Er Stand Up Paddle Boarding en god treningsaktivitet for nybegynnere?

SUP-trening er et populært tema for nybegynnere. Det er mange spørsmål som må besvares, hvor i form må du være for å begynne å padle? Vil paddleboarding hjelpe meg med å bli i form og holde meg i form? Hvordan kan paddleboarding forbedre min kondisjon? Heldigvis er SUP en morsom, uformell sport, så du kan starte din SUP-treningsreise på hvilket som helst nivå og bygge opp vanskelighetsgraden fra der du er. For en mer inngående titt på de positive effektene av SUP på kondisjon, henvendte vi oss til Tyler Read, NASM-sertifisert personlig trener og ekspert i kinesiologi. Ta det fra deg, Tyler…

Gjør deg klar for en SUP-treningsøkt ute på åpent vann.

SUP-trening for nybegynnere

Standup paddleboarding (SUP) er en skånsom vannsport ideell for folk i alle kroppsstørrelser og kondisjonsnivåer. SUP er en perfekt måte å ta en pause fra din travle timeplan for ikke bare å få en fantastisk naturopplevelse, men også for å få en helkroppstrening utenfor treningsstudioet. SUP trener kjernen, brystet, armene, ryggen og bena dine. SUP-trening for nybegynnere lar nykommere nyte kondisjonstrening og styrketrening mens de nyter naturen.

Standup paddleboarding-nybegynnere må holde seg i form, men sporten i seg selv er god trening. SUP-nybegynnere får mye mer ut av aktiviteten enn bare spenningen og gleden den gir utendørs. Slik hjelper det deg å holde deg i form.

Bruker kalorier med SUP-trening

En uformell time med paddleboarding-trening kan forbrenne mellom 305-430 kalorier. SUP World Mag sier at hvis du legger mer innsats i aktiviteten og padler i et rolig tempo, vil du forbrenne dobbelt så mange kalorier som ved å gå i moderat tempo i en time. Hvis du bestemmer deg for å ta det et hakk opp og padle i en time uten stopp, kan du forbrenne opptil 708 kalorier. Dette tilsvarer antall kalorier du forbrenner ved å løpe i en time. Hvem skulle trodd at man kunne forbrenne så mange kalorier med føttene godt plantet på brettet?

En ankelreim hjelper til med å forhindre at brettet flyter bort.

Perfekt for kjernestyrke og korsrygg

American Council on Exercise (ACE) ga nylig ut en rapport om forskning som testet fordelene med SUP. Rapporten viste at siden SUP innebærer balanse på et brett med vann under, måtte kjernemusklene aktiveres oftere slik at deltakerne kunne padle effektivt og holde seg stabile. Forskerne fant ut at deltakernes magemuskler og ryggmuskler ble stimulert kraftig nok til å øke styrken når de padlet på eller over et lett nivå.

Logikken er enkel. Du blir tvunget til å kontinuerlig engasjere magemusklene dine mens du beveger padleåren fra side til side. Treningsspesialister med online personlige trener-sertifiseringer vil fortelle deg at brettpadling ligner på å utføre russiske twists gjentatte ganger hele tiden du er på vannet. Det styrker kjernen din og hjelper med korsryggen siden du må opprettholde en oppreist holdning.

Kondisjonstrening

SUP-trening for nybegynnere starter med rolig padling. Nybegynnere blir fort slitne og tilbringer derfor kortere tid på paddleboardet. Men med øvelse venner man seg til treningen, får styrke og kan padle raskere og i lengre perioder. Denne utvidede treningsperioden med hardere og raskere pust, med økt hjertefrekvens, trener musklene i åndedrettssystemet.

Helkroppstrening

Som jeg nevnte i introduksjonen, trener SUP hele kroppen din. Så hvis du er nybegynner, vil det å supplere treningsøktene dine med SUP definitivt bidra til treningsreisen din. Når du padler på brettet, jobber føttene og bena for å sikre at kroppen din forblir stabil. Kjernen din er aktivert for å forsterke stabiliteten og balansen og for å gi kraft i padletaket. Overkroppen din (skuldre, øvre rygg og armer) bidrar også til å trekke deg fremover.

Essensielt deltar alle deler av kroppen din i treningen, men du vil ikke kjenne den samme målrettede smerten du kanskje er vant til fra trening på treningsstudioet. Bevegelsen av vannet og den friske naturluften stjeler oppmerksomheten din, så du merker knapt at du er engasjert i en krevende helkroppstrening.

Å padle på åpent hav under solen slår definitivt treningsstudioet.

Reduserer stress

Ofte når vi et platå i treningsregimet vårt, og det krever en endring i treningsaktiviteter. For å krydre ting opp er SUP et flott alternativ for kryss-trening. Du kan veksle mellom treningsstudio, vektløfting, løping eller paddleboarding – en perfekt måte å ha morsomme treningsøkter og holde konsistensen gjennom treningsprogrammet ditt.

For det andre er voksenlivet fullt av utfordringer. Noen ganger er det jobb, andre ganger familie. Det er alltid noe som gjør oss stresset. Og det er her stand up paddleboarding kommer inn. Ingenting lindrer stress som å ta seg tid ut i naturen. Når du tar det et hakk opp og flyter på vannet mens du nyter solskinnet ute, vil du definitivt klarne tankene og føle deg mye bedre.

Skånsom aktivitet

Paddleboarding-nybegynnere kan slappe av fordi treningen er skånsom, i motsetning til andre idretter som løping. Risikoen for skade er minimal fordi du ikke legger press på korsryggen, ledd, knær eller hofter, noe som gjør det til en utmerket kryss-treningsaktivitet når du forbereder deg til andre idretter.

SUP-trening for nybegynnere lar padlere ta en pause fra intense treningsøkter og prøve noe skånsomt, men effektivt. Skadde idrettsutøvere bruker også SUP for å hjelpe med helingsprosessen. Derfor kan du inkludere SUP som en del av treningsregimet ditt eller erstatte din vanlige trening når du rehabiliterer en skade.

Nyt et bad i vannet for å kjøle deg ned etter SUP-treningsøkten.

SUP-trening er allsidig

Med SUP trenger du ikke padle uendelig. Du kan prøve forskjellige treningsformer mens du fortsatt er på paddleboardet. For det første finnes det paddleboard-yoga. Hvis du ikke har hørt om det, er det kanskje på tide å melde deg på en klasse. Enkelt sagt innebærer det å gjøre yoga på paddleboardet. Du kan forbrenne mellom 416-540 kalorier ved å gjøre yoga på standup paddleboard i en time. SUP-yoga forbedrer balansen din fordi du må være stabil når du gjør yogaposisjonene og mediterer. Mer om fordelene med SUP-yoga her.

Et annet alternativ er paddleboard-surfing, i så fall må du være surfer. Å drive med paddleboard-surfing i en time forbrenner 623-735 kalorier. Å lære å surfe på paddleboardet innebærer mye svømming, så det vil forbrenne enda mer! Til slutt, hvis løping er din greie, kan du ta treningen til paddleboardet og prøve intervalløvelser for løping.

Start din SUP-treningsreise

Gitt de mange måtene standup paddleboarding fremmer kondisjon på, kan vi konkludere med at SUP-nybegynnere kan starte og opprettholde sin form gjennom denne sporten. SUP-trening for nybegynnere tilbyr mye mer enn det som møter øyet.

Så hvis du planlegger langsom reise, ta turen ut og prøv standup paddleboarding. Nyt naturens skjønnhet gjennom et annet perspektiv. Du vil definitivt se verden fra en annen vinkel.

Om Tyler Read

Tyler Read er eier av personal trainer pioneer, en nettside dedikert til å hjelpe folk i gang i personlig trener-bransjen. Han hjelper folk med å oppdage, studere og bestå sine treningsprøver. Sjekk ut hans gratis videoer for de siste trendene.