Lección de Paddleboard para Principiantes - Parte 2 - Remada de Paddleboard

¡Bienvenido de nuevo a nuestra serie Cómo hacer SUP este verano! En la publicación anterior, aprendimos sobre las partes de la tabla y el equipo. Ahora vamos a tomar lo que aprendimos y aplicarlo a las habilidades básicas que necesitas conocer como paddleboarder. Comencemos con la brazada de paddleboard.

Me gusta pensar en la brazada de paddleboard como un swing de golf: hay pocas cosas que todos deberían hacer, pero puedes hacer ajustes para adaptarte a tu cuerpo, habilidades, estilo y nivel de comodidad. Al aprender a usar un remo SUP, se necesita un poco de práctica para lograr una buena brazada, pero una vez que la domines, ¡la tendrás para toda la vida! Y como puedes ver en las fotos, algunas habilidades se pueden practicar en tierra, por lo que no necesariamente necesitas estar en el agua para trabajar en tu brazada de paddleboard.

Serie de lecciones de cómo hacer paddleboard - Lista de publicaciones

• Serie de lecciones de paddleboard - Parte 1: Equipo para paddleboard
• Serie de lecciones de paddleboard - Parte 2: Brazada de paddleboard - ¡Estás leyéndola ahora!
• Serie de lecciones de cómo hacer paddleboard - Parte 3: Giros en SUP
• Serie de lecciones de paddleboard - Parte 4: Cómo subir a tu paddleboard
• Serie de lecciones de cómo hacer paddleboard - Parte 5: Cómo volver a subirse a una tabla de paddle después de caer

Practicando la brazada de paddleboard con nuestro remo SUP más ligero: el Carbon Elite Paddle

Posición de las manos en un remo SUP

Comencemos esta entrega de nuestras Lecciones de Paddleboard para Principiantes descubriendo la posición ideal de tus manos para la brazada en paddleboard. Se trata de encontrar ese punto ideal entre tener las manos demasiado separadas o demasiado juntas. Hay una forma sencilla de descubrirlo. Coloca una mano sobre el agarre del remo SUP (también conocido como el mango superior) y la otra en el eje. Apoya el eje del remo horizontalmente sobre tu cabeza. Con una mano sobre el agarre, dobla ambos codos en ángulos de noventa grados, tal como estoy haciendo en la foto abajo. Probablemente necesitarás ajustar la posición de tu mano en el eje para lograrlo. Una vez que tengas las manos correctamente posicionadas, mantenlas donde están y lleva el remo frente a ti para que puedas ver: aquí es aproximadamente donde quieres que estén tus manos en el remo.

¡Descubrir la posición de tus manos parece tonto pero funciona!

Desglose de la brazada en paddleboard

Ahora que sabes dónde van tus manos, repasemos los elementos de una brazada adecuada en paddleboard. Hay cuatro cosas que querrás recordar:

• Mantén los brazos rectos
• Entrada alrededor de la punta
• Tira a lo largo de los rieles
• Salida en tus pies

¡Realmente es así de fácil! La brazada en paddleboard puede dividirse en tres, cuatro, incluso cinco o más pasos con nombres sofisticados (entrada, captura, potencia, liberación, recuperación), pero vamos a mantenerlo simple. Cuando empecé a aprender a usar mi remo de SUP, esos nombres me parecían intimidantes y poco útiles. Es mejor usar términos que todos podamos entender mientras nos enfocamos en la técnica adecuada.

Mantén los brazos rectos

Cuando aprendes a hacer standup paddleboard, mantener los brazos rectos es algo a lo que debes aspirar. Esto ayudará a maximizar tu alcance y a poner la mayor potencia en tu brazada de paddleboard. Volvamos a tomar nuestro remo de SUP. Ahora que tienes las manos en la posición correcta, extiende los brazos hacia adelante sosteniendo el remo verticalmente con los brazos rectos. Tu remo debe estar vertical, con la pala inclinada hacia adelante. Piensa en ti mismo como la letra A o un triángulo. Tu brazada debe estar en el lado opuesto de tu mano superior. Así que si tu mano superior es la derecha, remarás por la izquierda, y viceversa. Puedes practicar esto en tierra unas cuantas veces extendiendo los brazos rectos hacia adelante y luego bajándolos, repitiendo esto diez veces de cada lado.

¡La clásica brazada en paddleboard en forma de A! Recuerda mantener los brazos rectos.

Entrada alrededor de la punta

El siguiente paso de la brazada en paddleboard es plantar la pala de tu remo en el agua, hacia la punta de la tabla. Extiende los brazos rectos hacia adelante, estirándolos lo más que puedas y luego planta tu remo en el agua, sumergiendo completamente la pala alrededor de la punta de la tabla. El movimiento debe ser rápido y ágil, como si estuvieras lanzando una lanza a un pez. Esta habilidad se practica mejor de pie sobre una tabla de SUP, pero hay un ejercicio divertido que puedes hacer en tierra. Haz el mismo movimiento descrito, pero en lugar de plantar la pala en el agua, apóyala en el suelo (asegúrate de que el suelo sea blando, como césped, barro o arena). No tengas miedo de apoyarte un poco en el remo con tu mano superior. Los remos de SUP son muy fuertes. Haz esto diez veces de cada lado para acostumbrarte a plantar la pala en el agua.

Alcanza con tu pala de SUP hacia la punta de la tabla.

Arrastra a lo largo de los rieles

Ahora que has plantado esa pala en el agua cerca de la punta, es hora de ganar impulso hacia adelante. Para hacerlo, querrás arrastrar tu pala de SUP a lo largo de los rieles (o lados) de la tabla. Trata de mantener la pala lo más cerca posible de los rieles, lo que te ayudará a mantener la dirección recta. A medida que te sientas más cómodo y confiado con tu palada en paddleboard, puedes comenzar a usar tu core durante esta parte de la palada, acercando tu cuerpo a la pala, en lugar de tirar solo con los brazos.

Fíjate cómo mi pala está justo al lado del riel de mi tabla.

Salida en tus pies

Una vez que la pala llegue a tus pies, es hora de sacarla del agua y prepararte para la siguiente palada. Queremos que todo el movimiento de tu palada en paddleboard esté frente a ti, no detrás. Pero no te preocupes demasiado si pasas un poco más allá de tus pies; no está mal. Sin embargo, no aporta beneficios y es solo energía desperdiciada. Lo mejor es acostumbrarse a sacar la pala del agua en tus pies.

Ahora que tu pala está fuera del agua, es hora de hacerlo de nuevo. Sigue los pasos desde el principio (Entrada alrededor de la punta) y mira eso; ¡estás remando hacia adelante! Recuerda alternar el lado de la palada cada pocas paladas ya que los SUP se reman por ambos lados, dándote un entrenamiento más equilibrado. Como dijo Tyler Reed de Personal Trainer Pioneer en nuestro artículo sobre SUP y fitness, el movimiento de cambiar de lado y remar activa tus abdominales y te da un entrenamiento de cuerpo completo. Generalmente, querrás dar de tres a seis paladas en cada lado. Pero no hay un número fijo o mágico de paladas, ya que depende de factores como el viento, las corrientes y cuál lado es tu más fuerte.

Cuando la pala llegue a tus pies, es hora de sacar la pala del agua

¡Sigue Remando y Practicando!

Y así es como se hace una palada básica en paddleboard. Bastante simple, ¿verdad? Mantén los brazos rectos, alcanza la punta de la tabla, lleva la pala a lo largo de los rieles y mantén todo el movimiento frente a ti. ¡Cuanto más practiques, más fácil será! Así que toma tu pala de SUP y practica en tierra o en el agua. La próxima vez, en nuestra serie Lección de Paddleboard para Principiantes, te enseñaré cómo cambiar de dirección con dos giros fáciles de SUP.

Consejos adicionales

Si esto te resulta muy fácil, hay otros aspectos de la palada en paddleboard en los que puedes trabajar. Intenta activar tu core después de plantar la pala. Piensa en llevar tu cuerpo más allá de la pala plantada en lugar de remar solo con los brazos. Y al sacar la pala, no la balancees. Más bien, mantenla baja para que esté lista para la siguiente palada.