¿Es el paddle surf una buena actividad física para principiantes?

La aptitud con SUP es un tema popular para principiantes. Hay muchas preguntas que responder, ¿qué tan en forma necesitas estar para empezar a remar? ¿El paddleboarding me ayudará a ponerme en forma y mantenerme en forma? ¿Cómo puede el paddleboarding mejorar mi condición física? Afortunadamente, el SUP es un deporte divertido y casual, por lo que puedes comenzar tu viaje de fitness con SUP en cualquier nivel y aumentar el grado de dificultad desde donde estés. Para una mirada más profunda a los impactos positivos del SUP en la condición física, recurrimos a Tyler Read, entrenador personal certificado por NASM y experto en kinesiología. Adelante, Tyler…

Preparándose para una rutina de fitness con SUP en aguas abiertas.

Fitness con SUP para principiantes

El standup paddleboarding (SUP) es un deporte acuático de bajo impacto ideal para personas de todos los tamaños corporales y niveles de condición física. El SUP es una manera perfecta de tomarte un tiempo fuera de tu apretada agenda para no solo tener una experiencia increíble en la naturaleza, sino también para obtener un entrenamiento de cuerpo completo fuera del gimnasio. El SUP trabaja tu núcleo, pecho, brazos, espalda y piernas. El fitness con SUP para principiantes permite a los novatos disfrutar de entrenamientos cardiovasculares y de fuerza mientras se deleitan en la naturaleza.

Los principiantes en standup paddleboarding necesitan mantenerse en forma, pero el deporte en sí es un gran ejercicio. Los principiantes en SUP se benefician mucho más que del entusiasmo y disfrute que ofrece la actividad al aire libre. Aquí te explicamos cómo te ayuda a mantenerte en forma.

Quema calorías con el fitness SUP

Una hora casual de ejercicio de paddleboarding puede quemar entre 305-430 calorías. SUP World Mag dice que si te esfuerzas más en la actividad y remas a un ritmo casual, quemarás el doble de calorías que caminando a un ritmo moderado durante una hora. Si decides subir un nivel y remar durante una hora sin parar, puedes quemar hasta 708 calorías. Esto equivale a la cantidad de calorías que quemarías corriendo durante una hora. ¿Quién hubiera pensado que se podrían quemar tantas calorías con los pies firmemente plantados en la tabla?

Una correa de tobillo ayuda a evitar que tu tabla se aleje flotando.

Perfecto para la fuerza del núcleo y la parte baja de la espalda

El American Council on Exercise (ACE) publicó recientemente un informe sobre una investigación que evaluó los beneficios del SUP. El informe mostró que, dado que el SUP implica equilibrarse sobre una tabla con agua debajo, los músculos del núcleo tenían que activarse con más frecuencia para que los participantes pudieran remar eficazmente y mantenerse estables. Los investigadores descubrieron que los músculos abdominales y de la espalda de los participantes se estimulaban lo suficiente como para aumentar la fuerza al remar a un nivel ligero o superior.

La lógica es simple. Estás obligado a comprometer constantemente tus músculos abdominales mientras mueves el remo de un lado a otro. Los expertos en fitness con certificaciones de entrenador personal en línea te dirán que remar en la tabla es similar a realizar giros rusos repetidamente durante todo el tiempo que estás en el agua. Fortalece tu núcleo y ayuda con la parte baja de la espalda ya que debes mantener una postura erguida.

Entrenamiento cardiovascular

El fitness con SUP para principiantes comienza con remar de forma casual. Los principiantes tienden a cansarse rápidamente y por lo tanto pasan menos tiempo en la tabla. Sin embargo, con la práctica, uno se acostumbra al ejercicio, gana fuerza y puede remar rápidamente y por períodos más largos. Este período extendido de entrenamiento de respirar más fuerte y rápido, con un aumento en la frecuencia cardíaca, trabaja los músculos del sistema respiratorio.

Entrenamiento de cuerpo completo

Como mencioné en la introducción, el SUP trabaja todo tu cuerpo. Así que, si eres principiante, complementar tus sesiones de entrenamiento con SUP definitivamente sumará a tu viaje de fitness. Mientras remas en la tabla, tus pies y piernas trabajan para asegurar que tu cuerpo se mantenga estable. Tu núcleo está comprometido en reforzar tu estabilidad y equilibrio y en profundizar en tu brazada. La parte superior de tu cuerpo (hombros, parte superior de la espalda y brazos) también contribuye para impulsarte hacia adelante.

En esencia, cada parte de tu cuerpo participa en el entrenamiento, pero no sentirás el mismo dolor focalizado al que quizás estés acostumbrado en el gimnasio. El movimiento del agua y el aire fresco natural distraen tu atención, por lo que apenas te das cuenta de que estás realizando un exigente entrenamiento de cuerpo completo.

Remar en el océano abierto bajo el sol definitivamente supera al gimnasio.

Aliviar el estrés

A menudo llegamos a un estancamiento en nuestro régimen de entrenamiento, lo que requiere un cambio en las actividades de ejercicio. Así que, para darle variedad, el SUP es una gran alternativa de entrenamiento cruzado. Puedes alternar entre el gimnasio, levantamiento de pesas, correr o paddleboarding, una manera perfecta de tener entrenamientos divertidos y mantener la consistencia durante tu programa de entrenamiento.

En segundo lugar, la adultez está llena de desafíos. A veces es el trabajo y otras veces la familia. Siempre hay algo que nos estresa. Y ahí es donde entra el stand up paddleboarding. Nada alivia el estrés como tomarse un tiempo en la naturaleza. Ahora, cuando subes un nivel y flotas en el agua mientras disfrutas del sol al aire libre, definitivamente despejarás tu mente y te sentirás mucho mejor.

Actividad de bajo impacto

Los principiantes en paddleboarding pueden estar tranquilos ya que el ejercicio es de bajo impacto, a diferencia de otros deportes como correr. Las posibilidades de una lesión son mínimas porque no ejerces presión en la parte baja de la espalda, articulaciones, rodillas o caderas, lo que lo convierte en una excelente actividad de entrenamiento cruzado cuando te preparas para otros deportes.

El fitness con SUP para principiantes permite a los remeros tomarse un descanso de sus entrenamientos intensos y probar algo de bajo impacto pero eficiente. Los atletas lesionados también recurren al SUP para ayudar en el proceso de recuperación. Por lo tanto, puedes incorporar el SUP como parte de tu régimen de entrenamiento o reemplazar tu entrenamiento regular cuando estés recuperándote de una lesión.

Disfruta de un chapuzón en el agua para refrescarte después de tu rutina de fitness con SUP.

El fitness con SUP es versátil

Con SUP, no tienes que remar sin parar. Puedes probar diferentes entrenamientos mientras estás en la tabla. Para empezar, está el yoga en paddleboard. Si no has oído hablar de él, quizás sea hora de inscribirte en una clase. En términos simples, consiste en hacer yoga sobre la tabla de paddle. Puedes quemar entre 416-540 calorías haciendo yoga en standup paddleboarding durante una hora. El yoga SUP mejora tu equilibrio porque debes estar estable al hacer las posturas de yoga y meditar. Más sobre los beneficios del yoga SUP aquí.

Otra opción es el surf en paddleboard, en cuyo caso debes ser surfista. Hacer surf en paddleboard durante una hora quema entre 623-735 calorías. Aprender a surfear en tu paddleboard implica mucho nado, ¡así que quemarás aún más! Por último, si correr es lo tuyo, puedes llevar el ejercicio a la tabla y probar entrenamientos de carrera por intervalos.

Comienza tu viaje de fitness con SUP

Dadas las muchas formas en que el standup paddleboarding promueve la condición física, podemos concluir que los principiantes en SUP pueden comenzar y mantener su forma física a través de este deporte. El fitness con SUP para principiantes ofrece mucho más de lo que parece.

Así que, si planeas viajar despacio, aventúrate y prueba el standup paddleboarding. Saborea la belleza de la naturaleza desde una perspectiva diferente. Definitivamente verás el mundo desde otro ángulo.

Sobre Tyler Read

Tyler Read es el propietario de personal trainer pioneer, un sitio web dedicado a ayudar a las personas a comenzar en la industria del entrenamiento personal. Ayuda a las personas a descubrir, estudiar y aprobar sus exámenes de fitness. Mira sus videos gratuitos para conocer las últimas tendencias.