Kalorier Forbrent Stand Up Paddleboarding - Hva De Ikke Forteller Deg

For de som elsker å stå på paddleboard (SUP) eller ønsker å begynne med det, er en stor motivasjon den dynamiske treningen du får fra sporten. En stand up paddleboarder har ikke bare det gøy, men nyter også en flott, sunn fysisk aktivitet som er lett å lære. Det er en fantastisk treningsøkt, da selv en avslappende rekreasjonstur ender opp med å forbrenne mellom 305 og 430 kalorier hver time padleren er ute på vannet.

Vær oppmerksom på at disse kalorimengdene avhenger av ulike variabler. Faktorer som alder, kjønn, treningsintensitet, erfaring og padleteknikk påvirker alle det totale kaloriinntaket ved stand up paddleboarding. Erfaring og teknikk har størst effekt på antall kalorier som forbrennes ved paddleboarding. Her er hva du trenger å forstå for å gjøre paddleboarding effektivt.

Beste måten å forbrenne kalorier på ved stand up paddleboarding

Erfarne padlere forbrenner mange kalorier. Men hvis du er nybegynner, er ikke antallet kalorier som forbrennes like høyt. Selv om det er utfordrende å lære å holde balansen, er kaloriforbrenningen fortsatt ikke like høy som for noen som allerede padler.

Klar til å nyte en ny treningsøkt på vannet.

Å være komfortabel og stabil på paddleboardet gjør at du kan bruke mer krefter på å padle og mindre på å bare prøve å holde balansen. Å få balansen og teknikken på plass maksimerer kaloriforbrenningen ved stand up paddleboarding. Øv på å padle med et sterkt helkroppstrekk der musklene i bena, ryggen og kjernen jobber hardt. Denne teknikken gir den mest effektive kaloriforbrenningen.

Å søke etter SUP-kaloriforbrenningstall på internett viser tall som er rettet mot erfarne padlere. Her er noen generelle tall for personer som veier mellom 165 og 200 pund:

• Rekreasjon 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfing 623-735
• Racing 713-1125

Variabler som nåværende vekt, kroppsfettprosent, alder, kjønn, padleintensitet, treningsnivå, stoffskiftehastighet, erfaring, teknikk og vær spiller alle en rolle i kaloriforbrenningen. Den kompleksiteten bør ikke skremme deg eller få deg til å føle deg overveldet over å gjøre det riktig. Bruk det heller som motivasjon. Hver lille bit hjelper! Fokuser enkelt og greit på padleteknikken din, så vil du se forbedringer på alle områder.

Leash på og klar til å dra ut på en treningsøkt.

God teknikk betyr bedre kaloriforbrenning

Kaloriene som forbrennes ved stand up paddleboarding er betydelige. Det er en flott måte å trene utendørs på og trener alle muskelgrupper du kan tenke deg. Balansering og padling trener musklene fra føttene gjennom kjernen og helt opp til skuldrene og nakken.

Studier viser at paddleboarding er en flott trening for kjernemuskulaturen. Selv moderat paddleboarding trener både korsryggen og magemusklene for å forbedre styrken. Jo mer intens treningen er, desto større er fordelene. Padleintensitet og vridningen i kjernen gir en bedre treningsøkt.

Fokuser på teknikken din for å forbedre din generelle SUP-form.

Bygg din erfaring og forbrenn kalorier med Stand Up Paddleboarding

Nybegynnere som akkurat lærer å padle på brett får ikke de samme kaloriforbrenningsfordelene som en erfaren padler. Å lære å bruke alle musklene skjer etter hvert som du forbedrer ferdighetene dine. Det er avgjørende å lære å padle med mål om maksimal kaloriforbrenning. Dette krever øvelse. Å lære riktig teknikk viser deg hvordan du bruker musklene i kjernen, bena og ryggen. Når du kan balansere, føler du deg mer komfortabel og kan forbrenne flere kalorier ved å fokusere på å padle hardt i stedet for å bekymre deg for balansen.

Å øve og bli dyktig betyr at du får en full kroppstrening. Du kjenner at alle musklene dine jobber, i stedet for å bare stole på én muskelgruppe. Når padlebladet går ned i vannet, går spenningen fra å trekke gjennom vannet fra den øverste padlehånden helt ned til leggene og tærne som hjelper til med å balansere brettet. Hver muskelgruppe merker det. Med øvelse kommer selvtillit og evnen til å yte fullt, noe som til sammen gir maksimal forbrenning av kalorier.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å finpusse gode SUP-ferdigheter og forbedre teknikken din mens du fokuserer på kondisjon og kaloriforbrenning ved stand up padling:

• Knutene dine bør være fleksible og litt bøyde.
• Hold hodet oppe og se fremover, og ryggen rett.
• Ikke se ned; hold blikket mot horisonten.
• Sørg for å ta dype tak i vannet.
• Padlestangen skal være vertikal når bladet settes i vannet.
• Stable hendene dine, den ene over den andre.
• Vri skuldrene og kjernen.
• Sørg for at hendene dine er brede på padlen.
• Kjernen din bør gjøre mesteparten av arbeidet, ikke armene.
• Legg vekten i hvert padletak ved å bruke ben, rygg og kjernemuskulatur.
• Se for deg at du trekker føttene mot padlen i stedet for å skyve vannet.

Tiden din på vannet er din å nyte.

Moro og trening mens du forbrenner kalorier

Du vil alltid forbrenne kalorier i en viss grad mens du står og padler. Så sørg for å nyte tiden du bruker på å lære og øve mens du jobber med å bli komfortabel og finne balansen. Tenk på teknikken og jobb mot god form. Det er lett å ha det gøy, og det gjør treningen engasjerende. Du vil ikke engang føle at du trener. Utfordringen er reell, men det føles ikke som arbeid i det hele tatt. Du får en morsom treningsøkt og gleden av å være ute i naturen, alt samlet i én aktivitet.

Kaloriene du forbrenner mens du padler øker etter hvert som du blir mer komfortabel med sporten og kan øke intensiteten på treningen. Bruk litt tid på å lære deg å bli dyktig, så vil du forbrenne høye kalorimengder på kort tid. Du får trent styrke, balanse og smidighet, i tillegg til kondisjon og utholdenhet. Padling er en helkroppstrening i en fantastisk setting!

Vannet er et vakkert 'treningssenter' for en treningsøkt.

Kalorier forbrent - Endelig konklusjon

Kalorier forbrent mens du padler varierer, men det er en god treningsøkt uansett hvilket ferdighetsnivå du har. Padling gir en flott treningsøkt som ikke bare toner musklene, men også er en morsom måte å tilbringe tid ute i naturen på. Padling er spennende å lære og enda morsommere å perfeksjonere. Det finnes mange vannområder å nyte, så det er et uendelig antall 'treningssentre' å velge mellom. Padling har bevist at det er en av de mest underholdende måtene å trene ute på, og overgår treningsopplevelsen på ethvert innendørs treningssenter. Å forbrenne kalorier på denne måten er svært unikt og veldig gøy.