Μέχρι τώρα στη σειρά Μαθημάτων Paddleboard για Αρχάριους, μάθαμε πώς να κάνουμε κουπί μπροστά και στροφές. Τώρα θα μάθουμε πώς να ανεβαίνουμε σε μια σανίδα paddleboard. Μπορεί να φαίνεται μια παράξενη σειρά γεγονότων, αλλά υπάρχει λόγος γι' αυτό. Αυτές οι αναρτήσεις είναι δομημένες με την ίδια σειρά ενός τυπικού μαθήματος SUP. Ξεκινώ με τις δεξιότητες που μπορούν να εξασκηθούν στη στεριά, όπως η κίνηση του κουπιού προς τα εμπρός και οι στροφές. Επιπλέον, δεν θα θέλατε να μάθετε πώς να ανεβαίνετε σε μια σανίδα paddleboard χωρίς να έχετε τουλάχιστον μια γενική ιδέα για το πώς να χρησιμοποιείτε το κουπί σας για να κινήσετε τη σανίδα.
Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Λίστα αναρτήσεων
- Σειρά Μαθημάτων Πώς να Κάνετε Paddleboard - Μέρος 1: Εξοπλισμός Paddleboard
- Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Μέρος 2: Κουπί στο Paddleboard
- Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Μέρος 3: Στροφές στο SUP
- Σειρά Μαθημάτων Paddleboard - Μέρος 4: Πώς να Ανεβείτε στη Σανίδα σας - Το διαβάζετε τώρα!
- Σειρά μαθημάτων για το Paddleboard - Μέρος 5: Πώς να ξαναμπείς σε μια σανίδα μετά από πτώση
Ασφάλεια Πρώτα
Πριν σας διδάξω πώς να ανεβείτε σε μια σανίδα paddleboard, θέλω να περπατήσετε μέχρι την ακτή ή το λιμάνι και να ρίξετε μια ματιά γύρω σας. Τι συμβαίνει σήμερα; Υπάρχουν κολυμβητές, παιδιά που παίζουν ή άλλα υδάτινα οχήματα στο νερό; Το νερό είναι ήρεμο ή ταραγμένο; Υπάρχουν δυνατοί άνεμοι ή σχεδόν καθόλου αεράκι; Όλοι αυτοί οι παράγοντες πρέπει να ληφθούν υπόψη πριν βγείτε, καθώς μπορούν να επηρεάσουν τη συνολική σας εμπειρία και ασφάλεια.
Βεβαιώσου ότι το νερό είναι αρκετά βαθύ για τα πτερύγια πριν ανέβεις στη σανίδα
Απλά Βήματα για το Πώς να Μπεις στη Σανίδα Κωπηλασίας σου
Μόλις είσαι έτοιμος να μπεις στο νερό, δέσε το λουρί σου και κουβάλησε ή τοποθέτησε τη σανίδα σου σε νερό μέχρι το γόνατο. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι υπάρχει αρκετός χώρος για να καθαρίσουν τα πτερύγια από τον βυθό. Στήριξε το κουπί σου στη σανίδα κατά μήκος της μύτης. Μετά, βάλτα χέρια σου επίπεδα στο κατάστρωμα. Φέρε το ένα γόνατο στη μία πλευρά της λαβής μεταφοράς και το άλλο γόνατο στην άλλη πλευρά, ώστε να κάθεσαι πάνω στη λαβή ενώ γονατίζεις. Μπορείς να γονατίσεις όρθιος ή να ακουμπήσεις στις φτέρνες, ό,τι νιώθεις πιο άνετο. Τώρα πιάσε το κουπί σου. Θα ξεκινήσουμε κωπηλατώντας στα γόνατα.
Ανεβαίνοντας στη Waterwalker 126 μου
Γονάτισμα σε Σανίδα Κωπηλασίας
Η θέση του γονατίσματος είναι ιδανική για εκκίνηση και πρόσδεση, καθώς θα σε κρατήσει σταθερό σε ρηχά νερά. Επίσης, σου δίνει χρόνο να προσανατολιστείς. Το γόνατο είναι η θέση ασφαλείας σου· αν σε οποιαδήποτε στιγμή νιώσεις ασταθής, κουρασμένος ή βρεθείς σε κυματιστά ή ανέμους, μπορείς πάντα να γονατίσεις στη σανίδα σου.
Κωπηλασία στο SUP σου ενώ Γονατίζεις
Η κωπηλασία μπροστά στα γόνατα είναι ίδια με αυτή όρθιος, αλλά με μια τροποποίηση· θα θέλεις να κρατήσεις το κουπί πιο χαμηλά. Αυτό σημαίνει να βγάλεις το χέρι σου από τη λαβή πάνω και να βάλεις και τα δύο χέρια πιο κάτω στον άξονα του κουπιού. Αλλά εκτός από αυτό, η κίνηση του κουπιού είναι η ίδια. Τέντωσε μπροστά, βύθισε τη λεπίδα στο νερό, φέρε το στο πλάι σου και μετά κάνε το ξανά. Πρακτική και στις δύο πλευρές, ενώ κατευθύνεσαι προς βαθύτερο νερό, λίγο πιο μακριά από την ακτή ή το λιμάνι, σε μια πιο ήσυχη περιοχή.
Είναι τόσο εύκολο να κωπηλατείς μπροστά ενώ είσαι στα γόνατα. Το να κρατάς το κουπί πιο κάτω στον άξονα θα βοηθήσει.
Στρέφοντας το SUP σου ενώ Γονατίζεις
Τώρα που βρήκες λίγο βαθύτερο νερό, ας δοκιμάσουμε τις στροφές σου ενώ γονατίζεις. Αυτή τη φορά, μπορείς να έχεις το ένα χέρι στη λαβή πάνω, που θα σε βοηθήσει να επεκτείνεις την εμβέλεια της λεπίδας για καλύτερες στροφές. Κάνε τις κινήσεις μπρος και πίσω και στις δύο πλευρές. Πάρε το χρόνο σου και εστίασε στη μηχανική. Δεν χρειάζεται να βιάζεσαι στη στροφή σου. Μια αργά εκτελεσμένη αλλά καλά πραγματοποιημένη στροφή θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια γρήγορη και πρόχειρη.
Πώς να Σταθείς σε μια Σανίδα Κωπηλασίας
Μόλις νιώσεις σίγουρος για αυτές τις μπροστινές κινήσεις και στροφές ενώ γονατίζεις, είναι ώρα να σταθείς. Και πάλι, βεβαιώσου ότι βρίσκεσαι σε βαθύτερο νερό. Πάρε θέση τραπεζιού, κρατώντας το κουπί στα χέρια σου. Οι αρθρώσεις των δαχτύλων και τα λυγισμένα γόνατα ακουμπούν στο κατάστρωμα. Από εδώ, βάλτε το ένα πόδι στη μία πλευρά της λαβής μεταφοράς και μετά κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι. Στη συνέχεια, σήκω όρθιος κρατώντας το κουπί. Μπορείς να έχεις μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα για να βοηθήσεις στην ισορροπία. Μόλις σταθείς, δοκίμασε να κάνεις μια μπροστινή κίνηση. Και κοίτα αυτό· κάνεις standup paddleboarding!
Για να πάτε από το σκύψιμο στο όρθιο, πάρτε το ένα πόδι τη φορά
Μπορεί να χρειαστούν μερικές προσπάθειες αλλά να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα νιώσουν τρεμούλιασμα στα πόδια στις πρώτες προσπάθειες και μπορεί να επιστρέψουν στο γόνατο πριν δοκιμάσουν ξανά. Αυτό είναι εντάξει! Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και δώστε μια ακόμα ευκαιρία. Μην ανησυχείτε πολύ για την τεχνική αυτή τη στιγμή. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε και να αναπνέετε καθώς στέκεστε και κουπιάζετε.
Η όρθια στάση σε μια σανίδα paddleboard
Μόλις νιώσετε λίγο πιο σίγουροι όρθιοι στη σανίδα σας, μπορείτε να προσαρμόσετε τη στάση σας. Πρώτα, ρίξτε μια ματιά στα πόδια σας. Θα πρέπει να είναι περίπου στο πλάτος των γοφών έως των ώμων, με τα πόδια παράλληλα και να κοιτούν μπροστά, κάθε πόδι ίση απόσταση από τη λαβή μεταφοράς. Στη συνέχεια, ελέγξτε τα γόνατά σας. Μην τα κλειδώνετε ή λυγίζετε υπερβολικά. Μια ωραία, ελαφριά μικρή κάμψη θα σας βοηθήσει με την ισορροπία σας. Τώρα πάρτε μια βαθιά ανάσα και μετά εκπνεύστε· ανοίξτε το στήθος σας και χαλαρώστε τους ώμους σας. Τείνουμε να σφίγγουμε ή να κρατάμε την αναπνοή μας όταν είμαστε νευρικοί. Τέλος, σηκώστε τα μάτια σας και κοιτάξτε μπροστά. Είναι σημαντικό να βλέπετε πάντα τι συμβαίνει γύρω σας και προς τα πού κατευθύνεστε. Κοιτάξτε εκεί που θέλετε να πάτε, όχι εκεί που δεν θέλετε να πάτε. Τώρα που είστε πιο χαλαροί, εξασκηθείτε στην όρθια μπροστινή κίνηση και στις στροφές με το paddleboard.
Το να στέκεστε όρθιοι στη σανίδα σας είναι το καλύτερο!
Μην τα παρατάτε!
Η εκμάθηση του πώς να ανεβαίνετε σε μια σανίδα paddleboard ακούγεται απλή αλλά μπορεί να είναι εκφοβιστική στην αρχή. Πάρτε τον χρόνο σας και μην τα παρατάτε. Στα χρόνια που διδάσκω, δεν έχω γνωρίσει κανέναν που να μην κατάφερα να τον κάνω να σταθεί. Όσο έχετε τη σωστή σανίδα για εσάς και ήρεμες συνθήκες, αυτό μπορεί να επιτευχθεί. Μόλις αρχίσετε να κουπιάζετε όρθιοι και δείτε πόσο ωραία φαίνονται τα πράγματα ενώ φαίνεται ότι περπατάτε στο νερό (εξ ου και το όνομα της ναυαρχίδας μας!), θα αναρωτιέστε γιατί δεν το δοκιμάσατε νωρίτερα. Συνεχίστε να εξασκείστε και σύντομα θα γίνει δεύτερη φύση. Και αν πέσετε, δεν πειράζει. Στο τελευταίο μέρος του μαθήματος Paddleboard για αρχάριους, θα μάθουμε πώς να ξαναμπαίνετε σε μια σανίδα paddleboard μετά από πτώση.
Επιπλέον Συμβουλές
Τώρα που είστε πολύ άνετοι όρθιοι, είναι ώρα να δοκιμάσετε ένα handstand. Αστειεύομαι! Αν θέλετε μια επιπλέον πρόκληση, γιατί να μην ενσωματώσετε λίγη γιόγκα στις δεξιότητές σας στο SUP. Δοκιμάστε μια downward dog (τόσο ωραία διάταση πάνω σε σανίδα) ή δοκιμάστε μια όρθια θέση με ένα πόδι. Πόσο καιρό μπορείτε να ισορροπήσετε σε ένα πόδι; Ενημερώστε μας στα σχόλια παρακάτω.
Αφήστε ένα σχόλιο