Lekcje SUP dla średniozaawansowanych – Część 2 - Efektywny ruch wiosła na desce paddleboard

Witamy ponownie w naszej serii Lekcji SUP dla średniozaawansowanych! Teraz, gdy masz już bardziej szczegółową wiedzę o deskach, wiosłach i płetwach, czas przejść na wodę z naszą pierwszą lekcją umiejętności: efektywnym ruchem wiosła na paddleboardzie.

Nie ma wątpliwości, że znasz podstawy wiosłowania na SUP i potrafisz płynąć swoją deską do przodu. Omówiliśmy to w Lekcji Paddleboard dla Początkujących, ucząc się prawidłowego ułożenia rąk i ogólnych ruchów podczas wiosłowania do przodu. To świetne dla początkujących, ale zróbmy krok dalej i nauczmy się, jak wykonać efektywny ruch wiosłem na paddleboardzie.

Lekcje paddleboardu dla średniozaawansowanych – lista postów

• Lekcje paddleboardu dla średniozaawansowanych – Część 1: Sprzęt do paddleboardu
• Lekcje paddleboardu dla średniozaawansowanych – Część 2: Efektywne wiosłowanie – czytasz to właśnie teraz!
• Lekcje paddleboardingu dla średniozaawansowanych – Część 3: Podpieranie, praca nóg i pociągnięcia draw
• Lekcje paddleboardingu dla średniozaawansowanych – Część 4: Skręty crossbow i pivot
• Lekcje paddleboardingu dla średniozaawansowanych – Część 5: Wiosłowanie przez falowanie i fale

Robin jest gotowy, by wyjść na wodę z Waterwalker 120

Czym jest efektywne wiosłowanie na paddleboardzie?

Podstawowe wiosłowanie na paddleboardzie jest świetne na spokojne dni na działce lub plaży albo na relaks na wodzie z przyjaciółmi. Nie musisz o tym zbytnio myśleć i to jest w porządku. Jednak przy bardziej efektywnym wiosłowaniu będziesz mógł płynąć dalej i szybciej, używając całego ciała, a nie tylko ramion. Jest to szczególnie przydatne podczas wycieczek i wyścigów.

Pięć faz wiosłowania na desce paddleboardowej

Efektywne wiosłowanie na paddleboardzie można podzielić na pięć etapów lub faz: ustawienie, chwyt, moc, wyjście i regeneracja. Poznaj mechanikę każdej fazy z instruktorem SUP, Robinem, który demonstruje kolejne kroki.

Pierwsza faza to ustawienie z kształtem litery A

1. Ustawienie – 5 faz wiosłowania na desce paddleboardowej

Pierwszą fazą efektywnego wiosłowania na paddleboardzie jest ustawienie. Przygotowuje ono do kolejnych faz i odbywa się zanim ostrze dotknie wody. W tej fazie chcesz obrócić ciało od strony wiosłowania. Jeśli więc wiosłuję po prawej stronie, moje ciało otwiera się w lewo. W efekcie utworzysz kształt litery A, co Robin doskonale demonstruje. To zmaksymalizuje zasięg i pomoże zaangażować całe ciało w proces wiosłowania. Nie zapomnij o prostych ramionach!

Robin zanurza ostrze podczas chwytu

2. Chwyt – 5 faz wiosłowania na desce paddleboardowej

Po ustawieniu następuje chwyt. Chwyt to moment, gdy umieszczamy ostrze w wodzie. Przy efektywnym wiosłowaniu na paddleboardzie chcemy obciążyć ostrze ciężarem ciała, pochylając się do przodu górną częścią ciała i opuszczając górną rękę. Celem jest całkowite zanurzenie ostrza w wodzie, jak najdalej do przodu. Kątowe ostrze wiosła SUP pomaga maksymalizować zasięg.

Przyciągnij ciało do wiosła w fazie mocy

3. Moc – 5 faz wiosłowania na desce paddleboardowej

Następna jest faza środkowa, znana jako faza mocy (czasami nazywana fazą „ciągnięcia”). Teraz odwijamy nasze ciało z początkowej rotacji w ustawieniu. Robimy to, angażując mięśnie rdzenia, przyciągając ciało do umieszczonej wody wiosła, zamiast przyciągać wiosło do siebie. Dzięki temu generujemy moc i prędkość z większej liczby mięśni ciała, a nie tylko polegamy na ramionach. W rzeczywistości ramiona powinny służyć jedynie jako łącznik między ciałem a wiosłem. Pamiętaj, aby trzymać wiosło pod neutralnym kątem, blisko krawędzi deski, co pomoże w utrzymaniu kierunku.

Delikatne pstrykniecie nadgarstkiem powoduje feathering ostrza podczas fazy wyjścia

4. Wyjście – 5 faz pociągnięcia na paddleboardzie

Gdy wyciągamy ostrze z wody, zaczynamy fazę wyjścia. Faza wyjścia powinna mieć miejsce w okolicy twoich stóp lub nieco za nimi. Kluczem do efektywności jest feathering ostrza, co minimalizuje opór wiatru lub powietrza. Osiąga się to przez lekkie obrócenie dłoni w dół lub subtelne pstrykniecie nadgarstkiem. Ostrze stanie się wtedy bardziej aerodynamiczne, łatwo przecinając powietrze.

Trzymaj wiosło nisko podczas fazy odzyskiwania

5. Odzyskiwanie – fazy pociągnięcia na paddleboardzie

Wreszcie dochodzimy do fazy odzyskiwania. Teraz, gdy ostrze jest poza wodą, a twoje ciało wróciło do punktu startowego, możesz chwilę odpocząć w fazie odzyskiwania, zaczynając ponownie przesuwać wiosło do przodu na kolejne pociągnięcie. Górna ręka powinna być z przodu, nisko. Podczas tego ruchu trzymaj ostrze wiosła nisko nad wodą. Zapewni to oszczędność energii i gotowość do ponownego wejścia w fazę ustawienia i powtórzenia całego cyklu.

Kciuki w górę za efektywne pociągnięcie wiosłem na paddleboardzie!

Ćwicz każdą z pięciu faz

I oto masz; pięć faz efektywnego pociągnięcia wiosłem na paddleboardzie. Na początku może to być dużo do przyswojenia. Gdy zaczynasz wprowadzać te techniki do swojego wiosłowania SUP, najlepiej robić to powoli, skupiając się na jednej fazie na raz.

Następnym razem, gdy będziesz na desce i będziesz miał trochę wolnego czasu, spróbuj ćwiczyć każdą fazę osobno. Użyj pierwszych 10 pociągnięć wiosłem, aby skupić się na ustawieniu, następnych 10 na chwytaniu, i tak dalej. Rób to powoli, doskonaląc kluczowe punkty każdej fazy. Możesz nawet ćwiczyć w domu z wiosłem i deską do balansowania lub przygotować się i wyjść na wodę!

Zalecany sprzęt

Jeśli jesteś średniozaawansowanym wioślarzem lub pewnym początkującym szukającym deski, która szybko przyspiesza i jest łatwa w manewrowaniu, seria Waterwalker spełni Twoje oczekiwania. Jej uniwersalny kształt oraz równowaga między prędkością a stabilnością oferują wszechstronną, pewną jazdę, dzięki czemu możesz iść wszędzie i robić wszystko! Robin korzystał z Waterwalker 120 podczas tej lekcji.

Wniosek

Mamy nadzieję, że ten wpis zawiera wszystkie wskazówki, których potrzebujesz, aby podnieść swój wiosłowanie na wyższy poziom! Przy odrobinie praktyki pięciu kroków lub pięciu faz, wkrótce staniesz się profesjonalistą w wiosłowaniu. Dołącz do nas następnym razem, gdy przeprowadzimy Cię przez dwa z najtrudniejszych zakrętów SUP do opanowania: crossbow i pivot. Do zobaczenia!