Padlebrett-leksjon for nybegynnere - Del 2 - Padlebretttak

Velkommen tilbake til vår Hvordan SUP denne sommeren-serie! I forrige innlegg lærte vi om delene av brettet og utstyret. Nå skal vi ta det vi lærte og bruke det på de grunnleggende ferdighetene du trenger å kunne som paddlebrettpadler. La oss starte med padlebrettslaget.

Jeg liker å tenke på et padlebrettslag som et golfslag: det er få ting alle bør gjøre, men du kan gjøre justeringer for å passe kroppen, ferdighetene, stilen og komfortnivået ditt. Når du lærer å bruke en SUP-åre, krever det litt øvelse å få til et godt padletak, men når du først har det, har du det for livet! Og som du kan se på bildene, kan noen av ferdighetene øves på land, så du trenger ikke nødvendigvis å være i vannet for å jobbe med padlebrettslaget ditt.

Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Liste over innlegg

• Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Del 1: Padlebrettutstyr
• Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Del 2: Padlebrettslag - Du leser det nå!
• Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Del 3: SUP-svinger
• Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Del 4: Hvordan komme seg på paddlebrettet
• Hvordan padlebrett-leksjonsserie - Del 5: Hvordan komme seg opp på et padlebrett etter å ha falt

Øver på padleåren med vår letteste SUP-åre: Carbon Elite Paddle

Håndposisjon på en SUP-åre

La oss begynne denne delen av våre Paddleboard-leksjoner for nybegynnere med å finne din ideelle håndposisjon for padleåren. Det handler om å finne det perfekte punktet mellom å ha hendene for langt fra hverandre eller for tett sammen. Det finnes en enkel måte å finne det ut på. Plasser den ene hånden over grepet på SUP-åren (også kjent som topphåndtaket) og den andre på skaftet. La åreskaftet hvile horisontalt på hodet ditt. Med den ene hånden fortsatt over grepet, bøy begge albuene i nitti graders vinkel, akkurat som jeg gjør på bildet nedenfor. Du må sannsynligvis justere posisjonen til hånden på skaftet for å få dette til. Når du har fått hendene riktig plassert, behold dem der de er og før åren foran deg slik at du kan se: dette er omtrent hvor du vil ha hendene på åren.

Å finne ut av håndplasseringen ser klønete ut, men det fungerer!

Oppdeling av padletak

Nå som du vet hvor hendene dine skal være, la oss gå gjennom elementene i et riktig padletak. Det er fire ting du bør huske:

• Hold armene rette
• Gå rundt nesen
• Dra langs sidene
• Avslutt ved føttene dine

Det er virkelig så enkelt! Padletaket kan deles opp i tre, fire, til og med fem eller flere steg med fine navn (inngang, fangst, kraft, frigjøring, gjenoppretting), men vi skal holde det enkelt. Da jeg først begynte å lære meg SUP-paddling, syntes jeg de navnene var skremmende og lite hjelpsomme. Det er bedre å bruke begreper vi alle kan forstå mens vi fokuserer på riktig teknikk.

Hold armene rette

Når du lærer å stå på stand up paddleboard, er det noe du bør sikte på å holde armene rette. Det hjelper deg å maksimere rekkevidden og gir mest kraft i padletaket. La oss ta opp SUP-åren igjen. Nå som du har hendene i riktig posisjon, strekk deg fremover mens du holder åren oppreist med rette armer. Åren din skal være vertikal, med bladet vinklet fremover. Tenk på deg selv som bokstaven A eller en trekant. Padletaket ditt skal være på motsatt side av den øverste hånden. Så hvis den øverste hånden din er høyre hånd, padler du på venstre side, og omvendt. Du kan øve på dette på land noen ganger ved å strekke deg fremover med rette armer og deretter senke armene, gjenta dette ti ganger på hver side.

Den klassiske padleåren A-rammen! Husk å holde armene rette.

Gå rundt nesen

Det neste steget i padleåren er å plante bladet på åren i vannet, mot nesen på brettet. Strekk deg fremover med de rette armene, så langt du kan, og plant deretter åren i vannet, slik at bladet blir helt nedsenket rundt nesen på brettet. Bevegelsen skal være rask og smidig, som om du skulle spidde en fisk. Denne ferdigheten er best å øve på mens du står på et SUP-brett, men det finnes en morsom øvelse du kan gjøre på land. Gjør samme bevegelse som beskrevet, men i stedet for å plante bladet i vannet, hvil det på bakken (pass på at bakken er myk, som gress, gjørme eller sand). Ikke vær redd for å lene deg litt på åren med den øverste hånden. SUP-årer er veldig sterke. Gjør dette ti ganger på hver side for å venne deg til å plante bladet ned i vannet.

Strekk SUP-padlen mot nesen av brettet.

Dra langs sidene

Nå som du har plantet bladet i vannet nær nesen, er det på tide å få litt fremdrift. For å gjøre det, vil du dra SUP-padlen langs sidene (eller kantene) av brettet. Prøv å holde padleåren så nær sidene som mulig, noe som vil hjelpe deg å holde kursen rett. Når du blir mer komfortabel og trygg med paddleboard-taket ditt, kan du begynne å bruke kjernen under denne delen av taket, og bringe kroppen opp til padleåren i stedet for å dra med armene.

Legg merke til hvordan padleåren min er rett ved siden av brettets rail.

Ta ut ved føttene dine

Når padleåren når føttene dine, er det på tide å ta den ut av vannet og gjøre deg klar for neste tak. Vi ønsker at all bevegelse i paddleboard-taket ditt skal være foran deg, ikke bak. Men ikke bekymre deg for mye hvis du går litt forbi føttene; det er ikke feil. Det gir imidlertid ingen fordeler og er bare bortkastet energi. Det er best å venne seg til å ta bladet ut av vannet ved føttene dine.

Nå som padleåren din er ute av vannet, er det på tide å gjøre det igjen. Følg trinnene fra starten (Enter Around the Nose) og se der; du padler fremover! Husk å veksle padlesiden hver noen tak siden SUP padles på begge sider, noe som gir deg en mer balansert trening. Som Tyler Reed fra Personal Trainer Pioneer sa i vårt innlegg om SUP og trening, engasjerer bevegelsen med å bytte side og padle magemusklene dine og gir deg en fullkroppstrening. Generelt vil du ta tre til seks tak på hver side. Men det finnes ikke noe fast eller magisk antall tak, da det avhenger av faktorer som vind, strømmer og hvilken side som er din sterkeste.

Når bladet når føttene dine, er det på tide å ta padleåren ut av vannet

Fortsett å padle og øve!

Og slik gjør du et grunnleggende padletak på paddleboard. Ganske enkelt, ikke sant? Hold armene rette, nå mot spissen av brettet, før padleåren langs sidene, og hold all bevegelse foran deg. Jo mer du øver, jo lettere blir det! Så ta tak i SUP-padlen din og øv på land eller i vannet. Neste gang i vår Paddleboard-leksjon for nybegynnere, skal jeg lære deg hvordan du endrer retning med to enkle SUP-svinger.

Bonus Tips

Hvis dette er superlett for deg, er det noen andre aspekter ved padleåren du kan jobbe med. Prøv å engasjere kjernen din etter at du har plantet bladet. Tenk på å bringe kroppen forbi det plantede bladet i stedet for å padle med armene. Og når du tar bladet ut, ikke sving padleåren. Hold den heller lavt slik at den er klar for neste tak.