4 enostavni načini za izboljšanje vaše tehnike veslanja na deski

Izboljšajte svojo tehniko veslanja na deski drastično s temi štirimi enostavnimi prilagoditvami. Niso zapletene ali težke, vendar vam bodo pomagale izboljšati vaše splošne SUP veščine. Z izpopolnjevanjem nekaj ključnih področij boste opazili izboljšanje udobja, učinkovitosti in sposobnosti kot stoječi veslač na deski.

Vsebina

• Prilagoditev tehnike supanja 1: Dosezite pravilen POLOŽAJ
• Prilagoditev tehnike supanja 2: Popravite svojo POSTAVO
• Prilagoditev tehnike supanja 3: PRIJEMITE svoje veslo kot profesionalec
• Prilagoditev tehnike supanja 4: Izpopolnite svoj ZAVESLAJ
• Čas, da poskusite sami

To so pogoste napake začetnikov pri veslanju ali včasih le slabe navade veslanja, zato ne skrbite; enostavno jih je popraviti z nekaj preprostimi prilagoditvami. Glavna področja, na katera se morate osredotočiti za izpopolnitev svoje SUP tehnike, vključujejo vaš položaj, držo, oprijem in zamah. Vsako od teh bomo podrobneje razložili, zakaj je pomembno izboljšati to področje in kako narediti enostavne prilagoditve. Na koncu boste izboljšali svojo tehniko veslanja na deski in opazili drastično izboljšanje svoje celotne SUP zmogljivosti. Vsako fazo ali stopnjo lahko razumete kot posamezne dele, ki jih združeni izboljšajo vašo celotno tehniko veslanja.

Pripravljajo se na vadbo enostavnih prilagoditev svoje tehnike supanja na Tranquility.

Prilagoditev tehnike supanja 1: Dosezite pravilen POLOŽAJ

Ko gre za supanje, je obvladovanje pravilnega položaja ključno za izboljšanje vaše zmogljivosti in uživanje na vodi. Ljudje, ki so novi v supanju, imajo morda težave z ohranjanjem ravnotežja, vendar ne skrbite! Začeli bomo počasi, tako da se boste usedli na desko. Ko boste bolj udobni, bomo prešli iz sedenja v klečanje in nazadnje v stoječi položaj. Poglobimo se v nasvete za supanje, ki vam bodo pomagali stati pokonci in veslati kot profesionalec.

Korak za korakom do pravilnega položaja

Postavite desko v mirno, plitvo vodo, da bodo začetni koraki lažji. Sedite na desko z nogami, ki visijo na obeh straneh za stabilnost, in uporabite veslo za pomoč pri ravnotežju. Ko ste udobni, se premaknite v klečeči položaj tako, da postavite veslo čez desko pred seboj. Počasi preidite iz sedenja v klečanje, pri tem imejte kolena v širini ramen in centrirajte težo tako, da kolena postavite na obe strani sredinskega ročaja deske.

Nato preidite v stoječi položaj tako, da postavite veslo vodoravno čez desko in ga držite z obema rokama za stabilnost. Premikajte eno nogo naenkrat iz klečečega v stoječi položaj, pri tem pa imejte noge vzporedno in v širini ramen. Ko stojite, imejte kolena rahlo pokrčena in aktivirajte jedro za ohranjanje ravnotežja. Sprostite ramena, da se izognete napetosti, in aktivirajte jedro za boljšo stabilnost in nadzor.

Če ste novinec v supanju, vam plitka voda pomaga lažje najti ravnotežje, če ga izgubite, zato je manj zastrašujoče.

Doseganje pravilnega POLOŽA

Vaše noge tvorijo temelj vaše tehnike supanja. Vendar ni pomembno le, kje postavite vsako nogo. Na splošno način, kako stojite, vpliva na vašo držo in gibanje, zato je pravilen položaj nog zelo pomemben. Pravilna postavitev nog lahko naredi veliko razliko. To je enostavna prilagoditev, ki bo izboljšala vašo splošno zmogljivost supanja v vseh fazah.

Za najboljšo zmogljivost poskrbite, da niste predaleč naprej ali nazaj na deski. Vendar to ne pomeni, da stojite točno na sredini. Naslednjič, ko boste zunaj, opazujte druge deskarje na supu. Opazili boste, če so predaleč naprej, če se zadnji del deske dviguje iz vode. Če so predaleč nazaj, bo nos SUP-a izven vode. Zato se premaknite proti sredini, da bo vaša deska (od nosu do repa) ravna na vodi. To je običajno blizu ročaja za prenašanje.

Zdaj, ko ste v pravem položaju, poskrbite, da so vaše noge obrnjene naprej. V redu je, če jih rahlo zasukate navzven za nekaj stopinj. Pomembno je le, da jih ne usmerjate preveč navzven ali navznoter, saj to vpliva na vašo ravnotežje.

Pokrčite kolena in izboljšajte tehniko zamaha

Nazadnje, z nogami v pravem položaju, želite tudi rahlo pokrčiti kolena. Rahlo pokrčena kolena delujejo kot blažilci udarcev. Predstavljajte si jih kot vzmetenje avtomobila, ki ublaži vožnjo. Pomagajo zmanjšati nihanje vaše deske, kar lahko poruši druge vidike vaše tehnike veslanja. Kot boste videli pri drugih, je to enostavna prilagoditev, ki koristi vsem vidikom vaše veslaške zmogljivosti.

Prilagoditev vaše drže bo pomagala izboljšati vse vidike vaše tehnike supanja.

Prilagoditev tehnike supanja 2: Popravite svojo POSTAVO

Postava je pogosto spregledana, a ključni sestavni del supanja. Na srečo vam bo ta enostavna prilagoditev pomagala izboljšati ne le udobje, ampak tudi vašo splošno učinkovitost in sposobnost kot suparja. Nepravilna postava lahko povzroči nepotreben napor v hrbtu, rokah in nogah. Preprosto povedano, slaba drža samo otežuje supanje. A brez skrbi; enostavno jo je popraviti in ne zahteva veliko časa ali truda. Gre le za to, da si zapomnite, da te dobre navade vključite v svojo izkušnjo veslanja. Imeli boste več zabave, vaše telo pa vam bo hvaležno.

Začnite s temeljem

Ker je vaša drža temelj in osnova vaše moči, poskrbite, da je pravilna (kot je opisano zgoraj). Napačna drža vodi do slabe postave, pravilna drža pa vas skoraj naravno prisili v dobro postavo. Postavite se v pravi položaj in se izogibajte slabim navadam. Z nogami v širini ramen in rahlo pokrčenimi koleni se potrudite, da držite hrbet raven in aktivirate jedro.

Poravnajte se in veslajte pravilno

S tem, ko držite hrbet raven, lahko večino napora prenesete na roke, jedro in noge. Ta razporeditev pomaga izboljšati vašo udobnost in učinkovitost ter s tem vašo splošno vzdržljivost. Pravilna drža in položaj pomenita izboljšanje vsake faze, vključno s fazo moči vašega veslanja.

Prikaz pravilne drže na vodi – hrbet raven, kolena rahlo pokrčena in jedro aktivirano za največjo učinkovitost veslanja.

Aktivirajte jedro med veslanjem

Sprva se lahko zdi nekoliko nerodno, a izvedite nekaj zamahov, medtem ko se osredotočate na svojo postavo, in hitro boste spoznali, koliko več moči dobite iz vsakega zamaha. Opazili boste tudi, da se vaša ravnotežje in stabilnost močno povečata z dobro postavo. Nagnjenost v eno ali drugo stran lahko poruši vašo tehniko supanja, ta pomanjkanje stabilnosti pa samo otežuje veslanje. Namesto da bi razširili obseg veslanja, si otežujete in slabšate fazo moči vašega zamaha.

Pregled tehnike supanja – DRŽA in POSTAVA

• Noge: Ramenski razmik.
• Kolena: Rahlo upognjena, uporabite mišice nog kot blažilce udarcev.
• Hrbet: Držite raven, da porazdelite napor na roke in noge.
• Jedro: Aktivirajte za boljšo učinkovitost in vzdržljivost.

Prilagoditev tehnike supanja 3: PRIJEMITE svoje veslo kot profesionalec

Vaše veslo je tisto, kar vas poganja po vodi, zato je pravilno prijemanje vesla ključno za maksimalno izrabo vašega zaveslaja in drže. Ta enostavna prilagoditev vaše tehnike supanja vam bo pomagala povečati moč vašega zaveslaja, da boste lahko veslali hitreje in dlje.

Sprednjo stran rezila lahko enostavno prepoznate po logotipu in grafiki.

Vesla za supanje in njihov kot rezila

Najprej vedno poskrbite, da je rezilo vesla obrnjeno v pravo smer. Opazili boste, da je rezilo vašega vesla ukrivljeno pod kotom. Razlog za ta dizajn je, da optimizira mehaniko telesa z vašim veslom. Ker stojite (ne sedite, kot bi v kajaku ali kanuju) in segate daleč predse, kot omogoča, da se veslo poveže z vodo skozi celoten zaveslaj. To izboljša vašo splošno učinkovitost in zagotavlja večji potisk. Zato si zapomnite, da mora biti kot rezila vesla obrnjeno stran od vas. Našim veslom je na strani, ki jo želite obrniti stran od sebe, natisnjen logotip, da vam pomaga preprečiti to napako. To je enostavno razumeti narobe, ko šele začenjate.

Kot rezila vesla naj bo pravilno držano nagnjeno stran od vas.

Prijemite svoje veslo za moč, da izboljšate svoj zaveslaj

Nazadnje, za pravilno tehniko supanja morate pravilno prijeti veslo. Ena roka gre na vrh "T" ročaja, druga pa na gred. Ne postavljajte rok preblizu skupaj ali predaleč narazen, saj to lahko zmanjša moč vašega zaveslaja. Obstaja preprost način, kako to premagati, ki je razložen na spodnji grafiki. Oglejte si jo in poskusite sami.

RELATED: Kako držati SUP veslo?

Enostaven način, da zagotovite, da vaše roke niso preblizu ali predaleč na vašem sup veslu.

Prilagoditev tehnike supanja 4: Izpopolnite svoj ZAVESLAJ

Popravljanje zaveslaja na sup deski zahteva nekaj vaje in izkušenj, vendar je enostavno prilagoditi, če upoštevate te nasvete. Najbolje je, da preprosto pazite, kako se počutite, ko ste na vodi. Vprašajte se: "Ali dobim dovolj moči iz vsakega zaveslaja?" In "Ali čutim kakršno koli nelagodje? Če da, kje?" Če ste novi v tem športu, lahko pride do bolečin v mišicah zaradi aktiviranja mišičnih skupin, na katere niste navajeni. To je v redu, le poskrbite, da se boste raztegnili pred in po vadbi, kar je dobra navada ne glede na vašo raven spretnosti. Kar iščete, so bolečine v sklepih ali akutno nelagodje. Bolečina med zaveslajem, ne pa bolečina po njem, je dober pokazatelj, da bi lahko izboljšali svojo tehniko.

Ocenite svoj ZAMAH za natančno prilagoditev tehnike veslanja

Morda dosegate predaleč ali vlečete samo z eno mišično skupino namesto da bi uporabili celo telo. Na srečo, če ste bili pozorni na svoj položaj, držo in oprijem, bi se temu morali izogniti. Vendar, če še vedno čutite nelagodje, si oglejte spodnjo grafiko, da se prepričate, da sledite vsakemu elementu popolnega zamaha.

Infografika: elementi popolnega zavesljaja točko za točko.

Posvetite pozornost svojemu dosegu

Če se počutite udobno, a ne dobite dovolj moči, razmislite o fazah svojega zamaha. Cilj je postaviti veslo v vodo na udobno razdaljo pred seboj proti nosu vaše SUP deske. To se imenuje doseg. Prekratki doseg vam lahko prepreči, da bi dobili potrebno potiskanje. Prav tako zmanjša vašo splošno učinkovitost. Poiščite pravo točko tako, da greste na vodo in vadite. Čutili jo boste v telesu in v gibanju vaše SUP deske, če boste dosegali predaleč ali premalo.

Faza zajema - Ko veslo zadene vodo

Še ena pogosta težava pri tehniki veslanja na deski je lahko faza zajema zamaha. To je trenutek, ko celotno rezilo vstopi v vodo. Ne želite ploskanja, zabijanja v vodo ali da bi rezilo ostalo le delno potopljeno. Rezilo vesla morate postaviti popolnoma v vodo pravokotno na vas z odločnostjo. Pomislite na veslo kot podaljšek svojih rok. Ko plavate, želite narediti popoln, samozavesten zamah. Enako storite na deski za veslanje. Potegnite veslo vzdolž deske, dokler ne doseže vaših nog. Prepričajte se, da ga držite dovolj trdno, da rezilo ne miglja.

Pregled tehnike veslanja na deski - OPRIJEM in ZAMAH

• Prepričajte se, da je kot rezila vesla obrnjen stran od vas.
• Ne postavljajte rok preveč narazen ali preblizu skupaj.
• Veslo iztegnite na udobno razdaljo pred seboj.
• Postavite veslo v vodo odločno (brez ploskanja).

POVEZANO: Najboljši zamah za začetnike na deski za veslanje

Čas, da poskusite sami

Kot vidite, nobena od teh tehnik ni težka za obvladovanje. Naprednejše tehnike za stvari, kot so obračanje in ustavljanje, prav tako niso nekaj, česar bi se bilo treba izogibati. Ko boste postavili noge v pravo pozicijo in imeli pravilno držo, se bosta vaš oprijem in zamah izboljšala. Veslanje postane veliko lažje in povečate svoj celotni doseg, ker ne delate proti slabim navadam, ki si otežujejo stvari. Namesto tega boste eden izmed veslačev, ki brez napora plujejo. Kombinacija natančnega prilagajanja vsakega od teh področij z nekaj enostavnimi popravki vam bo pomagala hitro videti rezultate. Naučili ste se, kako izboljšati svojo držo, položaj, oprijem in zamah z nekaj enostavnimi prilagoditvami tehnike veslanja na deski. Zdaj ste pripravljeni, da greste na vodo in poskusite. Hitro boste prepoznali, na katerih področjih morate delati. Nato, kot bolj sposoben veslač na deski za stoječe veslanje, boste uživali v bolj udobni, hitri in učinkoviti vožnji!