Corsa SUP per Principianti: Consigli di Fitness per il Tuo Primo Evento di Corsa SUP

Se sei nuovo nel stand up paddleboarding e vuoi entrare nel SUP racing, può essere un po' intimidatorio andare sull'acqua per la tua prima competizione. Ma una volta che hai padroneggiato le basi del SUP, potrebbe essere il momento di affrontare una sfida competitiva. Che tu voglia fare una piccola pagaia di beneficenza o una lunga gara di SUP, devi assicurarti di essere all'altezza del compito. In questo modo potrai goderti la sfida e rimanere motivato per la prossima.

Quando arrivi a un evento di SUP racing, potresti sentirti eccitato, forse anche un po' nervoso. Ma non lasciare che questo ti influenzi. Preparati in anticipo e saprai di essere pronto e pronto ad affrontare qualunque cosa la giornata porti. Come nuovo concorrente, vorrai essere nella tua forma migliore per la gara e aver praticato abbastanza da avere una tecnica solida. Affrontare una gara ben preparato renderà l'intero evento molto più piacevole.

La borsa è pronta e carica per andare sull'acqua.

Le palestre non sono per tutti e nemmeno un allenatore privato, ma con alcuni semplici esercizi puoi facilmente costruire forza e resistenza per una gara in cui battere il tuo record personale (PR). Eseguire questi esercizi (sempre preceduti da un adeguato riscaldamento) renderà il tuo primo evento di SUP racing un'ottima occasione per un PR, indipendentemente dal posto in cui finirai.

Esercizi base di SUP Racing per principianti

Il stand up paddleboarding è uno sport fantastico che aiuta a sviluppare e mantenere il benessere generale di una persona. È un buon modo per lavorare sia sul corpo che sulla mente. Stare all'aperto e sull'acqua regolarmente è difficile da battere. Inoltre, il SUP coinvolge tutto il corpo; spalle, braccia, schiena, gambe e - come ben sanno i principianti 😉 - il core. È anche un modo fantastico per rilassarsi e concedersi una pausa dopo una giornata intensa. Chi è pronto per una pagaia al tramonto? Quindi, a differenza di altre routine di esercizi faticose e ripetitive, il fitness con il SUP può essere così divertente che dimentichi di stare facendo esercizio.

Tuttavia, se ti stai preparando per una gara, ci sono alcuni esercizi che possono aiutarti a eccellere. Sviluppare un core più forte è fondamentale per migliorare la tua tecnica di pagaia e ottenere il massimo scivolamento dalla tua bracciata. Naturalmente, migliorare la forza delle spalle e dei bicipiti ti aiuterà a superare una lunga distanza. Ma enfatizzare troppo quei piccoli muscoli delle braccia non aiuterà la tua prestazione nel giorno della gara di SUP quanto potresti pensare. Per ottenere il massimo in termini di aumento della velocità e della resistenza, concentrati sui grandi gruppi muscolari e sui movimenti che coinvolgono tutto il corpo e migliorano la coordinazione. I grandi movimenti che si concentrano sulla coordinazione sono divertenti da fare, aumentano la tua forza, la forma cardiovascolare e aiutano a migliorare la tua tecnica di SUP. Far muovere insieme tutto il corpo e la mente è ciò che ti renderà più veloce e il tuo tempo sull'acqua più piacevole.

Oltre al fitness, esercitati nella pagaiata e nella tecnica per aumentare la velocità.

Routine di esercizi per gare di SUP

Ecco alcune idee per una routine di allenamento per una gara di SUP. Gli esercizi seguenti dovrebbero essere eseguiti a circuito. Puoi fare tutti gli esercizi in ogni sessione oppure ridurre il numero di esercizi per sessione e aumentare le ripetizioni di quelli che esegui. Provali e scegli quali esercizi sono giusti per te. Potresti dover sviluppare un po' di forza prima di provare le variazioni. Possono essere impegnativi, ma non preoccuparti! Ce la farai e questo è un buon punto di partenza per lavorare verso i tuoi obiettivi di fitness per la gara di SUP.

• Affondi con salto - Questo esercizio è utile se vuoi gambe più forti, glutei e polpacci. Può essere fatto ovunque ci sia un po' di spazio. Prima, assicurati di saper fare un buon affondo statico. Una volta raggiunto questo, puoi incorporare un salto ogni volta che cambi gamba. Questo aiuterà nello sviluppo di forza, equilibrio e coordinazione, tutti necessari per le gare.
• Supermans - I Supermans sono un esercizio semplice che può essere fatto ovunque ci sia spazio per stendersi. È utile per vari gruppi muscolari, inclusi gli addominali, la parte superiore e inferiore della schiena, così come le spalle e le gambe. I Supermans sono l'esercizio perfetto per l'equilibrio e il paddleboarding. Tenere le braccia distese e le gambe sollevate all'unisono dal pavimento mentre si è a pancia in giù rende il corpo instabile. Questo a sua volta costringe il core a lavorare per renderli di nuovo stabili. La tua attenzione all'equilibrio durante l'esercizio aiuterà anche la tua stabilità complessiva nel paddleboarding.

Una pagaiata efficiente può aiutarti a spingerti più lontano e più velocemente.

• Rotazione in plank - Questo è un altro esercizio che non richiede molto spazio. Inizia come un push-up che non scende fino al pavimento. Estendi semplicemente un braccio verso l'alto, mantenendo la schiena dritta e le dita dei piedi a terra. Lavora sui muscoli delle spalle e della schiena insieme agli addominali, tutti necessari per il SUP. La rotazione avviene quando una mano si solleva dal pavimento e il corpo si gira verso l'esterno. Il braccio raggiunge il soffitto, prima da un lato e poi dall'altro.
• Squat con pagaia - Questo è un esercizio che lavora su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei e polpacci. Prima, esegui uno squat in piedi normale. Questo lavora sulla forza della parte inferiore del corpo, che può aiutare a costruire resistenza per gare più lunghe. Una volta che ti senti a tuo agio nell'eseguire uno squat base, puoi aggiungere la pagaia alla routine. Tieni la pagaia sopra la testa in modo stabile e poi scendi in posizione di squat. Questa aggiunta aiuterà a rafforzare i muscoli della schiena. Mantieni la posizione (pagaia sollevata sopra la testa mentre sei in squat) per 1-2 secondi ogni ripetizione.

Lo yoga su SUP è un ottimo complemento a una routine di fitness.

Oltre a costruire muscoli e resistenza, mantenersi sciolti e rilassati è importante in una gara di SUP. La gara di SUP non riguarda solo forza, resistenza e coordinazione. Riguarda il benessere mentale. Non vuoi farti prendere dal panico prima che la gara inizi, quindi allenarti in anticipo aiuta a prepararti mentalmente. La respirazione è particolarmente utile nei momenti di stress e lo yoga su SUP è un ottimo modo per centrarti e mantenere la calma. Inoltre, praticare yoga regolarmente può aiutare a migliorare le tue prestazioni. Aiuta con la flessibilità e l'equilibrio, oltre che con la forza. È anche calmante per la mente, quindi è un ottimo modo per migliorare contemporaneamente la resistenza e il benessere mentale.

Fai stretching prima della tua routine di fitness per la gara di SUP

L'altra cosa di cui essere consapevoli quando si tratta di fitness per la tua prima gara di SUP è il riscaldamento. Fare stretching prima della gara è importante. Esegui gli allungamenti adeguati per gambe, schiena, core e braccia per assicurarti di non farti male durante la gara. Le tecniche di stretching corrette dovrebbero essere usate ogni volta che ti alleni. In poche parole, è una buona abitudine da prendere, anche se stai solo andando a fare un giro tranquillo. Ecco 5 efficaci esercizi di stretching per SUP migliorati con la pagaia per iniziare.

Goditi lo sforzo sia sull'acqua che fuori.

Considerazioni finali sul SUP Racing

In generale, essere in forma non significa solo essere forti, ma essere in grado di affrontare le sfide che comporta la gara di SUP. Indipendentemente dal livello a cui parteciperai, una routine di fitness completa può aiutarti a raggiungerlo. Tuttavia, non limitare i tuoi sforzi all'esercizio fisico. Una grande parte della competizione, specialmente in uno sport di resistenza come la gara di SUP, significa prepararsi mentalmente. In definitiva, il tuo principale avversario è quello contro cui gareggi sempre: te stesso! Essere preparati fisicamente e mentalmente significa che potrai goderti la tua prima gara. Quindi riscaldati e preparati a battere il tuo record personale. Buona fortuna!