4 formas fáciles de mejorar tu técnica de paddle board

Mejora tu técnica de paddle board drásticamente con estos cuatro ajustes fáciles. No son complicados ni difíciles, pero te ayudarán a mejorar tus habilidades generales en SUP. Afinando algunas áreas clave verás una mejora en tu comodidad, eficiencia y capacidades como practicante de stand up paddleboard.

Contenido

• Ajuste de técnica de paddle board 1: Logra la POSTURA adecuada
• Ajuste de técnica de paddle board 2: Corrige tu POSTURA
• Ajuste de técnica de paddle board 3: AGARRA tu remo como un profesional
• Ajuste de técnica de paddle board 4: Perfecciona tu BRAZADA
• Hora de probarlo tú mismo

Estos son errores comunes que cometen los principiantes o a veces solo malos hábitos de remo, así que no te preocupes; son simples de corregir con algunos ajustes fáciles. Las áreas principales en las que debes enfocarte para afinar tu técnica de stand up paddle board incluyen tu postura, postura de pie, agarre y golpe. Profundizaremos en cada una para explicar por qué es un área importante para mejorar y cómo hacer los ajustes fáciles. Al final, mejorarás tu técnica de paddle board y verás que tu rendimiento general en SUP mejora drásticamente. Puedes pensar en cada etapa o fase como piezas individuales que, al combinarse, mejoran tu técnica general de remo.

Preparándose para practicar algunos ajustes fáciles en su técnica de stand up paddle board en el Tranquility.

Ajuste de técnica de paddle board 1: Logra la POSTURA adecuada

Tus pies forman la base para tu técnica de stand up paddle board. Pero no solo importa dónde colocas cada pie. En general, la forma en que te paras influye en tu postura y en el golpe, por lo que conseguir la postura correcta es importante. La colocación adecuada de los pies puede hacer toda la diferencia. Es un ajuste fácil de hacer y sus efectos ayudarán a tu rendimiento general en el SUP en cada etapa.

Concéntrate en el trabajo de pies

Para un mejor rendimiento, asegúrate de no estar demasiado adelante ni demasiado atrás en tu tabla. Pero eso no significa que debas pararte justo en el centro tampoco. La próxima vez que salgas, observa a otros paddle boarders. Notarás si están demasiado adelante si la cola de la tabla sale del agua. Y, si están demasiado atrás, la punta del SUP estará fuera del agua. Así que muévete hacia un punto medio que mantenga tu tabla (de la punta a la cola) plana sobre el agua. Esto suele estar cerca del asa de transporte.

Ahora que estás en la posición correcta, asegúrate de que tus pies estén apuntando hacia adelante. Está bien que los inclines hacia afuera un par de grados. Solo no quieres que apunten demasiado hacia afuera o hacia adentro porque eso afectará tu equilibrio.

Ajustar tu postura ayudará a mejorar todos los aspectos de tu técnica de paddle board.

Dobla las rodillas y mejora tu técnica de brazada

Por último, con los pies en la posición correcta, también debes doblar ligeramente las rodillas. Mantener las rodillas ligeramente dobladas les permite actuar como amortiguadores. Piénsalas como la suspensión de un coche que suaviza el viaje. Ayudan a reducir el bamboleo de tu tabla, lo que puede afectar otros aspectos de tu técnica de remo. Como verás con los otros ajustes, es un cambio fácil de hacer que beneficia todos los aspectos de tu rendimiento al remar.

Ajuste de técnica de paddle board 2: Corrige tu POSTURA

La postura a menudo se pasa por alto, pero es un ingrediente crucial para el paddle surf. Por suerte, este sencillo ajuste te ayudará a mejorar no solo tu comodidad, sino también tu eficiencia y capacidad general como practicante de paddle surf. Una postura incorrecta puede causar tensión innecesaria en la espalda, brazos y piernas. Básicamente, tener una mala postura simplemente hace que el paddle surf sea más difícil para ti. Pero no te preocupes; es fácil de corregir y no requiere mucho tiempo ni esfuerzo. Simplemente recuerda incorporar estos buenos hábitos en tu experiencia de remo. Te divertirás más y tu cuerpo te lo agradecerá.

Comienza con la base

Dado que tu postura es la base y el fundamento de tu potencia, asegúrate de tenerla correcta (como se explicó arriba). Una postura incorrecta conduce a una mala posición y una postura adecuada casi te obliga a adoptar una buena posición de forma natural. Colócate en la posición correcta y evita malos hábitos. Con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, haz tu mejor esfuerzo para mantener la espalda recta y activar el core.

Enderézate y rema correctamente

Al mantener la espalda recta, puedes transferir más esfuerzo a los brazos, el core y las piernas. Esta distribución ayuda a mejorar tu comodidad y eficiencia y, por lo tanto, tu resistencia general. Adoptar la postura y posición correctas significa mejorar cada etapa, incluida la fase de potencia de tu remada.

Mantén la espalda recta y las rodillas ligeramente dobladas mientras remas.

Activa tu core mientras remas

Al principio puede parecer un poco incómodo, pero realiza algunas brazadas mientras te concentras en tu postura y rápidamente notarás cuánta más potencia obtienes de cada brazada. También notarás que tu equilibrio y estabilidad aumentan considerablemente con una buena postura. Inclinarse hacia un lado u otro puede afectar tu técnica de paddle board y esa falta de estabilidad simplemente hace que remar sea más difícil. En lugar de ampliar el rango con el que puedes remar, te estás complicando y debilitando la fase de potencia de tu brazada.

Revisión de la técnica de paddle board - POSTURA y POSICIÓN

Mantén los pies aproximadamente a la anchura de los hombros. Mantén las rodillas ligeramente dobladas para usar los músculos de las piernas como amortiguadores. Mantén la espalda recta para ayudar a distribuir el esfuerzo a los brazos y piernas. Activa el core para mejorar la eficiencia y la resistencia.

Ajuste de técnica de paddle board 3: AGARRA tu remo como un profesional

Tu remo es lo que te impulsa a través del agua, así que agarrar bien el remo es crucial para aprovechar al máximo tu brazada y postura. Este sencillo ajuste en tu técnica de paddle board te ayudará a aumentar la potencia de tu brazada para que puedas remar más rápido y más lejos.

Puedes identificar fácilmente la cara frontal de la pala por el logo y el gráfico.

Remos para paddle board y el ángulo de su pala

Primero, siempre asegúrate de que la pala de tu remo esté orientada correctamente. Notarás que la pala de tu remo está doblada en un ángulo. La razón de este diseño es que optimiza la mecánica de tu cuerpo con el remo. Como estás de pie (no sentado como en un kayak o canoa) y alcanzando una buena distancia frente a ti, el ángulo te permite conectar con el agua durante toda la brazada. Esto a su vez mejora tu eficiencia general y proporciona mayor empuje. Así que recuerda que quieres que el ángulo de la pala del remo esté orientado hacia afuera, lejos de ti. Nuestros remos tienen el logo en el lado que quieres que esté hacia afuera para ayudarte a evitar este error. Es algo fácil de malinterpretar cuando recién comienzas.

El ángulo de la pala del remo debe inclinarse alejándose de ti cuando se sostiene correctamente.

Agarra tu remo para obtener potencia y mejorar tu brazada

Por último, para una técnica adecuada de paddle board, quieres agarrar bien el remo. Una mano va en la parte superior de la barra en "T" y la otra se coloca en el eje. No coloques tus manos demasiado juntas ni demasiado separadas porque eso puede reducir la potencia de tu brazada. Hay una forma sencilla de superar esto que se explica en el gráfico a continuación. Échale un vistazo y pruébalo tú mismo.

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Una forma fácil de asegurarte de que tus manos no estén ni demasiado juntas ni demasiado separadas en tu remo SUP.

Ajuste de técnica de paddle board 4: Perfecciona tu BRAZADA

Perfeccionar tu brazada requiere práctica y experiencia, pero es fácil ajustarla si sigues estos consejos. Lo mejor es simplemente prestar atención a cómo se siente cuando estás en el agua. Pregúntate, "¿Estoy obteniendo suficiente potencia en cada brazada?" y "¿Siento alguna molestia? Si es así, ¿dónde?" Si eres nuevo en el deporte, puede que sientas algo de dolor muscular causado por activar grupos musculares a los que no estás acostumbrado. Está bien, solo asegúrate de estirarte antes y después, lo cual es un buen hábito sin importar tu nivel de habilidad. Lo que buscas es cualquier dolor articular o molestia aguda. El dolor durante la brazada en lugar de la molestia después es un buen indicador de que tu técnica podría mejorarse.

Evalúa tu REMADA para afinar tu técnica de remo

Podrías estar alcanzando demasiado lejos o tirando solo con un grupo muscular en lugar de usar todo tu cuerpo. Por suerte, si has sido consciente de tu posición, postura y agarre, deberías poder evitar esto. Sin embargo, si aún sientes incomodidad, mira el gráfico a continuación para asegurarte de que estás siguiendo cada elemento de una remada perfecta.

Infografía: los elementos de un golpe perfecto punto por punto.

Presta atención a tu alcance

Si sientes que estás cómodo, pero no obtienes suficiente potencia, piensa en las fases de tu remada. Apunta a colocar la pala en el agua a una distancia cómoda delante de ti hacia la punta de tu SUP. Esto se llama alcance. Un alcance demasiado corto puede impedir que obtengas la fuerza que necesitas. También disminuye tu eficiencia general. Encuentra el punto ideal saliendo al agua y practicando. Lo sentirás en tu cuerpo y en el desplazamiento de tu SUP si estás alcanzando demasiado lejos o demasiado corto.

Fase de captura - Cuando la pala toca el agua

Otro problema común con la técnica de paddle board puede ser la fase de captura de la remada. Es cuando toda la pala entra en el agua. No quieres golpear, pinchar el agua ni dejar la pala solo parcialmente sumergida. Necesitas colocar la pala completamente en el agua perpendicular a ti con autoridad. Piensa en tu pala como una extensión de tus brazos. Al nadar, quieres hacer una remada completa y confiada. Haz lo mismo en tu paddle board. Tira de la pala a lo largo de la tabla hasta que llegue a tus pies. Asegúrate de sujetarla lo suficientemente fuerte para que la pala no vibre.

Revisión de la técnica de paddle board - AGARRE y REMADA

Asegúrate de que el ángulo de la pala esté orientado hacia afuera. No coloques tus manos demasiado separadas ni demasiado juntas. Extiende tu pala a una distancia cómoda frente a ti. Coloca la pala en el agua con autoridad (sin golpear).

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Hora de probarlo tú mismo

Como puedes ver, ninguna de estas técnicas es difícil de dominar. Las técnicas más avanzadas para cosas como girar y detenerse tampoco son algo de lo que debas alejarte. Una vez que coloques tus pies en posición y tu postura sea correcta, tu agarre y remada mejorarán. Remar se vuelve mucho más fácil y aumentas tu alcance general porque no estás luchando contra malos hábitos que hacen las cosas más difíciles para ti. En cambio, serás uno de los remeros que navega sin esfuerzo.

La combinación de afinar cada una de estas áreas con unos pocos ajustes fáciles te ayudará a ver resultados rápidamente. Has aprendido cómo mejorar tu postura, posición, agarre y remada con unos pocos ajustes sencillos en tu técnica de paddle board. Ahora estás listo para salir al agua y probarlo. Rápidamente reconocerás en qué áreas necesitas trabajar. Luego, como un paddleboarder más capaz, ¡disfrutarás de una navegación más cómoda, rápida y eficiente!