Μαθήματα SUP για Μεσαίο Επίπεδο – Μέρος 3: Στήριξη, Κίνηση Ποδιών και Έλξεις Κουπιού

Όταν μεταβαίνετε από αρχάριος σε μεσαίου επιπέδου paddleboarder, υπάρχουν πολλές μικρές δεξιότητες που μπορείτε να μάθετε και που θα κάνουν όλη τη διαφορά. Δεν είναι εντυπωσιακές ή εντυπωσιακές, αλλά το να τις έχετε στο οπλοστάσιό σας θα σας βοηθήσει να προχωρήσετε στο επόμενο επίπεδο. Σε αυτό το τρίτο μέρος των Μαθημάτων SUP Μεσαίου Επιπέδου, θα εστιάσουμε σε μερικές από αυτές τις μικρές δεξιότητες, συγκεκριμένα στη στήριξη, την κίνηση ποδιών και τις έλξεις.

Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου Stand Up Paddleboard – Λίστα Αναρτήσεων

• Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου Stand Up Paddleboard – Μέρος 1: Εξοπλισμός Stand Up Paddleboard
• Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου για Σανίδα Κωπηλασίας – Μέρος 2: Αποτελεσματική Κωπηλατική Κίνηση
• Μαθήματα μεσαίου επιπέδου στο paddleboard – Μέρος 3: Στήριξη, κίνηση ποδιών και έλξεις – Το διαβάζετε τώρα!
• Μαθήματα Paddleboard για Μεσαίους – Μέρος 4: Crossbow και στροφές Pivot
• Μαθήματα Paddleboard για Μεσαίους – Μέρος 5: Κουπί μέσα από κύματα και αναταράξεις

Ο Ρόμπιν χρησιμοποιεί την κουπί για να στηριχτεί στο νερό

Στήριξη

Νιώθεις ασταθής πάνω στη σανίδα; Η άμεση αντίδρασή μας μπορεί να είναι να παγώσουμε και να τραβήξουμε το κουπί έξω από το νερό. Αλλά ας προσπαθήσουμε να ξεμάθουμε αυτό και να υιοθετήσουμε μια καλύτερη συνήθεια. Η στήριξη είναι μια απλή κίνηση που μπορείς να κάνεις όταν χάνεις την ισορροπία σου. Ακόμα και το να έχεις το κουπί στο νερό και να στηρίζεσαι σε αυτό είναι μια μορφή στήριξης. Δοκίμασέ το! Θα εκπλαγείς πόσο μπορεί να βοηθήσει.

Υπάρχει ένας άλλος τύπος στήριξης που μπορείς να χρησιμοποιήσεις για να πιαστείς αν πέφτεις προς τα πίσω ή στο πλάι. Οι SUP surfers το χρησιμοποιούν συνέχεια για να κρατιούνται όρθιοι στα κύματα. Η Robin, πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια SUP και SUP surfer όλο το χρόνο, δείχνει αυτή την κίνηση. Χτυπάει το νερό με την μη ισχυρή πλευρά (μπροστινή πλευρά) της λεπίδας. Δες πώς στηρίζεται πραγματικά στο κουπί της για στήριξη; Το χτύπημα του νερού με τη λεπίδα θα σου δώσει μια εκπληκτικά σταθερή επιφάνεια για να πιαστείς. Θα βρεις τη στήριξη χρήσιμη καθώς προχωράμε στην επόμενη δεξιότητα: τη δουλειά με τα πόδια.

Σύρε τον ρυθμιστή για να δεις την Robin να ολοκληρώνει τη στήριξη

Η Robin παίρνει θέση και μετά ολοκληρώνει τη στήριξη

Δουλειά με τα Πόδια και Στάσεις SUP

Ως αρχάριος κουπιτζής, πιθανότατα κρατάς τα πόδια σου στην ίδια παράλληλη θέση πάνω στη σανίδα. Αλλά ήξερες ότι υπάρχουν διαφορετικές στάσεις που μπορεί να είναι χρήσιμες σε διάφορες καταστάσεις; Ας τις δοκιμάσουμε! Θα χρειαστεί λίγη δουλειά με τα πόδια και θάρρος από μέρους σου, αλλά τα καταφέρνεις. Θυμήσου να στηρίζεσαι για επιπλέον στήριξη.

Κουπίζοντας μακριά στην ουδέτερη στάση

Οι Τέσσερις Διαφορετικές Στάσεις SUP

1. Ουδέτερη

Η ουδέτερη είναι η προεπιλεγμένη, βασική στάση. Αυτή είναι η πιο συχνά χρησιμοποιούμενη θέση SUP, καθώς σου επιτρέπει να κοιτάς μπροστά και να κουπίσεις εύκολα και από τις δύο πλευρές.

Η ουδέτερη στάση είναι αρκετά απλή· στέκεσαι περίπου στο άνοιγμα των γοφών, με τη λαβή μεταφοράς ανάμεσα στα πόδια σου και με ελαφριά κάμψη στα γόνατα. Πολύ εύκολο.

Η Robin παίρνει τη στάση με τα πόδια σε διάταξη

2. Διάταξη

Η στάση με τα πόδια σε διάταξη παρέχει επιπλέον σταθερότητα και χρησιμοποιείται για ορισμένες κινήσεις όπως τα draw strokes (περισσότερα γι' αυτά αργότερα). Είναι επίσης χρήσιμη αν πρέπει να κουπίσεις από τη μία πλευρά λόγω αντίθετου ή πλευρικού ανέμου.

Για να περάσεις στη στάση με τα πόδια σε διάταξη, κάνε ένα βήμα πίσω με το πόδι που έχει το λουρί και στρέψε και τα δύο δάχτυλα σε γωνία 45 μοιρών προς τη ράγα στην πλευρά που κοιτάς. Η διάταξη των ποδιών παρέχει μια πιο σταθερή βάση, ενώ ταυτόχρονα σε ανοίγει για κουπί που γίνεται μόνο από τη μία πλευρά.

Δες πώς η μύτη της σανίδας σηκώνεται σε υβριδική στάση

3. Υβριδική

Η υβριδική στάση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να κουπίσεις πάνω από κυματισμούς, λευκά νερά και κύματα. Αυτή η στάση σου επιτρέπει να γέρνεις ελαφρώς τη σανίδα προς τα πάνω, ώστε να μπορείς να περάσεις πάνω από οποιαδήποτε εμπόδια. Όπως και η στάση με τα πόδια σε διάταξη, παρέχει επίσης επιπλέον σταθερότητα.

Πέρασε στη υβριδική στάση κάνοντας ένα μεγάλο βήμα πίσω με το πόδι που έχει το λουρί. Άφησε το μπροστινό σου πόδι να κοιτάει μπροστά ενώ στρέφεις τα δάχτυλα του πίσω ποδιού σαράντα πέντε μοίρες προς τη πιο κοντινή ράγα. Όσο περισσότερο βάρος βάζεις στο πίσω πόδι, τόσο περισσότερο θα σηκώνεται η μύτη της σανίδας σου, κάνοντας πιο εύκολο το να γείρεις τη σανίδα πάνω από κύματα, κυματισμούς ή το ξύπνημα του σκάφους.

Το σερφ ξεκινά όταν βρίσκεσαι σε θέση σερφ

4. Σερφ

Η στάση σερφ χρησιμοποιείται κυρίως, όπως μάντεψες, στα κύματα! Οι SUP surfers παίρνουν αυτή τη θέση για να καβαλήσουν ένα κύμα. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την περιστροφή pivot, την οποία θα μάθουμε στο τέταρτο μέρος των μαθημάτων SUP μεσαίου επιπέδου.

Ξεκίνα τη στάση σερφ στρέφοντας το μπροστινό σου πόδι προς τα μέσα προς τη λαβή μεταφοράς. Μετά, φαντάσου μια κεντρική γραμμή που τρέχει κατά μήκος της σανίδας σου, από τη μύτη μέχρι την ουρά. Κάνε ένα μεγάλο βήμα πίσω με το πόδι που έχει το λουρί. Και τα δύο πόδια πρέπει να βρίσκονται σε αυτήν την φανταστική κεντρική γραμμή, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς το πλαϊνό μέρος της σανίδας σου. Ώρα για σερφ!

Κινήσεις Κωπηλασίας

Τέλος, μπαίνουμε στις κινήσεις κωπηλασίας. Μια κίνηση κωπηλασίας χρησιμοποιείται για να μετακινήσεις τη σανίδα σου πλάγια. Αυτό μπορεί να είναι χρήσιμο όταν πλησιάζεις σε μια προβλήτα ή φέρνεις τον εαυτό σου δίπλα σε έναν άλλο κωπηλάτη. Υπάρχουν δύο διαφορετικές κινήσεις κωπηλασίας: κανονική και sculling. Δοκίμασέ τες και δες ποια προτιμάς.

Κανονική Κίνηση Κωπηλασίας

Βήμα 1: Πάρε τη στάση με τα πόδια σε εναλλαγή (βλέπε παραπάνω)

Βήμα 2: Τέντωσε το χέρι σου στην ανοιχτή πλευρά. Η λεπίδα του κουπιού σου πρέπει να είναι παράλληλη με το πλαϊνό μέρος της σανίδας, με την πλευρά ισχύος της λεπίδας να κοιτάζει εσένα

Η Robin δείχνει το βήμα 2 της κίνησης κωπηλασίας

Βήμα 3: Βύθισε τη λεπίδα σου στο νερό. Πρέπει να ευθυγραμμίζεται ελαφρώς πίσω από τα πόδια σου. Φέρε τη λεπίδα προς το πλαϊνό μέρος της σανίδας.

Βήμα 4: Βγάλε τη λεπίδα από το νερό και επανάλαβε τα βήματα 1-3.

Φέρε το κουπί σου προς τη σανίδα σου

Κίνηση Κωπηλασίας Sculling

Βήμα 1: Πάρε τη στάση με τα πόδια σε εναλλαγή (βλέπε παραπάνω)

Βήμα 2: Φύτεψε τη λεπίδα στο νερό, μακριά από τη σανίδα σου, ελαφρώς πίσω από τα πόδια σου. Η λεπίδα σου πρέπει να κοιτάζει μακριά σου, σε γωνία σαράντα πέντε μοιρών

Κράτα το κουπί σου μακριά και ελαφρώς πίσω σου

Βήμα 3: Σάρωσε τη λεπίδα σου προς τα εμπρός, άλλαξε τη γωνία της λεπίδας, και μετά σάρωσέ την προς τα πίσω. Αυτό γίνεται με μια συνεχή κίνηση, σχεδόν σαν να απλώνεις βούτυρο στο ψωμί. Η λεπίδα δεν βγαίνει από το νερό κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης.

Τόσο η Κανονική Κίνηση Κωπηλασίας όσο και η Κίνηση Κωπηλασίας Sculling θα κάνουν τη σανίδα σου να κινείται πλάγια. Είναι μια λεπτή, ομαλή κίνηση, σχεδόν ανεπαίσθητη. Όταν εξασκείσαι, επίλεξε ένα σημείο αναφοράς για να εστιάσεις ώστε να παρατηρήσεις την κίνηση.

Χρησιμοποίησε μια σάρωση για να φέρεις τη σανίδα σου πιο κοντά σε μια προβλήτα

Συμπέρασμα

Το SUP δεν είναι μόνο το να πηγαίνεις μπροστά και να στρίβεις! Η εξάσκηση στην υποστήριξη, τα βήματα και τις κινήσεις κωπηλασίας θα σε κάνει έναν ολοκληρωμένο κωπηλάτη, με μια σειρά χρήσιμων δεξιοτήτων για να χρησιμοποιήσεις σε κάθε κατάσταση. Συνέχισε να εξασκείσαι· μπορεί να σου φανούν χρήσιμες στα επερχόμενα μαθήματα SUP μεσαίου επιπέδου. Καλή κωπηλασία!