Najboljša vadba za telo na plaži, ki jo lahko izvajate na svoji SUP deski

Priznajmo si; veslanje stoje je postalo izjemno priljubljeno. Tudi vaši prijatelji to počnejo, znane osebnosti to počnejo - kaj je ta SUP norija in za kaj gre?

Veslanje stoje samo po sebi je odlično, a je pridobilo priljubljenost tudi zato, ker izboljša vadbo, ki jo morda že izvajate - kot so joga, počepi, sklece in katerakoli vadba, ki zahteva ravnotežje - tako, da jo popelje na višjo raven. Medtem ko še vedno delate vse iste mišice kot pri teh vajah, vključite tudi mišice, za katere niste vedeli, da jih imate, da naredite iste stvari stoje na deski za veslanje sredi vode. To je res popolna vadba za telo.

Poglejmo si najboljšo vadbo za telo na plaži, ki jo lahko opravite na svoji deski za veslanje stoje, da boste ciljali na celotno telo. Govorimo o vašem jedru, nogah, rokah in še več, da boste kmalu pripravljeni pokazati to oblikovano telo na plaži.

Zaponka za gleženj je pritrjena in pripravljena za veslanje.

Kaj potrebujem za vadbo za telo na plaži?

Za začetek vadbe za telo na plaži s supom potrebujete nekaj osnovnih stvari:

1. Sup deska
2. Vodna površina

V redu, v redu, ni točno tako preprosto, kot da imate na voljo le ti dve stvari. Ko gre za lokacijo vaše vadbe, ne želite, da se postavite s supom sredi divje reke.

Idealno bi bilo, da vadbo opravite na jezeru ali ribniku. Če jo želite opraviti v oceanu, poskrbite, da je voda razmeroma mirna, sicer boste bolj osredotočeni na to, da se po padcu stalno vračate na sup, kot pa na močne gibe za telo na plaži.

Moški in njegov najboljši prijatelj se odpravita na veslanje.

Ko gre za vašo desko, potrebujete nekaj dodatkov. Iščete odličen vsestranski komplet, ki vključuje vse? Ne glede na to, ali šele začenjate svojo sup pot ali želite nadgraditi, bi lahko bil THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP pravi za vas. Ta napihljiva sup deska ni primerna le za vse ravni znanja, ampak je odlična tudi za vse vodne pogoje. Priložen ima tridelno veslo, dvostopenjsko tlačilko, nahrbtnik z valji in še več.

Napihuje svoj sup pred vadbo na vodi.

Pred vašo vadbo za telo na plaži

Preden začnete z vadbo, morate vedeti naslednje:

• Pri vsakem gibu naredite toliko ponovitev, kolikor lahko - prav ste slišali, ni določene količine! Naredite čim več ponovitev, ob tem pa ohranite pravilno obliko. Če zmorete le polovico, jih naredite in ne trudite se z dodatno ponovitvijo.
• Bodite pozorni na to, česar ste sposobni. Ne poskušajte biti junak in narediti več, kot vaše telo zmore udobno. Sčasoma boste pridobili moč in prišli do točke, ko boste lahko brez napora naredili več ponovitev in uživali v tem! Do takrat pa delajte, kar zmorete.
• Zabavajte se! Najpomembnejši del vsake vadbe je uživanje in zabava. Zadnja stvar, ki jo mora sup predstavljati, je opravilo. Uživajte v čudovitih pogledih na vodo, ki teče okoli vas, in naravo ter pozabite na vse ostalo.

Raztezanje na plaži pred vadbo s supom.

Najboljša vadba za telo na plaži s supom

1. Zasuki s supom

Začnite z nekaj starimi dobrih zasuki s supom. Najprej sedite na sredino svoje deske, noge iztegnjene pred seboj. Roke iztegnite ob straneh telesa in držite sup pred rameni. Glavo dvignite navzgor in glejte v nebo, medtem ko zasukate telo in sup na eno stran - morali bi začutiti odlično raztezanje v poševnih mišicah trebuha. Raztegnite se kolikor lahko, hkrati pa ohranite ravnotežje, nato ponovite na drugi strani.

2. Dvigi iz planka

Nežno se obrnite na trebuh in se postavite v nizek plank položaj. Poskrbite, da je vaše telo v optimalnem plank položaju, poravnano in ravno, z komolci neposredno pod rameni, podlahtmi plosko na deski in zategnjenim jedrom. Od tu se dvignite na roke tako, da potiskate skozi prsni koš in tricepse. Kratko zadržite položaj in se spustite nazaj na podlahti. Ponovite toliko serij, kolikor lahko, medtem ko ohranjate poravnan plank.

Izvajanje planka na SUP-u kot del njene fitnes rutine.

3. Kolesarski trebušnjak

Zdaj je čas, da neposredno ciljate na trebušne mišice - čeprav, bodimo iskreni, vsak del tega treninga koristi vašim trebušnim mišicam. Vrnite se na hrbet, lezite na paddleboard. Noge imejte iztegnjene pred seboj in jih dvignite nekaj centimetrov nad desko. Prepletite roke za glavo in prinesite levo koleno do desnega komolca. Nato oba vrnite v začetni položaj in ponovite z desnim kolenom in levim komolcem.

4. Stranski plank z dvigi vesla

Iz kolesarskega trebušnjaka preidite v stranski plank. Spustite boke na desko in z zgornjo roko primite veslo na sredini njegovega droga (odvisno od strani, na kateri ste začeli). Zdaj dvignite boke v liniji z ostalim telesom in dvignite veslo čim višje v zrak. Za trenutek zadržite, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite. Preden se preveč utrudite, zamenjajte stran in ponovite.

Preverjanje razmer pred odhodom na vodo.

5. V-sed

Naslednji so V-sedi! Obrnite se in lezite na hrbet v tem položaju, držite veslo pokonci nad prsmi z obema rokama. Nato stisnite trebušne mišice, medtem ko dvigujete noge in ramena s paddleboarda - cilj je, da se veslo dotakne vaših nog. Za trenutek zadržite, nato se počasi spustite nazaj v začetni položaj in ponovite.

6. Redni trebušnjaki

Zaključite svoj trening za telo za na plažo z nekaj starimi dobrimi trebušnjaki. Naredite jih z nogami pod kotom 90 stopinj, meča vzporedno s paddleboardom. Prepletite ali položite roke za glavo, iztegnite komolce ven in nazaj. Noge držite mirno in počasi dvignite trup - naj šteje! Ponovite kolikokrat lahko.

Povratek do avtomobila po treningu za telo za na plažo.

Ohlajanje po treningu

To je vse za naš trening za telo za na plažo! Zdaj ste pripravljeni na sproščujoče veslanje nazaj do obale. Stand up paddleboarding je res fantastičen trening za splošno kondicijo in odličen način, da hitro dosežete telo za na plažo. Sledite našim nasvetom, kako kar najbolje izkoristiti svojo izkušnjo veslanja, da boste imeli varen, zabaven in učinkovit trening!