4 Modi Facili per Migliorare la Tua Tecnica di Paddle Board

Migliora drasticamente la tua tecnica di paddle board con queste quattro semplici regolazioni. Non sono complicate o difficili, ma ti aiuteranno a migliorare le tue abilità complessive di SUP. Affinando alcune aree chiave vedrai un miglioramento nel comfort, nell'efficienza e nelle capacità come stand up paddleboarder.

Contenuto

• Regolazione della tecnica di paddle board 1: raggiungi la posizione corretta
• Correzione della tecnica del paddle board 2: correggi la tua POSTURA
• Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 3: IMPUGNA la tua pagaia come un professionista
• Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 4: Perfeziona la tua PAGAIA
• È ora di provarci da solo

Questi sono errori comuni che i principianti fanno o a volte semplicemente cattive abitudini di pagaia, quindi non preoccuparti; sono semplici da correggere con alcune facili regolazioni. Le aree principali su cui concentrarsi per perfezionare la tua tecnica di stand up paddle board includono la postura, la posizione, la presa e la pagaia. Esamineremo ciascuna di queste per spiegare perché è un'area importante da migliorare e come fare le semplici regolazioni. Alla fine, migliorerai la tua tecnica di paddle board e vedrai la tua performance complessiva di SUP migliorare drasticamente. Puoi pensare a ogni fase o stadio come a pezzi individuali che, combinati, migliorano la tua tecnica complessiva di pagaia.

Pronti a praticare alcune semplici regolazioni della loro tecnica di stand up paddle board sul Tranquility.

Regolazione della tecnica di paddle board 1: raggiungi la posizione corretta

I tuoi piedi formano la base della tua tecnica di stand up paddle board. Ma non è solo dove posizioni ogni piede. Nel complesso, il modo in cui stai in piedi influenza la tua postura e la tua pagaia, quindi trovare la posizione giusta è importante. Un corretto posizionamento dei piedi può fare tutta la differenza. È una regolazione facile da fare e i suoi effetti aiuteranno la tua performance complessiva di SUP in ogni fase.

Concentrati sul lavoro dei piedi

Per le migliori prestazioni, assicurati di non essere troppo avanti o troppo indietro sulla tua tavola. Ma questo non significa nemmeno stare proprio al centro. La prossima volta che esci, osserva gli altri paddle boarder. Noterai se sono troppo avanti se la coda della tavola esce dall'acqua. E, se sono troppo indietro, il naso della SUP sarà fuori dall'acqua. Quindi spostati verso un punto medio che mantenga la tua tavola (dal naso alla coda) piatta sull'acqua. Di solito questo punto è vicino alla maniglia di trasporto.

Ora che sei nella posizione giusta, assicurati che i tuoi piedi siano rivolti in avanti. Va bene angolarli leggermente verso l'esterno di qualche grado. Devi solo evitare di puntarli troppo verso l'esterno o verso l'interno perché questo influenzerà il tuo equilibrio.

Regolare la tua posizione ti aiuterà a migliorare tutti gli aspetti della tua tecnica di paddle board.

Piega le ginocchia e migliora la tecnica del tuo colpo

Infine, con i piedi nella posizione corretta, devi anche piegare leggermente le ginocchia. Tenere le ginocchia leggermente piegate permette loro di agire come ammortizzatori. Pensale come la sospensione di un'auto che ammortizza il viaggio. Aiutano a ridurre l'oscillazione della tavola che può compromettere gli altri aspetti della tua tecnica di pagaia. Come vedrai con gli altri, questa è una correzione facile da fare che beneficia tutti gli aspetti della tua prestazione di pagaia.

Correzione della tecnica del paddle board 2: correggi la tua POSTURA

La postura è spesso trascurata, ma è un ingrediente cruciale per il stand up paddle boarding. Fortunatamente questa semplice correzione ti aiuterà a migliorare non solo il comfort, ma anche l'efficienza e la capacità complessiva come paddleboarder. Una postura scorretta può causare tensioni inutili su schiena, braccia e gambe. In sostanza, avere una posizione sbagliata rende il paddle boarding più difficile per te. Ma niente paura; è facile da correggere e non richiede molto tempo o sforzo. Basta ricordarsi di integrare queste buone abitudini nella tua esperienza di pagaia. Ti divertirai di più e il tuo corpo te ne sarà grato.

Inizia dalla base

Poiché la tua posizione è la base e il fondamento della tua potenza, assicurati che sia corretta (come spiegato sopra). Una posizione scorretta porta a una postura errata e una posizione corretta quasi ti costringe naturalmente a una buona postura. Mettiti nella posizione giusta ed evita cattive abitudini. Con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, fai del tuo meglio per mantenere la schiena dritta e contrarre il core.

Raddrizzati e rema correttamente

Mantenendo la schiena dritta riesci a trasferire più sforzo su braccia, core e gambe. Questa distribuzione aiuta a migliorare comfort ed efficienza e quindi la tua resistenza complessiva. Assumere la postura e la posizione corrette significa migliorare ogni fase, inclusa la fase di potenza della tua pagaia.

Tieni la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate mentre remi.

Contrai il core mentre remi

All'inizio potrebbe sembrare un po' goffo, ma esegui qualche colpo concentrandoti sulla postura e ti renderai subito conto di quanta più potenza ottieni da ogni colpo. Noterai anche che il tuo equilibrio e la stabilità aumentano notevolmente con una buona postura. Piegarsi da una parte o dall'altra può compromettere la tecnica del paddle board e quella mancanza di stabilità rende la pagaia più difficile. Invece di estendere la portata della pagaia, stai rendendo le cose più difficili per te stesso e indebolendo la fase di potenza del colpo.

Revisione della tecnica del paddle board - POSIZIONE e POSTURA

Tieni i piedi approssimativamente alla larghezza delle spalle. Tieni le ginocchia leggermente piegate per usare i muscoli delle gambe come ammortizzatori. Mantieni la schiena dritta per aiutare a distribuire lo sforzo su braccia e gambe. Contrai il core per migliorare efficienza e resistenza.

Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 3: IMPUGNA la tua pagaia come un professionista

La tua pagaia è ciò che ti spinge sull'acqua, quindi ottenere la giusta impugnatura è cruciale per ottenere il massimo dalla tua pagaia e dalla tua posizione. Questa semplice regolazione della tua tecnica di stand up paddle ti aiuterà ad aumentare la potenza della tua pagaia così potrai pagaiare più velocemente e più lontano.

Puoi facilmente identificare la faccia anteriore della pala dal logo e dalla grafica.

Pagaie per Stand Up Paddle e il loro angolo della pala

Prima di tutto, assicurati sempre che la pala della tua pagaia sia rivolta nel modo giusto. Noterai che la pala della tua pagaia è piegata ad un angolo. Il motivo di questo design è che ottimizza la meccanica del tuo corpo con la pagaia. Poiché stai in piedi (non seduto come faresti in un kayak o canoa) e raggiungi una buona distanza davanti a te, l'angolo ti permette di connetterti con l'acqua per tutta la durata della tua pagaia. Questo a sua volta migliora la tua efficienza complessiva e fornisce una maggiore spinta. Quindi ricorda che vuoi che l'angolo della pala della pagaia sia rivolto lontano da te. Le nostre pagaie hanno il logo sul lato che vuoi rivolgere lontano da te per aiutarti a evitare questo errore. È una cosa facile da fraintendere quando inizi.

L'angolo della pala della pagaia dovrebbe inclinarsi lontano da te quando è tenuta correttamente.

Impugna la tua pagaia per potenziare la tua pagaia e migliorare la tua tecnica

Infine, per una corretta tecnica di stand up paddle, devi ottenere la giusta impugnatura. Una mano va sulla parte superiore della barra a "T" e l'altra è posizionata sull'asta. Non mettere le mani troppo vicine o troppo lontane perché questo può ridurre la potenza della tua pagaia. C'è un modo semplice per superare questo problema che è spiegato nella grafica qui sotto. Dai un'occhiata e prova tu stesso.

CORRELATO: Come tenere una pagaia SUP?

Un modo semplice per assicurarti che le tue mani non siano né troppo vicine né troppo lontane sulla pagaia del SUP.

Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 4: Perfeziona la tua PAGAIA

Perfezionare la tua pagaia richiede un po' di pratica ed esperienza, ma è facile da regolare se segui questi consigli. La cosa migliore da fare è semplicemente prestare attenzione a come ti senti quando sei sull'acqua. Chiediti: "Sto ottenendo abbastanza potenza da ogni colpo?" E "Sento qualche fastidio? Se sì, dove?" Se sei nuovo nello sport, potresti avere qualche indolenzimento muscolare causato dall'attivazione di gruppi muscolari a cui non sei abituato. Va bene, assicurati solo di fare stretching prima e dopo, che è una buona abitudine indipendentemente dal tuo livello di abilità. Quello che devi cercare è qualsiasi dolore articolare o fastidio acuto. Il dolore durante la pagaia piuttosto che il dolore muscolare dopo è un buon indicatore che la tua tecnica potrebbe essere migliorata.

Valuta il tuo COLPO per affinare la tua tecnica di pagaia

Potresti stare raggiungendo troppo lontano o tirando con un solo gruppo muscolare invece di usare tutto il corpo. Fortunatamente, se sei stato consapevole della tua posizione, postura e presa, dovresti essere in grado di evitare questo. Tuttavia, se senti ancora disagio, dai un'occhiata alla grafica qui sotto per assicurarti di seguire ogni elemento di un colpo perfetto.

Infografica: gli elementi di una pagaiata perfetta punto per punto.

Presta attenzione alla tua estensione

Se ti senti a tuo agio, ma non stai ottenendo abbastanza potenza, pensa alle fasi del tuo colpo. Punta a posizionare la pagaia nell'acqua a una distanza confortevole davanti a te verso la punta del tuo SUP. Questo si chiama estensione. Un'estensione troppo corta potrebbe impedirti di ottenere la spinta necessaria. Inoltre diminuisce la tua efficienza complessiva. Trova il punto giusto uscendo sull'acqua e praticando. Lo sentirai nel tuo corpo e nel movimento del tuo SUP se stai raggiungendo troppo lontano o troppo poco.

Fase di cattura - Quando la pagaia tocca l'acqua

Un altro problema comune con la tecnica del paddle board può essere la fase di cattura del colpo. Questa è quando l'intera pala entra nell'acqua. Non vuoi schiaffeggiare, colpire l'acqua o lasciare la pala solo parzialmente immersa. Devi posizionare la pala completamente nell'acqua perpendicolarmente a te con decisione. Pensa alla tua pagaia come un'estensione delle tue braccia. Quando nuoti, vuoi fare un colpo completo e sicuro. Fai lo stesso sul tuo paddle board. Tira la pagaia lungo la lunghezza della tavola fino a raggiungere i tuoi piedi. Assicurati di tenerla abbastanza stretta da evitare che la pala tremoli.

Revisione della tecnica del paddle board - PRESA e COLPO

Assicurati che l'angolo della pala della pagaia sia rivolto lontano da te. Non posizionare le mani troppo distanti o troppo vicine. Estendi la pagaia a una distanza confortevole davanti a te. Metti la pagaia nell'acqua con decisione (senza schiaffi).

CORRELATO: Il miglior colpo di paddleboard per principianti

È ora di provarci da solo

Come puoi vedere, nessuna di queste è una tecnica difficile da padroneggiare. Anche le tecniche più avanzate per cose come girare e fermarsi non sono nulla da temere. Una volta che metti i piedi nella posizione giusta e hai la postura corretta, la tua presa e il colpo miglioreranno. Remare diventa molto più facile e aumenti la tua portata complessiva perché non stai combattendo contro cattive abitudini che rendono le cose più difficili per te. Invece sarai uno dei rematori che naviga senza sforzo.

La combinazione di affinare ciascuna di queste aree con pochi semplici aggiustamenti ti aiuterà a vedere risultati rapidamente. Hai imparato come migliorare la tua postura, posizione, presa e colpo con pochi semplici aggiustamenti alla tua tecnica di paddle board. Ora sei pronto per uscire sull'acqua e provarci. Riconoscerai rapidamente quali aree devi migliorare. Poi, come un paddleboarder più capace, raccoglierai i frutti di una navigazione più confortevole, veloce ed efficiente!