SUP Boards Yoga: Los beneficios del yoga en una tabla de paddle

Las tablas de paddle surf (SUP) han abierto una nueva puerta para hacer ejercicio al combinar el paddleboarding con una clase de yoga. Ambos son entrenamientos fantásticos por sí solos, pero juntos es una situación en la que todos ganan. No es complicado; simplemente es hacer yoga en una tabla de paddle en el agua en lugar de en una esterilla de yoga. ¡Ahora tienes la oportunidad de salir del estudio o gimnasio y dirigirte a las aguas abiertas!

Algunos de los muchos beneficios del yoga SUP

El ejercicio, por supuesto, es beneficioso, pero no siempre divertido. Sin embargo, con el yoga SUP, puedes combinar dos grandes actividades en una experiencia agradable. Lo mejor de todo es que no necesitas un gran nivel de experiencia ni en paddleboarding ni en yoga para comenzar. Si estás interesado, hay una variedad de clases y rutinas (flows) para principiantes hasta para los más avanzados. Al final, el yoga SUP es una excelente manera de salir al aire libre y disfrutar de un ejercicio desafiante y placentero.

¿Cuál es tu lugar favorito para practicar yoga SUP? ¿En casa, en el gimnasio/estudio, en la playa o en aguas abiertas?

Las ventajas del yoga SUP

• Al igual que el yoga en un estudio, el yoga SUP ayuda a mejorar la flexibilidad. Sin embargo, el yoga SUP tiene la ventaja adicional de mejorar la definición muscular y aumentar el tono muscular general porque se practica en el agua. Dado que el yoga SUP combina ejercicios de flexibilidad y fuerza, te beneficias del rango completo de movimiento más el esfuerzo adicional de mantener el equilibrio. La combinación es excelente porque juntos mejoran la fuerza muscular, el equilibrio y el tono corporal general.
• La mejora de la circulación es otro gran beneficio del yoga SUP. El enfoque del yoga en la respiración ayuda naturalmente a aumentar la circulación de tu cuerpo. Además, ayuda a reducir el estrés, lo que a su vez te ayuda a relajarte. Y por supuesto, hacer esto en aguas abiertas y bajo el sol aumenta aún más esos beneficios y sus efectos asociados.
• El yoga mejora tu equilibrio a medida que te vuelves más experimentado con los movimientos y las posturas. Por lo tanto, no debería sorprender que el yoga SUP sea aún mejor. Además de los beneficios del yoga tradicional, el yoga SUP trabaja el core y los músculos estabilizadores, ya que el practicante se esfuerza por mantenerse en la tabla que flota en el agua mientras realiza las posturas de yoga. Cuanto más a menudo practiques yoga SUP, mejor será tu equilibrio.
• Si quieres trabajar tus abdominales, el yoga SUP es una excelente manera de hacerlo. Hacer posturas de yoga que están diseñadas para trabajar tu núcleo combinadas con la fuerza necesaria para equilibrarte en una tabla que flota en el agua es un entrenamiento fantástico para el core. Los músculos del core son críticos en este proceso y reciben un gran entrenamiento. Una vez más, puedes ver lo beneficiosa que es realmente la combinación de estas dos actividades.

Feliz dirigiéndome al mejor estudio de yoga... el agua abierta.

• La práctica hace al maestro. Como con cualquier actividad física, tus habilidades mejoran cuanto más la haces. El yoga SUP ayuda a refinar tus posturas de yoga y mejorar tu técnica. Cuanto más practiques, mejor será tu yoga SUP. Cuando pruebes yoga en el estudio nuevamente, te sorprenderá cuánto habrán mejorado tus posturas gracias a tu práctica de yoga en el agua.
• El yoga SUP ayuda a aliviar el estrés y aumenta la relajación. Flotar en el agua es una experiencia calmante, al igual que el yoga. Así que combinar ambos puede aumentar tu sensación de calma y reducción del estrés. Estar al aire libre con buen clima es una de las mejores maneras de desestresarte, calmar tu mente y sentirte renovado. Te impresionarán los efectos rejuvenecedores de tu entrenamiento de yoga en tabla SUP.
• Hacer yoga SUP te da una sensación de logro y empoderamiento. No es fácil hacer una sesión completa de yoga en una tabla de paddle. Se necesita práctica y paciencia para desarrollar tu nivel de habilidad al de yoguis experimentados. Cuando terminas una sesión suave de yoga SUP, ofrece una gran sensación de logro y empuja al palista hacia desafíos mayores.
• El ejercicio puede ser agradable. Si no te gusta y no te diviertes haciéndolo, entonces hay poca continuidad y ningún deseo de seguir. Uno de los beneficios del yoga en stand up paddleboarding es que es divertido. No solo mejoras tu salud física, sino también tu salud mental. Asegurarte de que sea divertido te ayuda a mantenerlo y disfrutarlo cada vez más.
• Te encantará el desafío del yoga SUP, tanto física como mentalmente. Te encontrarás decidido a mejorar cada vez que salgas. ¡Y te da una gran razón para salir de casa y estar en el agua!

Por ejemplo, mira lo que Austin ha logrado con su Waterwalker. Mira el video para inspirarte y obtener consejos sobre cómo hacer una parada de cabeza.

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practicando mis paradas de cabeza en el Waterwalker 132 de @thursosurf

Una publicación compartida por Austin Black (@austinblack25) el 9 de julio de 2020 a las 5:24am PDT

¡Austin (y el perro palista, Miller) realmente dominan esos paradas de cabeza! Nosotros lo hemos intentado con resultados mojados, pero prestar atención a mantener el cuello fuerte y usar las manos para agarrar los bordes de la tabla ayuda. Comparte tu práctica y progreso con nosotros en Instagram usando #ThursoSurf o donde sea que estés en las redes sociales.

Cosas que hacer para que tu yoga en stand up paddleboard sea genial

Siempre hidrátate antes de un entrenamiento. Suena gracioso decir esto ya que estás en el agua, pero necesitas hidratarte como con cualquier otro ejercicio. Es más fácil hidratarse antes y después de la sesión para no preocuparte por una botella de agua que estorbe. Dicho esto, las buenas tablas de SUP yoga vienen con amarres y lugares para asegurar tu equipo si es necesario. Siempre asegúrate de hidratarte cuando hagas ejercicio, especialmente cuando estés bajo el sol.

También, usa la ropa adecuada cuando realices una sesión de yoga en tu SUP. Tu ropa normal de yoga funcionará bien, pero dado que estás en el agua, puede que quieras un traje de baño ajustado. Así podrás saltar a nadar después de terminar. Y al igual que en tu clase normal de yoga en tierra, no quieres usar joyas ni nada que pueda estorbar o caerse mientras haces tu rutina.

Sigue practicando y lo lograrás.

Vístete para mojarte, especialmente si eres nuevo en el yoga de paddleboard. Necesitas trabajar en tu equilibrio, así que es probable que termines en el agua en algún momento. Esto aplica tanto para principiantes como para palistas avanzados. Es parte de la diversión y es increíblemente refrescante.

Además, ten en cuenta el clima. Quieres hacer tu yoga en SUP en aguas tranquilas porque el agua agitada lo hará innecesariamente incómodo. El viento, la lluvia y el agua agitada son cosas que quieres evitar no solo por niveles más altos de frustración sino también porque quieres mantenerte seguro.

Por último, recuerda seguir las pautas adecuadas de protección solar. El protector solar, incluso en un día nublado, puede salvarte de una quemadura. Cada vez que vayas a estar al aire libre y directamente bajo el sol por un largo período, es mejor usar la protección adecuada para la piel.

Aumenta tu fuerza y mejora tu equilibrio practicando yoga en un SUP.

Reflexiones finales sobre el yoga en un SUP

Finalmente, como con cualquier actividad nueva, tomará algo de práctica acostumbrarse. Sin embargo, a diferencia de otras actividades, el SUP Yoga es muy divertido sin importar tu nivel de habilidad. Simplemente salir al aire libre y subirse a tu SUP es genial. Añadir el valor de una sesión de yoga a la experiencia solo la hace mucho mejor. Disfruta del agua, tu tiempo en la tabla y la sensación de logro al completar una sesión. ¡No olvides contarnos cómo te va con esos paradas de cabeza! Etiqueta #thursosurf en Instagram.