Calorías quemadas en Stand Up Paddleboarding - Lo que no te cuentan

Para quienes aman hacer stand up paddleboard (SUP) o buscan iniciarse, un gran incentivo es el entrenamiento dinámico que ofrece este deporte. Un palista no solo se divierte, sino que también disfruta de una gran actividad física saludable que es fácil de aprender. Es un entrenamiento increíble, ya que incluso una salida recreativa relajada termina quemando entre 305 y 430 calorías cada hora que el palista está en el agua.

Ten en cuenta que estos números calóricos dependen de diferentes variables. Factores como la edad, género, intensidad del entrenamiento, experiencia y técnica de remo influyen en el total de calorías quemadas haciendo stand up paddleboarding. La experiencia y la técnica tienen el mayor efecto en la cantidad de calorías quemadas en el paddleboarding. Esto es lo que necesitas entender para hacer que el paddleboarding sea efectivo.

La mejor manera de quemar calorías haciendo stand up paddleboarding

Los palistas experimentados queman muchas calorías. Sin embargo, si eres principiante, la cantidad de calorías quemadas no es tan alta. Aunque aprender a mantener el equilibrio es un desafío, la cantidad de calorías quemadas sigue siendo menor que la de alguien que ya está remando.

Listo para disfrutar otra sesión de ejercicio en el agua.

Estar cómodo y estable en la tabla de paddle permite dedicar más esfuerzo a remar y menos a simplemente intentar mantener el equilibrio. Conseguir tu equilibrio y técnica maximiza las calorías quemadas al hacer stand up paddleboarding. Practica remar con un fuerte movimiento de cuerpo completo que involucre los músculos de tus piernas, espalda y core trabajando duro. Esta técnica es la más efectiva para quemar calorías.

Buscar números de quema de calorías de SUP en internet muestra aquellos dirigidos a palistas experimentados. Aquí hay algunos números generales para personas que pesan entre 165 y 200 libras:

• Recreational 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfing 623-735
• Racing 713-1125

Variables como el peso actual, porcentaje de grasa corporal, edad, género, intensidad del remo, nivel de condición física, velocidad del metabolismo, experiencia, técnica y clima juegan un papel en las calorías quemadas. Esa complejidad no debería desanimarte ni hacerte sentir abrumado por hacerlo bien. En cambio, úsalo como motivación. ¡Cada pequeño esfuerzo ayuda! Simplemente concéntrate en tu técnica de remo y verás mejoras en todos los aspectos.

Correa puesta y listo para salir a una sesión de fitness.

Buena técnica significa mejor quema de calorías

Las calorías quemadas al hacer stand up paddleboarding son significativas. Es una excelente manera de hacer ejercicio al aire libre y trabaja todos los grupos musculares imaginables. El equilibrio y el remo trabajan los músculos desde tus pies, pasando por tu núcleo, hasta tus hombros y cuello.

Los estudios muestran que el paddleboarding es un gran ejercicio para el núcleo. Incluso el paddleboarding moderado trabaja tanto la parte baja de la espalda como los músculos abdominales para mejorar la fuerza. Cuanto más intenso es el entrenamiento, mayores son los beneficios que se logran. La intensidad del remo y la torsión de tu núcleo significan un mejor entrenamiento.

Concéntrate en tu técnica para mejorar tu condición física general en SUP.

Construye tu experiencia y quema calorías con Stand Up Paddleboarding

Los principiantes que están aprendiendo a hacer paddleboard no obtienen los mismos beneficios de quema de calorías que un palista experimentado. Aprender a usar todos tus músculos sucede a medida que perfeccionas tus habilidades. Es crucial aprender a remar con la intención de quemar la máxima cantidad de calorías. Esto requiere práctica. Aprender la técnica adecuada te enseña cómo usar los músculos de tu núcleo, piernas y espalda. Una vez que puedes equilibrarte, te sientes más cómodo y puedes quemar más calorías enfocándote en remar con fuerza en lugar de preocuparte por el equilibrio.

Practicar y volverse competente significa que obtienes un entrenamiento de cuerpo completo. Sientes el ardor en todos tus músculos en lugar de depender solo de un grupo muscular. Una vez que la pala entra en el agua, la tensión de tirar a través del agua va desde la mano superior de la pala hasta tus pantorrillas y dedos de los pies que ayudan a equilibrar la tabla. Todos los grupos musculares lo sienten. Con la práctica viene la confianza y la capacidad de esforzarse al máximo, todo lo cual suma la máxima quema de calorías.

Aquí tienes algunos consejos para ayudarte a perfeccionar buenas habilidades de SUP y mejorar tu técnica mientras te concentras en tu forma física y las calorías quemadas haciendo stand up paddleboarding:

• Tus rodillas deben estar flexibles y un poco dobladas.
• Mantén la cabeza erguida mirando hacia adelante y la espalda recta.
• No mires hacia abajo; mantén la vista en el horizonte.
• Asegúrate de dar brazadas profundas en el agua.
• El eje de la pala debe estar vertical al meter la hoja en el agua.
• Coloca tus manos una encima de la otra.
• Gira tu hombro y tu core.
• Asegúrate de que tus manos estén separadas en la pala.
• Tu core debería hacer la mayor parte del trabajo, no tus brazos.
• Pon tu peso en cada brazada usando las piernas, la espalda y el core.
• Imagina que tiras de tus pies hacia la pala en lugar de empujar el agua.

Tu tiempo en el agua es para que lo disfrutes.

Diversión y ejercicio mientras quemas calorías

Siempre quemarás alguna cantidad de calorías mientras practicas stand up paddleboarding. Así que asegúrate de disfrutar el tiempo aprendiendo y practicando mientras trabajas en sentirte cómodo y encontrar el equilibrio. Piensa en la técnica y trabaja para tener una buena forma. Divertirse es fácil y mantiene el ejercicio interesante. Ni siquiera sentirás que estás haciendo ejercicio. El desafío es real, pero no se siente como trabajo en absoluto. Obtienes un ejercicio divertido y la alegría de estar al aire libre con la naturaleza, todo en una sola actividad.

Las calorías que quemas mientras haces paddleboarding aumentan a medida que te sientes más cómodo con el deporte y puedes incrementar la intensidad del entrenamiento. Dedica tiempo a aprender a ser competente y estarás quemando esas altas cantidades de calorías en poco tiempo. Trabajas fuerza, equilibrio y agilidad, así como cardio y resistencia. ¡El paddleboarding es un entrenamiento de cuerpo completo en un entorno increíble!

El agua es un hermoso 'gimnasio' para un entrenamiento.

Calorías quemadas - Veredicto final

Las calorías quemadas mientras se practica paddleboarding varían, pero es un buen ejercicio sin importar tu nivel de experiencia. El paddleboarding ofrece un gran entrenamiento que no solo tonifica los músculos, sino que también es una forma divertida de pasar tiempo al aire libre. Aprender paddleboarding es emocionante y perfeccionarlo aún más divertido. Hay muchos cuerpos de agua para disfrutar, así que hay un número infinito de 'gimnasios' para elegir. El paddleboarding ha demostrado ser una de las formas más agradables de hacer ejercicio al aire libre y supera la experiencia de entrenamiento en cualquier gimnasio interior. Quemar calorías de esta manera es extremadamente único y muy divertido.