Las 8 mejores consejos de paddleboarding para principiantes

Ya seas completamente nuevo en el stand-up paddleboarding (SUP) o solo quieras mejorar tus habilidades, estos mejores consejos para principiantes te ayudarán a remar de manera más inteligente, mantenerte seguro y aprovechar al máximo tu tiempo en el agua. El SUP es uno de los deportes acuáticos más accesibles que existen: combina equilibrio, fuerza de cuerpo completo y una conexión calmante con la naturaleza. Y, como cualquier cosa divertida y valiosa, solo mejora con un poco de práctica y la guía adecuada.

Tu viaje en paddleboarding comienza aquí: elegir la tabla adecuada es la base para todo lo demás. Aquí están los consejos más importantes para principiantes en paddleboarding, cubriendo desde la elección de tu equipo hasta remar con confianza y mantenerte seguro en el agua.

1. Elige la tabla adecuada (y prepárate para el éxito)

El primer paso para una gran experiencia de paddleboarding comienza con elegir la tabla adecuada. No todas las tablas de paddle son iguales, y encontrar una que se adapte a tu tamaño, nivel de habilidad y objetivos puede cambiar completamente tu experiencia. Los principiantes deben buscar tablas más anchas para mayor estabilidad, así como tablas más largas para facilitar el equilibrio y el seguimiento. Si buscas velocidad o remar largas distancias, una tabla de paddle touring podría funcionar mejor. Para actividades como pesca, yoga y paddleboarding para varias personas, opta por tablas más grandes. Los SUPs inflables son una opción popular por su portabilidad y comodidad.

Si planeas usar tu tabla SUP para una actividad específica, considera una tabla diseñada para ese propósito. Las tablas de touring son más largas y estrechas, ofreciendo velocidad y deslizamiento para remar largas distancias. Los SUPs de yoga suelen ser anchos y suaves bajo los pies, con almohadillas de cubierta de longitud completa para mayor comodidad. Los SUPs de pesca vienen con almacenamiento adicional, monturas y estabilidad. Incluso hay tablas de paddle para varias personas para familias, amigos o para remar con mascotas. Los SUPs inflables para principiantes (iSUPs) son ideales para la mayoría de los principiantes ya que son livianos, fáciles de transportar y almacenar, y cómodos para estar de pie durante largos períodos.

Elegir la tabla de paddle adecuada no se trata solo de comodidad, sino de generar confianza. Cuando tu tabla se siente estable bajo ti, estás más relajado, más concentrado y mucho más propenso a disfrutar del paseo. Cuando tu tabla se siente estable bajo tus pies, es más probable que disfrutes la experiencia, te mantengas relajado y avances más rápido. Así que tómate tu tiempo para seleccionar la adecuada y, en caso de duda, elige una más ancha y gruesa para mayor estabilidad.

Aquí tienes un resumen rápido para ayudarte a decidir qué tabla de paddle es la mejor para ti:

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2. Usa un Leash y Chaleco Salvavidas

Hablemos de seguridad—porque si hay algo que todo principiante en paddleboard debe priorizar, es esto. Antes de siquiera pisar el agua, asegúrate de tener dos elementos absolutamente esenciales: un leash y un chaleco salvavidas (o dispositivo de flotación personal – PFD).

Un leash para tabla de paddle mantiene tu tabla atada a ti si te caes—y confía en nosotros, te caerás (¡todos lo hacen!). Sin un leash, incluso una brisa ligera o la corriente pueden hacer que tu tabla se aleje en segundos. Mantenerte conectado a tu tabla es una de las formas más simples e inteligentes de mantenerte seguro en el agua.

En cuanto al chaleco salvavidas, es imprescindible—incluso para nadadores fuertes. Pueden ocurrir cosas inesperadas: fatiga, calambres o cambios repentinos de clima. Un PFD bien ajustado te mantiene a flote y confiado, sin importar la situación. De hecho, muchas leyes locales requieren que uses o lleves uno mientras haces paddleboarding.

Qué buscar en un PFD para paddleboarding:

• Ligero y cómodo
• Permite movimiento completo de brazos y hombros
• Diseñado específicamente para remar o deportes acuáticos

Cuando usas tanto un leash como un PFD, te das tranquilidad—para que puedas concentrarte en el equilibrio, la técnica y (lo más importante) divertirte.

Consejo profesional: Haz el hábito de revisar tu leash y chaleco salvavidas antes de cada sesión. Los buenos hábitos en tierra llevan a grandes aventuras en el agua.

3. Usa la longitud correcta del remo

Tener la longitud correcta del remo es tan importante como tener la tabla adecuada. Un remo demasiado corto puede hacer que te encorves y fuerces la espalda, mientras que uno demasiado largo se sentirá incómodo y cansado de usar. La altura ideal del remo para paddle board suele ser aproximadamente 15–25 cm más alta que tu altura, dependiendo de tu actividad y estilo de remo.

La mayoría de los remos SUP modernos son ajustables, lo que facilita encontrar el ajuste correcto. Al ajustar tu remo, presta atención a tu postura mientras remas. Debes poder sumergir la pala completamente en el agua con un alcance cómodo y tirar de la brazada usando tu núcleo (no solo tus brazos). Un remo del tamaño adecuado reduce la fatiga, mejora la eficiencia y hace que la experiencia sea mucho más suave en general.

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4. Párate en el centro de la tabla

Si te preguntas exactamente dónde colocar los pies en una tabla de paddle, aquí tienes una respuesta simple: justo en el centro. Casi todos los SUP tienen un asa incorporada en el medio—ese es tu punto de referencia perfecto.

Cómo posicionar tu cuerpo:

• Pies a la anchura de los hombros, uno a cada lado del asa
• Rodillas ligeramente dobladas
• Peso distribuido uniformemente en ambos pies

Esta postura centrada te brinda la mejor estabilidad y control mientras remas. Pararte demasiado hacia adelante puede hacer que la punta de la tabla se hunda, mientras que pararte demasiado atrás puede hacer que la tabla arrastre o gire más.

Además, evita pararte demasiado estrecho (te tambalearás más) o demasiado ancho (forzarás tus articulaciones). Solo encuentra ese punto ideal donde tus piernas se sientan fuertes pero relajadas.

En tus primeros minutos, las cosas pueden sentirse inestables—eso es completamente normal. A medida que continúes, tu cuerpo comenzará a desarrollar lo que a menudo se llama “memoria SUP.” Eso significa que tus piernas, núcleo y pies empezarán a ajustarse naturalmente al movimiento de la tabla y a mantenerse equilibrados sin pensarlo demasiado.

Un palista principiante demuestra la posición correcta de pie—pies a la anchura de los hombros, rodillas ligeramente dobladas y centrado sobre el asa—para máximo equilibrio y control.

5. Usa tu core, no solo tus brazos

Uno de los mayores errores que cometen los principiantes es depender solo de los brazos para remar. El SUP es un ejercicio de cuerpo completo, y usar tu core y hombros te ayuda a remar más lejos, más rápido y con más eficiencia. Piensa en la brazada como un movimiento de torsión: tus hombros rotan y tu core impulsa el movimiento, en lugar de que solo trabajen tus bíceps.

Activar tu core te da más potencia y control, especialmente en condiciones de oleaje o viento. También reduce la tensión en tus brazos y la parte baja de la espalda. Cuando se hace correctamente, remar se vuelve más fluido y menos cansado, permitiéndote estar más tiempo en el agua. Además, involucra más grupos musculares, convirtiendo tu paseo casual en una mini sesión de ejercicio.

Para practicar, intenta visualizar el movimiento como si viniera de tu torso. Rota con cada brazada y mantén el remo vertical en el agua. Planta la pala completamente antes de jalarla hacia atrás junto a la tabla. Notarás mejor postura, mayor velocidad y menos dolor al día siguiente.

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6. Mantén la vista en el horizonte

Un consejo simple pero poderoso: mira hacia donde vas, no hacia tus pies. Es instintivo mirar hacia abajo cuando no estás seguro o estás inestable, pero ese hábito puede desequilibrarte. En cambio, mantén la mirada en el horizonte o en un punto fijo adelante. Esto ayuda a alinear tu cuerpo y mantener tu centro de gravedad estable.

Mirar hacia arriba también mejora tu postura, lo que afecta directamente cómo de cómodo y equilibrado te sientes en la tabla. Cuando miras tus dedos o el remo, tu cabeza se inclina hacia abajo, tus hombros se encorvan y tu postura se vuelve inestable. Mantén la barbilla arriba, los hombros hacia atrás y los ojos escaneando el agua frente a ti.

Además, al mantener la vista hacia adelante, estás más consciente de tu entorno, incluyendo otros palistas, barcos, rocas o cambios en la textura del agua. Este pequeño cambio de enfoque no solo te ayuda a remar con más suavidad, sino que también hace que toda la experiencia se sienta más inmersiva y conectada.

7. Practica caer y volver a subir

Seamos honestos—vas a caer. ¡Y eso está totalmente bien! De hecho, caer es parte de aprender a hacer paddleboard. Cuanto más cómodo te sientas con las caídas, más rápido ganarás confianza y mejorarás tu equilibrio.

En lugar de evitarlo, intenta practicar cómo caer de forma segura y cómo volver a subir a tu tabla. Eliminarás el factor miedo y te sentirás mucho más cómodo en el agua.

Cómo caer de forma segura:

• Cae alejándote de la tabla para evitar golpearla
• Aterriza plano, como una estrella de mar, para repartir el impacto
• Mantén la calma—no es necesario agitarse ni entrar en pánico

Cómo volver a subir:

• Nada hacia el lado o la cola de la tabla
• Agarra el asa central o el agarre trasero
• Patea con las piernas detrás de ti y lleva el pecho sobre la tabla
• Luego levanta las rodillas y vuelve a centrarte

Practica esto varias veces en agua tranquila y poco profunda hasta que se sienta automático. Cuanto más lo hagas, menos parecerá un “error” y más parte de la diversión.

¡Caerse es parte de la diversión! Aquí, un grupo de palistas recibe un chapuzón inesperado mientras surfean olas—prueba de que las caídas le pasan a todos.

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8. Verifica las condiciones del agua y el clima

No importa cuán confiado te sientas, siempre revisa el clima y las condiciones del agua antes de salir. El viento, la lluvia, las olas o las corrientes pueden convertir una sesión divertida en una difícil y peligrosa. Los palistas principiantes deben evitar vientos fuertes, estelas grandes de barcos o oleaje alto. Incluso el viento ligero puede desviar tu tabla o dificultar remar de regreso.

Si hace viento, una buena regla es remar contra el viento primero, para que tengas el viento a favor al regresar. Esto previene la fatiga o frustración a mitad de la sesión. También verifica avisos locales, cambios de marea o zonas de navegación que puedan afectar tu ruta.

Las condiciones ideales para principiantes incluyen agua calma y plana, cielos despejados y viento mínimo. Incluso los palistas experimentados saben que leer el entorno es parte de remar inteligentemente y mantenerse seguro.

El SUP es un viaje—Disfruta cada remada

Recuerda: los mejores palistas no llegaron allí de la noche a la mañana. Llegaron cayéndose, riéndose y volviendo a intentarlo. Así que toma tu tabla, sal al agua y disfruta el viaje. Como cualquier deporte, el paddleboarding requiere un poco de práctica, pero estos consejos te ayudarán. Puede que te sientas torpe al principio, te caigas algunas veces o remes en zigzag. Eso es parte de la curva de aprendizaje. Recuerda celebrar los pequeños logros, reír cuando te caigas y disfrutar la experiencia única de caminar sobre el agua. ¡Tú puedes!

Si recién comienzas y quieres una guía extensa sobre cómo hacer paddleboard, ¡consulta nuestras lecciones de SUP!

Preguntas frecuentes sobre paddleboarding

¿Cuál es la mejor tabla de paddle para principiantes?

Una SUP inflable ancha y estable (alrededor de 32–34 pulgadas de ancho) es ideal para principiantes. Ofrece equilibrio, comodidad y fácil almacenamiento.

¿Necesito saber nadar para hacer paddleboard?

Es muy recomendable. Incluso con un chaleco salvavidas, las habilidades básicas de natación añaden una capa de seguridad y confianza.

¿Es el paddleboard un buen ejercicio?

¡Sí! El paddleboard de pie es un entrenamiento de cuerpo completo que fortalece tu núcleo, mejora el equilibrio y aumenta la resistencia, todo mientras es de bajo impacto y relajante.

¿Cuánto tiempo se tarda en aprender a hacer paddleboard?

La mayoría de las personas pueden pararse y remar con confianza en su primera hora, especialmente en aguas tranquilas con la tabla adecuada.