Czy Stand Up Paddle Boarding to dobra aktywność fitness dla początkujących?

SUP fitness to popularny temat dla początkujących. Jest wiele pytań do odpowiedzi, jak sprawnym trzeba być, aby zacząć wiosłować? Czy paddleboarding pomoże mi się wzmocnić i utrzymać formę? Jak paddleboarding może poprawić moją kondycję? Na szczęście SUP to zabawny, rekreacyjny sport, więc możesz rozpocząć swoją przygodę z SUP fitness na dowolnym poziomie i stopniowo zwiększać trudność od miejsca, w którym jesteś. Aby przyjrzeć się bliżej pozytywnym wpływom SUP na kondycję, zwróciliśmy się do Tylera Reada, certyfikowanego trenera personalnego NASM i eksperta w dziedzinie kinezjologii. Oddajemy głos Tylerowi…

Przygotowania do rutyny SUP fitness na otwartej wodzie.

SUP Fitness dla początkujących

Standup paddleboarding (SUP) to sport wodny o niskim wpływie na stawy, idealny dla osób o różnych rozmiarach ciała i poziomach sprawności. SUP to doskonały sposób na oderwanie się od napiętego harmonogramu życia, aby nie tylko doświadczyć niesamowitych chwil na łonie natury, ale także wykonać trening całego ciała poza siłownią. SUP angażuje mięśnie rdzenia, klatki piersiowej, ramion, pleców i nóg. SUP fitness dla początkujących pozwala nowicjuszom cieszyć się treningami cardio i treningiem siłowym, jednocześnie relaksując się na łonie natury.

Początkujący w standup paddleboardingu muszą utrzymywać formę, ale sam sport jest świetnym ćwiczeniem. Nowicjusze SUP mogą zyskać znacznie więcej niż tylko emocje i przyjemność z aktywności na świeżym powietrzu. Oto jak pomaga to utrzymać formę.

Spala kalorie dzięki SUP fitness

Godzina rekreacyjnego ćwiczenia na paddleboardzie może spalić od 305 do 430 kalorii. SUP World Mag podaje, że jeśli włożysz więcej wysiłku i będziesz wiosłować w spokojnym tempie, spalisz dwa razy więcej kalorii niż podczas godzinnego spaceru w umiarkowanym tempie. Jeśli zdecydujesz się podnieść poprzeczkę i wiosłować przez godzinę bez przerwy, możesz spalić do 708 kalorii. To równowartość kalorii spalonych podczas godzinnego biegu. Kto by pomyślał, że można spalić tyle kalorii, stojąc stabilnie na desce?

Smycz na kostkę zapobiega odpłynięciu deski.

Idealne dla siły rdzenia i dolnej części pleców

American Council on Exercise (ACE) niedawno opublikował raport z badań dotyczących korzyści SUP. Raport wykazał, że ponieważ SUP wymaga utrzymania równowagi na desce nad wodą, mięśnie rdzenia musiały pracować częściej, aby uczestnicy mogli efektywnie wiosłować i zachować stabilność. Badacze odkryli, że mięśnie brzucha i pleców uczestników były intensywnie stymulowane, co zwiększało ich siłę podczas wiosłowania na poziomie lekkim lub wyższym.

Logika jest prosta. Jesteś zmuszony do ciągłego angażowania mięśni brzucha, przesuwając wiosło z boku na bok. Eksperci fitness z certyfikatami trenera personalnego online powiedzą ci, że wiosłowanie na desce jest podobne do wykonywania rosyjskich skrętów przez cały czas na wodzie. Wzmacnia to twój rdzeń i pomaga w dolnej części pleców, ponieważ musisz utrzymać wyprostowaną postawę.

Trening cardio

SUP fitness dla początkujących zaczyna się od rekreacyjnego wiosłowania. Początkujący szybko się męczą i dlatego spędzają krótszy czas na desce. Jednak z praktyką przyzwyczajają się do ćwiczeń, zyskują siłę i są w stanie wiosłować szybciej i dłużej. Ten wydłużony okres treningu, podczas którego oddychasz ciężej i szybciej, z podwyższonym tętnem, angażuje mięśnie układu oddechowego.

Trening całego ciała

Jak wspomniałem we wstępie, SUP angażuje całe ciało. Jeśli jesteś początkującym, uzupełnienie sesji treningowych o SUP zdecydowanie wzbogaci twoją drogę do formy. Podczas wiosłowania na desce twoje stopy i nogi pracują, aby utrzymać stabilność ciała. Twój rdzeń jest zaangażowany w wzmacnianie stabilności i równowagi oraz w intensyfikację ruchu wiosła. Górna część ciała (barki, górna część pleców i ramiona) również pracuje, aby ciągnąć cię do przodu.

W istocie, każda część twojego ciała uczestniczy w treningu, ale nie odczujesz tego samego ukierunkowanego bólu, jaki możesz znać z ćwiczeń na siłowni. Ruch wody i świeże powietrze odwracają twoją uwagę, więc prawie nie zauważasz, że wykonujesz intensywny trening całego ciała.

Wiosłowanie po otwartym oceanie pod słońcem zdecydowanie przewyższa siłownię.

Redukcja stresu

Często osiągamy plateau w naszym planie treningowym, co wymaga zmiany aktywności. Aby urozmaicić trening, SUP jest świetną alternatywą do treningu uzupełniającego. Możesz przeplatać siłownię, podnoszenie ciężarów, bieganie lub paddleboarding – to doskonały sposób na zabawne treningi i utrzymanie konsekwencji w programie treningowym.

Po drugie, dorosłość pełna jest wyzwań. Czasem to praca, innym razem rodzina. Zawsze jest coś, co nas stresuje. I tu wchodzi stand up paddleboarding. Nic tak nie redukuje stresu jak spędzenie czasu na łonie natury. A gdy podniesiesz poprzeczkę i będziesz unosić się na wodzie, ciesząc się słońcem na zewnątrz, na pewno oczyścisz umysł i poczujesz się znacznie lepiej.

Aktywność o niskim wpływie

Początkujący w paddleboardingu mogą być spokojni, ponieważ ćwiczenia mają niski wpływ na stawy, w przeciwieństwie do innych sportów, takich jak bieganie. Ryzyko kontuzji jest minimalne, ponieważ nie obciążasz dolnej części pleców, stawów, kolan ani bioder, co czyni to doskonałą aktywnością uzupełniającą podczas przygotowań do innych sportów.

SUP fitness dla początkujących pozwala wiosłującym na odpoczynek od intensywnych treningów i wypróbowanie czegoś o niskim wpływie, ale skutecznego. Kontuzjowani sportowcy również korzystają z SUP, aby wspomóc proces leczenia. Dlatego możesz włączyć SUP do swojego planu treningowego lub zastąpić nim regularny trening podczas rekonwalescencji.

Ciesz się kąpielą w wodzie, aby się ochłodzić po rutynie SUP fitness.

SUP fitness jest wszechstronny

Dzięki SUP nie musisz wiosłować bez końca. Możesz wypróbować różne treningi, będąc na desce. Na początek jest joga na paddleboardzie. Jeśli o niej nie słyszałeś, może czas zapisać się na zajęcia. W prostych słowach, to joga wykonywana na paddleboardzie. Możesz spalić od 416 do 540 kalorii podczas godziny jogi na standup paddleboardzie. SUP joga poprawia równowagę, ponieważ musisz być stabilny podczas wykonywania pozycji jogi i medytacji. Więcej o korzyściach jogi SUP tutaj.

Inną opcją jest surfing na paddleboardzie, w którym musisz być surferem. Godzina surfingu na paddleboardzie spala 623-735 kalorii. Nauka surfowania na paddleboardzie wiąże się z dużą ilością pływania, więc spalisz jeszcze więcej! Na koniec, jeśli lubisz bieganie, możesz przenieść trening na paddleboard i spróbować interwałowych treningów biegowych.

Rozpocznij swoją przygodę z SUP fitness

Biorąc pod uwagę wiele sposobów, w jakie standup paddleboarding wspiera kondycję, możemy stwierdzić, że początkujący SUP mogą rozpocząć i utrzymać formę dzięki temu sportowi. SUP fitness dla początkujących oferuje znacznie więcej, niż się wydaje na pierwszy rzut oka.

Jeśli planujesz powolne podróże, wyjdź i spróbuj standup paddleboardingu. Delektuj się pięknem natury z innej perspektywy. Zobaczysz świat z zupełnie innego punktu widzenia.

O Tylerze Read

Tyler Read jest właścicielem personal trainer pioneer, strony internetowej poświęconej pomocy ludziom w rozpoczęciu kariery trenera personalnego. Pomaga ludziom odkrywać, uczyć się i zdawać egzaminy fitness. Sprawdź jego darmowe filmy z najnowszymi trendami.