Za tiste, ki radi stojijo na sup deski (SUP) ali se želijo preizkusiti, je odličen motiv dinamična vadba, ki jo ponuja ta šport. Supar ne le uživa, ampak tudi izvaja odlično zdravo telesno aktivnost, ki se jo enostavno nauči. To je odlična vadba, saj tudi sproščujoč rekreativni izlet porabi med 305 in 430 kalorij na uro, ko je veslač na vodi.
Upoštevajte, da so te številke kalorij odvisne od različnih spremenljivk. Dejavniki, kot so starost, spol, intenzivnost vadbe, izkušnje in tehnika veslanja, vplivajo na skupno porabo kalorij med supanjem. Izkušnje in tehnika imata največji vpliv na število porabljenih kalorij pri supanju. Tukaj je, kar morate razumeti, da bo supanje učinkovito.
Najboljši način za kurjenje kalorij med supanjem
Izkušeni veslači porabijo veliko kalorij. Če pa ste začetnik, poraba kalorij ni tako visoka. Medtem ko je učenje ohranjanja ravnotežja zahtevno, je poraba kalorij še vedno nižja kot pri nekom, ki že vesla.
Pripravljen uživati še eno vadbo na vodi.
Biti udoben in stabilen na sup deski omogoča več truda pri veslanju in manj pri samo ohranjanju ravnotežja. Ko uskladite ravnotežje in tehniko, maksimirate porabo kalorij med supanjem. Vadite veslanje z močnim, celotnim telesnim zamahom, pri katerem delajo mišice v nogah, hrbtu in jedru. Ta tehnika omogoča najučinkovitejše kurjenje kalorij.
Iskanje številk o porabi kalorij pri SUP na internetu prikazuje tiste, ki so namenjene izkušenim veslačem. Tukaj so nekateri splošni podatki za ljudi, ki tehtajo med 75 in 90 kilogrami:
- Rekreativno 305-430
- Joga 416-540
- Turizem 615-708
- Deskanje 623-735
- Tekmovanje 713-1125
Spremenljivke, kot so trenutna teža, odstotek telesne maščobe, starost, spol, intenzivnost veslanja, raven telesne pripravljenosti, hitrost presnove, izkušnje, tehnika in vreme, vse vplivajo na porabo kalorij. Ta zapletenost vas ne bi smela odvrniti ali preplaviti z občutkom, da morate vse narediti pravilno. Namesto tega jo uporabite kot spodbudo. Vsak mali prispevek šteje! Preprosto se osredotočite na svojo tehniko veslanja in opazili boste izboljšave na vseh področjih.
Pripet varnostni trak in pripravljenost za vadbo.
Dobra tehnika pomeni boljšo porabo kalorij
Poraba kalorij pri stoječem veslanju na deski je znatna. To je odličen način vadbe na prostem in aktivira vse mišične skupine, ki si jih lahko zamislite. Uravnoteženje in veslanje delujeta na mišice od stopal preko jedra vse do ramen in vratu.
Študije kažejo, da je veslanje na deski odlična vadba za jedro telesa. Tudi zmerno veslanje na deski krepi spodnji del hrbta in trebušne mišice za izboljšanje moči. Bolj intenzivna vadba prinaša večje koristi. Intenzivnost veslanja in zasuk jedra pomenita boljšo vadbo.
Osredotočite se na svojo tehniko, da izboljšate svojo splošno telesno pripravljenost pri SUP.
Zgradite svojo izkušnjo in porabite kalorije s stoječim veslanjem na deski
Začetniki, ki se šele učijo veslati na deski, ne dobijo enakih koristi pri izgorevanju kalorij kot izkušeni veslači. Učenje uporabe vseh mišic se zgodi, ko izpopolnjujete svoje veščine. Ključno je, da se naučite veslati z namenom največje porabe kalorij. To zahteva vadbo. Učenje pravilne tehnike vas nauči, kako uporabljati mišice v jedru, nogah in hrbtu. Ko se naučite uravnotežiti, se počutite bolj udobno in lahko porabite več kalorij, če se osredotočite na močno veslanje namesto na skrb za ravnotežje.
Vadba in pridobivanje spretnosti pomeni, da opravite vadbo celega telesa. Čutite pekoč občutek v vseh mišicah, namesto da bi se zanašali le na eno mišično skupino. Ko loparjev rezilo vstopi v vodo, se napetost vlečenja skozi vodo prenese od zgornje roke na loparju vse do meč in prstov na nogah, ki pomagajo uravnotežiti desko. Vsaka mišična skupina to občuti. Z vadbo pride samozavest in sposobnost, da vložite polni napor, kar vse skupaj prispeva k največji porabi kalorij.
Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izpopolniti dobre SUP veščine in izboljšati tehniko, medtem ko se osredotočate na svojo kondicijo in porabljene kalorije med veslanjem na deski:
- Kolena naj bodo prožna in rahlo upognjena.
- Glavo imejte pokonci in gledajte naprej, hrbet pa raven.
- Ne glejte navzdol; ohranjajte pogled na obzorju.
- Poskrbite, da boste globoko zaveslali v vodo.
- Gred vesla naj bo navpična, ko vstavite rezilo v vodo.
- Zložite roke, eno nad drugo.
- Zvijte ramo in jedro.
- Poskrbite, da so vaše roke široko razmaknjene na veslu.
- Večino dela bi moralo opravljati vaše jedro, ne roke.
- V vsak veslaški zamah vložite težo z nogami, hrbtom in jedrom.
- Predstavljajte si, da vlečete noge proti veslu, namesto da potiskate vodo.
Vaš čas na vodi je vaš za uživanje.
Zabava in vadba medtem ko kurite kalorije
Med veslanjem na deski boste vedno porabili nekaj kalorij. Zato uživajte v času učenja in vadbe, medtem ko se navadite in najdete ravnotežje. Razmišljajte o tehniki in si prizadevajte za dobro obliko. Zabava je enostavna in ohranja vadbo zanimivo. Še zdaleč se vam ne bo zdelo, da vadite. Izziv je resničen, vendar se sploh ne zdi kot delo. Dobite zabavno vadbo in veselje biti zunaj v naravi, vse združeno v eni aktivnosti.
Kalorije, ki jih porabite med veslanjem na deski, se povečujejo, ko postanete bolj vešči športa in lahko povečate intenzivnost vadbe. Posvetite nekaj časa učenju, kako biti spretni, in kmalu boste kurili visoke številke kalorij. Delate na moči, ravnotežju in agilnosti ter tudi na kardio in vzdržljivosti. Veslanje na deski je vadba za celo telo v čudovitem okolju!
Voda je čudovit 'fitnes' za vadbo.
Porabljene kalorije - končni odgovor
Kalorije, ki jih porabite med veslanjem na deski, se razlikujejo, vendar je to dobra vadba ne glede na vašo raven znanja. Veslanje na deski ponuja odlično vadbo, ki ne le tonira mišice, ampak je tudi zabaven način preživljanja časa na prostem. Veslanje na deski je razburljivo za učenje in še bolj zabavno za izpopolnjevanje. Obstaja veliko vodnih površin za uživanje, zato je na voljo neskončno število 'fitnes centrov'. Veslanje na deski je dokazalo, da je eden najbolj prijetnih načinov vadbe na prostem in prekaša izkušnjo vadbe v katerem koli notranjem fitnesu. Kurjenje kalorij na ta način je izjemno edinstveno in zelo zabavno.
Pustite komentar