SUP vaje na deski, kot v vsakem športu, pomagajo izboljšati vašo splošno kondicijo in povečati užitek med bivanjem na vodi. SUP surfanje je izjemno zabavno in z malo dodatne moči in vzdržljivosti boste opazili izboljšanje svoje zmogljivosti. Ni razloga, da vas fizični vidik zadržuje. Sprejmite izziv; to je del zabave!
Ne glede na to, ali ste novinec v SUP surfanju ali profesionalec skozi vse leto, vedno pomaga biti pripravljen na to, v kaj se podajate. Vzemite si čas za preprosto vadbeno rutino, ki vam lahko pomaga izboljšati vašo zmogljivost. Tako boste, ko boste na vodi, uživali in se ne boste trudili veslati dovolj močno. Tu pridejo v poštev SUP vaje na deski, ki vam pomagajo dobiti pravo vadbeno rutino.
SUP vaje na deski olajšajo veslanje in lovljenje valov ter naredijo to bolj zabavno.
3 vaje za izboljšanje vašega surfanja
Obstaja več SUP vaj na deski, ki vas ne bodo le pripravile na surfanje, ampak bodo pomagale tudi tonirati vaše zgornje telo, spodnje telo in jedro. Kje začeti? Imamo 3 vaje, ki vam bodo pomagale izboljšati tehniko SUP surfanja.
SUP vaja na deski #1: Pištolski počepi/počepe na eni nogi
Oglejte si video za več podrobnosti o tej zahtevni SUP vaji.
Počepi imajo številne koristi, ne glede na to, ali surfate ali ne. Pravzaprav jih morda že poznate ali jih vključujete v svojo trenutno rutino, saj so odlični tudi za druge dejavnosti. Kar zadeva SUP surfanje, se ti osredotočajo na vaše noge, ki so vaša osnova na deski in kjer boste začutili utrujenost v valovitem morju. S močnimi nogami boste lažje premagovali velike valove in bolj razburkano vodo ter ohranjali ravnotežje na daljših razdaljah. Obstaja veliko različic počepov, vendar za SUP surfanje priporočamo pištolske počepke, znane tudi kot počepi na eni nogi.
Pri tem počepu je pomembno, da držite hrbet raven. Začnite tako, da se uravnotežite na desni nogi. Levi nogi naj bo tik nad tlemi, kot da stojite na eni nogi.
Zdaj se spustite v počep. Ko upogibate koleno in držite hrbet raven, se spustite navzdol, da je vaš zadnjica tik nad tlemi. Počepnite, kolikor lahko, vendar ne pretiravajte. Naredite toliko, kolikor vam telo dopušča.
Ko dosežete najdlje, kar lahko, se potisnite nazaj v stoječi položaj in zamenjajte noge. Nato ponovite isti zaporedje z nasprotno nogo. To počnite petkrat, ko začnete. Ko postanete boljši, poskusite narediti več ponovitev.
Pri vseh vajah za moč je najbolje postopoma napredovati do želene ravni, namesto da pretiravate. Bolj ko vadite ta počep, bližje boste lahko prišli do tal. In če je začetek na eni nogi pretežak, poskusite osnovne počepke, dokler ne pridobite dovolj moči za pištolski počep.
Vaja na SUP deski #2: SUP Surfer Burpeeji
Dvignite svoje burpeeje na višjo raven z izvajanjem na vašem SUP-u.
Morda že veste, kaj je burpee, vendar ste že slišali za SUP surfer burpee? Ti burpeji bodo okrepili vaše jedro, spodnje noge, boke in zadnjico. Kot vaja za celo telo burpeji aktivirajo skoraj vse mišice, ki jih potrebujete, da ostanete pokonci na SUP-u med deskanjem. Z izvajanjem na vodi boste vključili mikro stabilizacijske mišice, ki jih na kopnem ne bi. Redna vadba bo močno zmanjšala utrujenost pri veslanju.
Zaplujte z desko v vodo, ki je dovolj globoka, da bo padanje zabavno (za vsak slučaj).
Postavite se blizu središča vaše deske, da imate dovolj prostora spredaj in zadaj za raztezanje. Začnite tako, da stojite pokonci na vašem SUP-u. Vaša hrbtenica naj bo ravna, noge pa v širini ramen.
Zdaj upognite kolena in se spustite v počep. Ko vstopite v popoln počep, iztegnite roke naravnost pred seboj in položite roke na desko vašega SUP deske.
Ko položite dlani ravno na desko pred seboj, iztegnite noge nazaj izpod sebe. Skoraj skačete iz počepa v položaj za skleco. Vaše telo bi moralo biti zdaj nad desko v položaju za skleco.
Naredite skleco, upogibajte komolce, medtem ko držite hrbet raven in prinesite prsni koš proti deski vašega SUP-a. Ko se potisnete nazaj gor, prinesite noge nazaj pod sebe v počep.
Ko ste v počepu, skočite naravnost v stoječi položaj. To vajo ponovite vsaj 5-krat.
Vaja na SUP deski #3: Turški Get-Upi
Sčasoma lahko začnete uporabljati ročko.
Turški get-upi so nova modna muha v svetu fitnesa. Vsi to vajo vključujejo v svojo rutino, od tekačev do deskarjev na vodi. Ta rutina get-upov vam daje odlično moč jedra. Čeprav je zahtevna, je močno jedro bistvenega pomena za ohranjanje ravnotežja na vašem SUP-u in močan zamah z veslom. Prav tako izboljša vašo splošno gibljivost in vam daje močan nadzor nad sklepi.
Časovna usklajenost in koordinacija sta pomembni, zato je koristno gledati video, vendar naj vas zaporedje korakov ne odvrne od poskusa. Čeprav ta vaja koristi, če imate na voljo kettlebell ali ročno utež, to ni nujno. Kot začetnik je bolje, da se najprej osredotočite na svojo obliko. Ko se boste počutili udobno s sekvenco, lahko dodate utež.
Začnite tako, da ležite na hrbtu v položaju zvezde. To pomeni, da morata biti tako nogi kot roki razširjeni pod kotom 45 stopinj.
Nato upognite desno nogo. Desna noga naj bo ravno na tleh in skoraj dotika zadnjice. Iztegnite nogo tako, da je nekoliko dlje od boke.
Nato dvignite desno roko naravnost nad glavo. Nato se podprite na levi komolec. Za vstop v ta položaj boste morali potisniti z desnim petom.
Vaše zgornje telo naj bo dvignjeno od tal, ena roka pa naj bo še vedno iztegnjena naravnost nad vami. Medtem ko se podpirate na levi komolec, iztegnite ta komolec, dokler leva roka ni trdno na tleh.
Zdaj potisnite levo nogo pod seboj. Potegnite jo nazaj proti zadnjici tako, da levo koleno in gleženj postavite nazaj z levo roko. Ko je levo koleno neposredno pod levim bokom, ste pripravljeni stati.
Uporabite levo nogo, da se potisnete navzgor, pri tem pa ohranite hrbet raven in roko dvignjeno nad glavo. To je to, ste na polovici poti.
Zdaj morate le še priti nazaj v začetni položaj, kar pomeni, da prejšnje korake izvedete v obratnem vrstnem redu. Še enkrat močno priporočamo ogled videa, saj je lažje videti kot brati.
Naredite velik korak nazaj z levo nogo. Ponovno boste v položaju izpadnega koraka. Levo koleno položite na tla.
Nato potisnite boke nazaj proti levemu peti, pri tem pa držite kettlebell dvignjen. Dosezite nazaj in položite levo roko na tla, ko se spuščate.
Zdaj postavite levo nogo tako, da sedite in je iztegnjena pred vami. Počasi se spustite nazaj v položaj zvezde.
Upoštevajte, da ko se spuščate nazaj, izvajate iste gibe kot pri vzpenjanju, le v obratnem vrstnem redu. Ko si ogledate posnetek in poskusite sami, boste ugotovili, da je presenetljivo preprosto. Naredite pet ponovitev na eni strani, nato zamenjajte na drugo za še pet.
Poskrbite, da boste med surfanjem nosili zanko za gleženj, saj ščiti tako vas kot vašo SUP desko.
Glavna poanta
Bolje kot ste telesno pripravljeni, bolje boste lahko napadli valove. Izboljšanje vaše splošne moči in kondicije bo čas, ki ga preživite na vodi, naredilo še bolj zabaven. Vadite te 3 vaje za SUP desko za surfanje in kmalu boste začutili koristi. Dodatna moč, ki jo pridobite s to vadbeno rutino, bo pomagala vašemu ravnotežju, moči zamaha in koordinaciji ter odložila pojav utrujenosti. To pa bo povečalo vaše samozavest na vodi, saj boste vedeli, da ste pripravljeni.
Pustite komentar