Onko Stand Up Paddle Boarding hyvä kuntoilumuoto aloittelijoille?

SUP-kuntoilu on suosittu aihe aloittelijoille. On paljon kysymyksiä, joihin vastata: kuinka hyvässä kunnossa sinun täytyy olla aloittaaksesi melonnan? Auttaako suppailu minua kunnon kohottamisessa ja ylläpitämisessä? Miten suppailu voi parantaa kuntoani? Onneksi SUP on hauska, rento laji, joten voit aloittaa SUP-kuntoilumatkasi millä tahansa tasolla ja kasvattaa vaikeusastetta omasta lähtökohdastasi. Syvällisempää katsantoa SUP:n myönteisistä vaikutuksista kuntoon saimme Tyler Readiltä, NASM-sertifioidulta personal trainerilta ja kinesiologian asiantuntijalta. Tässä Tylerin ajatukset…

Valmistautumassa SUP-kuntoilurutiiniin avoimella vedellä.

SUP-kuntoilu aloittelijoille

Standup-paddleboarding (SUP) on matalan rasituksen vesilaji, joka sopii kaiken kokoisille ja kuntoisille ihmisille. SUP on täydellinen tapa ottaa taukoa kiireisestä elämästäsi, nauttia upeasta luonnon kokemuksesta ja saada samalla koko kehon treeni ilman kuntosalia. SUP vahvistaa keskivartaloa, rintakehää, käsiä, selkää ja jalkoja. SUP-kuntoilu aloittelijoille antaa uusille harrastajille mahdollisuuden nauttia kardiotreeneistä ja voimaharjoittelusta luonnon helmassa.

Standup-paddleboardingin aloittelijoiden täytyy pysyä kunnossa, mutta laji itsessään on erinomainen liikuntamuoto. SUP-aloittelijat hyötyvät paljon enemmän kuin vain ulkoilun tuomasta jännityksestä ja ilosta. Tässä, miten se auttaa sinua pysymään kunnossa.

Polttaa kaloreita SUP-kuntoilulla

Rento tunti melontaharjoittelua voi polttaa 305–430 kaloria. SUP World Mag kertoo, että jos panostat enemmän ja melot rennolla tahdilla, poltat kaksinkertaisen määrän kaloreita verrattuna tunnin kävelyyn kohtuullisella vauhdilla. Jos päätät nostaa tasoa ja melot tunnin tauotta, voit polttaa jopa 708 kaloria. Tämä vastaa kalorien määrää, jonka poltat juostessasi tunnin. Kuka olisi uskonut, että voi polttaa niin paljon kaloreita jalat tukevasti laudalla?

Nilkkahihna estää lautasi ajelehtimasta pois.

Täydellinen keskivartalon ja alaselän vahvistamiseen

American Council on Exercise (ACE) julkaisi äskettäin tutkimusraportin SUP:n hyödyistä. Raportti osoitti, että koska SUP vaatii tasapainoilua laudalla veden päällä, keskivartalon lihakset aktivoituvat useammin, jotta osallistujat pystyivät melomaan tehokkaasti ja pysymään vakaana. Tutkijat havaitsivat, että osallistujien vatsan ja selän lihakset saivat riittävän voimakkaan ärsykkeen vahvistuakseen melottaessa kevyellä tai sitä kovemmalla tasolla.

Logiikka on yksinkertainen. Sinun täytyy jatkuvasti käyttää vatsalihaksiasi liikuttaessasi melaa sivulta toiselle. Kuntoilun asiantuntijat, joilla on verkkopersonal trainer -sertifikaatit, sanovat, että laudan melonta on kuin toistuvien venäläisten kiertoliikkeiden tekemistä koko ajan vedellä ollessasi. Se vahvistaa keskivartaloasi ja auttaa alaselkääsi, koska sinun täytyy ylläpitää pystyasentoa.

Kardiotreeni

SUP-kuntoilu aloittelijoille alkaa rennolla melonnalla. Aloittelijat väsyvät helposti ja viettävät siksi lyhyempiä aikoja laudalla. Harjoittelun myötä tottuu liikuntaan, saa voimaa ja pystyy melomaan nopeammin ja pidempään. Tämä pidempi harjoittelujakso, jossa hengität raskaammin ja nopeammin ja sykkeesi nousee, vahvistaa hengityselimistön lihaksia.

Koko kehon treeni

Kuten alussa mainitsin, SUP vahvistaa koko kehoa. Joten jos olet aloittelija, SUP:n yhdistäminen harjoituksiisi lisää varmasti kuntoilumatkaasi. Melotessasi laudalla, jalkasi ja jalkasi työskentelevät kehosi vakauden varmistamiseksi. Keskivartalosi on aktiivinen tukemaan tasapainoa ja vakautta sekä tehostamaan vetoasi. Ylävartalosi (hartiat, yläselkä ja kädet) osallistuvat myös vetämiseen eteenpäin.

Oikeastaan kaikki kehosi osat osallistuvat treeniin, mutta et tunne samaa kohdistettua kipua, johon kuntosaliharjoittelu voi tottuneena johtaa. Veden liike ja raikas luonnon ilma vievät huomiosi, joten tuskin huomaat, että olet mukana vaativassa koko kehon treenissä.

Melonta auringon alla avomerellä voittaa ehdottomasti kuntosalin.

Stressin lievitys

Usein harjoitusohjelmassamme saavutetaan tasanne, jolloin tarvitaan vaihtelua. SUP on loistava vaihtoehto monipuolistamaan harjoittelua. Voit vaihdella kuntosalin, painonnoston, juoksun ja suppailun välillä – täydellinen tapa pitää hauskaa ja pysyä johdonmukaisena harjoitusohjelmassasi.

Toiseksi aikuisuus on täynnä haasteita. Joskus on työ, toisinaan perhe. Aina on jotain, mikä aiheuttaa stressiä. Tässä kohtaa stand up paddleboarding tulee kuvaan. Mikään ei lievitä stressiä niin kuin luonnossa vietetty aika. Kun nostat tason ja kellut vedellä nauttien auringonpaisteesta ulkona, selkeytät varmasti mielesi ja voit paljon paremmin.

Matalan rasituksen liikunta

SUP-aloittelijat voivat olla rauhallisin mielin, sillä liikunta on matalan rasituksen lajia, toisin kuin esimerkiksi juoksu. Loukkaantumisriski on pieni, koska et kuormita alaselkää, niveliä, polvia tai lonkkia, mikä tekee siitä erinomaisen monipuolisen harjoittelun lajin muiden lajien rinnalle.

SUP-kuntoilu aloittelijoille antaa melontaharrastajille mahdollisuuden ottaa taukoa intensiivisistä harjoituksista ja kokeilla matalan rasituksen mutta tehokasta liikuntaa. Loukkaantuneet urheilijat käyttävät SUP:ia myös toipumisen tukena. Voit siis sisällyttää SUP:n harjoitusohjelmaasi tai korvata tavallisen treenin loukkaantumisen aikana.

Nauti pulahtamisesta viilentymään SUP-kuntoilurutiinin jälkeen.

SUP-kuntoilu on monipuolista

SUP:lla sinun ei tarvitse meloa loputtomiin. Voit kokeilla erilaisia harjoituksia samalla laudalla. Aloittelijoille on tarjolla paddleboard-jooga. Jos et ole kuullut siitä, ehkä on aika ilmoittautua tunnille. Yksinkertaisesti sanottuna se tarkoittaa joogan tekemistä laudalla. Voit polttaa 416–540 kaloria tunnin SUP-joogalla. SUP-jooga parantaa tasapainoa, koska sinun täytyy olla vakaa jooga-asennoissa ja meditoidessasi. Lisää SUP-joogan hyödyistä tässä.

Toinen vaihtoehto on paddleboard-surfing, jolloin sinun täytyy olla surffaaja. Tunnin paddleboard-surfing polttaa 623–735 kaloria. Laudalla surffaamisen opettelu vaatii paljon uimista, joten kaloreita palaa vielä enemmän! Lopuksi, jos juoksu on sinun juttusi, voit siirtää harjoittelun laudalle ja kokeilla intervallijuoksua.

Aloita SUP-kuntoilumatkasi

Ottaen huomioon monet tavat, joilla standup-paddleboarding edistää kuntoa, voimme todeta, että SUP-aloittelijat voivat aloittaa ja ylläpitää kuntoaan tämän lajin avulla. SUP-kuntoilu aloittelijoille tarjoaa paljon enemmän kuin miltä näyttää.

Joten jos suunnittelet hidasta matkailua, lähde kokeilemaan standup-paddleboardingia. Nauti luonnon kauneudesta eri näkökulmasta. Näet maailman varmasti eri tavalla.

Tietoa Tyler Readistä

Tyler Read on personal trainer pioneer -sivuston omistaja, joka on omistautunut auttamaan ihmisiä pääsemään alkuun personal trainer -alalla. Hän auttaa ihmisiä löytämään, opiskelemaan ja läpäisemään kuntoilutestit. Katso hänen ilmaiset videosarjansa uusimmista trendeistä.