Έχετε παρακολουθήσει ποτέ έναν paddleboarder να στρίβει τη σανίδα του με ευκολία και στυλ; Πιθανότατα χρησιμοποιούσε μία από τις δύο προχωρημένες στροφές SUP: τη στροφή crossbow ή την pivot. Σε αυτό το τέταρτο μέρος της σειράς μας Μαθήματα SUP Μεσαίου Επιπέδου, θα σας δείξουμε πώς να εκτελείτε αυτές τις εντυπωσιακές στροφές. Ετοιμαστείτε να νιώσετε σαν αληθινός SUPer ήρωας!
Πριν ξεκινήσουμε, ας βεβαιωθούμε ότι έχετε τις βασικές στροφές στο τσεπάκι σας. Καλύψαμε τις εμπρόσθιες και αντίστροφες σαρώσεις στο Μάθημα Paddleboard για Αρχάριους – Μέρος 3 – Στροφές SUP. Αν δεν είστε σίγουροι, είναι καλή ιδέα να επιστρέψετε και να τις επαναλάβετε. Οι σαρώσεις θα χρησιμεύσουν ως βάση για τις στροφές crossbow και pivot.
Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου Stand Up Paddleboard – Λίστα Αναρτήσεων
- Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου Stand Up Paddleboard – Μέρος 1: Εξοπλισμός Stand Up Paddleboard
- Μαθήματα Μεσαίου Επιπέδου για Σανίδα Κωπηλασίας – Μέρος 2: Αποτελεσματική Κωπηλατική Κίνηση
- Μαθήματα Paddleboard για Μεσαίους – Μέρος 3: Στήριξη, κίνηση ποδιών και Draw Strokes
- Μαθήματα Paddleboard για Μεσαίο Επίπεδο – Μέρος 4: Στροφές Crossbow και Pivot – Το διαβάζετε τώρα!
- Μαθήματα Paddleboard για Μεσαίους – Μέρος 5: Κουπί μέσα από κύματα και αναταράξεις
Η Robin είναι δεμένη με το λουρί και έτοιμη να δείξει τις στροφές της στο SUP
Στροφή Crossbow
Ας ξεκινήσουμε με τη στροφή crossbow. Αυτή η στροφή είναι το καλύτερο και από τους δύο κόσμους! Συνδυάζει την αποδοτικότητα της αντίστροφης σάρωσης με την προωθητική κίνηση της εμπρόσθιας σάρωσης. Είναι μια εξαιρετική στροφή για να αλλάξετε την κατεύθυνση της σανίδας και να συνεχίσετε να κινείστε προς τα εμπρός, χωρίς να αλλάξετε χέρια. Ονομάζεται crossbow επειδή φέρνετε την κουπί γύρω από το τόξο (μπροστινό ή μύτη) της σανίδας σας.
Η στροφή crossbow φαίνεται περίπλοκη στην αρχή, αλλά μόλις τη μάθετε, γίνεται δεύτερη φύση. Εδώ, η πιστοποιημένη εκπαιδεύτρια SUP Robin δείχνει τα πέντε βήματα της στροφής crossbow.
Πώς να εκτελέσετε μια στροφή Crossbow σε πέντε βήματα
Βήμα 1: Από θέση κωπηλασίας προς τα εμπρός, φέρτε το πάνω χέρι σας προς τα κάτω ώστε η κουπί σας να είναι τώρα οριζόντια μπροστά από το σώμα σας.
Βήμα 2: Λυγίστε τα γόνατά σας για να χαμηλώσετε και περιστρέψτε το πάνω μέρος του σώματός σας ώστε η λεπίδα να κινείται προς την αντίθετη πλευρά.
Βήμα 3: Βυθίστε τη λεπίδα σας στο νερό. Σκεφτείτε τη σανίδα σας ως ένα ρολόι που δείχνει στις 12. Αν έχετε περιστραφεί προς τα δεξιά, βυθίστε τη λεπίδα σας γύρω στις 2. Αν είστε αριστερά, βυθίστε τη λεπίδα σας γύρω στις 10.
Βήμα 4: Κρατώντας τη λεπίδα σας στο νερό, φέρτε την προς τη μύτη της σανίδας σας και μετά περάστε τη λεπίδα πάνω από τη μύτη.
Βήμα 5: Εκτελέστε ένα πλήρες μπροστινό sweep, από τη μύτη μέχρι την ουρά.
Ένα σημαντικό σημείο σχετικά με τη θέση των χεριών: Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύονται για το πού να τοποθετήσουν τα χέρια τους στη στροφή crossbow. Η θέση των χεριών σας δεν αλλάζει καθόλου. Κρατήστε τα χέρια σας εκεί που είναι, από την αρχή μέχρι το τέλος.
Και έτσι εκτελείτε μια στροφή crossbow σε πέντε απλά βήματα! Όταν το δοκιμάζετε για πρώτη φορά, πάρτε το χρόνο σας για να εκτελέσετε κάθε βήμα αργά. Μόλις συνηθίσετε τα βήματα, επιταχύνετε λίγο. Σε λίγο καιρό, θα κάνετε αυτή τη στροφή αυθόρμητα.
Στροφή Pivot
Η στροφή pivot, γνωστή και ως στροφή βήμα πίσω, είναι η γρηγορότερη και πιο εντυπωσιακή στροφή. Θα δείτε επαγγελματίες αγωνιζόμενους να τη χρησιμοποιούν για να γυρίσουν γύρω από μια μπούγια. Είναι εντυπωσιακή, με τον κουπιέρη να στέκεται στο πίσω μέρος της σανίδας, βυθίζοντας την ουρά στο νερό, ενώ η μύτη της σανίδας σηκώνεται. Μπορείτε ακόμη να τη χρησιμοποιήσετε για να κάνετε μια περιστροφή 360 μοιρών στη θέση σας!
Νιώθετε εκφοβισμένοι; Μην ανησυχείτε! Είναι πιο εύκολο απ' ό,τι φαίνεται, ειδικά αν ακολουθήσετε τον οδηγό βήμα-βήμα παρακάτω, όπως δείχνει ο Robin.
Πώς να εκτελέσετε μια στροφή SUP pivot σε τρία βήματα
Βήμα 1: Θυμάστε τη στάση του σερφ από το Μέσο Μάθημα SUP 3; Ας τη χρησιμοποιήσουμε. Περιστρέψτε το μπροστινό σας πόδι προς τα μέσα, προς τη λαβή μεταφοράς. Μετά κάντε ένα ή δύο πλευρικά βήματα μέχρι το πόδι με το λουρί να φτάσει στο τέλος του deck pad.
Βήμα 2: Χρησιμοποιήστε το βάρος του πίσω ποδιού σας για να βυθίσετε την ουρά ενώ σκύβετε προς τα εμπρός με το πάνω μέρος του σώματός σας για να μην πέσετε προς τα πίσω.
Βήμα 3: Χρησιμοποιήστε ένα μπροστινό sweep για να περιστρέψετε τη σανίδα σας. Θέλετε να γυρίσετε στην αντίθετη κατεύθυνση; Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας για να κάνετε μπροστινό sweep στην άλλη πλευρά.
Ναι, είναι τόσο εύκολο να κάνετε μια στροφή pivot! Τα βήματα δεν είναι περίπλοκα· η πρόκληση είναι να διατηρήσετε την ισορροπία σας και να έχετε την αυτοπεποίθηση να το κάνετε απλά. Το bracing θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία σας.
Νιώθετε εκφοβισμένοι; Τότε προχωρήστε βήμα-βήμα. Ξεκινήστε παίρνοντας μόνο ένα βήμα πίσω και μετά κάντε το μπροστινό sweep. Ή απλώς εστιάστε στο να κάνετε πλευρικά βήματα προς το πίσω μέρος της σανίδας σας. Το να το πάρετε αργά και σταθερά θα βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας για να κάνετε την πλήρη στροφή pivot. Εδώ είναι λίγη έμπνευση από τους φίλους μας στο SUPboarder. Σίγουρα #SUPgoals!
Συμπέρασμα
Ελπίζουμε να διασκεδάσετε πολύ εξασκώντας τις στροφές crossbow και pivot! Είναι εξαιρετικές δεξιότητες για να προσθέσετε στη συλλογή σας και θα σας φανούν χρήσιμες, είτε κάνετε τουρισμό, αγώνες, σερφ, είτε απλώς εντυπωσιάζετε τους φίλους σας. Θυμηθείτε· η εξάσκηση φέρνει την τελειότητα! Βρείτε κάτι για να γυρίσετε γύρω του (ίσως μια μπούγια ή έναν φίλο) και προκαλέστε τον εαυτό σας να γυρίσει όσο πιο γρήγορα μπορεί. Θέλετε να δείξετε τις νέες σας δεξιότητες SUP στα social; Κάντε tag εμάς #thursosurf!
Αφήστε ένα σχόλιο