Paras melontatekniikka aloittelijoille

Parhaan SUP-melontaliikkeen hiominen on avain nopeuden ja itsevarmuuden parantamiseen laudalla. Se on myös jatkuvasti kehittyvä prosessi, joka perustuu olosuhteisiin ja kuntotasoon, ja voit odottaa kehittyväsi ajan myötä. Kun saat tuntumaa veteen ja liikkeeseen, melaus muuttuu luonnollisesti tehokkaammaksi ja voimakkaammaksi. Jos kuitenkin kiinnität huomiota muutamaan keskeiseen seikkaan, voit nopeuttaa edistymistäsi ja oppia menemään nopeammin ja pysymään suorassa vedessä.

Kuuntele kehoasi löytääksesi parhaan SUP-melontaliikkeen

Kun opettelet mitä tahansa dynaamista urheiluliikettä, kuten baseball-mailan, tennismailan tai golfmailan heiluttamista, voi tuntua siltä, että muistettavaa on liikaa. SUP-melonnan parhaassa vedossa tärkeintä on kuitenkin olla ajattelematta liikaa. Tehokkaassa melausliikkeessä on muutama elementti, mutta älä huoli; sen pitäisi aina olla hauskaa! Siksi laji on räjähtänyt suosioon.😏 Rentoudu ja anna veden ja kehosi löytää luonnollinen ja mukava rytmi.

Kuntotasosi vaikuttaa siihen, mikä melaustyyli sopii sinulle parhaiten. Jos huomaat tuntevasi epämukavuutta eikä vain uuden liikkumistavan outoutta, vedät todennäköisesti liian pitkälle tai käytät vain yhtä lihasryhmää sen sijaan, että käyttäisit koko kehoa. Pidä polvet hieman koukussa ja yritä ottaa lyhyempiä, useammin toistuvia vetoja, kunnes tunnet olosi mukavammaksi. Vaikka et olisi vesillä nopein ensimmäisellä kerralla, tulet yllättyneeksi, kuinka pian pystyt ulottumaan pidemmälle ja vetämään kovemmin joka kerta, kun menet melomaan.

Sukelletaan nyt täydellisen SUP-melontaliikkeen yksityiskohtiin.

Infografiikka: täydellisen melontaliikkeen osat piste pisteeltä.

Asento, ote ja katseen suunta ihanteelliseen suppailuvetoon

Aloita melonta neutraalista asennosta

Aloitetaan jalkatyöstäsi. Jalkasi ovat perustasi ja voimasi perusta. Tyynellä vedellä aloita jalat eteenpäin suunnattuina noin hartioiden leveydeltä. Tätä kutsutaan "neutraaliksi asennoksi." Tästä on helppo meloa kummallakin puolella, eikä sinun tarvitse siirtää painoasi ja jalkojasi joka kerta, kun vaihdat melapuolta. Neutraalissa asennossa on helppo meloa suoraan eteenpäin ja pitää laudan keula oikeassa suunnassa.

Varmista, että polvesi ovat hieman koukussa ja valmiina, melkein kuin valmistautuisit hyppäämään ilmaan tai kyykistymään noukkiaksesi jotain. Polvien pitäminen koukussa auttaa sinua ylläpitämään tasapainoa. Kun lukitset polvet, pieni horjahdus voi siirtyä jaloista polviin, lonkkiin ja saada sinut kaatumaan. Pidä lonkat löysinä kuin saranat, jotta voit helposti taivuttaa vyötäröstä eteenpäin. Ajattele koko kehoasi kierretyn jousen tavoin. Asentosi on suunniteltu toimimaan iskunvaimentimena. Jos ketjun jokainen lenkki (jalkasi, polvesi, lonkkasi ja alaselkäsi) on löysä ja valmiina, pystyt seuraamaan veden liikettä ennen kuin se kallistaa painopistettäsi.

Nyt kun perusta on kunnossa, on aika liikkua.

Ota mela oikein ja tiukasti kiinni maksimoidaksesi voiman

Varmistaaksesi oikean käden asennon tartu melaan yhdellä kädellä ylhäältä ja pidä sitä vaakasuorassa pään päällä. Liu’uta toinen käsi melan vartta pitkin, kunnes molemmat kyynärpääsi ovat suorassa kulmassa. Tämä antaa sinulle hallinnan melasta ja valmistaa sinut voimakkaaseen vetoihin.

Varmista, että pidät melaa niin, että lapa on kallellaan eteenpäin. Melat on suunniteltu siten, että kun mela on veden alla jalkojesi kohdalla, lapa osoittaa suoraan alas. Thurso Surfin melat on suunniteltu etupuolelta grafiikoilla, jotta näet helposti, pidätkö melaa oikein.

Pidä katseesi eteenpäin

On ihan ok katsoa jalkojasi, kun asetut asentoon ensimmäisiä kertoja tai tarkkailla vetoasi, kun liu’ut melan ohi silloin tällöin. Tämä voi olla hyvä tapa analysoida, mitä teet oikein ja mitä voisi parantaa. Kuitenkin melatessa on tärkeää pitää katse ylhäällä sen sijaan, että katsoisit alas tai keskittyisit itseesi. Jos katseesi on horisontin ja laudan keulan välissä, sinne todennäköisesti menet. Katse alas melaan tai jalkoihin horjuttaa tasapainoasi, etkä pysty lukemaan edessä olevaa vettä.

Tehokkaan SUP-vedon viisi vaihetta

Ulottuvuus

Hyvä eteenpäin ulottuva veto ojentaa melaa edessäsi, jotta se voi tarttua veteen. Jos haluat hioa parhaan mahdollisen suppailuvetosi, on muutama seikka, joita kannattaa miettiä. Haluat tuoda melan laudan reunoja, eli sivuja pitkin. Sen laajamittainen heiluttaminen on vähemmän tehokas liike.

Aim for the paddle to enter the water at a comfortable distance ahead of you toward the nose. To do this, activate your core. Make sure your lower arm is extended and, to minimize stress on your shoulder, the elbow of your upper arm should stay in line with your body, near your head. Bend forward at the hips with your back straight and allow your shoulders to twist slightly as you set the blade of the paddle into the water.

The paddle is held with the graphics facing forward as the paddler leans forward, arms extended to set the blade into the water during the reach.

Catch

The catch is the point where your paddle enters, or catches, the water. Now that you've reached as far forward as you comfortably can, let the paddle enter the water with the blade perpendicular to your board. Think of the paddle as an extension of your arms and let the bend of your hips and twisting of your shoulders carry the blade forward into the water in one smooth motion. When it strikes the surface, the blade of your paddle should enter the water as smoothly as possible, like an olympic diver, with very little splash. A smooth entry from your perpendicular blade will set you up to pull through the power phase of your stroke with maximum displacement and forward thrust.

In the catch phase, the paddler is fully extended at the limit of his comfortable reach when the blade breaks the water, almost without a splash.

Teho

Voimavaiheessa vedät vartaloasi eteenpäin ohi siitä kohdasta, johon mela meni veteen. Tämä on SUP-vedon osa, joka tuottaa työntövoimaa, joten mitä parempi tekniikkasi on, sitä pidemmälle pääset. Keskity saamaan melanterä täysin veden alle ja pitämään kulma laudallasi kohtisuorana vedon ajan. Jos huomaat, että mela ei meinaa mennä veden alle, hyödynnä säädettävää melaasi pidentämällä sitä hieman. Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse kumartua niin paljon eteenpäin. Kokeile melapituutta ja vedon tiheyttä, kunnes löydät mukavuusalueesi.

Kun mela tarttuu veteen ja on täysin upoksissa, anna alemmman olkapääsi laskeutua niin alas kuin tarvitsee ja anna vartalosi kiertyä. Kun mela on vedessä, pidä alempi käsivartesi suorana mutta älä lukittuna, aktivoi keskivartalosi vetääksesi itsesi pystyasentoon. Vedä itsesi ohi siitä kohdasta, johon mela ensin meni veteen. Ajattele melaasi tukipylväänä, joka on tukevasti paikallaan ja pitää alempaa käsivarttasi ojennettuna, keskity vetämään vartaloasi eteenpäin ja pystyasentoon käyttämällä lantiota ja keskivartaloa sen sijaan, että kaivaisit vettä käsillä, hartioilla ja selällä. Keskivartalon ja takaketjun lihakset ovat paljon suuremmat ja vahvemmat kuin käsien ja hartioiden lihakset. Joten, jos huomaat käsiesi väsyvän nopeasti, yritä aktivoida keskivartaloa ja lantiota enemmän vedon aikana.

Pidä mela tiukasti kiinni, jotta se ei heilu vedon aikana. Heiluva mela tarkoittaa tehon menetystä. Pidä vedon liike mahdollisimman tasaisena, kun vedät melaa pitkin laudan pituutta.

Melalehti on täysin upoksissa ja vedetään laudan reunoja pitkin, kun keho alkaa nousta pystyasentoon voimavaiheessa.

Julkaisu

Kun mela tulee jalkojesi viereen, on aika liu'uttaa mela vedestä pois. Melojan kehon ulkopuolella mela menettää vipuvoimaa. Liian pitkä veto kiertää ylävartaloasi liikaa, mikä heikentää tehokkuutta ja siirtää painoa liikaa toiselle puolelle, tehden laudasta epävakaan. Jos roiskit vettä vedon lopussa tai lapioit, keskity irrottamaan mela vedestä aikaisemmin jalkojesi vierellä.

Vedon lopussa älä vedä melaa ylös käsilläsi irrottaaksesi sen vedestä, vaan palaa vain pystyasentoon. Kun nouset ylös ja hartiat suoristuvat, yläkätesi laskeutuu alas ja sisäänpäin kohti vyötäröäsi, ja mela liukuu vedestä irti mahdollisimman vähäisellä vastuksella.

Vapautusvaiheessa mela poistuu vedestä vartalon noustessa pystyasentoon. Huomaa, että kädet pysyvät pääosin suorina.

Palautus

Kun mela irtoaa vedestä vapautusvaiheessa, olet siirtynyt melauksen palautusvaiheeseen. Palaa pystyasentoon ja anna lihasten, erityisesti niskan, hartioiden ja selän, rentoutua. Tämä on hetki antaa lihaksillesi lyhyt lepo ennen seuraavaa vetoa. Maksimoidaksesi tehokkuuden, heilauta melaa eteenpäin lähellä lautaa sen reunaa pitkin sen sijaan, että kaaraisit sitä kehostasi poispäin.

Palautusvaiheessa hartiat kiertyvät taaksepäin suoristaakseen asennon, kun meloja palaa pystyasentoon.

Lopuksi täydellisestä SUP-melauksesta

Nyt kun sinulla on hyvä käsitys siitä, miltä täydellisen SUP-melauksen tulisi näyttää, on aika panna tämä tieto käytäntöön ja lähteä vesille. Melonnan oppiminen on aina hauskaa, ja vesiroiske muistuttaa sinua hiomaan tekniikkaasi. Palkitsevinta on edistyminen tärisevistä alkuvaiheista selkeään parannukseen ja itsevarmuuteen, kun pyrit jatkuvasti optimoimaan melontatekniikkaasi kaikissa olosuhteissa. Emme malta odottaa, että näemme sinut siellä. Ota meihin yhteyttä kommenteissa tai somessa, jos sinulla on kysyttävää varusteista tai melontatekniikan parantamisesta.

Hauskaa melontaa!

Kun olet omaksunut oikean melaustekniikan, tämä on kaikki, mitä ihmiset sinusta näkevät. 😉