Nybegynner SUP Racing: Treningsråd for ditt første SUP Racing-arrangement

Hvis du er ny innen stand up paddleboarding og ønsker å begynne med SUP-løp, kan det være litt skremmende å gå ut på vannet for din første konkurranse. Men når du har mestret det grunnleggende i SUP, kan det være på tide å ta en konkurranseutfordring. Enten du vil delta i en liten veldedighetspadling eller et langt SUP-løp, må du sørge for at du er klar for oppgaven. På den måten kan du nyte utfordringen og holde motivasjonen oppe til neste gang.

Når du ankommer et SUP-løp, kan du føle deg spent, kanskje til og med litt nervøs. Men ikke la det påvirke deg. Forbered deg på forhånd, så vet du at du er klar og klar for hva enn dagen bringer. Som ny løper vil du være i din beste form for løpet og ha øvd nok til at teknikken din sitter. Å gå inn i et løp godt forberedt vil gjøre hele arrangementet mye mer hyggelig.

Bagen er pakket og klar for å dra til vannet.

Treningssentre er ikke for alle, og det er heller ikke en privat trener, men med noen enkle øvelser kan du enkelt bygge styrke og utholdenhet for en personlig rekord (PR) på løpsdagen. Å jobbe gjennom disse øvelsene (alltid etterfulgt av en skikkelig oppvarming) vil gjøre ditt første SUP-løp til en flott sjanse for en PR, uansett hvilken plassering du ender på.

Grunnleggende SUP-løpøvelser for nybegynnere

Stand up paddleboarding er en flott sport som hjelper til med å utvikle og opprettholde en persons generelle velvære. Det er en god måte å jobbe med både kropp og sinn på. Å være ute i naturen og på vannet regelmessig er vanskelig å slå. Dessuten trener SUP hele kroppen; skuldre, armer, rygg, ben og – som nybegynnere vet godt 😉 – kjernen din. Det er også en fantastisk måte å slappe av på og gi deg selv en pause etter en travel dag. Hvem er klar for en solnedgangspadling? Så i motsetning til andre slitsomme, repeterende treningsrutiner, kan SUP-trening faktisk være så gøy at du glemmer at du trener.

Men hvis du forbereder deg til et løp, finnes det visse øvelser som kan hjelpe deg å prestere bedre. Å utvikle en sterkere kjerne er avgjørende for å forbedre padleteknikken din og få mest mulig glid ut av taket ditt. Selvfølgelig vil forbedring av skulder- og bicepsstyrken hjelpe deg å holde ut på lange distanser. Men å overfokusere på de små musklene i armene vil ikke hjelpe din SUP-løpsprestasjon så mye som du kanskje tror. For å få mest mulig ut av innsatsen når det gjelder å øke fart og utholdenhet, bør du fokusere på store muskelgrupper og helkroppsbevegelser som forbedrer koordinasjonen. Store bevegelser som fokuserer på koordinasjon er morsomme å gjøre, øker styrken din, kondisjonen og hjelper deg å forbedre SUP-teknikken. Å få hele kroppen og sinnet til å bevege seg sammen er det som vil gjøre deg raskere og tiden din på vannet mest mulig hyggelig.

I tillegg til kondisjon, øv på padletaket og teknikken for å øke farten din.

Treningsrutine for SUP-løp

Her er noen ideer for en treningsrutine for SUP-løp. Følgende øvelser bør gjøres i en sirkeltrening. Du kan gjøre alle hver økt eller redusere antall øvelser per økt og øke repetisjonene på de du utfører. Prøv dem ut og velg hvilke øvelser som passer best for deg. Du må kanskje bygge opp litt styrke før du prøver variasjonene. De kan være utfordrende, men ikke bekymre deg! Du kommer dit, og dette er et godt sted å begynne å jobbe mot dine SUP-løpsfitnessmål.

• Hoppende utfall - Denne øvelsen er bra hvis du ønsker sterkere hamstrings, setemuskler og legger. Denne øvelsen kan gjøres hvor som helst det er litt plass. Først, sørg for at du kan gjøre et godt statisk utfall. Når det er oppnådd, kan du legge inn et hopp hver gang du bytter ben. Dette vil hjelpe med utvikling av styrke, balanse og koordinasjon, som alle er nødvendige for konkurranse.
• Supermann - Supermann er en enkel øvelse som kan gjøres hvor som helst det er plass til å legge seg ned. Den er bra for ulike muskelgrupper inkludert magemusklene, øvre og nedre rygg, samt skuldre og ben. Supermann er den perfekte øvelsen for balanse og padlebrett. Å holde armene ut og bena opp i takt fra gulvet mens du ligger på magen gjør kroppen ustabil. Dette tvinger kjernen din til å jobbe for å gjøre dem stabile igjen. Din oppmerksomhet på balanse under øvelsen vil også hjelpe med din generelle stabilitet på padlebrettet.

En effektiv padletak kan hjelpe deg å komme lenger og raskere.

• Planke rotasjon - Dette er en annen øvelse som ikke krever mye plass. Den begynner som en push-up som ikke går helt ned til gulvet. Strekk ganske enkelt ut en arm oppover, samtidig som du holder ryggen rett og tærne på gulvet. Den trener skulder- og ryggmuskler sammen med magemusklene, som alle er nødvendige for SUP. Rotasjonen skjer når en hånd løftes fra gulvet og kroppen vrir seg utover. Armen strekker seg mot taket, først på den ene siden og deretter den andre.
• Padle-knebøy - Dette er en øvelse som trener lår, bakside lår, setemuskler og legger. Først gjør du en vanlig stående knebøy. Dette styrker underkroppen, noe som kan hjelpe deg å bygge utholdenhet for lengre løp. Når du føler deg komfortabel med å utføre en grunnleggende knebøy, kan du legge til padleåren i rutinen. Hold padleåren rett over hodet og senk deg ned i knebøyposisjonen. Denne tilleggstreningen vil hjelpe deg å bygge ryggmuskler. Hold posisjonen (padleåren hevet over hodet mens du er i knebøy) i 1-2 sekunder hver repetisjon.

SUP-yoga er en flott tillegg til en treningsrutine.

I tillegg til å bygge muskler og utholdenhet, er det viktig å holde seg løs og avslappet i et SUP-løp. SUP-racing handler ikke bare om styrke, utholdenhet og koordinasjon. Det handler om mental velvære. Du vil ikke psyke deg selv ut før løpet starter, så trening på forhånd hjelper deg å forberede deg mentalt. Pusteteknikker er spesielt nyttige i stressende øyeblikk, og SUP-yoga er en flott måte å sentrere deg selv og holde deg rolig på. Dessuten kan regelmessig yoga forbedre prestasjonen din. Det hjelper med fleksibilitet og balanse, samt styrke. Det er også beroligende for sinnet, så det er en flott måte å forbedre både utholdenhet og mental velvære samtidig.

Tøy ut før din SUP-race treningsrutine

Det andre du bør være oppmerksom på når det gjelder form til ditt første SUP-løp, er oppvarmingen. Tøying før løpet er viktig. Gjør riktige tøyninger for ben, rygg, kjerne og armer for å unngå å skade deg under løpet. Riktige tøyningsteknikker bør brukes hver gang du trener. Kort sagt, det er en god vane å få, selv om du bare skal ut på en rolig tur. Her er 5 effektive SUP-tøyninger som blir bedre med en padleåre for å komme i gang.

Nyt innsatsen både på vannet og utenfor.

Avsluttende tanker om SUP-racing

Alt i alt betyr det å være i form ikke bare å være sterk, men å kunne møte utfordringene som følger med SUP-racing. Uansett hvilket nivå du skal konkurrere på, kan en allsidig treningsrutine hjelpe deg å komme dit. Men ikke begrens innsatsen din til fysisk trening. En stor del av konkurransen, spesielt i en utholdenhetsidrett som SUP-racing, handler om å være mentalt forberedt. Til syvende og sist er din største konkurrent den du alltid konkurrerer mot; deg selv! Og å være fysisk og mentalt forberedt betyr at du vil kunne nyte ditt første løp. Så varm opp og gjør deg klar til å slå din personlige rekord. Lykke til der ute!