SUP fitnes je priljubljena tema za začetnike. Obstaja veliko vprašanj, na katera je treba odgovoriti: kako fit morate biti, da začnete veslati? Ali mi bo paddleboarding pomagal, da bom postal fit in ostal fit? Kako lahko paddleboarding izboljša mojo telesno pripravljenost? Na srečo je SUP zabaven, sproščen šport, zato lahko svojo SUP fitnes pot začnete na katerikoli ravni in postopoma povečujete zahtevnost glede na svojo pripravljenost. Za bolj poglobljen pogled na pozitivne učinke SUP na telesno pripravljenost smo se obrnili na Tylerja Reada, certificiranega osebnega trenerja NASM in strokovnjaka za kineziologijo. Kar začni, Tyler…
Priprava na SUP fitnes rutino na odprtem morju.
SUP fitnes za začetnike
Standup paddleboarding (SUP) je nizko intenziven vodni šport, primeren za ljudi vseh telesnih velikosti in ravni telesne pripravljenosti. SUP je popoln način, da si vzamete čas iz svojega natrpanega urnika, ne le za izjemno doživetje v naravi, ampak tudi za celovito vadbo telesa zunaj telovadnice. SUP krepi vaš trup, prsni koš, roke, hrbet in noge. SUP fitnes za začetnike omogoča novincem uživanje v kardio vadbah in treningu moči, medtem ko uživajo v naravi.
Začetniki v standup paddleboardingu morajo ostati fit, vendar je sam šport odlična vadba. Začetniki SUP lahko pridobijo veliko več kot le vznemirjenje in užitek, ki ga aktivnost ponuja na prostem. Tako vam pomaga ostati fit.
Kurjenje kalorij s SUP fitnesom
Sproščena ura vadbe na deski za veslanje lahko porabi med 305 in 430 kalorij. Revija SUP World Mag pravi, da če vložite več truda in veslate v sproščenem tempu, boste porabili dvakrat več kalorij kot pri hoji z zmernim tempom eno uro. Če se odločite za višjo stopnjo in veslate eno uro brez postanka, lahko porabite do 708 kalorij. To je enako številu kalorij, ki jih porabite z eno uro teka. Kdo bi si mislil, da lahko z nogami trdno na deski porabite toliko kalorij?
Gleženjska vrvica preprečuje, da bi vaša deska odplavala.
Popolno za moč trupa in spodnji del hrbta
American Council on Exercise (ACE) je pred kratkim objavil poročilo o raziskavi, ki je preučevala koristi SUP. Poročilo je pokazalo, da ker SUP vključuje ravnotežje na deski nad vodo, so morali mišice trupa delovati pogosteje, da so udeleženci lahko učinkovito veslali in ostali stabilni. Raziskovalci so ugotovili, da so bile trebušne in hrbtne mišice udeležencev dovolj močno stimulirane, da so povečale moč pri veslanju na ali nad lahkotno raven.
Logika je preprosta. Prisiljeni ste stalno aktivirati trebušne mišice, ko premikate veslo iz ene strani na drugo. Strokovnjaki za fitnes z spletno osebno trenerstvo vam bodo povedali, da je veslanje na deski podobno ponavljajočim se ruskih zasukom ves čas, ko ste na vodi. Krepi vaš trup in pomaga spodnjemu delu hrbta, saj morate ohranjati pokončno držo.
Kardio vadba
SUP fitnes za začetnike se začne s sproščenim veslanjem. Začetniki se hitro utrudijo in zato preživijo krajši čas na deski za veslanje. Vendar pa se z vadbo navadite na vadbo, pridobite moč in lahko veslate hitro in dlje časa. Ta daljši čas vadbe z globljim in hitrejšim dihanjem ter povišanim srčnim utripom krepi mišice dihalnega sistema.
Celovita vadba telesa
Kot sem začel v uvodu, SUP krepi celo telo. Torej, če ste začetnik, bo dopolnjevanje vaših vadbenih enot s SUP zagotovo prispevalo k vaši fitnes poti. Med veslanjem na deski so vaše noge in stopala aktivni, da zagotovijo stabilnost telesa. Vaš trup je vključen v krepitev stabilnosti in ravnotežja ter v poglabljanje vašega zavesljaja. Zgornji del telesa (ramena, zgornji del hrbta in roke) prav tako sodeluje pri vlečenju naprej.
V bistvu vsak del vašega telesa sodeluje pri vadbi, vendar ne boste občutili enakega ciljanega bolečine, kot ste morda vajeni iz telovadnice. Gibanje vode in svež naravni zrak odvračata vašo pozornost, zato komaj opazite, da ste vključeni v zahtevno celotno telesno vadbo.
Veslanje po odprtem oceanu pod soncem je zagotovo boljše kot telovadnica.
Odpiranje stresa
Velikokrat dosežemo plato v našem vadbenem režimu, kar zahteva spremembo vadbenih aktivnosti. Zato je SUP odličen kot alternativa za križno vadbo. Lahko menjate med telovadnico, dvigovanjem uteži, tekom ali paddleboardingom – popoln način za zabavne vadbe in ohranjanje doslednosti skozi celoten trening program.
Drugič, odraslost je polna izzivov. Včasih je to delo, drugič družina. Vedno je nekaj, kar nas spravlja v stres. In tukaj pride v poštev stand up paddleboarding. Nič ne sprosti stresa tako kot čas v naravi. Ko pa to nadgradite in plavate po vodi ter uživate v soncu na prostem, si boste zagotovo razjasnili misli in se počutili veliko bolje.
Nizka obremenitev
Začetniki v paddleboardingu lahko brez skrbi, saj je vadba nizko obremenilna, v nasprotju z drugimi športi, kot je tek. Možnost poškodb je minimalna, ker ne pritiskate na spodnji del hrbta, sklepe, kolena ali boke, kar je odlično za križno vadbo pri pripravi na druge športe.
SUP fitnes za začetnike omogoča veslačem, da si vzamejo odmor od intenzivnih vadb in preizkusijo nekaj nizko obremenilnega, a učinkovitega. Poškodovani športniki se prav tako zatekajo k SUP za pomoč pri procesu okrevanja. Zato lahko SUP vključite kot del svojega treninga ali pa zamenjate redno vadbo med okrevanjem po poškodbi.
Uživajte v osvežitvi v vodi po vaši SUP fitnes rutini.
SUP fitnes je vsestranski
Z SUP ni treba veslati brez konca. Lahko preizkusite različne vadbe, medtem ko ste še na deski. Za začetek je tu paddleboard joga. Če še niste slišali zanjo, je morda čas, da se prijavite na tečaj. Preprosto povedano, to pomeni izvajanje joge na deski za veslanje. Med eno uro SUP joge lahko porabite med 416 in 540 kalorij. SUP joga izboljšuje vaše ravnotežje, saj morate biti stabilni med izvajanjem jogijskih položajev in meditacijo. Več o koristih SUP joge tukaj.
Druga možnost je paddleboard surfing, pri čemer morate biti surfer. Ena ura paddleboard surfanja porabi 623-735 kalorij. Učenje surfanja na deski vključuje veliko plavanja, zato boste porabili še več! Nazadnje, če vam je tek pri srcu, lahko vadbo prenesete na desko in preizkusite intervalne tekaške vadbe.
Začnite svojo SUP fitnes pot
Glede na številne načine, kako standup paddleboarding spodbuja telesno pripravljenost, lahko zaključimo, da lahko začetniki SUP začnejo in vzdržujejo svojo telesno pripravljenost s tem športom. SUP fitnes za začetnike ponuja veliko več, kot se zdi na prvi pogled.
Torej, če načrtujete počasen potovalni tempo, se podajte ven in preizkusite standup paddleboarding. Uživajte v lepoti narave skozi drugačno perspektivo. Svet boste zagotovo videli z drugačnimi očmi.
O Tylerju Readu
Tyler Read je lastnik personal trainer pioneer, spletne strani, namenjene pomoči ljudem pri začetku v industriji osebnega trenerstva. Pomaga ljudem odkriti, študirati in opraviti fitnes izpite. Oglejte si njegove brezplačne videoposnetke za najnovejše trende.
Pustite komentar