Dobrodošli nazaj v našo serijo lekcij za vmesni SUP! Zdaj, ko imate bolj poglobljeno znanje o deskah, veslih in plavutih, je čas, da to prenesemo na vodo z našo prvo lekcijo veščin: učinkovit zavesljaj na paddleboardu.
Brez dvoma poznate osnove SUP zavesljaja in znate zaveslati svojo desko naprej. To smo obravnavali v Paddleboard Lesson for Beginners, kjer smo se naučili pravilnega položaja rok in splošnih gibov pri zavesljaju naprej. To je odlično za začetnike, a pojdimo korak dlje in se naučimo, kako izvesti učinkovit zavesljaj na paddleboardu.
Vmesne lekcije supanja – seznam objav
- Vmesne lekcije supanja – del 1: Oprema za sup
- Vmesne lekcije supanja – del 2: Učinkovit zavesljaj na sup deski – prav zdaj ga berete!
- Vmesne lekcije paddleboardanja – 3. del: Podpora, gibanje nog in vlečni zamahi
- Vmesne lekcije paddleboardanja – 4. del: Crossbow in pivot zavoji
- Vmesne lekcije paddleboardanja – 5. del: Veslanje skozi valove in valovanje
Robin je pripravljen za izhod na vodo z Waterwalker 120
Kaj je učinkovit zavesljaj na sup deski?
Osnovni zavesljaj na sup deski je odličen za sproščene dni na koči ali plaži ali za miren dan na vodi s prijatelji. Ni ga treba preveč premlevati in to je v redu. Vendar pa boste z učinkovitejšim zavesljajem lahko šli dlje, hitreje, z uporabo celega telesa, ne le rok. To je še posebej uporabno za ture in dirke.
Pet faz zavesljaja na sup deski
Učinkovit zavesljaj na sup deski lahko razdelimo na pet korakov ali faz: začetni položaj, prijem, moč, izhod in okrevanje. Naučimo se mehanike vsake faze z inštruktorjem SUP-a Robinom, ki prikazuje korake.
Prva faza je začetni položaj z A-obliko
1. Začetni položaj – 5 faz zavesljaja na sup deski
Prva faza učinkovitega zavesljaja na sup deski je začetni položaj. Ta vas pripravi na ostale faze in se zgodi, preden se lopatka dotakne vode. V tej fazi želite zavrteti telo stran od strani, s katere veslate. Torej, če veslam na desni strani, se telo odpre na levo. Rezultat bo oblikovanje A-oblike, kot to odlično pokaže Robin. To bo maksimiralo vaš doseg in pomagalo vključiti celo telo v veslanje. Ne pozabite na iztegnjene roke!
Robin potaplja lopatko za prijem
2. Prijem – 5 faz zavesljaja na sup deski
Po začetnem položaju sledi prijem. Prijem je trenutek, ko lopatko potopimo v vodo. Pri učinkovitem zavesljaju na sup deski želimo lopatko obremeniti s telesno težo tako, da se nagnemo naprej z zgornjim delom telesa in spustimo zgornjo roko. Cilj je popolnoma potopiti lopatko v vodo, čim bolj naprej. Poševna lopatka supa pomaga maksimirati doseg.
Prinesite telo k lopatki v fazi moči
3. Moč – 5 faz zavesljaja na sup deski
Naslednja je srednja faza, znana kot faza moči (včasih imenovana tudi "fazapovleka"). Zdaj sproščamo telo iz začetne rotacije v začetnem položaju. To naredimo tako, da aktiviramo jedro, prinesemo telo k pritrjeni lopatki, namesto da bi lopatko prinesli k sebi. Tako bomo ustvarili moč in hitrost z več mišicami telesa, ne le z rokami. Pravzaprav naj bi roke služile le kot povezava med telesom in lopatko. Ne pozabite držati lopatko v nevtralnem kotu, blizu robov, da boste lažje sledili smeri.
Rahlo premikanje zapestja postavi lopatico v feather položaj med izhodom
4. Izhod – 5 faz veslaškega zamaha na SUP deski
Ko vzamemo lopatico iz vode, začnemo fazo izhoda. Faza izhoda naj poteka okoli vaših nog ali nekoliko za njimi. Ključ do učinkovitosti je, da lopatico postavite v feather položaj, kar zmanjša upor vetra ali zraka. To dosežete z rahlim zasukom rok navzdol ali subtilnim premikom zapestja. Lopatica bo zdaj veliko bolj aerodinamična in bo z lahkoto rezala skozi zrak.
Med fazo okrevanja držite veslo nizko
5. Okrevanje – faze veslaškega zamaha na SUP deski
Nazadnje pridemo do faze okrevanja. Ko je vaša lopatica iz vode in je vaše telo nazaj na začetni točki, si lahko vzamete trenutek v fazi okrevanja, ko začnete znova premikati veslo naprej za naslednji zamah. Zgornja roka naj bo spredaj. Med tem naj bo vaša lopatica nizko nad vodo. To bo zagotovilo, da varčujete z energijo in ste pripravljeni, da se vrnete v fazo priprave in vse ponovite.
Palec gor za učinkovit veslaški zamah na SUP deski!
Vadite vsako od petih faz
In to je to; pet faz učinkovitega veslaškega zamaha na SUP deski. Sprva je lahko veliko za prebaviti. Ko začnete vključevati te tehnike v svoj SUP zamah, je najbolje, da greste počasi in se osredotočite na eno fazo naenkrat.
Naslednjič, ko boste na deski in boste imeli nekaj prostega časa, poskusite vaditi vsako fazo posebej. Prvih 10 zamahov osredotočite na pripravo, naslednjih 10 na zajem, in tako naprej. Vzemite si čas in se osredotočite na ključne točke vsake faze. Vaditi lahko celo doma z veslom in ravnotežno desko ali pa se opremite in odplujte na vodo!
Priporočena oprema
Če ste srednje izkušen veslač ali samozavesten začetnik, ki išče desko, ki hitro pospeši in je enostavna za manevriranje, vam serija Waterwalker nudi pravo izbiro. Njena vsestranska oblika in ravnovesje med hitrostjo in stabilnostjo ponujata vsestransko, samozavestno vožnjo, da lahko greste kamorkoli in počnete karkoli! Robin je za to lekcijo uporabljal Waterwalker 120.
Zaključek
Upamo, da ta objava vsebuje vse nasvete, ki jih potrebujete, da svojo veslaško tehniko dvignete na višjo raven! Z malo vaje petih korakov ali petih faz boste v hipu pravi strokovnjak za veslanje. Pridružite se nam naslednjič, ko vas bomo popeljali skozi dva najzahtevnejša SUP zavoja za obvladovanje: crossbow in pivot. Se vidimo takrat!
Pustite komentar