainen keskivartalon treeni. Jopa kohtuullinen melonta vahvistaa alaselkää ja vatsalihaksia. Mitä intensiivisempi treeni, sitä suuremmat hyödyt. Melonnan intensiteetti ja keskivartalon kierto tekevät treenistä tehokkaamman.

Keskity tekniikkaasi parantaaksesi kokonaisvaltaista SUP-kuntoasi.

Kehitä kokemustasi ja polta kaloreita SUP-melonnalla

Aloittelijat, jotka vasta opettelevat melontaa, eivät saa samoja kalorinkulutushyötyjä kuin kokeneet melojat. Kaikkien lihasten käyttö opitaan taitoja hiomalla. On tärkeää oppia melomaan maksimaalisen kalorinkulutuksen tavoittelemiseksi. Tämä vaatii harjoittelua. Oikean tekniikan oppiminen opettaa käyttämään keskivartalon, jalkojen ja selän lihaksia. Kun osaat tasapainottaa, tunnet olosi mukavammaksi ja voit polttaa enemmän kaloreita keskittymällä kovaan melontaan sen sijaan, että huolehtisit tasapainosta.

Harjoittelu ja taitojen kehittyminen tarkoittaa, että saat täyden kehon treenin. Tunnet poltteen kaikissa lihaksissasi sen sijaan, että luottaisit vain yhteen lihasryhmään. Kun mela uppoaa veteen, vedon jännitys kulkee ylämelan kädestä aina pohkeisiin ja varpaisiin, jotka auttavat tasapainottamaan lautaa. Jokainen lihasryhmä tuntee sen. Harjoittelun myötä tulee varmuus ja kyky antaa täysi panos, mikä kaikki yhdessä johtaa maksimaaliseen kalorinkulutukseen.

Tässä on joitakin vinkkejä, jotka auttavat sinua hiomaan hyviä SUP-taitoja ja parantamaan tekniikkaasi samalla kun keskityt kuntoosi ja poltettuihin kaloreihin seisten suppaillessasi:

• Polvien tulisi olla joustavat ja hieman koukistuneet.
• Pidä pää ylhäällä katsomassa eteenpäin ja selkä suorana.
• Älä katso alas; pidä katseesi horisontissa.
• Muista ottaa syvät vedot veteen.
• Melan varren tulisi olla pystysuorassa, kun laitat lavan veteen.
• Pinnoita kädet, toinen toistensa yläpuolelle.
• Kierrä hartioita ja keskivartaloa.
• Varmista, että kätesi ovat leveällä melassa.
• Keskivartalon tulisi tehdä suurin osa työstä, ei käsien.
• Pane painosi jokaiseen melontaliikkeeseen käyttäen jalkoja, selkää ja keskivartaloa.
• Kuvittele vetäväsi jalkojasi kohti melaa työntämisen sijaan.

Aikasi vedellä on sinun nautittavaksesi.

Hauskaa ja liikuntaa samalla kun poltat kaloreita

Saat aina jonkin verran kalorien kulutusta seisten suppaillessasi. Nauti siis ajasta oppien ja harjoitellen samalla kun totut lajiin ja löydät tasapainon. Ajattele tekniikkaa ja pyri hyvään muotoon. Hauskanpito on helppoa ja pitää harjoittelun mielenkiintoisena. Et edes tunne tekevänsi treeniä. Haaste on todellinen, mutta se ei tunnu lainkaan työltä. Saat hauskan liikunnan ja luonnossa olemisen ilon yhdistettynä yhteen aktiviteettiin.

Kalorit, jotka poltat suppailun aikana, lisääntyvät sitä mukaa kun tulet lajin kanssa varmemmaksi ja voit lisätä treenin intensiteettiä. Käytä aikaa oppiaksesi sujuvaksi, niin poltat pian suuria määriä kaloreita. Työskentelet voiman, tasapainon ja ketteryyden parissa sekä samalla kehität kestävyyttä ja sydän- ja verenkiertoelimistöä. Suppailu on koko kehon treeni upeassa ympäristössä!

Vesi on kaunis "salisi" treeniin.

Poltetut kalorit – lopullinen totuus

Kalorien kulutus suppailun aikana vaihtelee, mutta se on hyvä treeni riippumatta taitotasostasi. Suppailu tarjoaa loistavan treenin, joka ei ainoastaan vahvista lihaksia, vaan on myös hauska tapa viettää aikaa ulkona luonnossa. Suppailu on jännittävää oppia ja vielä hauskempaa hiota täydelliseksi. On paljon vesistöjä, joissa voi nauttia, joten valittavana on loputtomasti "saleja". Suppailu on todistanut olevansa yksi nautinnollisimmista tavoista liikkua ulkona, ja se päihittää minkä tahansa sisäliikuntasalin treenikokemuksen. Kalorien polttaminen tällä tavalla on erittäin ainutlaatuista ja todella hauskaa.