Η Καλύτερη Προπόνηση για Σώμα Παραλίας που Μπορείτε να Κάνετε στο SUP σας

Ας το παραδεχτούμε· το stand up paddleboarding έχει γίνει απίστευτα δημοφιλές. Οι φίλοι σας το κάνουν, οι διασημότητες το κάνουν - τι είναι αυτή η τρέλα του SUP και περί τίνος πρόκειται;

Το stand up paddleboarding από μόνο του είναι υπέροχο, αλλά κέρδισε επίσης δημοτικότητα επειδή ενισχύει μια άσκηση που ίσως ήδη κάνετε - όπως γιόγκα, καθίσματα, κάμψεις και οποιοδήποτε είδος άσκησης που απαιτεί ισορροπία - ανεβάζοντάς την σε άλλο επίπεδο. Ενώ εξακολουθείτε να δουλεύετε όλους τους ίδιους μύες που δουλεύετε με αυτές τις ασκήσεις, επίσης ενεργοποιείτε μύες που δεν γνωρίζατε καν ότι είχατε για να κάνετε τα ίδια πράγματα όρθιοι σε ένα paddleboard στη μέση του νερού. Είναι πραγματικά μια ολοκληρωμένη προπόνηση σώματος.

Θα ρίξουμε μια ματιά στην καλύτερη προπόνηση για σώμα παραλίας που μπορείτε να κάνετε στο stand up paddleboard σας για να στοχεύσετε ολόκληρο το σώμα σας. Μιλάμε για τον κορμό, τα πόδια, τα χέρια και άλλα, ώστε να είστε έτοιμοι να επιδείξετε αυτό το γραμμωμένο σώμα στην παραλία σε χρόνο μηδέν.

Λουρί αστραγάλου προσαρτημένο και έτοιμο για κουπί.

Τι Χρειάζομαι για μια Προπόνηση για Σώμα Παραλίας;

Για να ξεκινήσετε μια προπόνηση SUP για σώμα παραλίας, χρειάζεστε μερικά βασικά:

1. Μια σανίδα stand up paddle
2. Μια υδάτινη επιφάνεια

Εντάξει, εντάξει, δεν είναι ακριβώς τόσο απλό όσο το να έχετε αυτά τα δύο πράγματα διαθέσιμα. Όσον αφορά την τοποθεσία για την προπόνησή σας, δεν θέλετε να τοποθετήσετε εσάς και τη σανίδα σας στο μέσο ενός ορμητικού ποταμού.

Ιδανικά, θα πρέπει να κάνετε την προπόνησή σας σε λίμνη ή λιμνούλα. Αν θέλετε να την κάνετε στον ωκεανό, βεβαιωθείτε ότι το νερό είναι σχετικά ήρεμο ή μπορεί να εστιάζετε περισσότερο στο να ξανασηκώνεστε στη σανίδα σας μετά από πτώση παρά στις δυναμικές κινήσεις για σώμα παραλίας.

Άνδρας και ο καλύτερος φίλος του ξεκινούν για μια βόλτα με το κουπί.

Όσον αφορά τη σανίδα σας, χρειάζεστε μερικά αξεσουάρ. Ψάχνετε για ένα εξαιρετικό σετ που περιλαμβάνει τα πάντα; Είτε ξεκινάτε το ταξίδι σας με το SUP είτε θέλετε να αναβαθμίσετε, το THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP μπορεί να είναι για εσάς. Αυτή η φουσκωτή σανίδα stand up paddle δεν είναι μόνο κατάλληλη για όλα τα επίπεδα δεξιοτήτων αλλά είναι εξαιρετική και για όλες τις συνθήκες νερού. Περιλαμβάνει κουπί τριών τεμαχίων, διπλής δράσης αντλία, σακίδιο πλάτης με ροδάκια και άλλα.

Φουσκώνει το SUP του πριν από μια προπόνηση στο νερό.

Πριν από την προπόνηση για σώμα παραλίας

Πριν ξεκινήσετε την προπόνησή σας, πρέπει να γνωρίζετε τα εξής:

• Με κάθε κίνηση που κάνετε, κάντε όσες επαναλήψεις μπορείτε - σωστά, δεν υπάρχει καθορισμένος αριθμός! Ολοκληρώστε όσες επαναλήψεις μπορείτε διατηρώντας καλή τεχνική. Αν μπορείτε να κάνετε μόνο τις μισές, κάντε τις και μην ασχοληθείτε με άλλη επανάληψη.
• Να είστε προσεκτικοί με το τι μπορείτε να κάνετε. Μην προσπαθείτε να γίνετε ήρωας και να κάνετε περισσότερα από όσα το σώμα σας μπορεί άνετα να αντέξει. Θα χτίσετε δύναμη με τον καιρό και θα φτάσετε σε ένα σημείο όπου θα μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις χωρίς κόπο και να τις απολαμβάνετε! Μέχρι τότε, κάντε απλώς ό,τι μπορείτε.
• Περάστε καλά! Το πιο σημαντικό μέρος κάθε προπόνησης είναι να απολαμβάνετε και να διασκεδάζετε. Το τελευταίο που πρέπει να νιώθετε με το SUP είναι ότι είναι μια αγγαρεία. Απολαύστε την όμορφη θέα του νερού που ρέει γύρω σας και της φύσης και ξεχάστε τα υπόλοιπα.

Διατάσεις στην παραλία πριν από μια προπόνηση SUP.

Η καλύτερη προπόνηση SUP για σώμα παραλίας

1. Περιστροφές με το κουπί

Ξεκινήστε με μερικές καλές παλιές περιστροφές με το κουπί. Καθίστε στη μέση της σανίδας σας, με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας. Εκτείνετε τα χέρια σας στα πλάγια του σώματός σας και κρατήστε το κουπί μπροστά από τους ώμους σας. Σηκώνοντας το κεφάλι σας προς τα πάνω, κοιτάξτε τον ουρανό καθώς στρίβετε τόσο το σώμα σας όσο και το κουπί προς τη μία πλευρά - θα νιώσετε μια υπέροχη διάταση στους πλάγιους κοιλιακούς. Τεντωθείτε όσο μπορείτε διατηρώντας την ισορροπία σας και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά.

2. Σανίδα-Άνοδος

Περιστρέψτε προσεκτικά μπρούμυτα και μπείτε σε χαμηλή θέση σανίδας. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι σε βέλτιστη θέση σανίδας, ευθυγραμμισμένο και ίσιο με τους αγκώνες ακριβώς κάτω από τους ώμους, τους πήχεις επίπεδους στο σανίδι και τον κορμό σφιχτό. Σηκωθείτε στα χέρια από εδώ πιέζοντας μέσω του στήθους και των τρικεφάλων. Κρατήστε τη στάση για λίγο και κατεβείτε πάλι στους πήχεις. Επαναλάβετε όσες σετ μπορείτε κρατώντας σωστή ευθυγράμμιση σανίδας.

Εκτέλεση σανίδας σε SUP ως μέρος της ρουτίνας φυσικής κατάστασης.

3. Ποδηλατικοί Κοιλιακοί

Τώρα, είναι ώρα να στοχεύσετε άμεσα τους κοιλιακούς σας - αν και, ας το παραδεχτούμε, κάθε μέρος αυτής της προπόνησης ωφελεί τους κοιλιακούς σας. Επιστρέψτε ανάσκελα, ξαπλώνοντας στο paddleboard σας. Κρατήστε τα πόδια σας ίσια μπροστά σας και ανυψώστε τα λίγα εκατοστά πάνω από το σανίδι. Πλέξτε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι και φέρτε το αριστερό γόνατο στον δεξιό αγκώνα. Επιστρέψτε και τα δύο στην αρχή και επαναλάβετε με το δεξί γόνατο και τον αριστερό αγκώνα.

4. Πλάγια Σανίδα με Ανυψώσεις Κουπιού

Από το ποδηλατικό σουτς, πηγαίνετε σε πλάγια σανίδα. Κατεβάστε τους γοφούς στο σανίδι και πιάστε το κουπί στη μέση του άξονά του με το πάνω χέρι σας (ανάλογα με την πλευρά που ξεκινήσατε). Τώρα σηκώστε τους γοφούς σας σε ευθεία με το υπόλοιπο σώμα και σηκώστε το κουπί όσο πιο ψηλά μπορείτε στον αέρα. Κρατήστε για λίγο πριν επιστρέψετε στην αρχή και επαναλάβετε. Πριν κουραστείτε πολύ, αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε.

Έλεγχος των συνθηκών πριν βγείτε στο νερό.

5. V-Sit

Επόμενο είναι το V-sits! Γυρίστε και ξαπλώστε ανάσκελα για αυτή τη θέση, κρατώντας το κουπί κάθετα πάνω από το στήθος σας με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, σφίξτε τους κοιλιακούς σας ενώ σηκώνετε τα πόδια και τους ώμους σας από το σανίδι - προσπαθείτε να φέρετε το κουπί να συναντήσει τα πόδια σας. Κρατήστε για λίγο και μετά κατεβάστε αργά πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

6. Κανονικοί Κοιλιακοί

Ολοκληρώστε την προπόνηση για το σώμα της παραλίας με μερικές καλές παλιές κοιλιακές. Κάντε αυτές με τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών, τις γάμπες παράλληλα με το paddleboard σας. Πλέξτε ή τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τους αγκώνες προς τα έξω και πίσω. Κρατήστε τα πόδια σταθερά και σιγά σιγά κάντε κοιλιακούς - κάντε το να μετράει! Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.

Επιστροφή στο αυτοκίνητο μετά από προπόνηση για το σώμα της παραλίας.

Χαλάρωση μετά την προπόνηση

Αυτό ήταν όλο για την προπόνηση για το σώμα της παραλίας! Τώρα είστε έτοιμοι για μια χαλαρωτική κωπηλασία πίσω στην ακτή. Το stand up paddleboarding είναι πραγματικά μια φανταστική προπόνηση για τη συνολική φυσική κατάσταση και ένας εξαιρετικός τρόπος να επιταχύνετε το σώμα της παραλίας σας. Ακολουθήστε τις συμβουλές μας για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο την εμπειρία σας στο paddleboarding για να βεβαιωθείτε ότι έχετε μια ασφαλή, διασκεδαστική και αποτελεσματική προπόνηση!