Lección de Paddleboard para Principiantes - Parte 2 - Remada de Paddleboard

¡Bienvenido de nuevo a nuestra serie Cómo hacer SUP este verano! En la publicación anterior, aprendimos sobre las partes de la tabla y el equipo. Ahora vamos a tomar lo que aprendimos y aplicarlo a las habilidades básicas que necesitas conocer como practicante de paddleboard. Comencemos con la brazada de paddleboard.

Me gusta pensar en una brazada de paddleboard como un swing de golf: hay pocas cosas que todos deberían hacer, pero puedes hacer ajustes para adaptarte a tu cuerpo, habilidades, estilo y nivel de comodidad. Al aprender a usar un remo de SUP, se necesita un poco de práctica para lograr una buena brazada, pero una vez que lo logres, ¡la tendrás para toda la vida! Y como puedes ver en las fotos, algunas de las habilidades se pueden practicar en tierra, por lo que no necesariamente necesitas estar en el agua para trabajar en tu brazada de paddleboard.

Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Lista de Publicaciones

• Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Parte 1: Equipo de Paddleboard
• Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Parte 2: Brazada de Paddleboard - ¡Estás leyéndola ahora!
• Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Parte 3: Giros en SUP
• Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Parte 4: Cómo Subirse a tu Paddleboard
• Serie de Lecciones Cómo hacer Paddleboard - Parte 5: Cómo Volver a Subirse a un Paddleboard Después de Caer

Practicando la brazada de paddleboard con nuestro remo SUP más ligero: el Remo Carbon Elite

Posición de las Manos en un Remo SUP

Comencemos esta entrega de nuestras Lecciones de Paddleboard para Principiantes descubriendo la posición ideal de tus manos para la brazada de paddleboard. Se trata de encontrar ese punto ideal entre tener las manos demasiado separadas o demasiado juntas. Hay una forma sencilla de descubrirlo. Coloca una mano sobre el agarre del remo SUP (también conocido como el mango superior) y la otra en el eje. Lleva el eje del remo a descansar horizontalmente sobre tu cabeza. Con una mano permaneciendo sobre el agarre, dobla ambos codos en ángulos de noventa grados, tal como lo hago en la foto a continuación. Probablemente necesitarás ajustar la posición de tu mano en el eje para lograrlo. Una vez que tengas las manos correctamente posicionadas, mantenlas donde están y lleva tu remo frente a ti para que puedas ver: este es más o menos el lugar donde quieres que estén tus manos en el remo.

Descubrir la posición de tus manos puede parecer raro, ¡pero funciona!

Desglose de la Brazada de Paddleboard

Ahora que sabes dónde van tus manos, repasemos los elementos de una brazada de paddleboard adecuada. Hay cuatro cosas que querrás recordar:

• Mantén los brazos rectos
• Entra cerca de la punta
• Tira a lo largo de los bordes
• Saca el remo cerca de tus pies

¡Realmente es así de fácil! La brazada de paddleboard puede dividirse en tres, cuatro, incluso cinco o más pasos con nombres sofisticados (entrada, captura, potencia, liberación, recuperación), pero vamos a mantenerlo simple. Cuando empecé a aprender a usar mi remo SUP, esos nombres me parecían intimidantes y poco útiles. Es mejor usar términos que todos podamos entender mientras nos enfocamos en la técnica adecuada.

Mantén los Brazos Rectos

Al aprender a hacer standup paddleboard, mantener los brazos rectos es algo a lo que debes aspirar. Ayudará a maximizar tu alcance y a poner la mayor potencia en tu brazada de paddleboard. Tomemos de nuevo nuestro remo SUP. Ahora que tienes las manos en la posición correcta, extiende los brazos hacia adelante sosteniendo el remo verticalmente con los brazos rectos. Tu remo debe estar vertical, con la pala inclinada hacia adelante. Piensa en ti mismo como la letra A o un triángulo. Tu brazada debe estar en el lado opuesto de tu mano superior. Así que si tu mano superior es la derecha, remarás por la izquierda, y viceversa. Puedes practicar esto en tierra varias veces extendiendo los brazos rectos hacia adelante y luego bajándolos, repitiendo esto diez veces de cada lado.

¡La clásica brazada de paddleboard en forma de A! Recuerda mantener esos brazos rectos.

Entra Cerca de la Punta

El siguiente paso de la brazada de paddleboard es plantar la pala de tu remo en el agua, hacia la punta de la tabla. Extiende esos brazos rectos hacia adelante, tanto como puedas, y luego planta tu remo en el agua, sumergiendo completamente la pala cerca de la punta de la tabla. El movimiento debe ser rápido y ágil, como si estuvieras lanzando una lanza a un pez. Esta habilidad se practica mejor estando de pie en una tabla SUP, pero hay un ejercicio divertido que puedes hacer en tierra. Haz el mismo movimiento descrito, pero en lugar de plantar la pala en el agua, apóyala en el suelo (asegúrate de que el suelo sea blando, como césped, barro o arena). No tengas miedo de apoyarte un poco en el remo con tu mano superior. Los remos SUP son muy resistentes. Haz esto diez veces de cada lado para acostumbrarte a plantar la pala en el agua.

Extiende tu remo SUP hacia la punta de la tabla.

Tira a lo Largo de los Bordes

Ahora que has plantado esa pala en el agua cerca de la punta, es hora de ganar impulso hacia adelante. Para hacerlo, querrás tirar tu remo SUP a lo largo de los bordes (o lados) de la tabla. Trata de mantener el remo lo más cerca posible de los bordes, lo que te ayudará a mantener una trayectoria recta. A medida que te sientas más cómodo y confiado con tu brazada de paddleboard, puedes comenzar a usar tu núcleo durante esta parte de la brazada, acercando tu cuerpo al remo en lugar de tirar solo con los brazos.

Observa cómo mi remo está justo al lado del borde de mi tabla.

Saca el Remo Cerca de Tus Pies

Una vez que el remo llega a tus pies, es hora de sacarlo del agua y prepararte para la siguiente brazada. Queremos que todo el movimiento de tu brazada de paddleboard esté frente a ti, no detrás. Pero no te preocupes demasiado si pasas un poco más allá de tus pies; no está mal. Sin embargo, no aporta beneficios y es solo energía desperdiciada. Es mejor acostumbrarse a sacar la pala del agua cerca de tus pies.

Ahora que tu remo está fuera del agua, es hora de hacerlo de nuevo. Sigue los pasos desde el principio (Entra Cerca de la Punta) y mira eso; ¡estás remando hacia adelante! Recuerda alternar el lado de remada cada pocas brazadas, ya que los SUP se reman por ambos lados, dándote un entrenamiento más equilibrado. Como dijo Tyler Reed de Personal Trainer Pioneer en nuestra publicación sobre SUP y fitness, el movimiento de cambiar de lado y remar activa tus abdominales y te da un entrenamiento de cuerpo completo. Generalmente, querrás hacer de tres a seis brazadas en cada lado. Pero no hay un número fijo o mágico de brazadas, ya que depende de factores como el viento, las corrientes y cuál lado es tu más fuerte.

Cuando la pala llega a tus pies, es hora de sacar el remo del agua

¡Sigue Remando y Practicando!

Y así es como se hace una brazada básica de paddleboard. Bastante simple, ¿verdad? Mantén esos brazos rectos, alcanza la punta de la tabla, lleva tu remo a lo largo de los bordes y mantén todo el movimiento frente a ti. ¡Cuanto más practiques, más fácil será! Así que toma tu remo SUP y practica en tierra o en el agua. La próxima vez en nuestra serie Lecciones de Paddleboard para Principiantes, te enseñaré cómo cambiar de dirección con dos giros fáciles de SUP.

Consejos Extra

Si esto te resulta muy fácil, hay otros aspectos de la brazada de paddleboard en los que puedes trabajar. Intenta activar tu núcleo después de plantar la pala. Piensa en llevar tu cuerpo más allá de la pala plantada en lugar de remar solo con los brazos. Y al sacar la pala, no balancees tu remo. Más bien, mantenlo bajo para que esté listo para la siguiente brazada.