El mejor entrenamiento para el cuerpo de playa que puedes hacer en tu SUP

Seamos sinceros; el paddle surf se ha vuelto increíblemente popular. Tus amigos lo están haciendo, las celebridades lo están haciendo: ¿qué es esta locura del SUP y de qué se trata?

El paddle surf en sí mismo es genial, pero también ganó popularidad porque intensifica un ejercicio que quizás ya haces, como yoga, sentadillas, flexiones y cualquier tipo de ejercicio que requiera equilibrio, llevándolo al siguiente nivel. Aunque sigues trabajando todos los mismos músculos que con estos ejercicios, también reclutas músculos que ni siquiera sabías que tenías para hacer estas mismas cosas de pie en una tabla de paddle en medio del agua. Es realmente un entrenamiento de cuerpo completo.

Vamos a echar un vistazo al mejor entrenamiento de cuerpo de playa que puedes hacer en tu tabla de paddle surf para trabajar todo tu cuerpo. Hablamos de tu core, piernas, brazos y más para que puedas lucir ese cuerpo tonificado en la playa en poco tiempo.

Correa de tobillo sujeta y lista para remar.

¿Qué necesito para un entrenamiento de cuerpo de playa?

Para comenzar un entrenamiento SUP para el cuerpo de playa, necesitas un par de elementos esenciales:

1. Una tabla de paddle surf
2. Un cuerpo de agua

Está bien, está bien, no es exactamente tan simple como tener esas dos cosas disponibles. Cuando se trata del lugar para tu entrenamiento, no quieres colocarte a ti y a tu tabla en medio de un río caudaloso.

Idealmente, deberías hacer tu entrenamiento en un lago o estanque. Si quieres hacerlo en el océano, asegúrate de que el agua esté relativamente tranquila o podrías estar más concentrado en levantarte constantemente sobre tu tabla después de caer que en enfocarte en tus movimientos de fuerza para el cuerpo de playa.

Hombre y su mejor amigo salen a remar.

Cuando se trata de tu tabla, necesitas algunos accesorios. ¿Buscas un kit completo que incluya todo? Ya sea que estés comenzando tu aventura SUP o buscando mejorar, el THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP podría ser para ti. Esta tabla inflable de paddle surf no solo es adecuada para todos los niveles de habilidad, sino que también es excelente para todas las condiciones del agua. Viene con un remo de tres piezas, una bomba de doble acción, mochila con ruedas y más.

Inflando su SUP antes de un entrenamiento en el agua.

Antes de tu entrenamiento para un cuerpo de playa

Antes de comenzar tu entrenamiento, necesitas saber lo siguiente:

• Con cada movimiento que hagas, haz tantas repeticiones como puedas; así es, ¡no hay una cantidad fija! Completa tantas repeticiones como sea posible manteniendo una buena forma. Si solo puedes hacer la mitad, hazlas y no te preocupes por hacer otra repetición.
• Sé consciente de lo que eres capaz. No intentes ser un héroe y hacer más de lo que tu cuerpo puede hacer cómodamente. Ganarás fuerza con el tiempo y llegarás a un punto en el que podrás hacer más repeticiones sin esfuerzo y disfrutar haciéndolas. Hasta entonces, solo haz lo que puedas.
• ¡Diviértete! La parte más importante de cualquier entrenamiento es disfrutar y divertirse. Lo último que debería sentir el SUP es como una tarea. Disfruta de las hermosas vistas del agua que fluye a tu alrededor y del aire libre y olvida todo lo demás.

Estiramientos en la playa antes de un entrenamiento SUP.

El mejor entrenamiento SUP para un cuerpo de playa

1. Giros con el remo

Comienza con unos buenos giros con el remo. Empieza sentándote en el centro de tu tabla, con las piernas estiradas frente a ti. Extiende los brazos hacia los lados de tu cuerpo y sostiene el remo frente a tus hombros. Levantando la cabeza hacia arriba, mira al cielo mientras giras tanto tu cuerpo como tu remo hacia un lado; deberías sentir un gran estiramiento en tus oblicuos. Estírate todo lo que puedas mientras mantienes el equilibrio y repite del otro lado.

2. Plancha con elevación

Gira cuidadosamente sobre tu frente y colócate en una posición de plancha baja. Asegúrate de que tu cuerpo esté en la posición óptima de plancha, alineado y recto con los codos directamente debajo de los hombros, los antebrazos planos sobre la tabla y el core apretado. Desde aquí, levántate sobre las manos empujando con el pecho y los tríceps. Mantén la pose brevemente y baja de nuevo sobre los antebrazos. Repite tantas series como puedas manteniendo una forma de plancha alineada.

Realizando una plancha en un SUP como parte de su rutina de fitness.

3. Crunch de bicicleta

Ahora, es momento de trabajar directamente tus abdominales - aunque, seamos sinceros, cada parte de este entrenamiento beneficia tus abdominales. Vuelve a acostarte de espaldas sobre tu tabla de paddle. Mantén las piernas rectas frente a ti y elévalas unos centímetros sobre la tabla. Entrelaza las manos detrás de la cabeza y lleva la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Regresa ambos a la posición inicial y repite con la rodilla derecha y el codo izquierdo.

4. Elevaciones de paddle en plancha lateral

Desde tu crunch de bicicleta, pasa a una plancha lateral. Baja las caderas hacia la tabla y agarra el paddle por la mitad del eje con tu mano superior (dependiendo de qué lado comenzaste). Ahora levanta las caderas alineándolas con el resto de tu cuerpo y eleva el paddle lo más alto que puedas. Mantén la posición momentáneamente antes de volver al inicio y repetir. Antes de cansarte demasiado, cambia y repite del otro lado.

Revisando las condiciones antes de salir al agua.

5. V-Sit

¡Ahora vienen los V-sits! Gira y acuéstate de espaldas para esta posición, sosteniendo el paddle recto sobre tu pecho con ambas manos. Luego, aprieta tus abdominales mientras levantas las piernas y los hombros de la tabla - buscas que el paddle se encuentre con tus piernas. Mantén la posición momentáneamente, luego baja de nuevo a la posición inicial y repite.

6. Abdominales clásicos

Termina tu entrenamiento para el cuerpo de playa con unos buenos abdominales clásicos. Hazlos con las piernas en un ángulo de 90 grados, las pantorrillas paralelas a tu tabla de paddle. Entrelaza o coloca tus manos detrás de la cabeza, extendiendo los codos hacia afuera y hacia atrás. Mantén las piernas firmes y sube lentamente haciendo el crunch - ¡haz que cuente! Repite tantas veces como puedas.

Regresando al coche después de un entrenamiento para el cuerpo de playa.

Enfriamiento después del entrenamiento

¡Eso es todo para nuestro entrenamiento para el cuerpo de playa! Ahora estás listo para un relajante paseo en paddle de regreso a la orilla. El paddle surf de pie es realmente un entrenamiento fantástico para la condición física general y una excelente manera de acelerar tu cuerpo de playa. Sigue nuestros consejos para aprovechar al máximo tu experiencia de paddle surf y asegurarte de tener un entrenamiento seguro, divertido y efectivo.