Los mejores ejercicios de SUP y cómo hacerlos

Hay muchos ejercicios de SUP para elegir. Y el stand up paddleboarding, incluso sin rutinas de fitness dedicadas, proporciona un gran entrenamiento por sí mismo. Está especialmente diseñado para trabajar tu núcleo y puede ayudar a mejorar tu equilibrio y coordinación general. Además, no solo fortalece tu cuerpo, sino que es una actividad divertida para hacer cuando tienes la oportunidad de salir al agua.

No importa si eres un paddleboarder tradicional o disfrutas del SUP surfing. Tu nivel de condición física puede mejorar tu habilidad y disfrute general, incluso en la temporada baja. Lo mejor de todo es que no tienes que convertir el ejercicio en una lucha. ¡Tu entrenamiento de SUP puede ser divertido y mantenerte en forma al mismo tiempo!

Inflando su SUP y preparándose para salir a la ola.

Los mejores ejercicios de SUP y cómo hacerlos

High Plank

High plank es un ejercicio clásico que trabaja la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales y los brazos superiores. Estos son algunos de los grupos musculares centrales que se usan al hacer paddleboarding.

1.) Comienza en la posición estándar de flexión. Acuéstate boca abajo sobre tu estómago, preferiblemente sobre una esterilla de yoga.

2.) Coloca las manos con las palmas hacia abajo sobre la esterilla; deben estar separadas al ancho de los hombros. Tus dedos de los pies deben presionar contra el suelo. Asegúrate de que tu columna esté recta.

3.) Empuja tu cuerpo hacia arriba como si estuvieras haciendo una flexión normal, solo que no vas a bajar el cuerpo.

4.) En lugar de bajar, mantén la posición superior durante 20 a 30 segundos, según la fuerza de tu brazo superior y core. Recuerda mantener el core fuerte y activado durante todo el ejercicio.

Plancha lateral

1.) Para hacer una plancha lateral, comienza acostado de lado con los pies juntos.

2.) Usa tu codo para levantar las caderas del suelo. Ahora todo, excepto tu codo y pies, debe estar elevado sobre la colchoneta.

3.) Mantén esta posición durante 20 a 30 segundos, según tu fuerza. Luego cambia de codo y repite del otro lado.

Como en la plancha estándar, cuanto más practiques este ejercicio, más tiempo podrás mantenerte. Comienza contando el tiempo que puedas y ve aumentando a medida que progresas en cada entrenamiento.

Trabaja en tu condición física para mejorar tu experiencia general en SUP.

Zancadas con salto

Hay numerosos beneficios en el ejercicio de zancada con salto para SUP. Fortalece la parte inferior del cuerpo y también mejora tu estabilidad, lo cual es excelente para el paddleboarding. Este ejercicio te ayudará a mantenerte de pie cómodamente por más tiempo sin esfuerzo.

1.) Baja tu cuerpo a la posición estándar de zancada escalonada. Da un paso adelante con un pie mientras doblas las rodillas para que la pierna delantera casi forme un ángulo de 90 grados. Deberías parecer que vas a arrodillarte sin colocar la rodilla trasera en el suelo.

2.) Al moverte a la posición de zancada, mantén el core activado.

3.) Una vez que lleves tu cuerpo a esta posición, vas a impulsarte hacia arriba saltando en el aire.

4.) Al bajar, cambia de pierna para que la rodilla opuesta se acerque al suelo y la otra quede en un ángulo de 90 grados.

5.) Repite, saltando y cambiando de rodillas nuevamente. Comienza con 5 repeticiones (1 repetición = cada rodilla una vez).

Asegúrate de concentrarte en tu forma manteniendo el core activado y realizando cada zancada de manera suave. Concéntrate en impulsarte hacia arriba y hacia afuera en cada zancada para aumentar los beneficios de este ejercicio de SUP.

Esfuérzate con un par de ejercicios para aumentar tu rendimiento.

Sentadillas con remo

Las sentadillas con remo son una variación de la sentadilla común. Aunque bastante simples, son el ejercicio perfecto para SUP. Fortalecen tus piernas y pueden ayudar a mejorar tu core. Una vez que domines esta sentadilla, podrás mantener una posición agachada o levantarte rápidamente y con confianza en tu SUP.

*Necesitarás un remo para este ejercicio. Ayuda a dominar los movimientos exactos que haces en el agua.

1.) Comienza de pie con las piernas un poco más separadas que el ancho de los hombros. Ahora, sostiene tu remo frente a ti horizontalmente, paralelo al suelo.

2.) Lentamente baja el cuerpo en una sentadilla doblando las rodillas, manteniendo la espalda recta todo el tiempo. No quieres bajar demasiado rápido. Baja con control y concentración.

3.) Mientras bajas, levanta los brazos (con el remo en la mano) desde extendidos frente a ti hasta sobre tu cabeza como una pose de victoria. Mantén brevemente con las rodillas dobladas.

4.) Luego, lentamente, levántate de nuevo, estirando las rodillas y bajando el remo desde arriba de la cabeza, regresándolo a una posición horizontal frente a ti.

Repite este ejercicio al menos 5 veces. A medida que avances, aumenta la cantidad de repeticiones que haces. A diferencia de la zancada con salto, este no se trata de velocidad o potencia explosiva. Usa un movimiento lento y controlado durante todo el ejercicio para obtener el máximo beneficio de este ejercicio de SUP.

Puedes mejorar tu estabilidad aumentando tu condición física.

Burpees

Los burpees son un gran entrenamiento para cualquier rutina deportiva. Pero, si eres un surfista de SUP o incluso solo un remero tranquilo, obtendrás grandes beneficios de este ejercicio de SUP. Es un entrenamiento de cuerpo completo que puede ayudar a mejorar tu cardio.

1.) Comienza en posición de pie. Luego, manteniendo la espalda recta, dobla las rodillas hasta que puedas colocar las manos planas en el suelo.

2.) Una vez que tus manos estén planas en el suelo, patea tus piernas hacia atrás para aterrizar en posición de flexión con el estómago en el suelo.

3.) Luego empújate hacia arriba y regresa a la posición de cuclillas.

4.) Una vez en posición de cuclillas, explota hacia arriba saltando a tus pies con ambas manos sobre la cabeza. Aterriza sobre las puntas de los pies en posición de pie.

Como con los otros ejercicios de SUP, comienza bajo y avanza poco a poco. Cinco repeticiones deberían ser un buen comienzo. En las primeras etapas, es mejor enfocarse en tu forma. Así, a medida que continúes, obtendrás todas las recompensas y beneficios de tus esfuerzos.

Siente los beneficios de tus ejercicios de SUP cuando salgas a remar.

Los mejores ejercicios de SUP te mantienen en forma

El paddle boarding es una gran actividad para mantenerse en forma. Puedes estar al aire libre en el agua disfrutando. De hecho, a veces es difícil considerarlo un entrenamiento porque es muy divertido. Sal y pruébalo. Estos mejores ejercicios de SUP te ayudarán a mejorar tu condición física y tu nivel de habilidad general. No importa si eres nuevo en el paddle boarding, un experto o solo intentas mantenerte en forma durante la temporada baja.