Μαθήματα Κωπηλασίας για Αρχάριους - Μέρος 2 - Κωπηλατική Κίνηση με Σανίδα

Καλώς ήρθατε ξανά στη σειρά μας Πώς να Κάνετε SUP Αυτό το Καλοκαίρι! Στο προηγούμενο άρθρο, μάθαμε για τα μέρη της σανίδας και τον εξοπλισμό. Τώρα θα πάρουμε όσα μάθαμε και θα τα εφαρμόσουμε στις βασικές δεξιότητες που πρέπει να γνωρίζετε ως paddleboarder. Ας ξεκινήσουμε με την κίνηση του paddleboard.

Μου αρέσει να σκέφτομαι την κίνηση του paddleboard σαν ένα χτύπημα στο γκολφ: υπάρχουν λίγα πράγματα που όλοι πρέπει να κάνουν, αλλά μπορείτε να κάνετε προσαρμογές ώστε να ταιριάζουν στο σώμα, τις δεξιότητες, το στυλ και το επίπεδο άνεσής σας. Όταν μαθαίνετε πώς να χρησιμοποιείτε ένα κουπί SUP, χρειάζεται λίγη εξάσκηση για να αποκτήσετε μια καλή κίνηση κουπιού, αλλά μόλις το πετύχετε, θα το έχετε για πάντα! Και όπως βλέπετε στις φωτογραφίες, μερικές από τις δεξιότητες μπορούν να εξασκηθούν στη στεριά, οπότε δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε στο νερό για να δουλέψετε την κίνηση του paddleboard σας.

Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Λίστα αναρτήσεων

• Σειρά Μαθημάτων Πώς να Κάνετε Paddleboard - Μέρος 1: Εξοπλισμός Paddleboard
• Σειρά Μαθημάτων Πώς να Κάνετε Paddleboard - Μέρος 2: Κίνηση Paddleboard - Το διαβάζετε τώρα!
• Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Μέρος 3: Στροφές στο SUP
• Σειρά Μαθημάτων Πώς να Κάνετε Paddleboard - Μέρος 4: Πώς να Μπείτε στο Paddleboard σας
• Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Μέρος 5: Πώς να ξαναμπείς σε μια σανίδα μετά από πτώση

Εξάσκηση της κίνησης του paddleboard με το πιο ελαφρύ κουπί SUP μας: το Carbon Elite Paddle

Θέση Χεριού σε Κουπί SUP

Ας ξεκινήσουμε αυτό το μάθημα των Μαθημάτων Paddleboard για Αρχάριους προσδιορίζοντας τη ιδανική θέση των χεριών σας για την κίνηση του κουπιού στο paddleboard. Είναι το να βρείτε το ιδανικό σημείο ανάμεσα στο να έχετε τα χέρια σας πολύ μακριά ή πολύ κοντά το ένα στο άλλο. Υπάρχει ένας απλός τρόπος να το καταλάβετε. Τοποθετήστε το ένα χέρι πάνω στη λαβή του κουπιού SUP (γνωστή και ως πάνω λαβή) και το άλλο στο στέλεχος. Φέρτε το στέλεχος του κουπιού να ακουμπά οριζόντια στο κεφάλι σας. Με το ένα χέρι να παραμένει πάνω στη λαβή, λυγίστε και τους δύο αγκώνες σε γωνία ενενήντα μοιρών, ακριβώς όπως κάνω στη φωτογραφία παρακάτω. Πιθανόν να χρειαστεί να προσαρμόσετε τη θέση του χεριού σας στο στέλεχος για να το πετύχετε αυτό. Μόλις τοποθετήσετε σωστά τα χέρια σας, κρατήστε τα εκεί και φέρτε το κουπί μπροστά σας ώστε να δείτε: περίπου εδώ θέλετε να βρίσκονται τα χέρια σας στο κουπί.

Το να βρείτε τη σωστή θέση των χεριών φαίνεται αστείο αλλά λειτουργεί!

Ανάλυση της κίνησης με το κουπί στο paddleboard

Τώρα που ξέρετε πού πηγαίνουν τα χέρια σας, ας δούμε τα στοιχεία μιας σωστής κίνησης με το κουπί στο paddleboard. Υπάρχουν τέσσερα πράγματα που πρέπει να θυμάστε:

• Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα
• Εισαγωγή γύρω από τη μύτη
• Τραβήξτε κατά μήκος των πλευρών
• Έξοδος στα πόδια σας

Είναι πραγματικά τόσο απλό! Η κίνηση με το κουπί στο paddleboard μπορεί να χωριστεί σε τρία, τέσσερα, ακόμα και πέντε ή περισσότερα βήματα με επίσημα ονόματα (είσοδος, σύλληψη, δύναμη, απελευθέρωση, ανάκτηση), αλλά θα το κρατήσουμε απλό. Όταν ξεκίνησα να μαθαίνω το κουπί SUP, βρήκα αυτά τα ονόματα εκφοβιστικά και μη βοηθητικά. Καλύτερα να χρησιμοποιούμε όρους που όλοι καταλαβαίνουμε, εστιάζοντας στην σωστή τεχνική.

Κρατήστε τα χέρια σας τεντωμένα

Όταν μαθαίνετε να κάνετε standup paddleboard, το να κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα είναι κάτι που πρέπει να στοχεύετε. Θα βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την εμβέλειά σας και να βάλετε τη μέγιστη δύναμη στην κίνηση με το κουπί. Ας πάρουμε ξανά το κουπί SUP μας. Τώρα που έχετε τα χέρια σας στη σωστή θέση, τεντώστε τα μπροστά κρατώντας το κουπί όρθιο με τεντωμένα χέρια. Το κουπί σας πρέπει να είναι κάθετο, με τη λεπίδα να είναι στραμμένη προς τα εμπρός. Σκεφτείτε τον εαυτό σας σαν το γράμμα Α ή ένα τρίγωνο. Η κίνηση με το κουπί πρέπει να γίνεται στην αντίθετη πλευρά από το πάνω χέρι σας. Έτσι, αν το πάνω χέρι σας είναι το δεξί, θα κουπιάρετε αριστερά, και το αντίστροφο. Μπορείτε να εξασκηθείτε σε αυτό στη στεριά μερικές φορές, τεντώνοντας τα χέρια μπροστά και μετά αφήνοντάς τα να πέσουν, επαναλαμβάνοντας αυτό δέκα φορές σε κάθε πλευρά.

Η κλασική κίνηση με το κουπί στο paddleboard σε σχήμα Α! Θυμηθείτε να κρατάτε τα χέρια σας τεντωμένα.

Εισαγωγή γύρω από τη μύτη

Το επόμενο βήμα της κίνησης με το κουπί στο paddleboard είναι να βυθίσετε τη λεπίδα του κουπιού σας στο νερό, προς τη μύτη της σανίδας. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά, όσο πιο πολύ μπορείτε, και στη συνέχεια βυθίστε το κουπί σας στο νερό, βυθίζοντας πλήρως τη λεπίδα γύρω από τη μύτη της σανίδας. Η κίνηση πρέπει να είναι γρήγορη και ορμητική, σαν να καρφώνετε ένα ψάρι. Αυτή η δεξιότητα εξασκείται καλύτερα όρθιοι σε μια σανίδα SUP, αλλά υπάρχει μια διασκεδαστική άσκηση που μπορείτε να κάνετε στη στεριά. Κάντε την ίδια κίνηση που περιγράφηκε, αλλά αντί να βυθίσετε τη λεπίδα στο νερό, ακουμπήστε την στο έδαφος (βεβαιωθείτε ότι το έδαφος είναι μαλακό, όπως γρασίδι, λάσπη ή άμμος). Μην φοβάστε να στηριχτείτε λίγο στο κουπί με το πάνω χέρι σας. Τα κουπιά SUP είναι πολύ δυνατά. Κάντε αυτή την άσκηση δέκα φορές σε κάθε πλευρά για να συνηθίσετε να βυθίζετε τη λεπίδα στο νερό.

Φτάστε το κουπί SUP προς τη μύτη της σανίδας.

Τραβήξτε κατά μήκος των πλευρών

Τώρα που έχετε τοποθετήσει τη λεπίδα στο νερό κοντά στη μύτη, είναι ώρα να αποκτήσετε κάποια προώθηση. Για να το κάνετε αυτό, θα θέλετε να τραβήξετε το κουπί SUP κατά μήκος των πλευρών (ή των πλευρών) της σανίδας. Προσπαθήστε να κρατήσετε το κουπί όσο το δυνατόν πιο κοντά στις πλευρές, κάτι που θα σας βοηθήσει να κινηθείτε ευθεία. Καθώς γίνεστε πιο άνετοι και σίγουροι με την κίνηση του paddleboard, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον κορμό σας κατά αυτό το μέρος της κίνησης, φέρνοντας το σώμα σας προς το κουπί, αντί να τραβάτε με τα χέρια.

Παρατηρήστε πώς το κουπί μου είναι ακριβώς δίπλα στη ράγα της σανίδας μου.

Έξοδος στα Πόδια σας

Μόλις το κουπί φτάσει στα πόδια σας, είναι ώρα να το βγάλετε από το νερό και να ετοιμαστείτε για την επόμενη κίνηση. Θέλουμε όλη την κίνηση της κίνησης με το paddleboard να είναι μπροστά σας, όχι πίσω. Αλλά μην ανησυχείτε πολύ αν περάσετε λίγο πέρα από τα πόδια σας· δεν είναι λάθος. Ωστόσο, δεν προσθέτει κανένα όφελος και είναι απλώς σπατάλη ενέργειας. Καλύτερα να αποκτήσετε την συνήθεια να βγάζετε τη λεπίδα από το νερό στα πόδια σας.

Τώρα που το κουπί σας είναι έξω από το νερό, είναι ώρα να το κάνετε ξανά. Ακολουθήστε τα βήματα από την αρχή (Είσοδος γύρω από τη μύτη) και κοιτάξτε αυτό· κουνούν προς τα εμπρός! Θυμηθείτε να εναλλάσσετε την πλευρά που κουνούν κάθε μερικές κινήσεις καθώς τα SUP κουνούνται και στις δύο πλευρές, δίνοντάς σας μια πιο ισορροπημένη προπόνηση. Όπως είπε ο Tyler Reed από το Personal Trainer Pioneer στο άρθρο μας για το SUP και τη φυσική κατάσταση, η κίνηση της αλλαγής πλευράς και του κουνούματος ενεργοποιεί τους κοιλιακούς σας και σας δίνει μια προπόνηση ολόκληρου του σώματος. Γενικά, θα θέλετε να κάνετε τρεις έως έξι κινήσεις σε κάθε πλευρά. Αλλά δεν υπάρχει καθορισμένος ή μαγικός αριθμός κινήσεων, καθώς εξαρτάται από παράγοντες όπως ο άνεμος, τα ρεύματα και ποια πλευρά είναι η πιο δυνατή σας.

Όταν η λεπίδα φτάσει στα πόδια σας, είναι ώρα να βγάλετε το κουπί από το νερό

Συνεχίστε να Κουνούν και να Εξασκείστε!

Και έτσι κάνετε μια βασική κίνηση με το paddleboard. Πολύ απλό, ε; Κρατήστε τα χέρια σας ίσια, φτάστε προς τη μύτη της σανίδας, φέρτε το κουπί κατά μήκος των πλευρών και κρατήστε όλη την κίνηση μπροστά σας. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο πιο εύκολο θα γίνεται! Οπότε πιάστε το κουπί SUP και εξασκηθείτε στη στεριά ή στο νερό. Την επόμενη φορά στη σειρά μας Μαθήματα Paddleboard για Αρχάριους, θα σας μάθω πώς να αλλάζετε κατεύθυνση με δύο εύκολες στροφές SUP.

Επιπλέον Συμβουλές

Αν αυτό είναι πολύ εύκολο για εσάς, υπάρχουν μερικές άλλες πτυχές της κίνησης με το paddleboard που μπορείτε να δουλέψετε. Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε τον κορμό σας μετά τοποθετώντας τη λεπίδα. Σκεφτείτε να φέρετε το σώμα σας πέρα από τη λεπίδα που έχει τοποθετηθεί αντί να κουνούν τα χέρια σας. Και όταν βγάζετε τη λεπίδα, μην κουνάτε το κουπί. Αντίθετα, κρατήστε το χαμηλά ώστε να είναι έτοιμο για την επόμενη κίνηση.