Η φυσική κατάσταση με SUP είναι ένα δημοφιλές θέμα για αρχάριους. Υπάρχουν πολλές ερωτήσεις που πρέπει να απαντηθούν, πόσο σε φόρμα πρέπει να είστε για να ξεκινήσετε το κουπί; Θα με βοηθήσει το paddleboarding να γίνω fit και να παραμείνω fit; Πώς μπορεί το paddleboarding να βελτιώσει τη φυσική μου κατάσταση; Ευτυχώς, το SUP είναι ένα διασκεδαστικό, χαλαρό άθλημα, οπότε μπορείτε να ξεκινήσετε το ταξίδι της φυσικής σας κατάστασης με SUP σε οποιοδήποτε επίπεδο και να αυξήσετε σταδιακά το βαθμό δυσκολίας από εκεί που βρίσκεστε. Για μια πιο εις βάθος ματιά στις θετικές επιπτώσεις του SUP στη φυσική κατάσταση, απευθυνθήκαμε στον Tyler Read, πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή NASM και ειδικό στην κινησιολογία. Παρακαλώ, Tyler…
Ετοιμασία για ρουτίνα φυσικής κατάστασης με SUP στο ανοιχτό νερό.
Φυσική Κατάσταση με SUP για Αρχάριους
Το standup paddleboarding (SUP) είναι ένα άθλημα με χαμηλή επιβάρυνση, ιδανικό για ανθρώπους όλων των μεγεθών σώματος και επιπέδων φυσικής κατάστασης. Το SUP είναι ένας τέλειος τρόπος να αφιερώσετε χρόνο από το πολυάσχολο πρόγραμμα σας, όχι μόνο για να ζήσετε μια καταπληκτική εμπειρία στη φύση, αλλά και για να κάνετε μια πλήρη προπόνηση σώματος έξω από το γυμναστήριο. Το SUP γυμνάζει τον κορμό, το στήθος, τα χέρια, την πλάτη και τα πόδια. Η φυσική κατάσταση με SUP για αρχάριους επιτρέπει στους νέους να απολαμβάνουν καρδιαγγειακές προπονήσεις και προπόνηση δύναμης ενώ απολαμβάνουν τη φύση.
Οι αρχάριοι στο standup paddleboarding χρειάζεται να διατηρούνται σε φόρμα, αλλά το ίδιο το άθλημα αποτελεί εξαιρετική άσκηση. Οι αρχάριοι στο SUP έχουν πολλά να κερδίσουν πέρα από τη συγκίνηση και την απόλαυση που προσφέρει η δραστηριότητα σε εξωτερικούς χώρους. Δείτε πώς βοηθά να παραμείνετε fit.
Καίει Θερμίδες με Φυσική Κατάσταση SUP
Μια χαλαρή ώρα άσκησης με paddle boarding μπορεί να κάψει μεταξύ 305-430 θερμίδων. Το SUP World Mag αναφέρει ότι αν δώσετε περισσότερη ένταση στη δραστηριότητα και κουπίσετε με χαλαρό ρυθμό, θα κάψετε διπλάσιες θερμίδες από το περπάτημα με μέτριο ρυθμό για μια ώρα. Αν αποφασίσετε να ανεβάσετε το επίπεδο και να κουπίσετε για μια ώρα χωρίς διακοπή, μπορείτε να κάψετε έως και 708 θερμίδες. Αυτό ισοδυναμεί με τον αριθμό θερμίδων που καίτε τρέχοντας για μια ώρα. Ποιος θα φανταζόταν ότι μπορεί να κάψει τόσες θερμίδες με τα πόδια σταθερά πάνω στη σανίδα του;
Ένα λουρί αστραγάλου βοηθά να μην απομακρυνθεί η σανίδα σας.
Τέλειο για Δύναμη Κορμού και Κάτω Μέρος Πλάτης
Το American Council on Exercise (ACE) δημοσίευσε πρόσφατα μια έκθεση για έρευνα που εξέτασε τα οφέλη του SUP. Η έκθεση έδειξε ότι επειδή το SUP περιλαμβάνει ισορροπία πάνω σε μια σανίδα με νερό από κάτω, οι μύες του κορμού ενεργοποιούνται πιο συχνά ώστε οι συμμετέχοντες να μπορούν να κουπίσουν αποτελεσματικά και να παραμείνουν σταθεροί. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι κοιλιακοί και οι μύες της πλάτης των συμμετεχόντων διεγείρονταν έντονα ώστε να ενισχύεται η δύναμη όταν κουπίσουν σε ελαφρύ ή υψηλότερο επίπεδο.
Η λογική είναι απλή. Αναγκάζεστε να ενεργοποιείτε συνεχώς τους κοιλιακούς σας καθώς κινείτε το κουπί από τη μία πλευρά στην άλλη. Οι ειδικοί φυσικής κατάστασης με διαδικτυακές πιστοποιήσεις προσωπικού γυμναστή θα σας πουν ότι το κουπί στην σανίδα μοιάζει με την επαναλαμβανόμενη εκτέλεση ρωσικών στροφών όσο είστε στο νερό. Ενισχύει τον κορμό σας και βοηθά με το κάτω μέρος της πλάτης καθώς πρέπει να διατηρείτε όρθια στάση.
Καρδιαγγειακή Άσκηση
Η φυσική κατάσταση με SUP για αρχάριους ξεκινά με χαλαρό κουπί. Οι αρχάριοι κουράζονται γρήγορα και έτσι περνούν λιγότερο χρόνο στη σανίδα. Ωστόσο, με την εξάσκηση, συνηθίζουν την άσκηση, αποκτούν δύναμη και μπορούν να κουπίσουν γρήγορα και για μεγαλύτερα διαστήματα. Αυτή η παρατεταμένη περίοδος προπόνησης με πιο έντονη και γρήγορη αναπνοή, με αυξημένο καρδιακό ρυθμό, γυμνάζει τους μύες του αναπνευστικού συστήματος.
Πλήρης Προπόνηση Σώματος
Όπως ανέφερα στην εισαγωγή, το SUP γυμνάζει ολόκληρο το σώμα σας. Έτσι, αν είστε αρχάριος, η συμπλήρωση των προπονήσεών σας με SUP θα προσθέσει σίγουρα στη φυσική σας κατάσταση. Καθώς κουπίζετε στη σανίδα, τα πόδια και τα πόδια σας δουλεύουν για να διατηρήσουν το σώμα σας σταθερό. Ο κορμός σας ενεργοποιείται για να ενισχύσει τη σταθερότητα και την ισορροπία και να δώσει δύναμη στην κίνηση. Το πάνω μέρος του σώματός σας (ώμοι, άνω πλάτη και χέρια) συμμετέχει επίσης για να σας τραβήξει μπροστά.
Στην ουσία, όλα τα μέρη του σώματός σας συμμετέχουν στην προπόνηση, αλλά δεν θα νιώσετε τον ίδιο στοχευμένο πόνο που ίσως γνωρίζετε από το γυμναστήριο. Η κίνηση του νερού και ο φρέσκος φυσικός αέρας αποσπούν την προσοχή σας, οπότε σχεδόν δεν συνειδητοποιείτε ότι κάνετε μια απαιτητική προπόνηση ολόκληρου του σώματος.
Το κουπί στον ανοιχτό ωκεανό κάτω από τον ήλιο σίγουρα ξεπερνά το γυμναστήριο.
Ανακούφιση από το Στρες
Συχνά φτάνουμε σε ένα πλατό στην προπόνησή μας, που απαιτεί αλλαγή δραστηριοτήτων. Έτσι, για να δώσετε ποικιλία, το SUP είναι μια εξαιρετική εναλλακτική cross training. Μπορείτε να εναλλάσσετε το γυμναστήριο, την άρση βαρών, το τρέξιμο ή το paddleboarding - ένας τέλειος τρόπος να έχετε διασκεδαστικές προπονήσεις και να παραμένετε συνεπείς στο πρόγραμμα σας.
Επιπλέον, η ενηλικίωση είναι γεμάτη προκλήσεις. Μερικές φορές είναι η δουλειά και άλλες φορές η οικογένεια. Πάντα υπάρχει κάτι που μας αγχώνει. Και εκεί μπαίνει το stand up paddle boarding. Τίποτα δεν ανακουφίζει το στρες όπως το να αφιερώσετε χρόνο στη φύση. Τώρα, όταν ανεβάζετε το επίπεδο και επιπλέετε στο νερό απολαμβάνοντας τον ήλιο έξω, σίγουρα θα καθαρίσετε το μυαλό σας και θα νιώσετε πολύ καλύτερα.
Άσκηση Χαμηλής Επιβάρυνσης
Οι αρχάριοι στο paddleboarding μπορούν να αισθάνονται άνετα καθώς η άσκηση είναι χαμηλής επιβάρυνσης, σε αντίθεση με άλλα αθλήματα όπως το τρέξιμο. Οι πιθανότητες τραυματισμού είναι ελάχιστες επειδή δεν ασκείτε πίεση στην κάτω πλάτη, τις αρθρώσεις, τα γόνατα ή τους γοφούς, καθιστώντας το εξαιρετική δραστηριότητα cross training όταν προετοιμάζεστε για άλλα αθλήματα.
Η φυσική κατάσταση με SUP για αρχάριους επιτρέπει στους κουπιέρες να κάνουν ένα διάλειμμα από τις έντονες προπονήσεις τους και να δοκιμάσουν κάτι χαμηλής επιβάρυνσης αλλά αποτελεσματικό. Οι τραυματισμένοι αθλητές επίσης καταφεύγουν στο SUP για να βοηθήσουν στη διαδικασία ανάρρωσης. Επομένως, μπορείτε να ενσωματώσετε το SUP ως μέρος του προγράμματος προπόνησής σας ή να αντικαταστήσετε την κανονική σας προπόνηση όταν αναρρώνετε από τραυματισμό.
Απολαύστε μια βουτιά στο νερό για να δροσιστείτε μετά τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης με SUP.
Η Φυσική Κατάσταση με SUP είναι Πολυμορφική
Με το SUP, δεν χρειάζεται να κουπίζετε ασταμάτητα. Μπορείτε να δοκιμάσετε διαφορετικές προπονήσεις ενώ είστε ακόμα στη σανίδα. Για αρχή, υπάρχει το paddleboard yoga. Αν δεν το έχετε ακούσει, ίσως είναι καιρός να γραφτείτε σε ένα μάθημα. Απλά, περιλαμβάνει την εκτέλεση γιόγκα πάνω στη σανίδα. Μπορείτε να κάψετε μεταξύ 416-540 θερμίδων κάνοντας γιόγκα με standup paddleboarding για μια ώρα. Η SUP yoga ενισχύει την ισορροπία σας επειδή πρέπει να είστε σταθεροί όταν κάνετε τις στάσεις γιόγκα και διαλογίζεστε. Περισσότερα για τα οφέλη της SUP yoga
Μια άλλη επιλογή είναι το paddleboard surfing, όπου πρέπει να είστε σερφέρ. Το paddleboard surfing για μια ώρα καίει 623-735 θερμίδες. Η εκμάθηση σερφ στη σανίδα σας περιλαμβάνει πολύ κολύμπι, οπότε θα κάψει ακόμα περισσότερες! Τέλος, αν το τρέξιμο είναι το αγαπημένο σας, μπορείτε να μεταφέρετε την άσκηση στη σανίδα και να δοκιμάσετε διαλειμματικές προπονήσεις τρεξίματος.
Ξεκινήστε το Ταξίδι Φυσικής Κατάστασης με SUP
Δεδομένων των πολλών τρόπων με τους οποίους το standup paddleboarding προάγει τη φυσική κατάσταση, μπορούμε να συμπεράνουμε ότι οι αρχάριοι στο SUP μπορούν να ξεκινήσουν και να διατηρήσουν τη φυσική τους κατάσταση μέσω αυτού του αθλήματος. Η φυσική κατάσταση με SUP για αρχάριους προσφέρει πολύ περισσότερα από όσα φαίνονται.
Έτσι, αν σχεδιάζετε αργά ταξίδια, τολμήστε και δοκιμάστε το standup paddleboarding. Απολαύστε την ομορφιά της φύσης μέσα από έναν διαφορετικό φακό. Σίγουρα θα δείτε τον κόσμο από μια διαφορετική οπτική γωνία.
Σχετικά με τον Tyler Read
Ο Tyler Read είναι ο ιδιοκτήτης του personal trainer pioneer, μιας ιστοσελίδας αφιερωμένης στο να βοηθά τους ανθρώπους να ξεκινήσουν στη βιομηχανία προσωπικής εκγύμνασης. Βοηθά τους ανθρώπους να ανακαλύψουν, να μελετήσουν και να περάσουν τις εξετάσεις φυσικής κατάστασης. Δείτε τα δωρεάν βίντεό του για τις τελευταίες τάσεις.
Αφήστε ένα σχόλιο