Il miglior allenamento per il corpo da spiaggia che puoi fare sul tuo SUP

Diciamocelo; il stand up paddleboarding è diventato incredibilmente popolare. I tuoi amici lo fanno, le celebrità lo fanno - cos'è questa mania del SUP e di cosa si tratta?

Il stand up paddleboarding di per sé è fantastico, ma ha anche guadagnato popolarità perché potenzia un esercizio che potresti già fare - come yoga, squat, flessioni e qualsiasi tipo di esercizio che richieda equilibrio - portandolo a un livello superiore. Mentre lavori ancora tutti gli stessi muscoli che usi con questi esercizi, recluti anche muscoli che non sapevi nemmeno di avere per fare le stesse cose stando in piedi su una tavola da paddle in mezzo all'acqua. È davvero un allenamento completo per tutto il corpo.

Diamo un'occhiata al miglior allenamento per il corpo da spiaggia che puoi fare sulla tua tavola da stand up paddle per allenare tutto il corpo. Parliamo del core, delle gambe, delle braccia e altro ancora, così potrai sfoggiare quel corpo tonico in spiaggia in pochissimo tempo.

Cinturino alla caviglia attaccato e pronto per pagaiare via.

Cosa mi serve per un allenamento per il corpo da spiaggia?

Per iniziare un allenamento SUP per il corpo da spiaggia, ti servono un paio di elementi essenziali:

1. Una tavola da stand up paddle
2. Un corpo d'acqua

Ok, ok, non è esattamente così semplice come avere a disposizione queste due cose. Per quanto riguarda il luogo per il tuo allenamento, non vuoi piazzarti tu e la tua tavola in mezzo a un fiume impetuoso.

Idealmente, dovresti fare il tuo allenamento in un lago o stagno. Se vuoi farlo in mare, assicurati che l'acqua sia relativamente calma o potresti concentrarti più sul rimetterti continuamente in piedi sulla tavola dopo una caduta piuttosto che sui movimenti di potenza per il corpo da spiaggia.

Uomo e il suo migliore amico escono per una pagaia.

Quando si tratta della tua tavola, hai bisogno di un paio di accessori. Cerchi un kit completo che includa tutto? Che tu stia appena iniziando il tuo viaggio con il SUP o voglia fare un upgrade, il THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP potrebbe fare al caso tuo. Questa tavola da paddle gonfiabile non è solo adatta a tutti i livelli di abilità, ma è ottima anche per tutte le condizioni dell'acqua. Viene fornita con una pagaia a tre pezzi, una pompa a doppia azione, uno zaino con rotelle e altro ancora.

Sta gonfiando il suo SUP prima di un allenamento sull'acqua.

Prima del tuo allenamento per il corpo da spiaggia

Prima di iniziare il tuo allenamento, devi sapere quanto segue:

• Con ogni movimento che fai, esegui quante più ripetizioni puoi - esatto, non c'è un numero fisso! Completa quante più ripetizioni possibili mantenendo una buona forma. Se riesci a farne solo metà, falla e non preoccuparti di fare un'altra ripetizione.
• Sii consapevole di ciò che sei in grado di fare. Non cercare di fare l'eroe e fare più di quanto il tuo corpo possa comodamente sostenere. Costruirai forza nel tempo e arriverai a un punto in cui potrai fare più ripetizioni senza sforzo e divertirti a farle! Fino ad allora, fai solo quello che puoi.
• Divertiti! La parte più importante di qualsiasi allenamento è goderselo e divertirsi. L'ultima cosa che il SUP dovrebbe sembrare è un compito. Ammira la bellezza dell'acqua che scorre intorno a te e l'ambiente esterno e dimentica tutto il resto.

Stretching sulla spiaggia prima di un allenamento SUP.

Il miglior allenamento SUP per il corpo da spiaggia

1. Paddle Twists

Inizia con dei buoni vecchi paddle twists. Comincia sedendoti al centro della tua tavola, con le gambe distese davanti a te. Estendi le braccia ai lati del corpo e tieni la pagaia davanti alle spalle. Sollevando la testa verso l'alto, guarda il cielo mentre ruoti sia il corpo che la pagaia da un lato - dovresti sentire un ottimo allungamento negli obliqui. Allunga il più possibile mantenendo l'equilibrio e ripeti dall'altro lato.

2. Plank-Up

Girati con attenzione sulla pancia e mettiti in posizione di plank basso. Assicurati che il corpo sia nella posizione ottimale per il plank, allineato e dritto con i gomiti direttamente sotto le spalle, gli avambracci appoggiati sulla tavola e il core contratto. Da qui, sollevati sulle mani spingendo con petto e tricipiti. Mantieni la posizione brevemente e abbassati di nuovo sugli avambracci. Ripeti per quante serie riesci mantenendo una forma di plank allineata.

Esecuzione di un plank su un SUP come parte della sua routine di fitness.

3. Crunch a bicicletta

Ora è il momento di mirare direttamente agli addominali - anche se, diciamolo, ogni parte di questo allenamento fa bene agli addominali. Torna sulla schiena, sdraiato sulla tua tavola da paddle. Tieni le gambe dritte davanti a te e sollevale di qualche centimetro dalla tavola. Incrocia le mani dietro la testa e porta il ginocchio sinistro al gomito destro. Riporta entrambi alla posizione iniziale e ripeti con il ginocchio destro e il gomito sinistro.

4. Sollevamenti della pagaia in plank laterale

Dal tuo crunch a bicicletta, passa a un plank laterale. Abbassa i fianchi sulla tavola e afferra la pagaia al centro dell'asta con la mano superiore (a seconda da quale lato hai iniziato). Ora solleva i fianchi in linea con il resto del corpo e alza la pagaia il più in alto possibile. Tieni la posizione per un momento prima di tornare all'inizio e ripetere. Prima di stancarti troppo, cambia lato e ripeti.

Controllo delle condizioni prima di uscire sull'acqua.

5. V-Sit

Il prossimo sono i V-sit! Gira e sdraiati sulla schiena per questa posizione, tenendo la pagaia dritta sopra il petto con entrambe le mani. Poi, stringi gli addominali mentre sollevi gambe e spalle dalla tavola - devi far incontrare la pagaia con le gambe. Tieni la posizione per un momento, poi abbassati di nuovo alla posizione iniziale e ripeti.

6. Crunch regolari

Concludi il tuo allenamento per il corpo da spiaggia con dei classici crunch. Falli con le gambe a 90 gradi, i polpacci paralleli alla tua tavola da paddle. Incrocia o posiziona le mani dietro la testa, estendendo i gomiti verso l'esterno e indietro. Mantieni le gambe ferme e sollevati lentamente - fallo contare! Ripeti quante volte puoi.

Ritorno all'auto dopo un allenamento per il corpo da spiaggia.

Defaticamento post allenamento

Questo è tutto per il nostro allenamento per il corpo da spiaggia! Ora sei pronto per una rilassante pagaia di ritorno a riva. Il stand up paddleboarding è davvero un allenamento fantastico per la forma fisica generale e un ottimo modo per accelerare il tuo corpo da spiaggia. Segui i nostri consigli su come sfruttare al meglio la tua esperienza di paddleboarding per assicurarti un allenamento sicuro, divertente ed efficace!