Ura supanja za začetnike - 2. del - Zavesljaj s supom

Dobrodošli nazaj v našo serijo Kako supati to poletje! V prejšnjem prispevku smo spoznali dele deske in opremo. Zdaj bomo to, kar smo se naučili, uporabili za osnovne spretnosti, ki jih morate poznati kot supar. Začnimo s sup veslanjem.

Rad imam primerjavo sup veslanja z golf zamahom: obstaja nekaj osnov, ki jih mora vsak upoštevati, vendar lahko prilagodite tehniko glede na svoje telo, spretnosti, stil in udobje. Ko se učite uporabljati SUP veslo, je potrebna nekaj vaje, da dobite dober zamah, a ko ga osvojite, ga imate za vse življenje! Kot lahko vidite na fotografijah, se nekatere spretnosti lahko vadijo na kopnem, zato ni nujno, da ste v vodi, da izboljšate svoje sup veslanje.

Serija lekcij o veslanju na deski - seznam objav

• Serija lekcij Kako supati - del 1: Oprema za supanje
• Serija lekcij Kako supati - del 2: Sup veslanje - prav zdaj to berete!
• Serija lekcij o veslanju na deski - 3. del: SUP zavoji
• Serija lekcij Kako supati - del 4: Kako stopiti na sup
• Serija lekcij o veslanju na deski - 5. del: Kako se vrniti na desko po padcu

Vaja supanja z našim najlažjim SUP veslom: Carbon Elite Paddle

Položaj rok na SUP veslu

Začnimo ta del naših lekcij supanja za začetnike z ugotavljanjem idealne lege rok za vaš sup veslanje. Gre za iskanje tistega pravega položaja med tem, da imate roke predaleč narazen ali preblizu skupaj. Obstaja preprost način, kako to ugotoviti. Postavite eno roko na ročaj SUP vesla (znan tudi kot zgornji ročaj) in drugo na gred. Gred vesla položite vodoravno na glavo. Ena roka naj ostane na ročaju, obe komolci pa naj bosta upognjeni pod kotom devetdeset stopinj, tako kot jaz na spodnji fotografiji. Verjetno boste morali prilagoditi položaj roke na gredi, da boste to dosegli. Ko imate roke pravilno postavljene, jih pustite tam, kjer so, in veslo pripeljite predse, da vidite: približno tukaj želite imeti roke na veslu.

Iskanje pravilnega položaja rok izgleda smešno, a deluje!

Razčlenitev zavesljaja s paddleboardom

Zdaj, ko veste, kje naj bodo vaše roke, poglejmo elemente pravilnega zavesljaja s paddleboardom. Obstajajo štiri stvari, ki si jih boste želeli zapomniti:

• Držite roke iztegnjene
• Vstop okoli nosu
• Poteg vzdolž robov
• Izhod pri nogah

Res je tako enostavno! Zavesljaj s paddleboardom lahko razdelimo na tri, štiri, celo pet ali več korakov s posebnimi imeni (vstop, zajem, moč, sprostitev, okrevanje), vendar bomo ostali pri preprostosti. Ko sem se prvič učil SUP veslanja, so mi ta imena delovala zastrašujoče in nepomembno. Bolje je uporabljati izraze, ki jih vsi razumemo, medtem ko se osredotočamo na pravilno tehniko.

Držite roke iztegnjene

Ko se učite stoječega veslanja na deski, je cilj držati roke iztegnjene. To bo pomagalo maksimirati doseg in dati največ moči vašemu zavesljaju s paddleboardom. Ponovno vzemimo SUP veslo. Zdaj, ko imate roke v pravilnem položaju, se iztegnite naprej, držite veslo pokončno z iztegnjenimi rokami. Vaše veslo naj bo navpično, lopatica pa nagnjena naprej. Predstavljajte si, da ste črka A ali trikotnik. Zavesljaj naj bo na nasprotni strani vaše zgornje roke. Torej, če je vaša zgornja roka desna roka, boste veslali na levi strani in obratno. To lahko nekajkrat vadite na kopnem tako, da se iztegnete naprej z iztegnjenimi rokami in nato spustite roke, ponovite desetkrat na vsaki strani.

Klasični zavesljaj s paddleboardom v obliki črke A! Ne pozabite držati rok iztegnjenih.

Vstop okoli nosu

Naslednji korak pri zavesljaju s paddleboardom je, da z lopatico vesla zapičite v vodo, proti nosu deske. Iztegnite roke naprej, kolikor se da, in nato zapičite veslo v vodo, tako da je lopatica popolnoma potopljena okoli nosu deske. Gibanje naj bo hitro in tekoče, kot da bi nabodli ribo. To veščino je najbolje vaditi stoje na SUP deski, vendar obstaja zabavna vaja, ki jo lahko naredite na kopnem. Naredite enako gibanje, kot je opisano, vendar namesto da lopatico zapičite v vodo, jo položite na tla (poskrbite, da so tla mehka, kot trava, blato ali pesek). Ne bojte se, da se malo naslonite na veslo z zgornjo roko. SUP vesla so zelo močna. To ponovite desetkrat na vsaki strani, da si privadite zapičiti lopatico v vodo.

Segajte s SUP paddleom proti nosu deske.

Poteg ob robovih

Zdaj, ko ste lopatico postavili v vodo blizu nosa, je čas, da pridobite napredek. Za to boste želeli potegniti svoj SUP paddle ob robove (ali stranice) deske. Poskusite držati paddle čim bližje robovom, kar vam bo pomagalo veslati naravnost. Ko boste bolj udobni in samozavestni z zavesljajem s paddleboardom, lahko začnete uporabljati jedro telesa med tem delom zavesljaja, tako da pripeljete telo k paddleu, namesto da vlečete z rokami.

Opazite, kako je moj paddle tik ob robu moje deske.

Izhod pri vaših stopalih

Ko paddle doseže vaša stopala, je čas, da ga dvignete iz vode in se pripravite na naslednji zavesljaj. Želimo, da je ves gib vašega zavesljaja s paddleboardom pred vami, ne za vami. Ampak ne skrbite preveč, če greste malo mimo svojih stopal; ni napačno. Vendar to ne prinaša nobenih koristi in je le izguba energije. Najbolje je, da si privadite, da lopatico dvignete iz vode pri svojih stopalih.

Zdaj, ko je vaš paddle iz vode, je čas, da to ponovite. Sledite korakom od začetka (Vstop okoli nosa) in glejte, veslate naprej! Ne pozabite izmenično veslati na vsaki strani vsakih nekaj zavesljajev, saj se SUP vesla na obeh straneh, kar vam omogoča bolj uravnoteženo vadbo. Kot je Tyler Reed iz Personal Trainer Pioneer povedal v našem prispevku o SUP in fitnesu, gibanje menjave strani in veslanja vključuje trebušne mišice in vam nudi vadbo celega telesa. Na splošno boste želeli narediti tri do šest zavesljajev na vsaki strani. Vendar ni določenega ali magičnega števila zavesljajev, saj je to odvisno od dejavnikov, kot so veter, tokovi in katera stran je vaša močnejša.

Ko lopatica doseže vaša stopala, je čas, da paddle dvignete iz vode

Nadaljujte z veslanjem in vadbo!

In tako se izvaja osnovni zavesljaj s paddleboardom. Dokaj preprosto, kajne? Držite roke iztegnjene, segajte proti nosu deske, peljite paddle ob robovih in ohranite ves gib pred seboj. Bolj ko vadite, lažje vam bo! Zato vzemite svoj SUP paddle in vadite na kopnem ali v vodi. Naslednjič v naši seriji Lekcij paddleboarda za začetnike vas bom naučil, kako z dvema enostavnima SUP zavojema spremeniti smer.

Dodatni nasveti

Če vam je to zelo enostavno, lahko delate na nekaterih drugih vidikih zavesljaja s paddleboardom. Poskusite vključiti jedro telesa po tem, ko ste postavili lopatico. Pomislite, da svoje telo pripeljete mimo postavljene lopatice, namesto da veslate z rokami. In ko lopatico dvigujete iz vode, ne zamahujte s paddleom. Raje ga držite nizko, da bo pripravljen na naslednji zavesljaj.