Lezione di Paddleboard per Principianti - Parte 2 - Colpo di Paddleboard

Bentornato alla nostra serie Come fare SUP questa estate! Nel post precedente, abbiamo imparato le parti della tavola e l'attrezzatura. Ora applicheremo ciò che abbiamo imparato alle abilità di base che devi conoscere come paddleboarder. Iniziamo con il colpo di pagaia.

Mi piace pensare al colpo di pagaia come a un colpo di golf: ci sono poche cose che tutti dovrebbero fare, ma puoi fare aggiustamenti per adattarti al tuo corpo, alle tue abilità, al tuo stile e al tuo livello di comfort. Quando impari a usare una pagaia SUP, ci vuole un po' di pratica per ottenere un buon colpo di pagaia, ma una volta che ce l'hai, lo avrai per tutta la vita! E come puoi vedere nelle foto, alcune abilità possono essere esercitate a terra, quindi non è necessario essere in acqua per lavorare sul colpo di pagaia.

Serie di lezioni su come fare paddleboard - Elenco dei post

• Serie di lezioni su come fare paddleboard - Parte 1: Attrezzatura per paddleboard
• Serie di lezioni su come fare paddleboard - Parte 2: Colpo di pagaia - Lo stai leggendo ora!
• Serie di lezioni su come fare paddleboard - Parte 3: Virate con il SUP
• Serie di lezioni su come fare paddleboard - Parte 4: Come salire sulla tua tavola da paddleboard
• Serie di lezioni su come fare paddleboard - Parte 5: Come risalire su una tavola da paddle dopo una caduta

Esercitarsi con la pagaia da paddleboard più leggera: la Carbon Elite Paddle

Posizione delle mani su una pagaia SUP

Iniziamo questa puntata delle nostre Lezioni di Paddleboard per Principianti scoprendo la posizione ideale delle mani per la tua pagaia da paddleboard. Si tratta di trovare il punto giusto tra avere le mani troppo distanti o troppo vicine. C'è un modo semplice per capirlo. Metti una mano sull'impugnatura della pagaia SUP (nota anche come manico superiore) e l'altra sull'asta. Porta l'asta della pagaia a riposare orizzontalmente sulla tua testa. Con una mano che resta sull'impugnatura, piega entrambi i gomiti a novanta gradi, proprio come sto facendo nella foto qui sotto. Probabilmente dovrai regolare la posizione della mano sull'asta per farlo accadere. Una volta che hai posizionato correttamente le mani, tienile ferme e porta la pagaia davanti a te in modo da poter vedere: questo è più o meno il punto in cui vuoi che le mani siano sulla pagaia.

Capire la posizione delle mani sembra buffo ma funziona!

Suddivisione della pagaiata con la tavola da paddle

Ora che sai dove mettere le mani, passiamo agli elementi di una pagaiata corretta con la tavola da paddle. Ci sono quattro cose da ricordare:

• Tieni le braccia dritte
• Entra intorno alla punta
• Tira lungo i bordi
• Esci vicino ai piedi

È davvero così semplice! La pagaiata con la tavola da paddle può essere suddivisa in tre, quattro, anche cinque o più fasi con nomi complicati (entrata, cattura, potenza, rilascio, recupero), ma noi la manterremo semplice. Quando ho iniziato a imparare a usare la pagaia SUP, quei nomi mi sembravano intimidatori e poco utili. Meglio usare termini che tutti possiamo capire, concentrandoci sulla tecnica corretta.

Tieni le braccia dritte

Quando impari a fare standup paddleboard, mantenere le braccia dritte è un obiettivo importante. Aiuterà a massimizzare la tua estensione e a mettere più potenza nella pagaiata. Riprendiamo la nostra pagaia SUP. Ora che hai le mani nella posizione corretta, allunga in avanti tenendo la pagaia in verticale con le braccia dritte. La tua pagaia dovrebbe essere verticale, con la pala inclinata in avanti. Pensati come la lettera A o un triangolo. La pagaiata dovrebbe essere sul lato opposto della mano superiore. Quindi, se la mano superiore è la destra, pagai sul lato sinistro, e viceversa. Puoi esercitarti a terra alcune volte allungando le braccia dritte in avanti e poi abbassandole, ripetendo questo dieci volte per ogni lato.

La classica pagaiata con la tavola da paddle a forma di A! Ricorda di tenere le braccia dritte.

Entra intorno alla punta

Il passo successivo della pagaiata con la tavola da paddle è piantare la pala della pagaia nell'acqua, verso la punta della tavola. Allunga in avanti con le braccia dritte, estendendoti il più possibile, quindi pianta la pagaia nell'acqua, immergendo completamente la pala intorno alla punta della tavola. Il movimento dovrebbe essere rapido e deciso, come se stessi infilzando un pesce. Questa abilità si pratica meglio stando in piedi su una tavola SUP, ma c'è un esercizio divertente che puoi fare a terra. Fai lo stesso movimento descritto, ma invece di piantare la pala nell'acqua, appoggiala a terra (assicurati che il terreno sia morbido, come erba, fango o sabbia). Non aver paura di appoggiarti un po' sulla pagaia con la mano superiore. Le pagaie SUP sono molto robuste. Fai questo dieci volte per ogni lato per abituarti a piantare la pala nell'acqua.

Porta la tua pagaia SUP verso la punta della tavola.

Tira lungo i bordi

Ora che hai piantato la pala nell'acqua vicino alla punta, è il momento di prendere un po' di slancio in avanti. Per farlo, dovrai tirare la tua pagaia SUP lungo i bordi (o lati) della tavola. Cerca di tenere la pagaia il più vicino possibile ai bordi, il che ti aiuterà a mantenere la direzione dritta. Man mano che diventi più a tuo agio e sicuro con la pagaiata sulla tavola, puoi iniziare a usare il core durante questa parte della pagaiata, portando il corpo verso la pagaia, invece di tirare solo con le braccia.

Nota come la mia pagaia è proprio accanto al bordo della mia tavola.

Tira fuori ai tuoi piedi

Una volta che la pagaia arriva ai tuoi piedi, è il momento di tirarla fuori dall'acqua e prepararti per la pagaiata successiva. Vogliamo che tutto il movimento della tua pagaiata con la tavola da paddle sia davanti a te, non dietro. Ma non preoccuparti troppo se vai un po' oltre i tuoi piedi; non è sbagliato. Tuttavia, non porterà benefici ed è solo energia sprecata. È meglio prendere l'abitudine di tirare fuori la pala dall'acqua ai tuoi piedi.

Ora che la tua pagaia è fuori dall'acqua, è il momento di rifare il movimento. Segui i passaggi dall'inizio (Entra intorno alla punta) e guarda un po'; stai remando in avanti! Ricorda di alternare il lato di pagaiata ogni poche pagaiate, poiché i SUP si remano su entrambi i lati, offrendoti un allenamento più equilibrato. Come ha detto Tyler Reed di Personal Trainer Pioneer nel nostro post su SUP e fitness, il movimento di cambiare lato e remare coinvolge gli addominali e ti offre un allenamento completo per tutto il corpo. In generale, vorrai fare da tre a sei pagaiate per lato. Ma non esiste un numero fisso o magico di pagaiate, poiché dipende da fattori come vento, correnti e quale lato è il tuo più forte.

Quando la pala arriva ai tuoi piedi, è il momento di tirare fuori la pagaia dall'acqua

Continua a remare e a praticare!

Ecco come fare una pagaiata base con la tavola da paddle. Piuttosto semplice, vero? Tieni le braccia dritte, raggiungi la punta della tavola, porta la pagaia lungo i bordi e mantieni tutto il movimento davanti a te. Più ti alleni, più diventerà facile! Quindi prendi la tua pagaia SUP e allenati a terra o in acqua. La prossima volta nella nostra serie Lezioni di Paddleboard per Principianti, ti insegnerò come cambiare direzione con due semplici virate SUP.

Consigli extra

Se questo ti risulta molto facile, ci sono altri aspetti della pagaiata con la tavola da paddle su cui puoi lavorare. Prova a coinvolgere il core dopo aver piantato la pala. Pensa a portare il corpo oltre la pala piantata invece di remare solo con le braccia. E quando tiri fuori la pala, non oscillare la pagaia. Piuttosto, tienila bassa in modo che sia pronta per la pagaiata successiva.