Για όσους αγαπούν το stand up paddleboard (SUP) ή θέλουν να ξεκινήσουν, ένα μεγάλο κίνητρο είναι η δυναμική προπόνηση που προσφέρει το άθλημα. Ένας paddleboarder όχι μόνο διασκεδάζει, αλλά απολαμβάνει και μια εξαιρετική υγιεινή φυσική δραστηριότητα που είναι εύκολη στην εκμάθηση. Είναι μια καταπληκτική προπόνηση καθώς ακόμα και μια χαλαρή αναψυχή καταλήγει να καίει μεταξύ 305 και 430 θερμίδων κάθε ώρα που ο κωπηλάτης βρίσκεται στο νερό.
Να έχετε υπόψη ότι αυτοί οι αριθμοί θερμίδων εξαρτώνται από διάφορες μεταβλητές. Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, η ένταση της προπόνησης, η εμπειρία και η τεχνική κωπηλασίας επηρεάζουν το συνολικό ποσό θερμίδων που καίγονται κατά το stand up paddleboarding. Η εμπειρία και η τεχνική έχουν τη μεγαλύτερη επίδραση στον αριθμό των θερμίδων που καίγονται στο paddleboarding. Εδώ είναι όσα πρέπει να κατανοήσετε για να κάνετε το paddleboarding αποτελεσματικό.
Ο καλύτερος τρόπος να κάψετε θερμίδες με το stand up paddleboarding
Οι έμπειροι κωπηλάτες καίνε πολλές θερμίδες. Ωστόσο, αν είστε αρχάριος, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται δεν είναι τόσο υψηλός. Ενώ η προσπάθεια να μάθετε πώς να διατηρείτε την ισορροπία σας είναι απαιτητική, ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται δεν είναι ακόμα τόσο υψηλός όσο κάποιου που ήδη κωπηλατεί.
Έτοιμοι να απολαύσετε μια ακόμη προπόνηση στο νερό.
Το να είστε άνετοι και σταθεροί στην σανίδα κωπηλασίας επιτρέπει να αφιερώσετε περισσότερη προσπάθεια στο κουπί και λιγότερη απλώς στο να προσπαθείτε να διατηρήσετε την ισορροπία σας. Η εξασφάλιση της ισορροπίας και της τεχνικής σας μεγιστοποιεί τις θερμίδες που καίγονται κατά το stand up paddleboarding. Εξασκηθείτε στο κουπί με μια δυνατή κίνηση ολόκληρου του σώματος που ενεργοποιεί τους μύες στα πόδια, την πλάτη και τον κορμό σας. Αυτή η τεχνική προσφέρει την πιο αποτελεσματική καύση θερμίδων.
Η αναζήτηση αριθμών καύσης θερμίδων SUP στο διαδίκτυο δείχνει αυτούς που απευθύνονται σε έμπειρους κουπιέρηδες. Εδώ είναι μερικοί γενικοί αριθμοί για άτομα που ζυγίζουν μεταξύ 165 και 200 λιβρών:
- Recreational 305-430
- Yoga 416-540
- Touring 615-708
- Surfing 623-735
- Racing 713-1125
Παράγοντες όπως το τρέχον βάρος, το ποσοστό σωματικού λίπους, η ηλικία, το φύλο, η ένταση του κουπιού, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, η ταχύτητα του μεταβολισμού, η εμπειρία, η τεχνική και ο καιρός παίζουν όλοι ρόλο στις θερμίδες που καίγονται. Αυτή η πολυπλοκότητα δεν θα πρέπει να σας αποθαρρύνει ή να σας κάνει να νιώθετε υπερφορτωμένοι για το να τα κάνετε σωστά. Αντίθετα, χρησιμοποιήστε το ως ενθάρρυνση. Κάθε μικρή προσπάθεια βοηθά! Απλά εστιάστε στην τεχνική του κουπιού σας και θα δείτε βελτιώσεις σε όλους τους τομείς.
Το λουρί ασφαλείας είναι στη θέση του και είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε μια προπόνηση.
Καλή Τεχνική Σημαίνει Καλύτερο Κάψιμο Θερμίδων
Οι θερμίδες που καίγονται με το stand up paddleboarding είναι σημαντικές. Είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να γυμναστείτε σε εξωτερικό χώρο και γυμνάζει κάθε ομάδα μυών που μπορείτε να φανταστείτε. Η ισορροπία και το κουπί δουλεύουν τους μυς από τα πόδια σας μέσω του κορμού μέχρι τους ώμους και τον λαιμό.
Μελέτες δείχνουν ότι το paddleboarding είναι μια εξαιρετική προπόνηση για τον κορμό. Ακόμα και το μέτριο paddleboarding γυμνάζει τόσο τους μυς της κάτω πλάτης όσο και τους κοιλιακούς για να βελτιώσει τη δύναμη. Όσο πιο έντονη είναι η προπόνηση, τόσο μεγαλύτερα είναι τα οφέλη που επιτυγχάνονται. Η ένταση του κουπιού και η περιστροφή του κορμού σημαίνουν καλύτερη προπόνηση.
Εστιάστε στην τεχνική σας για να βελτιώσετε τη συνολική φυσική σας κατάσταση στο SUP.
Αναπτύξτε την εμπειρία σας και κάψτε θερμίδες με το Stand Up Paddleboarding
Οι αρχάριοι που μαθαίνουν να κάνουν paddleboard δεν έχουν τα ίδια οφέλη καύσης θερμίδων με έναν έμπειρο κουπιέρη. Η εκμάθηση της χρήσης όλων των μυών σας συμβαίνει καθώς βελτιώνετε τις δεξιότητές σας. Είναι κρίσιμο να μάθετε να κουπιάζετε με σκοπό το μέγιστο κάψιμο θερμίδων. Αυτό απαιτεί εξάσκηση. Η εκμάθηση της σωστής τεχνικής σας διδάσκει πώς να χρησιμοποιείτε τους μυς στον κορμό, τα πόδια και την πλάτη σας. Μόλις μπορέσετε να ισορροπήσετε, νιώθετε πιο άνετα και μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες εστιάζοντας στο σκληρό κουπί αντί να ανησυχείτε για την ισορροπία.
Η εξάσκηση και η απόκτηση δεξιοτήτων σημαίνει ότι κάνετε μια πλήρη προπόνηση σώματος. Νιώθετε το κάψιμο σε όλους τους μυς σας αντί να βασίζεστε μόνο σε μια ομάδα μυών. Μόλις η λεπίδα του κουπιού μπει στο νερό, η ένταση του τραβήγματος μέσα στο νερό μεταφέρεται από το πάνω χέρι του κουπιού μέχρι τις γάμπες και τα δάχτυλα των ποδιών που βοηθούν στην ισορροπία της σανίδας. Κάθε ομάδα μυών το νιώθει. Με την εξάσκηση έρχεται η αυτοπεποίθηση και η ικανότητα να δώσετε πλήρη προσπάθεια, όλα αυτά προσθέτουν στο μέγιστο κάψιμο θερμίδων.
Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να βελτιώσετε τις δεξιότητες SUP και να βελτιώσετε την τεχνική σας ενώ εστιάζετε στη φυσική σας κατάσταση και τις θερμίδες που καίτε κάνοντας stand up paddleboarding:
- Τα γόνατά σας πρέπει να είναι ευλύγιστα και λίγο λυγισμένα.
- Κρατήστε το κεφάλι ψηλά κοιτώντας μπροστά και την πλάτη ίσια.
- Μην κοιτάτε κάτω· κρατήστε τα μάτια σας στον ορίζοντα.
- Φροντίστε να κάνετε βαθιές κινήσεις μέσα στο νερό.
- Ο άξονας της κουπί πρέπει να είναι κάθετος όταν βάζετε τη λεπίδα στο νερό.
- Τοποθετήστε τα χέρια σας το ένα πάνω από το άλλο.
- Στρίψτε τον ώμο και τον κορμό σας.
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι ανοιχτά στην κουπί.
- Ο κορμός σας πρέπει να κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, όχι τα χέρια σας.
- Βάλτε το βάρος σας σε κάθε κουπί χρησιμοποιώντας τα πόδια, την πλάτη και τον κορμό.
- Φανταστείτε ότι τραβάτε τα πόδια σας προς την κουπί αντί να σπρώχνετε το νερό.
Ο χρόνος σας στο νερό είναι δικός σας για να τον απολαύσετε.
Διασκέδαση και Άσκηση Ενώ Καίτε Θερμίδες
Πάντα θα καίτε κάποιες θερμίδες ενώ κάνετε stand up paddleboarding. Οπότε φροντίστε να απολαύσετε τον χρόνο μαθαίνοντας και εξασκώντας ενώ εργάζεστε για να νιώσετε άνετα και να βρείτε την ισορροπία σας. Σκεφτείτε την τεχνική και δουλέψτε για καλή στάση. Το να διασκεδάζετε είναι εύκολο και κρατά την άσκηση ενδιαφέρουσα. Δεν θα νιώσετε καν ότι γυμνάζεστε. Η πρόκληση είναι πραγματική, αλλά δεν μοιάζει καθόλου με δουλειά. Παίρνετε μια διασκεδαστική άσκηση και τη χαρά του να είστε έξω στη φύση, όλα σε μια δραστηριότητα.
Οι θερμίδες που καίτε κατά το paddleboarding αυξάνονται καθώς εξοικειώνεστε περισσότερο με το άθλημα και μπορείτε να αυξήσετε την ένταση της προπόνησης. Περάστε λίγο χρόνο μαθαίνοντας να γίνεστε ικανοί και θα καίτε αυτούς τους υψηλούς αριθμούς θερμίδων σε χρόνο μηδέν. Δουλεύετε τη δύναμη, την ισορροπία και την ευκινησία καθώς και την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Το paddleboarding είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα σε ένα υπέροχο περιβάλλον!
Το νερό είναι ένα όμορφο 'γυμναστήριο' για προπόνηση.
Καύση Θερμίδων - Τελική Λέξη
Οι θερμίδες που καίγονται κατά το paddleboarding διαφέρουν, αλλά είναι μια καλή προπόνηση ανεξάρτητα από το επίπεδο εμπειρίας σας. Το paddleboarding προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση που όχι μόνο τονώνει τους μυς αλλά είναι και ένας διασκεδαστικός τρόπος να περάσετε χρόνο στη φύση. Το paddleboarding είναι συναρπαστικό να το μάθεις και ακόμα πιο διασκεδαστικό να το τελειοποιήσεις. Υπάρχουν πολλά υδάτινα σώματα για να απολαύσετε, οπότε ένας ατελείωτος αριθμός 'γυμναστηρίων' για να διαλέξετε. Το paddleboarding έχει αποδείξει ότι είναι ένας από τους πιο ευχάριστους τρόπους άσκησης έξω και ξεπερνά την εμπειρία προπόνησης σε οποιοδήποτε εσωτερικό γυμναστήριο. Η καύση θερμίδων με αυτόν τον τρόπο είναι εξαιρετικά μοναδική και πολύ διασκεδαστική.
Αφήστε ένα σχόλιο