Carreras de SUP para principiantes: Consejos de fitness para tu primer evento de carreras de SUP

Si eres nuevo en el paddleboard de pie y quieres iniciarte en las carreras de SUP, puede ser un poco intimidante salir al agua para tu primera competencia. Pero una vez que hayas dominado lo básico del SUP, podría ser momento de asumir un desafío competitivo. Ya sea que quieras hacer un paseo benéfico pequeño o una carrera larga de SUP, necesitas asegurarte de estar a la altura de la tarea. De esa manera podrás disfrutar el desafío y mantenerte motivado para el siguiente.

Cuando llegues a un evento de SUP racing, podrías sentirte emocionado, tal vez incluso un poco nervioso. Pero no dejes que eso te afecte. Prepárate con anticipación y sabrás que estás listo para comenzar y enfrentar lo que el día traiga. Como nuevo competidor, querrás estar en tu mejor forma para la carrera y haber practicado lo suficiente para que tu técnica sea sólida. Entrar a una carrera bien preparado hará que todo el evento sea mucho más disfrutable.

La bolsa está empacada y lista para ir al agua.

Los gimnasios no son para todos y tampoco un entrenador privado, pero con algunos ejercicios simples puedes fácilmente desarrollar fuerza y resistencia para un día de carrera en el que rompas tu récord personal (PR). Realizar estos ejercicios (siempre precedidos por un calentamiento adecuado) hará que tu primer evento de SUP racing sea una gran oportunidad para un PR, sin importar en qué lugar termines.

Ejercicios básicos de SUP Racing para principiantes

El paddleboard de pie es un gran deporte que ayuda a desarrollar y mantener el bienestar general de una persona. Es una buena manera de trabajar tanto el cuerpo como la mente. Estar al aire libre y en el agua regularmente es difícil de superar. Además, el SUP trabaja todo el cuerpo; hombros, brazos, espalda, piernas y, como bien saben los principiantes 😉, tu núcleo. También es una forma fantástica de relajarte y darte un descanso después de un día ocupado. ¿Quién se anima a un paseo al atardecer? Así que, a diferencia de otras rutinas de ejercicio agotadoras y repetitivas, el fitness con SUP puede ser tan divertido que olvidas que estás haciendo ejercicio.

Sin embargo, si te estás preparando para una carrera, hay ciertos ejercicios que pueden ayudarte a destacar. Desarrollar un núcleo más fuerte es crucial para mejorar tu técnica de remo y obtener el máximo deslizamiento en cada brazada. Por supuesto, mejorar la fuerza de tus hombros y bíceps te ayudará a avanzar con potencia en una larga distancia. Pero sobreenfatizar esos músculos pequeños en tus brazos no mejorará tu rendimiento en el día de la carrera de SUP tanto como podrías pensar. Para obtener el máximo beneficio en términos de aumento de velocidad y resistencia, enfócate en grupos musculares grandes y movimientos de cuerpo completo que mejoren tu coordinación. Los movimientos grandes que se centran en la coordinación son divertidos, aumentan tu fuerza, tu condición cardiovascular y ayudan a mejorar tu técnica de SUP. Hacer que todo tu cuerpo y mente se muevan juntos es lo que te hará más rápido y hará que tu tiempo en el agua sea más agradable.

Además del fitness, practica tu brazada y forma para aumentar tu velocidad.

Rutina de ejercicios para carreras de SUP

Aquí tienes algunas ideas para una rutina de entrenamiento para carreras de SUP. Los siguientes ejercicios deben hacerse en circuito. Puedes hacer todos en cada sesión o reducir el número de ejercicios por sesión y aumentar las repeticiones en los que realices. Pruébalos y elige cuáles ejercicios son adecuados para ti. Puede que tengas que desarrollar algo de fuerza antes de probar las variaciones. Pueden ser desafiantes, ¡pero no te preocupes! Llegarás y este es un buen lugar para comenzar a trabajar hacia tus objetivos de fitness para carreras de SUP.

• Zancadas con salto - Este ejercicio es bueno si buscas fortalecer los isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio se puede hacer en cualquier lugar que tenga algo de espacio. Primero, asegúrate de poder hacer una buena zancada estática. Una vez logrado eso, puedes incorporar un salto cada vez que cambies de pierna. Esto ayudará con el desarrollo de fuerza, equilibrio y coordinación, todo lo cual es necesario para las carreras.
• Supermans - Los supermans son un ejercicio simple que se puede hacer en cualquier lugar donde haya espacio para acostarse. Es bueno para varios grupos musculares, incluidos los abdominales, la parte superior e inferior de la espalda, así como los hombros y las piernas. Los supermans son el ejercicio perfecto para el equilibrio y el paddleboarding. Mantener los brazos extendidos y las piernas levantadas al unísono desde el suelo mientras estás boca abajo hace que el cuerpo sea inestable. Esto a su vez obliga a tu núcleo a trabajar para estabilizarlos nuevamente. Tu atención al equilibrio durante el ejercicio también ayudará con tu estabilidad general en el paddleboarding.

Una brazada eficiente puede ayudarte a avanzar más lejos y más rápido.

• Rotación de plancha - Este es otro ejercicio que no necesita mucho espacio. Comienza como una flexión que no baja hasta el suelo. Simplemente extiende un brazo hacia arriba, manteniendo la espalda recta y los dedos de los pies en el suelo. Trabaja los músculos del hombro y la espalda junto con los abdominales, todos los cuales son necesarios para el SUP. La rotación ocurre cuando una mano se levanta del suelo y el cuerpo gira hacia afuera. El brazo se extiende hacia el techo, primero de un lado y luego del otro.
• Sentadillas con remo - Este es un ejercicio que trabaja tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y pantorrillas. Primero, haz una sentadilla de pie normal. Esto trabaja la fuerza de la parte inferior del cuerpo, lo que puede ayudar a desarrollar resistencia para carreras más largas. Una vez que te sientas cómodo realizando una sentadilla básica, puedes añadir tu remo a la rutina. Sostén el remo sobre tu cabeza de manera firme y luego baja a la posición de sentadilla. Esta adición ayudará a fortalecer los músculos de tu espalda. Mantén la posición (remo levantado sobre tu cabeza mientras haces la sentadilla) durante 1-2 segundos en cada repetición.

El yoga en SUP es un gran complemento para una rutina de fitness.

Además de desarrollar músculo y resistencia, mantenerse suelto y relajado es importante en una carrera de SUP. La carrera de SUP no solo se trata de fuerza, resistencia y coordinación. Se trata del bienestar mental. No quieres desanimarte antes de que comience la carrera, por lo que entrenar con anticipación ayuda a prepararte mentalmente. La respiración es especialmente útil en momentos de estrés y el yoga en SUP es una excelente manera de centrarte y mantener la calma. Además, practicar yoga regularmente puede ayudar a mejorar tu rendimiento. Ayuda con la flexibilidad y el equilibrio, así como con la fuerza. También es calmante para la mente, por lo que es una excelente manera de mejorar la resistencia y el bienestar mental al mismo tiempo.

Estírate antes de tu rutina de fitness para la carrera de SUP

Otra cosa a tener en cuenta cuando se trata de fitness para tu primera carrera de SUP es tu calentamiento. Estirarse antes de la carrera es importante. Realiza estiramientos adecuados para tus piernas, espalda, núcleo y brazos para asegurarte de no lesionarte durante la carrera. Se deben usar técnicas de estiramiento adecuadas cada vez que hagas ejercicio. En pocas palabras, es un buen hábito que debes adquirir, incluso si solo vas a dar un paseo. Aquí tienes 5 estiramientos efectivos para SUP mejorados con un remo para que comiences.

Disfruta esforzarte tanto en el agua como fuera de ella.

Reflexiones finales sobre la carrera de SUP

En general, estar en forma no solo significa ser fuerte, sino ser capaz de enfrentar los desafíos que conlleva la carrera de SUP. No importa en qué nivel vayas a competir, una rutina de fitness completa puede ayudarte a llegar allí. Sin embargo, no limites tus esfuerzos solo al ejercicio físico. Una gran parte de la competencia, especialmente en un deporte de resistencia como la carrera de SUP, significa prepararse mentalmente. En última instancia, tu principal competidor es aquel contra quien siempre estás compitiendo: ¡tú mismo! Y estar preparado física y mentalmente significa que podrás disfrutar de tu primera carrera. Así que caliéntate y prepárate para alcanzar ese récord personal. ¡Buena suerte allá afuera!