4 Modi Facili per Migliorare la Tua Tecnica di Paddle Board

Migliora drasticamente la tua tecnica di paddle board con queste quattro semplici regolazioni. Non sono complicate o difficili, ma ti aiuteranno a migliorare le tue abilità complessive di SUP. Affinando alcune aree chiave vedrai un miglioramento nel comfort, nell'efficienza e nelle capacità come stand up paddleboarder.

Contenuti

• Regolazione della tecnica di paddle board 1: raggiungi la posizione corretta
• Correzione della tecnica del paddle board 2: correggi la tua POSTURA
• Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 3: IMPUGNA la tua pagaia come un professionista
• Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 4: Perfeziona la tua PAGAIA
• È ora di provarci da solo

Questi sono errori comuni che i principianti del paddle fanno o a volte semplicemente cattive abitudini di pagaia, quindi non preoccuparti; sono facili da correggere con pochi semplici aggiustamenti. Le aree principali su cui concentrarsi per perfezionare la tua tecnica di SUP includono la posizione, la postura, la presa e la pagaiata. Esamineremo ciascuna di queste per spiegare perché è un'area importante da migliorare e come apportare i semplici aggiustamenti. Alla fine, migliorerai la tua tecnica di paddle board e vedrai un miglioramento drastico delle tue prestazioni complessive nel SUP. Puoi pensare a ogni fase o stadio come a singoli pezzi che, combinati, migliorano la tua tecnica complessiva di pagaia.

Getting ready to practice some easy adjustments to their stand up paddle board technique on the Tranquility.

Regolazione della tecnica di paddle board 1: raggiungi la posizione corretta

Quando si tratta di stand-up paddleboarding, padroneggiare la posizione corretta è la chiave per migliorare le prestazioni e godersi il tempo sull'acqua. Chi è nuovo al paddleboarding potrebbe trovare difficile mantenere l'equilibrio, ma non preoccuparti! Inizieremo lentamente salendo sulla tavola e sedendoci. Man mano che ti sentirai più a tuo agio, passeremo dal sedersi all'inginocchiarsi e infine al mettersi in piedi. Immergiamoci nei consigli per il paddle board che ti aiuteranno a stare dritto e a pagaiare come un professionista.

Guida passo passo per raggiungere la posizione corretta

Posiziona la tua tavola in acqua calma e bassa per facilitare i primi passi. Siediti sulla tavola con le gambe penzoloni ai lati per stabilità e usa la pagaia per aiutarti a mantenere l'equilibrio. Quando ti senti a tuo agio, passa alla posizione inginocchiata posizionando la pagaia trasversalmente davanti a te sulla tavola. Passa lentamente da seduto a inginocchiato, mantenendo le ginocchia alla larghezza delle spalle e centrando il peso posizionando le ginocchia ai lati della maniglia centrale della tavola.

Successivamente, passa a stare in piedi posizionando la pagaia orizzontalmente sulla tavola, afferrandola con entrambe le mani per stabilità. Sposta un piede alla volta dal ginocchio alla posizione eretta, mantenendo i piedi paralleli e alla larghezza delle spalle. Una volta in piedi, tieni le ginocchia leggermente piegate e il core attivo per mantenere l'equilibrio. Rilassa le spalle per evitare tensioni e attiva il core per una migliore stabilità e controllo.

Se sei nuovo al paddle boarding, l'acqua bassa ti aiuta a ritrovare l'equilibrio facilmente se lo perdi, rendendo tutto meno intimidatorio.

Raggiungere la POSIZIONE corretta

I tuoi piedi formano la base della tua tecnica di stand up paddle board. Ma non è solo dove posizioni ogni piede. Nel complesso, il modo in cui stai in piedi influenza la tua postura e la tua pagaia, quindi trovare la posizione giusta è importante. Un corretto posizionamento dei piedi può fare tutta la differenza. È una regolazione facile da fare e i suoi effetti miglioreranno la tua performance complessiva nel SUP in ogni fase.

Per ottenere le migliori prestazioni, assicurati di non essere troppo avanti o troppo indietro sulla tua tavola. Ma questo non significa nemmeno stare esattamente al centro. La prossima volta che sei fuori, osserva gli altri paddleboarder. Noterai se sono troppo avanti se la coda della tavola esce dall'acqua. E, se sono troppo indietro, il naso del SUP sarà fuori dall'acqua. Quindi spostati verso un punto centrale che mantenga la tua tavola (dal naso alla coda) piatta sull'acqua. Di solito questo è vicino alla maniglia di trasporto.

Ora che sei nella posizione giusta, assicurati che i tuoi piedi siano rivolti in avanti. Va bene angolarli verso l'esterno di qualche grado. Non vuoi però puntarli troppo verso l'esterno o verso l'interno perché questo influenzerà il tuo equilibrio.

Piega le ginocchia e migliora la tecnica del tuo colpo

Infine, con i piedi nella posizione corretta, devi anche piegare leggermente le ginocchia. Tenere le ginocchia leggermente piegate permette loro di agire come ammortizzatori. Pensale come la sospensione di un'auto che ammortizza il viaggio. Aiutano a ridurre l'oscillazione della tavola che può compromettere gli altri aspetti della tua tecnica di pagaia. Come vedrai con gli altri, questa è una correzione facile da fare che beneficia tutti gli aspetti della tua prestazione di pagaia.

Regolare la tua posizione ti aiuterà a migliorare tutti gli aspetti della tua tecnica di paddle board.

Correzione della tecnica del paddle board 2: correggi la tua POSTURA

La postura è spesso trascurata, ma è un ingrediente cruciale per il stand up paddle boarding. Fortunatamente questa semplice correzione ti aiuterà a migliorare non solo il comfort, ma anche l'efficienza e la capacità complessiva come stand up paddleboarder. Una postura scorretta può portare a tensioni inutili su schiena, braccia e gambe. Fondamentalmente, avere una cattiva posizione rende semplicemente il stand up paddle boarding più difficile per te. Ma non preoccuparti; è facile da correggere e non richiede molto tempo o sforzo. Basta ricordarsi di integrare queste buone abitudini nella tua esperienza di pagaia. Ti divertirai di più e il tuo corpo te ne sarà grato.

Inizia dalla base

Poiché la tua posizione è la base e il fondamento della tua potenza, assicurati che sia corretta (come spiegato sopra). Una posizione scorretta porta a una postura errata e una posizione corretta quasi ti costringe naturalmente a una buona postura. Mettiti nella posizione giusta ed evita cattive abitudini. Con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate, fai del tuo meglio per mantenere la schiena dritta e contrarre il core.

Raddrizzati e rema correttamente

Mantenendo la schiena dritta riesci a trasferire più sforzo su braccia, core e gambe. Questa distribuzione aiuta a migliorare comfort ed efficienza e quindi la tua resistenza complessiva. Assumere la postura e la posizione corrette significa migliorare ogni fase, inclusa la fase di potenza della tua pagaia.

Dimostrazione della postura corretta sull'acqua—schiena dritta, ginocchia leggermente piegate e core attivato per la massima efficienza nella pagaia.

Contrai il core mentre remi

All'inizio potrebbe sembrare un po' goffo, ma esegui qualche colpo concentrandoti sulla postura e ti renderai subito conto di quanta più potenza ottieni da ogni colpo. Noterai anche che il tuo equilibrio e la stabilità aumentano notevolmente con una buona postura. Piegarsi da una parte o dall'altra può compromettere la tecnica del paddle board e quella mancanza di stabilità rende semplicemente più difficile pagaiare. Invece di estendere la portata della pagaia, stai rendendo le cose più difficili per te stesso e indebolendo la fase di potenza del colpo.

Revisione della tecnica del paddle board – POSIZIONE e POSTURA

• Piedi: Alla larghezza delle spalle.
• Ginocchia: Leggermente piegate, usando i muscoli delle gambe come ammortizzatori.
• Schiena: Tienila dritta per distribuire lo sforzo su braccia e gambe.
• Core: Attiva per una migliore efficienza e resistenza.

Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 3: IMPUGNA la tua pagaia come un professionista

La tua pagaia è ciò che ti spinge sull'acqua, quindi ottenere la giusta impugnatura è cruciale per ottenere il massimo dalla tua pagaia e dalla tua posizione. Questa semplice regolazione della tua tecnica di stand up paddle ti aiuterà ad aumentare la potenza della tua pagaia così potrai pagaiare più velocemente e più lontano.

Puoi facilmente identificare la faccia anteriore della pala dal logo e dalla grafica.

Pagaie per Stand Up Paddle e il loro angolo della pala

Prima di tutto, assicurati sempre che la pala della tua pagaia sia rivolta nel verso giusto. Noterai che la pala della tua pagaia è piegata ad un angolo. Il motivo di questo design è che ottimizza la meccanica del corpo con la tua pagaia. Poiché stai in piedi (non seduto come faresti in un kayak o canoa) e raggiungi una buona distanza davanti a te, l'angolo ti permette di connetterti con l'acqua per tutta la durata del colpo. Questo a sua volta migliora la tua efficienza complessiva e fornisce una maggiore spinta. Quindi ricorda che vuoi che l'angolo della pala della pagaia sia rivolto lontano da te. Le nostre pagaie hanno il logo sul lato che vuoi rivolgere lontano da te per aiutarti a evitare questo errore. È una cosa facile da fraintendere quando inizi.

L'angolo della pala della pagaia dovrebbe inclinarsi lontano da te quando è tenuta correttamente.

Impugna la tua pagaia per potenziare la tua pagaia e migliorare la tua tecnica

Infine, per una corretta tecnica di stand up paddle, devi ottenere la giusta impugnatura. Una mano va sulla parte superiore della barra a "T" e l'altra è posizionata sull'asta. Non mettere le mani troppo vicine o troppo lontane perché questo può ridurre la potenza della tua pagaia. C'è un modo semplice per superare questo problema che è spiegato nella grafica qui sotto. Dai un'occhiata e prova tu stesso.

CORRELATO: Come tenere una pagaia SUP?

Un modo semplice per assicurarti che le tue mani non siano né troppo vicine né troppo lontane sulla pagaia del SUP.

Regolazione della tecnica di Stand Up Paddle 4: Perfeziona la tua PAGAIA

Correggere la tecnica di pagaia sul paddle board richiede un po' di pratica ed esperienza, ma è facile da aggiustare se segui questi consigli. La cosa migliore da fare è semplicemente prestare attenzione a come ti senti quando sei sull'acqua. Chiediti, "Sto ottenendo abbastanza potenza da ogni colpo?" E "Sento qualche fastidio? Se sì, dove?" Se sei nuovo nello sport, potresti avere qualche indolenzimento muscolare causato dall'attivazione di gruppi muscolari a cui non sei abituato. Va bene così, assicurati solo di fare stretching prima e dopo, che è una buona abitudine indipendentemente dal tuo livello di abilità. Quello che devi cercare è qualsiasi dolore articolare o fastidio acuto. Il dolore durante il colpo piuttosto che l'indolenzimento dopo è un buon indicatore che la tua tecnica potrebbe essere migliorata.

Valuta il tuo COLPO per affinare la tua tecnica di pagaia

Potresti stare raggiungendo troppo lontano o tirando con un solo gruppo muscolare invece di usare tutto il corpo. Fortunatamente, se sei stato consapevole della tua posizione, postura e presa, dovresti essere in grado di evitare questo. Tuttavia, se senti ancora disagio, dai un'occhiata alla grafica qui sotto per assicurarti di seguire ogni elemento di un colpo perfetto.

Infografica: gli elementi di una pagaiata perfetta punto per punto.

Presta attenzione alla tua estensione

Se ti senti a tuo agio, ma non ottieni abbastanza potenza, pensa alle fasi della tua pagaiata. Punta a posizionare la pagaia nell'acqua a una distanza comoda davanti a te verso la punta del tuo SUP. Questo si chiama "reach". Un reach troppo corto potrebbe impedirti di ottenere la spinta necessaria. Inoltre diminuisce la tua efficienza complessiva. Trova il punto giusto uscendo sull'acqua e praticando. Lo sentirai nel tuo corpo e nel movimento del tuo SUP se stai raggiungendo troppo lontano o troppo poco.

Fase di cattura - Quando la pagaia tocca l'acqua

Un altro problema comune con la tecnica del paddle board può essere la fase di cattura della pagaiata. È quando l'intera pala entra nell'acqua. Non vuoi schiaffeggiare, colpire l'acqua o lasciare la pala solo parzialmente immersa. Devi posizionare la pala della pagaia completamente nell'acqua, perpendicolare a te, con decisione. Pensa alla tua pagaia come un'estensione delle tue braccia. Quando nuoti, vuoi fare una pagaiata completa e sicura. Fai lo stesso sul tuo paddle board. Tira la pagaia lungo la lunghezza della tavola finché non raggiunge i tuoi piedi. Assicurati di tenerla abbastanza stretta da evitare che la pala tremoli.

Revisione della tecnica del paddle board - PRESA e COLPO

• Assicurati che l'angolo della pala della pagaia sia rivolto lontano da te.
• Non posizionare le mani troppo distanti o troppo vicine tra loro.
• Estendi la tua pagaia a una distanza comoda davanti a te.
• Posiziona la tua pagaia nell'acqua con decisione (niente schiaffi).

CORRELATO: Il miglior colpo di paddleboard per principianti

È ora di provarci da solo

Come puoi vedere, nessuna di queste è una tecnica difficile da padroneggiare. Tecniche più avanzate per cose come girare e fermarsi non sono nulla da cui tirarsi indietro. Una volta che metti i piedi nella posizione giusta e la postura corretta, la tua presa e la tua pagaiata miglioreranno. Remare diventa molto più facile e aumenti la tua portata complessiva perché non stai combattendo contro cattive abitudini che rendono le cose più difficili per te stesso. Invece sarai uno dei rematori che navigano senza sforzo. La combinazione di affinare ciascuna di queste aree con pochi semplici aggiustamenti ti aiuterà a vedere risultati rapidamente. Hai imparato come migliorare la tua postura, posizione, presa e pagaiata con pochi semplici aggiustamenti alla tua tecnica di stand up paddle board. Ora sei pronto per uscire sull'acqua e provarci. Riconoscerai rapidamente quali aree devi migliorare. Poi, come un paddleboarder più capace, raccoglierai i frutti di una navigazione più confortevole, veloce ed efficiente!