Calorie Bruciate Stand Up Paddleboarding - Quello che non ti dicono

Per chi ama il stand up paddleboard (SUP) o vuole iniziare, un grande incentivo è l'allenamento dinamico che questo sport offre. Un pagaiatore in piedi non solo si diverte, ma gode anche di una grande attività fisica salutare e facile da imparare. È un allenamento fantastico, dato che anche un'uscita ricreativa rilassante finisce per bruciare tra 305 e 430 calorie ogni ora passata sull'acqua.

Tieni presente che questi valori calorici dipendono da diverse variabili. Fattori come età, genere, intensità dell'allenamento, esperienza e tecnica di pagaia influenzano il totale delle calorie bruciate durante il stand up paddleboarding. L'esperienza e la tecnica hanno l'effetto maggiore sul numero di calorie bruciate nel paddleboarding. Ecco cosa devi capire per rendere efficace il paddleboarding.

Il modo migliore per bruciare calorie con il Stand Up Paddleboarding

I pagaiatori esperti bruciano molte calorie. Tuttavia, se sei un principiante, il numero di calorie bruciate non è così alto. Mentre imparare a mantenere l'equilibrio è una sfida, il numero di calorie bruciate è comunque inferiore rispetto a chi è già in acqua a pagaiare.

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Essere comodi e stabili sulla tavola da paddle permette di dedicare più sforzo alla pagaia e meno a cercare semplicemente di mantenere l'equilibrio. Ottenere il giusto equilibrio e la tecnica massimizza le calorie bruciate durante il stand up paddleboarding. Esercitati a pagaiare con una forte remata che coinvolga tutto il corpo, facendo lavorare intensamente i muscoli delle gambe, della schiena e del core. Questa tecnica garantisce la massima efficacia nel consumo calorico.

Cercare su internet i numeri delle calorie bruciate con il SUP mostra quelli destinati a pagaiatori esperti. Ecco alcuni numeri generali per persone che pesano tra 165 e 200 libbre:

• Ricreativo 305-430
• Yoga 416-540
• Touring 615-708
• Surfing 623-735
• Racing 713-1125

Variabili come peso attuale, percentuale di grasso corporeo, età, genere, intensità della pagaia, livello di forma fisica, velocità del metabolismo, esperienza, tecnica e condizioni meteorologiche giocano tutte un ruolo nelle calorie bruciate. Questa complessità non dovrebbe scoraggiarti o farti sentire sopraffatto nel farlo correttamente. Al contrario, usala come incoraggiamento. Ogni piccolo contributo aiuta! Concentrati semplicemente sulla tua tecnica di pagaia e vedrai miglioramenti a tutto tondo.

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Una buona tecnica significa una migliore combustione di calorie

Le calorie bruciate con il stand up paddleboarding sono significative. È un ottimo modo per fare esercizio all'aperto e coinvolge ogni gruppo muscolare immaginabile. Bilanciarsi e pagaiare lavorano i muscoli dai piedi attraverso il core fino alle spalle e al collo.

Gli studi dimostrano che il paddleboarding è un ottimo allenamento per il core. Anche il paddleboarding moderato lavora sia i muscoli della parte bassa della schiena che gli addominali per migliorare la forza. Più intenso è l'allenamento, maggiori sono i benefici ottenuti. L'intensità della pagaia e la torsione del core significano un allenamento migliore.

Concentrati sulla tua tecnica per migliorare la tua forma fisica complessiva con il SUP.

Costruisci la tua esperienza e brucia calorie con il Stand Up Paddleboarding

I principianti che stanno appena imparando a fare paddleboard non ottengono gli stessi benefici di bruciare calorie di un pagaiatore esperto. Imparare a usare tutti i muscoli avviene man mano che affini le tue abilità. È fondamentale imparare a pagaiare con l'intento di bruciare il massimo delle calorie. Questo richiede pratica. Imparare la tecnica corretta ti insegna come usare i muscoli del core, delle gambe e della schiena. Una volta che riesci a mantenere l'equilibrio, ti senti più a tuo agio e puoi bruciare più calorie concentrandoti sul pagaiare con forza invece di preoccuparti dell'equilibrio.

Praticare e diventare abili significa fare un allenamento completo per tutto il corpo. Senti il bruciore in tutti i muscoli invece di fare affidamento solo su un gruppo muscolare. Una volta che la pala della pagaia entra in acqua, la tensione del tirare attraverso l'acqua si estende dalla mano superiore della pagaia fino ai polpacci e alle dita dei piedi che aiutano a bilanciare la tavola. Ogni gruppo muscolare lo percepisce. Con la pratica arriva la fiducia e la capacità di impegnarsi al massimo, il che si traduce nella massima combustione di calorie.

Ecco alcuni consigli per aiutarti a perfezionare le buone abilità SUP e migliorare la tua tecnica mentre ti concentri sulla tua forma fisica e sulle calorie bruciate con il stand up paddleboarding:

• Le ginocchia dovrebbero essere flessibili e leggermente piegate.
• Tieni la testa alta guardando avanti e la schiena dritta.
• Non guardare in basso; tieni gli occhi sull'orizzonte.
• Assicurati di fare colpi profondi nell'acqua.
• L'asta della pagaia dovrebbe essere verticale quando metti la pala in acqua.
• Impila le mani, una sopra l'altra.
• Ruota la spalla e il core.
• Assicurati che le mani siano larghe sulla pagaia.
• Il tuo core dovrebbe fare la maggior parte del lavoro, non le braccia.
• Metti il peso in ogni colpo di pagaia usando gambe, schiena e core.
• Immagina di tirare i piedi verso la pagaia invece di spingere l'acqua.

Il tuo tempo sull'acqua è tutto per te da godere.

Divertimento ed Esercizio Mentre Bruci Calorie

Brucerai sempre una certa quantità di calorie mentre fai stand up paddleboarding. Quindi assicurati di goderti il tempo dedicato all'apprendimento e alla pratica mentre lavori per sentirti a tuo agio e trovare l'equilibrio. Pensa alla tecnica e lavora per una buona forma. Divertirsi è facile e mantiene l'esercizio coinvolgente. Non ti sembrerà nemmeno di fare esercizio. La sfida è reale, ma non sembra affatto lavoro. Ottieni un esercizio divertente e la gioia di stare all'aperto nella natura, tutto racchiuso in un'unica attività.

Le calorie che bruci mentre fai paddleboarding aumentano man mano che ti senti più a tuo agio con lo sport e puoi aumentare l'intensità dell'allenamento. Dedica un po' di tempo a imparare a essere abile e brucerai presto un alto numero di calorie. Lavori su forza, equilibrio e agilità oltre che su cardio e resistenza. Il paddleboarding è un allenamento per tutto il corpo in un ambiente fantastico!

L'acqua è una bellissima "palestra" per un allenamento.

Calorie Bruciate - Parola Finale

Le calorie bruciate durante il paddleboarding variano, ma è un ottimo allenamento indipendentemente dal tuo livello di esperienza. Il paddleboarding offre un ottimo esercizio che non solo tonifica i muscoli, ma è anche un modo divertente per trascorrere del tempo all'aria aperta. Imparare il paddleboarding è entusiasmante e perfezionarlo è ancora più divertente. Ci sono molti specchi d'acqua da godere, quindi un numero infinito di "palestre" tra cui scegliere. Il paddleboarding ha dimostrato di essere uno dei modi più piacevoli per fare esercizio all'aperto e supera l'esperienza di allenamento in qualsiasi palestra al chiuso. Bruciare calorie in questo modo è estremamente unico e molto divertente.