Οι σανίδες stand up paddle (SUP) έχουν ανοίξει μια νέα πόρτα όσον αφορά την άσκηση, συνδυάζοντας το paddleboarding και το μάθημα γιόγκα. Και τα δύο είναι φανταστικές ασκήσεις από μόνα τους, αλλά μαζί είναι μια κατάσταση κερδίζω-κερδίζω. Δεν είναι περίπλοκο· απλώς κάνετε γιόγκα σε μια σανίδα paddle στο νερό αντί για σε ένα στρώμα γιόγκα. Τώρα είναι η ευκαιρία σας να βγείτε από το στούντιο ή το γυμναστήριο και να πάτε στο ανοιχτό νερό!
Μερικά από τα Πολλά Οφέλη της SUP Γιόγκα
Η άσκηση είναι φυσικά ωφέλιμη, αλλά δεν είναι πάντα διασκεδαστική. Ωστόσο, με τη SUP γιόγκα, μπορείτε να συνδυάσετε δύο υπέροχες δραστηριότητες σε μια ευχάριστη εμπειρία. Το καλύτερο από όλα είναι ότι δεν χρειάζεστε μεγάλο επίπεδο εμπειρίας ούτε στο paddleboarding ούτε στη γιόγκα για να ξεκινήσετε. Αν ενδιαφέρεστε, υπάρχουν διάφορα μαθήματα και ρουτίνες (flows) για αρχάριους μέχρι και για πιο προχωρημένους. Στο τέλος, η SUP γιόγκα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να βγείτε στον καθαρό αέρα και να απολαύσετε μια απαιτητική και ευχάριστη άσκηση.
Ποιο είναι το αγαπημένο σας μέρος για να κάνετε SUP γιόγκα; Στο σπίτι, στο γυμναστήριο/στούντιο, σε μια παραλία ή στο ανοιχτό νερό;
Τα Πλεονεκτήματα της SUP Γιόγκα
- Όπως και με τη γιόγκα σε ένα στούντιο, η SUP γιόγκα βοηθά στη βελτίωση της ευλυγισίας. Ωστόσο, η SUP γιόγκα έχει το επιπλέον πλεονέκτημα της βελτίωσης του μυϊκού σας ορισμού και αυξάνει τον συνολικό μυϊκό σας τόνο επειδή το κάνετε στο νερό. Εφόσον η SUP γιόγκα συνδυάζει ασκήσεις ευλυγισίας και δύναμης, επωφελείστε από το πλήρες εύρος κίνησης συν την επιπλέον προσπάθεια της ισορροπίας. Ο συνδυασμός είναι εξαιρετικός γιατί μαζί βελτιώνουν τη μυϊκή σας δύναμη, την ισορροπία και τον συνολικό τόνο του σώματος.
- Η βελτιωμένη κυκλοφορία είναι ένα ακόμη μεγάλο πλεονέκτημα της SUP γιόγκα. Η εστίαση της γιόγκα στην αναπνοή βοηθά φυσικά στην αύξηση της κυκλοφορίας του σώματός σας. Επιπλέον, βοηθά στη μείωση του στρες, που με τη σειρά του σας βοηθά να χαλαρώσετε. Και φυσικά, κάνοντας αυτό στο ανοιχτό νερό και κάτω από τον ήλιο αυξάνει περαιτέρω αυτά τα οφέλη και τις σχετικές επιδράσεις τους.
- Η γιόγκα βελτιώνει την ισορροπία σας καθώς αποκτάτε περισσότερη εμπειρία με τις κινήσεις και τις στάσεις. Επομένως, δεν θα πρέπει να αποτελεί έκπληξη ότι η SUP γιόγκα είναι ακόμη καλύτερη. Εκτός από τα οφέλη της παραδοσιακής γιόγκα, η SUP γιόγκα στοχεύει στους μυς του κορμού και τους σταθεροποιητές καθώς ο κωπηλάτης εργάζεται για να παραμείνει στη σανίδα που επιπλέει στο νερό ενώ κάνει στάσεις γιόγκα. Όσο πιο συχνά κάνετε SUP γιόγκα, τόσο καλύτερη θα γίνεται η ισορροπία σας.
- Αν θέλετε να δουλέψετε τους κοιλιακούς σας, η γιόγκα SUP είναι ένας υπέροχος τρόπος να το κάνετε. Κάνοντας στάσεις γιόγκα που στοχεύουν τον κορμό σας, σε συνδυασμό με τη δύναμη που χρειάζεται για να ισορροπήσετε σε μια σανίδα που επιπλέει στο νερό, είναι μια φανταστική προπόνηση για τον κορμό. Οι μύες του κορμού είναι κρίσιμοι σε αυτή τη διαδικασία και γυμνάζονται εξαιρετικά. Και πάλι, μπορείτε να δείτε πόσο ωφέλιμος είναι ο συνδυασμός αυτών των δύο δραστηριοτήτων.
Χαρούμενα κατευθυνόμενη προς το καλύτερο στούντιο γιόγκα… το ανοιχτό νερό.
- Η εξάσκηση φέρνει την τελειότητα. Όπως με κάθε σωματική δραστηριότητα, οι ικανότητές σας βελτιώνονται όσο περισσότερο το κάνετε. Η γιόγκα SUP βοηθά να βελτιώσετε τις στάσεις γιόγκα και την τεχνική σας. Όσο περισσότερο εξασκείστε, τόσο καλύτερη γίνεται η γιόγκα SUP σας. Όταν δοκιμάσετε ξανά γιόγκα στο στούντιο, θα εκπλαγείτε από το πόσο έχουν βελτιωθεί οι στάσεις σας από την εξάσκηση γιόγκα στο νερό.
- Η γιόγκα SUP βοηθά στην ανακούφιση από το άγχος και αυξάνει τη χαλάρωση. Το να επιπλέεις στο νερό είναι μια ηρεμιστική εμπειρία, όπως και η γιόγκα. Έτσι, ο συνδυασμός των δύο μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ηρεμίας και μείωσης του άγχους. Το να βρίσκεστε έξω σε καλό καιρό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους να αποφορτιστείτε, να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να νιώσετε αναζωογονημένοι. Θα εντυπωσιαστείτε από τις αναζωογονητικές επιδράσεις της προπόνησης γιόγκα SUP.
- Η γιόγκα SUP σας δίνει αίσθηση επιτυχίας και ενδυνάμωσης. Δεν είναι εύκολο να κάνετε μια πλήρη προπόνηση γιόγκα σε μια σανίδα. Απαιτείται εξάσκηση και υπομονή για να αναπτύξετε το επίπεδο δεξιοτήτων σας σε αυτό των έμπειρων γιόγκι. Όταν ολοκληρώνετε μια ομαλή συνεδρία γιόγκα SUP, προσφέρει μια μεγάλη αίσθηση επιτυχίας και ωθεί τον αθλητή σε μεγαλύτερες προκλήσεις.
- Η άσκηση μπορεί να είναι ευχάριστη. Αν δεν σας αρέσει και δεν διασκεδάζετε κάνοντάς την, τότε υπάρχει λίγη συνέχεια και καμία επιθυμία να συνεχίσετε. Ένα από τα οφέλη της γιόγκα με σανίδα SUP είναι ότι είναι διασκεδαστική. Δεν βελτιώνετε μόνο τη σωματική σας υγεία, αλλά και την ψυχική σας υγεία. Το να διασφαλίζετε ότι είναι διασκεδαστική σας βοηθά να τη συνεχίσετε και να την απολαμβάνετε όλο και περισσότερο.
- Θα λατρέψετε την πρόκληση της γιόγκα SUP, τόσο σωματικά όσο και πνευματικά. Θα βρείτε τον εαυτό σας αποφασισμένο να βελτιώνεστε κάθε φορά που βγαίνετε έξω. Και σας δίνει έναν υπέροχο λόγο να βγείτε από το σπίτι και να βρεθείτε στο νερό!
Για παράδειγμα, ρίξτε μια ματιά σε όσα έχει καταφέρει ο Austin με το Waterwalker του! Παρακολουθήστε το βίντεο για λίγη έμπνευση και συμβουλές για το πώς να κάνετε ισορροπία στο κεφάλι.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
ασκούμαι στις ισορροπίες στο κεφάλι μου με το Waterwalker 132 από @thursosurf
A post shared by Austin Black (@austinblack25) on Jul 9, 2020 at 5:24am PDT
Ο Austin (και ο paddle pup, Miller) έχουν πραγματικά τελειοποιήσει αυτές τις ισορροπίες στο κεφάλι! Το έχουμε δοκιμάσει κι εμείς με υγρά αποτελέσματα, αλλά το να προσέχετε να κρατάτε τον αυχένα σας δυνατό και να χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να κρατιέστε από τις άκρες της σανίδας βοηθάει. Μοιραστείτε την εξάσκηση και την πρόοδό σας μαζί μας στο Instagram χρησιμοποιώντας το #ThursoSurf ή όπου αλλού βρίσκεστε στα κοινωνικά δίκτυα.
Πράγματα που Πρέπει να Κάνετε για να Κάνετε τη Γιόγκα σας με Stand Up Paddleboard Υπέροχη
Πάντα ενυδατωθείτε πριν από την προπόνηση. Ακούγεται αστείο να το λέμε αυτό αφού είστε στο νερό, αλλά πρέπει να ενυδατώνεστε όπως με οποιαδήποτε άλλη προπόνηση. Είναι πιο εύκολο να ενυδατωθείτε πριν και μετά τη συνεδρία ώστε να μην ανησυχείτε για το μπουκάλι νερού που μπορεί να ενοχλήσει. Παρ' όλα αυτά, οι καλές σανίδες SUP για γιόγκα έχουν δεσίματα και σημεία για να ασφαλίσετε τον εξοπλισμό σας αν χρειαστεί. Πάντα φροντίστε να ενυδατώνεστε όταν γυμνάζεστε, ειδικά όταν είστε κάτω από τον ήλιο.
Επίσης, φορέστε τα κατάλληλα ρούχα όταν κάνετε μια συνεδρία γιόγκα στο SUP σας. Τα κανονικά ρούχα γιόγκα θα λειτουργήσουν καλά, αλλά επειδή είστε στο νερό, ίσως θέλετε ένα εφαρμοστό μαγιό. Έτσι μπορείτε να βουτήξετε για κολύμπι μετά το τέλος. Και όπως στην κανονική σας τάξη γιόγκα στη στεριά, δεν θέλετε να φοράτε κοσμήματα ή οτιδήποτε μπορεί να ενοχλήσει ή να πέσει ενώ κάνετε τη ρουτίνα σας.
Συνεχίστε την εξάσκηση και θα τα καταφέρετε!
Ντυθείτε για να βραχείτε, ειδικά αν είστε νέοι στη γιόγκα με stand up paddleboarding. Πρέπει να δουλέψετε την ισορροπία σας, οπότε είναι πιθανό να καταλήξετε στο νερό κάποια στιγμή. Αυτό ισχύει τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους κωπηλάτες. Είναι μέρος της διασκέδασης και εξαιρετικά αναζωογονητικό.
Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τον καιρό. Θέλετε να κάνετε τη γιόγκα σας σε SUP σε ήρεμα νερά γιατί τα ταραγμένα νερά θα την κάνουν περιττά δύσκολη. Ο άνεμος, η βροχή και τα ταραγμένα νερά είναι όλα πράγματα που θέλετε να αποφύγετε όχι μόνο λόγω αυξημένου επιπέδου απογοήτευσης αλλά και επειδή θέλετε να παραμείνετε ασφαλείς.
Τέλος, θυμηθείτε να ακολουθείτε τις σωστές οδηγίες προστασίας από τον ήλιο. Αντηλιακό, ακόμα και σε συννεφιασμένη μέρα, μπορεί να σας προστατεύσει από εγκαύματα. Κάθε φορά που θα βρίσκεστε έξω και απευθείας κάτω από τον ήλιο για μεγάλο χρονικό διάστημα, είναι καλύτερο να έχετε την κατάλληλη προστασία για το δέρμα.
Αυξήστε τη δύναμή σας και βελτιώστε την ισορροπία σας εξασκώντας γιόγκα σε SUP.
Τελικές Σκέψεις για τη Γιόγκα σε SUP
Τέλος, όπως με κάθε νέα δραστηριότητα, θα χρειαστεί λίγη εξάσκηση για να συνηθίσετε. Ωστόσο, σε αντίθεση με άλλες δραστηριότητες, το SUP Yoga είναι πολύ διασκεδαστικό ανεξάρτητα από το επίπεδο δεξιοτήτων σας. Απλώς το να βγείτε έξω και να ανεβείτε στο SUP σας είναι υπέροχο. Η προσθήκη της αξίας μιας συνεδρίας γιόγκα στην εμπειρία το κάνει ακόμα καλύτερο. Απολαύστε το νερό, τον χρόνο σας στη σανίδα και το αίσθημα επιτυχίας από την ολοκλήρωση μιας συνεδρίας. Μην ξεχάσετε να μας πείτε πώς πάει η εξάσκησή σας με αυτές τις ισορροπίες στο κεφάλι! Κάντε tag το #thursosurf στο Instagram.
Αφήστε ένα σχόλιο