Spalone kalorie podczas paddleboardingu stojąc - czego Ci nie mówią

Dla tych, którzy kochają paddleboarding stojąc (SUP) lub chcą zacząć, świetną motywacją jest dynamiczny trening, jaki daje ten sport. Paddleboarder nie tylko dobrze się bawi, ale także cieszy się świetną, zdrową aktywnością fizyczną, którą łatwo się nauczyć. To niesamowity trening, ponieważ nawet relaksująca rekreacyjna wyprawa spala od 305 do 430 kalorii na godzinę spędzoną na wodzie.

Pamiętaj, że te wartości kaloryczne zależą od różnych zmiennych. Czynniki takie jak wiek, płeć, intensywność treningu, doświadczenie i technika wiosłowania wpływają na całkowitą liczbę spalonych kalorii podczas paddleboardingu stojąc. Doświadczenie i technika mają największy wpływ na liczbę spalonych kalorii. Oto, co musisz zrozumieć, aby paddleboarding był skuteczny.

Najlepszy sposób na spalanie kalorii podczas paddleboardingu stojąc

Doświadczeni wioślarze spalają dużo kalorii. Jednak jeśli jesteś początkującym, liczba spalonych kalorii nie jest tak wysoka. Nauka utrzymania równowagi jest wyzwaniem, ale liczba spalonych kalorii nadal nie dorównuje osobie, która już pływa i wiosłuje.

Gotowy, by cieszyć się kolejną sesją fitness na wodzie.

Bycie wygodnym i stabilnym na desce do paddleboardingu pozwala poświęcić więcej wysiłku na wiosłowanie, a mniej na samo utrzymanie równowagi. Opanowanie równowagi i techniki maksymalizuje spalanie kalorii podczas paddleboardingu stojąc. Ćwicz wiosłowanie mocnym, angażującym całe ciało ruchem, w którym pracują mięśnie nóg, pleców i core. Ta technika zapewnia najskuteczniejsze spalanie kalorii.

Sprawdzanie w internecie danych o spalaniu kalorii podczas SUP pokazuje wartości skierowane do doświadczonych paddleboardzistów. Oto kilka ogólnych liczb dla osób ważących od 75 do 90 kilogramów:

• Rekreacyjny 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfing 623-735
• Racing 713-1125

Zmienne takie jak aktualna waga, procent tkanki tłuszczowej, wiek, płeć, intensywność wiosłowania, poziom kondycji, tempo metabolizmu, doświadczenie, technika i pogoda mają wpływ na spalone kalorie. Ta złożoność nie powinna Cię zniechęcać ani przytłaczać. Wręcz przeciwnie, traktuj to jako zachętę. Każdy drobny wysiłek się liczy! Po prostu skup się na technice wiosłowania, a zobaczysz poprawę we wszystkich aspektach.

Smycz nałożona i gotowy do wyjścia na sesję fitness.

Dobra technika oznacza lepsze spalanie kalorii

Spalone kalorie podczas stand up paddleboardingu są znaczące. To doskonały sposób na ćwiczenia na świeżym powietrzu, angażujący każdą wyobrażalną grupę mięśniową. Utrzymywanie równowagi i wiosłowanie pracują mięśnie od stóp, przez tułów, aż po ramiona i szyję.

Badania pokazują, że paddleboarding to świetny trening mięśni głębokich. Nawet umiarkowany paddleboarding angażuje mięśnie dolnej części pleców i brzucha, poprawiając siłę. Im intensywniejszy trening, tym większe korzyści. Intensywność wiosłowania i skręt tułowia oznaczają lepszy trening.

Skup się na technice, aby poprawić ogólną kondycję SUP.

Buduj swoje doświadczenie i spalaj kalorie na stand up paddleboardingu

Początkujący, którzy dopiero uczą się paddleboardingu, nie osiągają takich samych korzyści w spalaniu kalorii jak doświadczeni wioślarze. Nauka używania wszystkich mięśni następuje w miarę doskonalenia umiejętności. Kluczowe jest nauczenie się wiosłowania z zamiarem maksymalnego spalania kalorii. To wymaga praktyki. Nauka właściwej techniki uczy, jak używać mięśni tułowia, nóg i pleców. Gdy potrafisz utrzymać równowagę, czujesz się pewniej i możesz spalać więcej kalorii, koncentrując się na intensywnym wiosłowaniu, zamiast martwić się o balans.

Ćwiczenie i osiąganie biegłości oznacza pełny trening całego ciała. Czujesz palenie we wszystkich mięśniach, zamiast polegać tylko na jednej grupie mięśniowej. Gdy ostrze wiosła zanurza się w wodzie, napięcie podczas ciągnięcia przez wodę przenosi się od górnej ręki trzymającej wiosło aż do łydek i palców, które pomagają utrzymać równowagę na desce. Każda grupa mięśniowa to odczuwa. Z praktyką przychodzi pewność siebie i zdolność do pełnego wysiłku, co przekłada się na maksymalne spalanie kalorii.

Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci doskonalić umiejętności SUP i poprawić technikę, koncentrując się na kondycji i spalaniu kalorii podczas paddleboardingu:

• Kolana powinny być elastyczne i lekko ugięte.
• Trzymaj głowę uniesioną, patrząc przed siebie, a plecy proste.
• Nie patrz w dół; skup wzrok na horyzoncie.
• Pamiętaj, aby robić głębokie ruchy wiosłem w wodzie.
• Trzonek wiosła powinien być pionowy, gdy wkładasz pióro do wody.
• Ułóż ręce jedna nad drugą.
• Skręć bark i mięśnie brzucha.
• Upewnij się, że masz szeroki chwyt na wiosle.
• To mięśnie brzucha powinny wykonywać większość pracy, a nie ramiona.
• Włóż ciężar ciała w każdy ruch wiosła, używając nóg, pleców i mięśni brzucha.
• Wyobraź sobie, że ciągniesz stopy do wiosła, zamiast pchać wodę.

Twój czas na wodzie jest do Twojej dyspozycji.

Zabawa i ćwiczenia podczas spalania kalorii

Podczas paddleboardingu zawsze spalisz pewną ilość kalorii. Dlatego ciesz się czasem nauki i ćwiczeń, jednocześnie pracując nad komfortem i znalezieniem równowagi. Myśl o technice i dąż do dobrej formy. Zabawa jest łatwa i sprawia, że ćwiczenia są angażujące. Nawet nie poczujesz, że ćwiczysz. Wyzwanie jest realne, ale wcale nie odczuwasz tego jako pracy. Otrzymujesz zabawny trening i radość z przebywania na łonie natury, wszystko w jednej aktywności.

Kalorie spalane podczas paddleboardingu rosną, gdy nabierasz pewności w tym sporcie i możesz zwiększać intensywność treningu. Poświęć trochę czasu na naukę, aby stać się biegłym, a wkrótce będziesz spalać dużą liczbę kalorii. Pracujesz nad siłą, równowagą i zwinnością, a także nad kondycją i wytrzymałością. Paddleboarding to trening całego ciała w niesamowitym otoczeniu!

Woda to piękna „siłownia” do treningu.

Spalone kalorie – ostateczne podsumowanie

Spalone kalorie podczas paddleboardingu różnią się, ale jest to dobry trening bez względu na poziom zaawansowania. Paddleboarding oferuje świetny trening, który nie tylko wzmacnia mięśnie, ale jest też zabawnym sposobem na spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Nauka paddleboardingu jest ekscytująca, a doskonalenie umiejętności jeszcze bardziej satysfakcjonujące. Jest wiele akwenów wodnych do wyboru, więc niekończąca się liczba „siłowni” do wykorzystania. Paddleboarding udowodnił, że jest jednym z najprzyjemniejszych sposobów na ćwiczenia na zewnątrz i przewyższa doświadczenie treningu w każdej siłowni wewnętrznej. Spalanie kalorii w ten sposób jest wyjątkowe i bardzo przyjemne.