4 formas fáciles de mejorar tu técnica de paddle board

Mejora tu técnica de paddle board drásticamente con estos cuatro ajustes fáciles. No son complicados ni difíciles, pero te ayudarán a mejorar tus habilidades generales en SUP. Afinando algunas áreas clave verás una mejora en tu comodidad, eficiencia y capacidades como practicante de stand up paddleboard.

Contenido

• Ajuste de técnica de paddle board 1: Logra la POSTURA adecuada
• Ajuste de técnica de paddle board 2: Corrige tu POSTURA
• Ajuste de técnica de paddle board 3: AGARRA tu remo como un profesional
• Ajuste de técnica de paddle board 4: Perfecciona tu BRAZADA
• Hora de probarlo tú mismo

Estos son errores comunes que cometen los principiantes en el paddle o a veces simplemente malos hábitos de remo, así que no te preocupes; son fáciles de corregir con algunos ajustes sencillos. Las áreas principales en las que debes enfocarte para perfeccionar tu técnica de SUP incluyen tu postura, posición, agarre y remada. Profundizaremos en cada una de ellas para explicar por qué es un área importante para mejorar y cómo hacer los ajustes fáciles. Al final, mejorarás tu técnica de paddle board y verás cómo tu rendimiento general en SUP mejora drásticamente. Puedes pensar en cada etapa o fase como piezas individuales que, al combinarse, mejoran tu técnica general de remo.

Preparándose para practicar algunos ajustes fáciles en su técnica de stand up paddle board en la Tranquility.

Ajuste de técnica de paddle board 1: Logra la POSTURA adecuada

Cuando se trata de stand-up paddleboarding, dominar la postura correcta es clave para mejorar tu rendimiento y disfrutar tu tiempo en el agua. Las personas nuevas en el paddleboarding pueden encontrar difícil mantener el equilibrio, ¡pero no te preocupes! Empezaremos despacio subiéndonos a la tabla y sentándonos. A medida que te sientas más cómodo, pasaremos de sentado a arrodillado y finalmente a estar de pie. Vamos a sumergirnos en los consejos de paddle board que te ayudarán a mantenerte erguido y remar como un profesional.

Guía paso a paso para lograr la postura adecuada

Coloca tu tabla en agua tranquila y poco profunda para facilitar los primeros pasos. Siéntate en la tabla con las piernas colgando a cada lado para estabilidad y usa el remo para ayudarte a mantener el equilibrio. Una vez que te sientas cómodo, pasa a una posición de rodillas colocando el remo sobre la tabla frente a ti. Transiciona lentamente de sentado a arrodillado, manteniendo las rodillas separadas al ancho de los hombros y centrando tu peso posicionando las rodillas a cada lado del asa central de la tabla.

Luego, pasa a pararte colocando el remo horizontalmente sobre la tabla, sujetándolo con ambas manos para estabilidad. Cambia un pie a la vez de estar arrodillado a estar de pie, manteniendo los pies paralelos y separados al ancho de los hombros. Una vez de pie, mantén las rodillas ligeramente flexionadas y el core activado para mantener el equilibrio. Relaja los hombros para evitar tensión y activa el core para mejor estabilidad y control.

Si eres nuevo en el paddle boarding, el agua poco profunda te ayuda a recuperar el equilibrio fácilmente si lo pierdes, haciendo que sea menos intimidante.

Logrando la POSTURA adecuada

Tus pies forman la base para tu técnica de stand up paddle board. Pero no es solo dónde colocas cada pie. En general, la forma en que te paras influye en tu postura y en el remado, por lo que conseguir la postura correcta es importante. La colocación adecuada de los pies puede hacer toda la diferencia. Es un ajuste fácil de hacer y sus efectos ayudarán a tu rendimiento general en el SUP en cada etapa.

Para un mejor rendimiento, asegúrate de no estar demasiado adelante ni demasiado atrás en tu tabla. Pero eso no significa que te pares justo en el centro tampoco. La próxima vez que salgas, observa a otros practicantes de paddle board. Notarás si están demasiado adelante si la cola de la tabla sale del agua. Y, si están demasiado atrás, la punta del SUP estará fuera del agua. Así que muévete hacia un punto medio que mantenga tu tabla (de la punta a la cola) plana sobre el agua. Esto suele estar cerca del asa de transporte.

Ahora que estás en la posición correcta, asegúrate de que tus pies estén apuntando hacia adelante. Está bien que los angules hacia afuera un par de grados. Solo no quieres apuntarlos demasiado hacia afuera o hacia adentro porque eso afectará tu equilibrio.

Dobla las rodillas y mejora tu técnica de brazada

Por último, con los pies en la posición correcta, también debes doblar ligeramente las rodillas. Mantener las rodillas ligeramente dobladas les permite actuar como amortiguadores. Piénsalas como la suspensión de un coche que suaviza el viaje. Ayudan a reducir el bamboleo de tu tabla, lo que puede afectar otros aspectos de tu técnica de remo. Como verás con los otros ajustes, es un cambio fácil de hacer que beneficia todos los aspectos de tu rendimiento al remar.

Ajustar tu postura ayudará a mejorar todos los aspectos de tu técnica de paddle board.

Ajuste de técnica de paddle board 2: Corrige tu POSTURA

La postura a menudo se pasa por alto, pero es un ingrediente crucial para el stand up paddle boarding. Por suerte, este ajuste sencillo te ayudará a mejorar no solo tu comodidad, sino también tu eficiencia y capacidad general como practicante de stand up paddleboard. Una postura incorrecta puede causar tensión innecesaria en tu espalda, brazos y piernas. Básicamente, tener una mala posición simplemente hace que el stand up paddle boarding sea más difícil para ti. Pero no te preocupes; es fácil de corregir y no requiere mucho tiempo ni esfuerzo. Simplemente recuerda incorporar estos buenos hábitos en tu experiencia de remo. Te divertirás más y tu cuerpo te lo agradecerá.

Comienza con la base

Dado que tu postura es la base y el fundamento de tu potencia, asegúrate de tenerla correcta (como se explicó arriba). Una postura incorrecta conduce a una mala posición y una postura adecuada casi te obliga a adoptar una buena posición de forma natural. Colócate en la posición correcta y evita malos hábitos. Con los pies a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas, haz tu mejor esfuerzo para mantener la espalda recta y activar el core.

Enderézate y rema correctamente

Al mantener la espalda recta, puedes transferir más esfuerzo a los brazos, el core y las piernas. Esta distribución ayuda a mejorar tu comodidad y eficiencia y, por lo tanto, tu resistencia general. Adoptar la postura y posición correctas significa mejorar cada etapa, incluida la fase de potencia de tu remada.

Demostrando la postura correcta en el agua—espalda recta, rodillas ligeramente dobladas y core activado para máxima eficiencia al remar.

Activa tu core mientras remas

Al principio puede parecer un poco incómodo, pero realiza algunas remadas mientras te concentras en tu postura y rápidamente notarás cuánta más potencia obtienes en cada remada. También notarás que tu equilibrio y estabilidad aumentan mucho con una buena postura. Inclinarse hacia un lado u otro puede afectar tu técnica de paddle board y esa falta de estabilidad solo hace que remar sea más difícil. En lugar de extender el rango con el que puedes remar, te estás complicando y debilitando la fase de potencia de tu remada.

Revisión de técnica de paddle board – POSTURA y POSICIÓN

• Pies: Separados al ancho de los hombros.
• Rodillas: Ligeramente dobladas, usando los músculos de las piernas como amortiguadores.
• Espalda: Mantenla recta para distribuir el esfuerzo a tus brazos y piernas.
• Core: Actívalo para mejor eficiencia y resistencia.

Ajuste de técnica de paddle board 3: AGARRA tu remo como un profesional

Tu remo es lo que te impulsa a través del agua, así que agarrar bien el remo es crucial para aprovechar al máximo tu brazada y postura. Este sencillo ajuste en tu técnica de paddle board te ayudará a aumentar la potencia de tu brazada para que puedas remar más rápido y más lejos.

Puedes identificar fácilmente la cara frontal de la pala por el logo y el gráfico.

Remos para paddle board y el ángulo de su pala

Primero, siempre asegúrate de que la pala esté orientada correctamente. Notarás que la hoja de tu pala está doblada en un ángulo. La razón de este diseño es que optimiza la mecánica de tu cuerpo con la pala. Como estás de pie (no sentado como en un kayak o canoa) y alcanzando una buena distancia frente a ti, el ángulo te permite conectar con el agua durante toda la remada. Esto a su vez mejora tu eficiencia general y proporciona mayor empuje. Así que recuerda que quieres que el ángulo de la hoja de la pala esté orientado alejándose de ti. Nuestras palas tienen el logo en el lado que quieres que esté alejado de ti para ayudarte a evitar este error. Es algo fácil de malinterpretar cuando estás empezando.

El ángulo de la pala del remo debe inclinarse alejándose de ti cuando se sostiene correctamente.

Agarra tu remo para obtener potencia y mejorar tu brazada

Por último, para una técnica adecuada de paddle board, quieres agarrar bien el remo. Una mano va en la parte superior de la barra en "T" y la otra se coloca en el eje. No coloques tus manos demasiado juntas ni demasiado separadas porque eso puede reducir la potencia de tu brazada. Hay una forma sencilla de superar esto que se explica en el gráfico a continuación. Échale un vistazo y pruébalo tú mismo.

RELACIONADO: ¿Cómo sostener un remo SUP?

Una forma fácil de asegurarte de que tus manos no estén ni demasiado juntas ni demasiado separadas en tu remo SUP.

Ajuste de técnica de paddle board 4: Perfecciona tu BRAZADA

Corregir la técnica de remo en paddle board requiere práctica y experiencia, pero es fácil ajustarla si sigues estos consejos. Lo mejor es simplemente prestar atención a cómo se siente cuando estás en el agua. Pregúntate, "¿Estoy obteniendo suficiente potencia en cada remada?" y "¿Siento alguna molestia? Si es así, ¿dónde?" Si eres nuevo en el deporte, puede que sientas algo de dolor muscular causado por activar grupos musculares a los que no estás acostumbrado. Eso está bien, solo asegúrate de estirar antes y después, lo cual es un buen hábito sin importar tu nivel de habilidad. Lo que buscas es cualquier dolor articular o molestia aguda. El dolor durante la remada en lugar de la molestia después es un buen indicador de que tu forma podría mejorarse.

Evalúa tu REMADA para afinar tu técnica de remo

Podrías estar alcanzando demasiado lejos o tirando solo con un grupo muscular en lugar de usar todo tu cuerpo. Por suerte, si has sido consciente de tu posición, postura y agarre, deberías poder evitar esto. Sin embargo, si aún sientes incomodidad, mira el gráfico a continuación para asegurarte de que estás siguiendo cada elemento de una remada perfecta.

Infografía: los elementos de un golpe perfecto punto por punto.

Presta atención a tu alcance

Si sientes que estás cómodo, pero no obtienes suficiente potencia, piensa en las fases de tu golpe. Apunta a colocar el remo en el agua a una distancia cómoda delante de ti, hacia la punta de tu SUP. Esto se llama alcance. Un alcance demasiado corto puede impedir que obtengas la fuerza que necesitas. También disminuye tu eficiencia general. Encuentra el punto ideal saliendo al agua y practicando. Lo sentirás en tu cuerpo y en el desplazamiento de tu SUP si estás alcanzando demasiado lejos o demasiado corto.

Fase de captura - Cuando la pala toca el agua

Otro problema común con la técnica del paddle board puede ser la fase de captura del golpe. Es cuando toda la pala entra en el agua. No quieres golpear, pinchar el agua ni dejar la pala solo parcialmente sumergida. Necesitas colocar la pala completamente en el agua, perpendicular a ti, con autoridad. Piensa en tu remo como una extensión de tus brazos. Al nadar, quieres hacer un golpe completo y confiado. Haz lo mismo en tu paddle board. Tira del remo a lo largo de la tabla hasta que llegue a tus pies. Asegúrate de sujetarlo lo suficientemente fuerte para que la pala no vibre.

Revisión de la técnica de paddle board - AGARRE y REMADA

• Asegúrate de que el ángulo de la pala del remo esté orientado hacia afuera, alejándose de ti.
• No coloques tus manos demasiado separadas ni demasiado juntas.
• Extiende tu remo a una distancia cómoda frente a ti.
• Coloca tu remo en el agua con autoridad (sin golpear).

RELATED: The Best Paddleboard Stroke for Beginners

Hora de probarlo tú mismo

Como puedes ver, ninguna de estas son técnicas difíciles de dominar. Las técnicas más avanzadas para cosas como girar y detenerse tampoco son algo de lo que debas alejarte. Una vez que coloques tus pies en posición y tu postura sea correcta, tu agarre y golpe mejorarán. Remar se vuelve mucho más fácil y aumentas tu rango general porque no estás luchando contra malos hábitos que hacen las cosas más difíciles para ti. En cambio, serás uno de los remeros que navega sin esfuerzo. La combinación de afinar cada una de estas áreas con algunos ajustes sencillos te ayudará a ver resultados rápidamente. Has aprendido cómo mejorar tu postura, posición, agarre y golpe con unos pocos ajustes fáciles en tu técnica de paddle board. Ahora estás listo para salir al agua y probarlo. Rápidamente reconocerás en qué áreas necesitas trabajar. Luego, como un paddleboarder más capaz, cosecharás las recompensas de un paseo más cómodo, rápido y eficiente.