Jak stanąć na swoim SUPie

Nauka wstawania na desce SUP jest łatwiejsza, niż się wydaje. Wystarczy przestrzegać kilku prostych zasad, a wkrótce będziesz stać. Ten artykuł omawia te podstawy i przedstawia dokładny proces do wykonania. Oprócz tych podstaw poznasz kilka kluczowych wskazówek, które pomogą w innych aspektach paddleboardingu, takich jak postawa i ruch wiosłem. Zaczynajmy!

Pamiętaj, aby nosić smycz podczas wiosłowania.

Zanim wstaniesz: lokalizacja

Zanim przejdziemy do szczegółów, co robić na desce, najlepiej zacząć od jednej z najważniejszych kwestii podczas paddleboardingu: lokalizacji. Mądre wybranie miejsca może ułatwić pierwszą próbę wstania. Jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj znaleźć miejsce z spokojną wodą (bez prądu) i małym lub żadnym wiatrem, na przykład osłoniętą zatokę lub małe jezioro. Oczywiście, sprawdź lokalną prognozę i warunki wodne. Kolejną rzeczą do rozważenia jest to, co znajduje się pod wodą. Oprócz ochrony przed żywiołami, warto pomyśleć o tym, nad czym ćwiczysz. Możesz spaść (co może być naprawdę zabawne), więc upewnij się, że jeśli to nastąpi, nie spadniesz na coś, co może spowodować obrażenia, jak skały, rafy czy inne zatopione przeszkody. To daje spokój ducha, aby skupić się na ćwiczeniach, nie martwiąc się o ewentualne kontuzje przy upadku.

Wejdź z deską do wody sięgającej do kolan, zanim na nią wejdziesz.

Zanim wstaniesz: wchodzenie do wody

Teraz, gdy sprawdziłeś warunki (wiatr, fale i prąd) i zmierzasz do wody, czas zastanowić się, jak wejść na swoją deskę SUP. Zawsze upewnij się, że masz wystarczająco dużo miejsca pod sobą, aby nie uszkodzić płetw. Dobrym sposobem jest najpierw wejść z deską do wody. Następnie, gdy woda sięga do kolan, wsiądź na deskę. W ten sposób masz pewność, że masz więcej niż wystarczająco miejsca między płetwami a dnem, nawet po dodaniu ciężaru wejścia na deskę.

Upadanie jest częścią zabawy!

Jak wstać: wchodzenie na deskę i klękanie

Krok 1: Połóż wiosło na desce

Gdy twoja deska jest na wodzie i masz wystarczająco miejsca na płetwy, możesz wejść na deskę. Aby wejść na SUP, połóż wiosło prostopadle do deski tuż przed uchwytem do przenoszenia. Położenie wiosła prostopadle na desce utrzymuje je z dala od ciebie i zmniejsza ryzyko zsunięcia się z boku.

Krok 2: Ustaw ręce

Teraz, gdy wiosło leży prostopadle na desce tuż przed uchwytem do przenoszenia, połóż obie ręce na trzonku wiosła. Ręce powinny być rozstawione mniej więcej na szerokość ramion.

Krok 3: Przyciągnij kolana do deski

Trzymając ręce na trzonku wiosła mniej więcej na szerokość ramion, połóż jedno kolano po przeciwnej stronie deski, a drugie po stronie bliższej uchwytu do przenoszenia. Podobnie jak podczas wsiadania na rower. Gdy oba kolana są już na desce, możesz usiąść w pozycji klęczącej. Ponieważ ręce masz już na trzonku wiosła, możesz wygodnie usiąść z wiosłem w ręku.

DODATEK DLA POCZĄTKUJĄCYCH: Jeśli to twój pierwszy raz, zdecydowanie polecam spędzić trochę czasu na wiosłowaniu z kolan. To po prostu pomaga oswoić się z deską i ruchem wiosła przed wstaniem. Jednak wiosłowanie z kolan ma także inne zastosowania i korzyści zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych SUP-erów. Jeśli więc chcesz poznać więcej szczegółów na ten temat, sprawdź "Jak wiosłować na kolanach" dla pełnego omówienia i dodatkowych wskazówek.

Przyjmij pozycję klęczącą przed wstaniem.

Jak wstać: z klęczenia do stania

Jak dotąd wszystko dobrze. Sprawdziłeś lokalne warunki i wybrałeś miejsce. Wypuściłeś swoją deskę na bezpiecznym obszarze na tym akwenie, z wystarczającą przestrzenią dla płetw. Teraz wygodnie odpoczywasz w pozycji klęczącej, trzymając wiosło na SUP-ie. Jak więc wstać na SUP-ie? Jesteś prawie gotowy!

Krok 1: Ustaw się

Aby wstać na desce z kolan, umieść wiosło przed sobą, tak aby leżało prostopadle. Tak jak w pozycji opisanej w "Kroku 3" powyżej. Teraz, trzymając obie ręce na trzonku wiosła, spójrz na horyzont przed sobą i pochyl się do przodu, unosząc pośladki z nóg. Podobnie jak przygotowując się do pełzania na rękach i kolanach.

Krok 2: Pełzanie do przysiadu

Teraz, gdy jesteś w stabilnej pozycji na rękach i kolanach, możesz wstać. Tak, nadszedł w końcu czas! Trzymając ręce na wiosle przed sobą, podnieś każde kolano do klatki piersiowej, tak aby znaleźć się w pozycji przysiadu. Podnoś kolana jedno po drugim płynnym ruchem, tak aby opierać się na palcach stóp w pozycji przysiadu. Staraj się trzymać stopy płasko, co pomoże utrzymać stabilność deski.

Gdy już stoisz, możesz użyć wiosła, aby zwiększyć swoją stabilność.

Krok 3: Z kucania do stania

Teraz z pozycji kucającej, z obiema stopami płasko na desce, rozstawionymi na szerokość barków, wypchnij się do góry, jakbyś robił przysiad lub podnosił ciężkie pudełko. Trzymaj plecy prosto podczas wstawania i upewnij się, że stopy pozostają płasko na desce. Naturalnie możesz chcieć stanąć na palcach w gotowej pozycji, ale na SUP-ie uzyskasz większą stabilność, trzymając stopy płasko na desce w kontakcie z powierzchnią. Gdy już stoisz, trzymaj kolana lekko ugięte i zanurz wiosło w wodzie. Twoje wiosło i ruch wiosłowania mogą zapewnić dodatkową stabilność, podobnie jak równowaga, którą uzyskujesz dzięki pędowi pedałowania podczas jazdy na rowerze.

GRATULACJE… Stoisz! Ale to jeszcze nie koniec. Możesz już stać na nogach, ale chcesz się upewnić, że jesteś w idealnej pozycji na desce. Nie martw się, to całkiem łatwe do ustalenia.

Krok 4: Regulacja pozycji na desce

Możesz teraz łatwo zacząć wiosłować, ale jesteśmy tu, aby przygotować cię do perfekcyjnej formy, więc warto rozważyć ten ostatni krok. Ponieważ wszystkie deski i użytkownicy są różni, twoja dokładna pozycja na desce będzie się różnić. Nie chcesz, aby zbyt dużo nosa lub ogona wystawało z wody. To oznacza, że jesteś za daleko do przodu lub za daleko do tyłu. Chcesz znaleźć swoje idealne miejsce, aby długość deski miała kontakt z powierzchnią wody.

Zbyt duża waga na jednym końcu oznacza, że musisz wyregulować pozycję.

Aby to sprawdzić, najpierw spójrz na nos i tył deski, gdy już stoisz. Czy któryś z nich jest wyraźnie ponad wodą? Jeśli tak, będziesz musiał się dostosować. Aby ułatwić poruszanie się w górę i w dół po desce, oprzyj wiosło na desce przed sobą. Oparcie wiosła na desce przed sobą pozwala użyć go do utrzymania równowagi, podobnie jak poręcz lub laska. Po prostu chwyć trzon wiosła obiema rękami i oprzyj ostrze wiosła, końcem do dołu, na desce przed sobą. Teraz możesz łatwo przesuwać stopy pojedynczo do przodu i do tyłu. Jeśli nos deski jest zbyt wysoko nad wodą, musisz przesunąć się do przodu. Jeśli tył deski jest ponad wodą, musisz się cofnąć. Zwróć uwagę, gdzie masz stopy na desce na przyszłość. Deski Thurso Surf SUP mają wzorzyste nakładki na pokładzie, które przechodzą od przodu do tyłu, więc po trochę praktyki możesz wyczuć stopami, gdzie stoisz na desce, bez patrzenia w dół.

Teraz wiesz, jak wstać

Jak widzisz, wstawanie nie jest takie trudne, ale istnieją techniki, które możesz wykorzystać na swoją korzyść. Samo wejście na deskę i stanie na nogach to jedno, ale wiedza, jak i dlaczego się ustawiasz, zwiększa twoje zrozumienie i świadomość sportu. To z kolei może przełożyć się na inne umiejętności i techniki, które rozwijasz z czasem. Cała ta poprawa przekłada się na więcej zabawy na wodzie! Więc wyjdź na zewnątrz, ćwicz dalej i pamiętaj, aby dobrze się bawić podczas tego procesu.