4 proste sposoby na poprawę techniki paddleboardingu

Znacząco popraw swoją technikę pływania na desce SUP dzięki tym czterem prostym korektom. Nie są one skomplikowane ani trudne, ale pomogą ci podnieść ogólne umiejętności na SUP. Poprawiając kilka kluczowych obszarów, zauważysz wzrost komfortu, efektywności i możliwości jako paddleboardzista.

Zawartość

• Dostosowanie techniki pływania na desce SUP 1: osiągnij właściwą POSTAWĘ
• Korekta techniki paddle board 2: Popraw swoją POSTAWĘ
• Dostosowanie techniki wiosłowania na desce 3: CHWYĆ wiosło jak profesjonalista
• Dostosowanie techniki wiosłowania na desce: Udoskonal swój RUCH WIOSŁA
• Czas spróbować samemu

To są typowe błędy początkujących paddleboardzistów lub czasem po prostu złe nawyki wiosłowania, więc nie martw się; łatwo je poprawić kilkoma prostymi korektami. Główne obszary, na których warto się skupić, aby dopracować technikę pływania na desce SUP, to postawa, pozycja, chwyt i ruch wiosła. Omówimy każdy z nich, wyjaśniając, dlaczego jest ważny i jak wprowadzić łatwe poprawki. W efekcie poprawisz swoją technikę pływania i zauważysz znaczny wzrost ogólnych umiejętności na SUP. Możesz traktować każdy etap jako osobny element, które po połączeniu poprawiają twoją ogólną technikę wiosłowania.

Przygotowują się do ćwiczenia prostych korekt techniki pływania na desce SUP na Tranquility.

Dostosowanie techniki pływania na desce SUP 1: osiągnij właściwą POSTAWĘ

Twoje stopy stanowią fundament techniki pływania na desce SUP. Ale ważne jest nie tylko to, gdzie je umieszczasz. Ogólnie sposób, w jaki stoisz, wpływa na twoją postawę i ruch wiosła, więc prawidłowa postawa jest istotna. Odpowiednie ustawienie stóp może zrobić ogromną różnicę. To łatwa zmiana, a jej efekty pomogą poprawić twoje ogólne wyniki na SUP na każdym etapie.

Skup się na pracy stóp

Dla najlepszej wydajności upewnij się, że nie stoisz zbyt daleko do przodu ani do tyłu na desce. Ale to nie znaczy, że powinieneś stać dokładnie na środku. Następnym razem, gdy będziesz na wodzie, obserwuj innych paddleboardzistów. Zauważysz, że jeśli stoją zbyt do przodu, tylna część deski unosi się nad wodą. A jeśli stoją zbyt do tyłu, dziób SUP będzie nad wodą. Przesuń się więc do środka, tak aby deska (od dziobu do rufy) leżała płasko na wodzie. Zazwyczaj jest to miejsce w pobliżu uchwytu do przenoszenia.

Teraz, gdy jesteś w odpowiedniej pozycji, upewnij się, że twoje stopy są skierowane do przodu. Możesz je lekko skierować na zewnątrz o kilka stopni. Ważne, aby nie kierować ich zbyt mocno na zewnątrz ani do środka, ponieważ wpłynie to na twoją równowagę.

Dostosowanie swojej postawy pomoże poprawić wszystkie aspekty techniki pływania na desce SUP.

Ugnij kolana i popraw technikę wiosłowania

Na koniec, mając stopy w odpowiedniej pozycji, chcesz też lekko ugiąć kolana. Trzymanie kolan lekko ugiętych pozwala im działać jak amortyzatory. Pomyśl o nich jak o zawieszeniu samochodu, które łagodzi jazdę. Pomagają zmniejszyć chwianie się deski, co może zaburzyć inne aspekty twojej techniki wiosłowania. Jak zobaczysz w innych wskazówkach, to łatwa korekta, która przynosi korzyści wszystkim aspektom twojej wydajności wiosłowania.

Korekta techniki paddle board 2: Popraw swoją POSTAWĘ

Postawa jest często pomijana, ale to kluczowy element w stand up paddle boarding. Na szczęście ta prosta korekta pomoże ci poprawić nie tylko komfort, ale także ogólną efektywność i zdolności jako paddleboardzista. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do niepotrzebnego napięcia w plecach, ramionach i nogach. W zasadzie zła postawa po prostu utrudnia paddle boarding. Ale nie martw się; łatwo to poprawić i nie wymaga to dużo czasu ani wysiłku. Wystarczy zapamiętać, by wprowadzić te dobre nawyki do swojego wiosłowania. Będziesz się lepiej bawić, a twoje ciało ci za to podziękuje.

Zacznij od podstaw

Ponieważ twoja postawa to fundament i podstawa twojej siły, upewnij się, że jest prawidłowa (jak wyjaśniono powyżej). Nieprawidłowa postawa prowadzi do złej postawy ciała, a prawidłowa postawa niemal naturalnie wymusza dobrą postawę. Ustaw się prawidłowo i unikaj złych nawyków. Stopy na szerokość barków, kolana lekko ugięte, staraj się trzymać plecy prosto i zaangażuj mięśnie core.

Wyprostuj się i wiosłuj prawidłowo

Trzymając plecy prosto, możesz przenieść więcej wysiłku na ramiona, mięśnie core i nogi. To rozłożenie pomaga poprawić komfort i efektywność, a tym samym ogólną wytrzymałość. Przyjęcie właściwej postawy i pozycji oznacza poprawę każdego etapu, w tym fazy mocy podczas wiosłowania.

Trzymaj plecy prosto i kolana lekko ugięte podczas wiosłowania.

Zaangażuj mięśnie core podczas wiosłowania

Na początku może to wydawać się nieco niezręczne, ale wykonaj kilka pociągnięć, skupiając się na postawie, a szybko zauważysz, jak dużo więcej mocy zyskujesz z każdego ruchu. Zauważysz też, że twoja równowaga i stabilność znacznie się poprawiają przy dobrej postawie. Pochylanie się na jedną lub drugą stronę może zaburzyć technikę paddle board i brak stabilności sprawia, że wiosłowanie staje się trudniejsze. Zamiast zwiększać zasięg wiosłowania, utrudniasz sobie zadanie i osłabiasz fazę mocy swojego ruchu.

Przegląd techniki paddle board – POSTAWA i USTAWIENIE

Ustaw stopy mniej więcej na szerokość barków. Trzymaj kolana lekko ugięte, aby używać mięśni nóg jak amortyzatorów. Trzymaj plecy prosto, aby pomóc rozłożyć wysiłek na ramiona i nogi. Zaangażuj mięśnie core, aby poprawić efektywność i wytrzymałość.

Dostosowanie techniki wiosłowania na desce 3: CHWYĆ wiosło jak profesjonalista

Twoje wiosło jest tym, co napędza cię po wodzie, więc prawidłowy chwyt wiosła jest kluczowy, aby w pełni wykorzystać ruch i postawę. Ta prosta korekta techniki wiosłowania na desce pomoże ci zwiększyć siłę ruchu, dzięki czemu będziesz mógł wiosłować szybciej i dalej.

Przednią stronę pióra łatwo rozpoznać po logo i grafice.

Wiosła do paddle boardingu i ich kąt pióra

Przede wszystkim zawsze upewnij się, że pióro wiosła jest skierowane we właściwą stronę. Zauważysz, że pióro twojego wiosła jest wygięte pod kątem. Powodem takiego projektu jest optymalizacja mechaniki ciała podczas wiosłowania. Ponieważ stoisz (a nie siedzisz, jak w kajaku czy kanu) i sięgasz daleko przed siebie, kąt pozwala na pełne połączenie z wodą podczas całego ruchu wiosła. To z kolei poprawia twoją ogólną efektywność i zapewnia większy napęd. Pamiętaj więc, że kąt pióra wiosła powinien być skierowany od ciebie. Nasze wiosła mają logo po stronie, którą chcesz mieć skierowaną od siebie, aby pomóc uniknąć tego błędu. To łatwe do niezrozumienia, gdy dopiero zaczynasz.

Kąt pióra wiosła powinien być odchylony od Ciebie, gdy jest trzymane prawidłowo.

Chwyć wiosło z mocą, aby poprawić swój ruch wiosła

Na koniec, aby prawidłowo wiosłować na desce, musisz dobrze chwycić wiosło. Jedna ręka spoczywa na górze drążka w kształcie litery "T", a druga na trzonku. Nie trzymaj rąk zbyt blisko siebie ani zbyt daleko, ponieważ może to zmniejszyć siłę twojego ruchu. Istnieje prosty sposób, aby temu zaradzić, który jest wyjaśniony na grafice poniżej. Spójrz i spróbuj sam.

POWIĄZANE: Jak trzymać wiosło SUP?

Łatwy sposób, aby upewnić się, że twoje ręce nie są zbyt blisko siebie ani zbyt daleko na wiosle SUP.

Dostosowanie techniki wiosłowania na desce: Udoskonal swój RUCH WIOSŁA

Doskonałość wiosłowania wymaga trochę praktyki i doświadczenia, ale łatwo jest to poprawić, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek. Najlepiej po prostu zwracać uwagę na to, jak się czujesz, gdy jesteś na wodzie. Zadaj sobie pytanie: „Czy uzyskuję wystarczającą moc z każdego wiosłowania?” oraz „Czy odczuwam jakiś dyskomfort? Jeśli tak, to gdzie?” Jeśli jesteś nowicjuszem w tym sporcie, może pojawić się ból mięśni spowodowany aktywacją grup mięśni, do których nie jesteś przyzwyczajony. To normalne, po prostu pamiętaj, aby rozciągać się przed i po, co jest dobrą praktyką niezależnie od poziomu umiejętności. Szukasz wszelkich bólów stawów lub ostrego dyskomfortu. Ból podczas wiosłowania, a nie ból po nim, jest dobrym wskaźnikiem, że twoja technika może wymagać poprawy.

Oceń swój RUCH WIOSŁA, aby dopracować technikę wiosłowania

Możesz sięgać za daleko lub ciągnąć tylko jedną grupą mięśni zamiast używać całego ciała. Na szczęście, jeśli świadomie dbasz o swoją postawę, pozycję i chwyt, powinieneś tego uniknąć. Jednak jeśli nadal odczuwasz dyskomfort, spójrz na grafikę poniżej, aby upewnić się, że stosujesz się do każdego elementu idealnego ruchu wiosła.

Infografika: elementy idealnego wiosłowania punkt po punkcie.

Zwróć uwagę na swój zasięg

Jeśli czujesz się komfortowo, ale nie masz wystarczającej mocy, pomyśl o fazach swojego ruchu wiosła. Staraj się umieścić wiosło w wodzie na wygodną odległość przed sobą, w kierunku dziobu SUP. To nazywa się zasięgiem. Zbyt krótki zasięg może uniemożliwić Ci uzyskanie potrzebnego napędu. Zmniejsza też ogólną efektywność. Znajdź idealny punkt, wychodząc na wodę i ćwicząc. Poczujesz to w swoim ciele i podczas płynięcia SUP, jeśli sięgniesz za daleko lub za krótko.

Faza chwytu - gdy wiosło dotyka wody

Kolejnym częstym problemem w technice paddleboardingu może być faza chwytu ruchu wiosła. To moment, gdy całe ostrze wchodzi do wody. Nie chcesz chlapać, dźgać wodę ani zanurzać ostrza tylko częściowo. Musisz umieścić ostrze wiosła całkowicie w wodzie, prostopadle do siebie, z pewnością. Pomyśl o wiosle jako przedłużeniu swoich ramion. Podczas pływania chcesz wykonać pełny, pewny ruch. Zrób to samo na paddleboardzie. Pociągnij wiosło wzdłuż deski aż do stóp. Upewnij się, że trzymasz je wystarczająco mocno, aby ostrze nie drgało.

Przegląd techniki paddleboardingu - CHWYT i RUCH WIOSŁA

Upewnij się, że kąt ostrza wiosła jest skierowany od Ciebie. Nie trzymaj rąk zbyt szeroko ani zbyt blisko siebie. Wyciągnij wiosło na wygodną odległość przed sobą. Umieść wiosło w wodzie z pewnością (bez chlapania).

POWIĄZANE: Najlepszy ruch wiosłem dla początkujących

Czas spróbować samemu

Jak widzisz, żadna z tych technik nie jest trudna do opanowania. Bardziej zaawansowane techniki, takie jak skręcanie i zatrzymywanie się, również nie są niczym, czego należy się obawiać. Gdy ustawisz stopy i poprawisz postawę, Twój chwyt i ruch wiosła się poprawią. Wiosłowanie stanie się znacznie łatwiejsze, a Twój zasięg się zwiększy, ponieważ nie będziesz walczyć z żadnymi złymi nawykami, które utrudniają Ci zadanie. Zamiast tego będziesz jednym z tych wioślarzy, którzy płyną bez wysiłku.

Połączenie dopracowania każdego z tych obszarów za pomocą kilku prostych korekt pomoże Ci szybko zobaczyć efekty. Nauczyłeś się, jak poprawić swoją postawę, pozycję, chwyt i ruch wiosła dzięki kilku łatwym poprawkom techniki paddleboardingu. Teraz jesteś gotowy, by wyjść na wodę i spróbować. Szybko rozpoznasz, nad którymi obszarami musisz popracować. Następnie, jako bardziej zaawansowany paddleboardzista, zbierzesz owoce bardziej komfortowej, szybkiej i efektywnej jazdy!