SUP deske za jogo: koristi joge na deski za veslanje

Stand up paddleboardi (SUP) so odprli nova vrata za vadbo, saj združujejo paddleboarding in uro joge. Obe sta sami po sebi odlični vadbi, skupaj pa je to prava zmaga. Ni zapleteno; preprosto izvajate jogo na paddleboardu na vodi namesto na jogijski podlagi. Zdaj je vaša priložnost, da zapustite studio ali telovadnico in se odpravite na odprto vodo!

Nekatere izmed mnogih koristi SUP joge

Vadba je seveda koristna, vendar ni vedno zabavna. Vendar pa z SUP jogo združite dve odlični dejavnosti v eno prijetno izkušnjo. Najboljše od vsega je, da ne potrebujete velike izkušnje niti s paddleboardingom niti z jogo, da začete. Če vas zanima, obstaja različne ure in rutine (tokovi) za začetnike vse do bolj izkušenih. Na koncu je SUP joga odličen način, da se odpravite na svež zrak in uživate v zahtevni in prijetni vadbi.

Kje je vaše najljubše mesto za izvajanje SUP joge? Doma, v telovadnici/studiju, na plaži ali na odprti vodi?

Prednosti SUP joge

• Tako kot joga v studiu, tudi SUP joga pomaga izboljšati prožnost. Vendar ima SUP joga dodatno prednost izboljšanja definicije mišic in povečanja splošnega tonusa mišic, ker jo izvajate na vodi. Ker SUP joga združuje vaje za prožnost in moč, imate koristi od celotnega obsega gibanja plus dodatnega napora za ohranjanje ravnotežja. Kombinacija je odlična, saj skupaj izboljšujeta vašo mišično moč, ravnotežje in splošni tonus telesa.
• Izboljšana cirkulacija je še ena velika prednost SUP joge. Osredotočenost joge na dihanje naravno pomaga povečati cirkulacijo v telesu. Poleg tega pomaga zmanjšati stres, kar vam pomaga, da se sprostite. In seveda, izvajanje tega na odprti vodi in pod soncem še povečuje te koristi in njihove učinke.
• Joga izboljšuje vašo ravnotežje, ko postajate bolj izkušeni z gibi in držami. Zato ni presenečenje, da je SUP joga še boljša. Poleg koristi tradicionalne joge, SUP joga cilja na jedro in stabilizacijske mišice, saj veslač dela, da ostane na deski, ki plava na vodi, med izvajanjem jogijskih drž. Če pogosteje izvajate SUP jogo, boljše bo vaše ravnotežje.
• Če želite delati na trebušnih mišicah, je SUP joga odličen način za to. Izvajanje joga položajev, ki ciljajo na jedro, v kombinaciji z močjo, potrebno za ravnotežje na deski, ki plava na vodi, je fantastična vadba za jedro. Jedrne mišice so ključne za ta proces in dobijo odlično vadbo. Še enkrat lahko vidite, kako koristna je kombinacija teh dveh dejavnosti.

Veselo se odpravljam v najboljši joga studio ... odprto vodo.

• Vaja dela mojstra. Tako kot pri vsaki telesni dejavnosti se vaše sposobnosti izboljšujejo, čim več jo izvajate. SUP joga pomaga izpopolniti vaše joga položaje in izboljšati tehniko. Bolj ko vadite, boljša je vaša SUP joga. Ko boste spet poskusili jogo v studiu, boste presenečeni, kako so se vaši položaji izboljšali zaradi vadbe joge na vodi.
• SUP joga pomaga sprostiti stres in poveča sprostitev. Plavanje na vodi je pomirjujoča izkušnja, prav tako joga. Združevanje obeh lahko poveča vaš občutek miru in zmanjšanje stresa. Biti zunaj v lepem vremenu je eden najboljših načinov za sprostitev, pomiritev uma in občutek osvežitve. Navdušeni boste nad pomlajevalnimi učinki vaše SUP joga vadbe.
• Vadba SUP joge vam daje občutek dosežka in moči. Ni lahko opraviti celotne vadbe joge na sup deski. Potrebna je vaja in potrpežljivost, da dosežete raven izkušenih jogijev. Ko končate gladko SUP joga sejo, vam to prinese velik občutek dosežka in vas spodbuja k večjim izzivom.
• Vadba je lahko zabavna. Če vam ni všeč in se pri tem ne zabavate, potem je malo vztrajnosti in ni želje, da bi nadaljevali. Ena od prednosti joge na supu je, da je zabavna. Ne izboljšujete le svoje telesno zdravje, ampak tudi duševno. Zagotavljanje zabave vam pomaga, da vztrajate in jo vedno bolj uživate.
• Všeč vam bo izziv SUP joge, tako fizično kot mentalno. Ugotovili boste, da ste odločeni, da boste vsakič, ko ste zunaj, boljši. In to vam daje odličen razlog, da zapustite hišo in se odpravite na vodo!

Na primer, poglejte, kaj je Austin uspel doseči na svojem Waterwalkerju! Oglejte si video za nekaj navdiha in nasvetov, kako narediti stojo na glavi.

Oglejte si to objavo na Instagramu

vadim stoje na glavi na Waterwalker 132 od @thursosurf

Objava, ki jo je delil Austin Black (@austinblack25) dne 9. julija 2020 ob 5:24 PDT

Austin (in veslaški kuža Miller) res obvladata stoječe položaje na glavi! Tudi mi smo poskusili, a z mokrimi rezultati, vendar pomaga, če paziš, da imaš močan vrat in uporabljaš roke za prijemanje robov deske. Delite svojo vadbo in napredek z nami na Instagramu z #ThursoSurf ali kjerkoli že si na družbenih omrežjih.

Stvari, ki jih moraš narediti, da bo tvoja joga na SUP deski odlična

Vedno se hidriraj pred vadbo. Zveni smešno, saj si na vodi, a moraš piti tekočino kot pri vsaki drugi vadbi. Najlažje je piti pred in po seji, da te ne skrbi steklenica vode, ki bi ti motila. Kljub temu pa dobre SUP joga deske imajo pritrdilne trakove in mesta, kjer lahko varno pritrdiš svojo opremo, če je potrebno. Vedno poskrbi za hidracijo med vadbo, še posebej, ko si na soncu.

Prav tako nosi primerna oblačila med jogijsko sejo na SUP deski. Tvoja običajna joga oblačila bodo v redu, vendar ker si na vodi, boš morda želel/a oprijeto kopalke. Tako se lahko po koncu seje kar potopiš za plavanje. In tako kot pri običajni jogi na kopnem, ne želiš nositi nakita ali česarkoli, kar bi ti lahko motilo ali padlo med vadbo.

Nadaljuj z vadbo in boš prišel tja!

Obleci se tako, da boš lahko postal moker, še posebej, če si nov v jogi na SUP deski. Moraš delati na ravnotežju, zato je velika verjetnost, da boš kdaj padel v vodo. To velja tako za začetnike kot za napredne veslače. To je del zabave in izjemno osvežujoče.

Prav tako bodi pozoren na vreme. SUP jogo želiš izvajati na mirni vodi, saj bo hrapava voda naredila vse nepotrebno nerodno. Veter, dež in hrapava voda so stvari, ki se jim želiš izogniti, ne le zaradi večje frustracije, ampak tudi zaradi varnosti.

Nazadnje, ne pozabi upoštevati pravilne zaščite pred soncem. Krema za sončenje, tudi ob oblačnem dnevu, te lahko reši opeklin. Kadarkoli boš dolgo časa na prostem in neposredno na soncu, je najbolje, da imaš ustrezno zaščito za kožo.

Povečaj svojo moč in izboljšaj ravnotežje z vadbo joge na SUP deski.

Zaključne misli o jogi na SUP deski

Končno, kot pri vsaki novi dejavnosti, bo potrebna nekaj vaje, da se navadiš. Vendar pa je SUP joga, za razliko od drugih dejavnosti, zelo zabavna ne glede na tvojo raven spretnosti. Samo to, da si na prostem in na SUP deski, je že odlično. Dodajanje vrednosti jogijske seje k izkušnji jo naredi še boljšo. Uživaj v vodi, času na deski in občutku dosežka po končani seji. Ne pozabi nam sporočiti, kako ti gre z glavo navzdol! Označi #thursosurf na Instagramu.