Il Stand Up Paddle Boarding è una buona attività fitness per principianti?

Il fitness con SUP è un argomento popolare per i principianti. Ci sono molte domande a cui rispondere: quanto devi essere in forma per iniziare a pagaiare? Il paddleboarding mi aiuterà a mettermi in forma e a mantenermi in forma? Come può il paddleboarding migliorare la mia forma fisica? Fortunatamente, il SUP è uno sport divertente e informale, quindi puoi iniziare il tuo percorso di fitness con il SUP a qualsiasi livello e aumentare il grado di difficoltà partendo da dove ti trovi. Per un'analisi più approfondita degli effetti positivi del SUP sul fitness, ci siamo rivolti a Tyler Read, personal trainer certificato NASM ed esperto in kinesiologia. A te la parola, Tyler…

Prepararsi per una routine di fitness SUP sull'acqua aperta.

Fitness SUP per Principianti

Il standup paddleboarding (SUP) è uno sport acquatico a basso impatto ideale per persone di tutte le taglie e livelli di forma fisica. Il SUP è un modo perfetto per prendersi una pausa dal tuo fitto programma di vita non solo per vivere un'esperienza straordinaria nella natura, ma anche per fare un allenamento completo all'aperto, fuori dalla palestra. Il SUP coinvolge il core, il petto, le braccia, la schiena e le gambe. Il fitness SUP per principianti permette ai neofiti di godere di allenamenti cardio e di forza mentre si immergono nella natura.

I principianti del standup paddleboarding devono mantenersi in forma, ma lo sport stesso è un ottimo esercizio. I principianti del SUP possono beneficiare di molto più del brivido e del divertimento che l'attività offre all'aperto. Ecco come aiuta a mantenerti in forma.

Brucia Calorie con il Fitness SUP

Un'ora casuale di esercizio con il paddleboarding può bruciare tra 305 e 430 calorie. SUP World Mag afferma che se ti impegni di più nell'attività e pagai a un ritmo tranquillo, brucerai il doppio delle calorie rispetto a camminare a passo moderato per un'ora. Se decidi di alzare il livello e pagaiare per un'ora senza fermarti, puoi bruciare fino a 708 calorie. Questo è equivalente al numero di calorie che bruceresti correndo per un'ora. Chi avrebbe mai pensato che si potessero bruciare così tante calorie con i piedi ben piantati sulla tavola?

Una cavigliera aiuta a prevenire che la tavola si allontani galleggiando.

Perfetto per la Forza del Core e la Parte Bassa della Schiena

L'American Council on Exercise (ACE) ha recentemente pubblicato un rapporto su una ricerca che ha testato i benefici del SUP. Il rapporto ha mostrato che poiché il SUP comporta l'equilibrio su una tavola con l'acqua sotto, i muscoli del core dovevano attivarsi più spesso affinché i partecipanti potessero pagaiare efficacemente e rimanere stabili. I ricercatori hanno scoperto che i muscoli addominali e della schiena dei partecipanti venivano stimolati abbastanza intensamente da aumentare la forza quando si pagaia a un livello leggero o superiore.

La logica è semplice. Sei costretto a impegnare costantemente i muscoli addominali mentre muovi la pagaia da un lato all'altro. Gli esperti di fitness con certificazioni online per personal trainer ti diranno che pagaiare sulla tavola è simile a eseguire ripetutamente i Russian twists per tutto il tempo che sei sull'acqua. Rinforza il tuo core e aiuta la parte bassa della schiena poiché devi mantenere una postura eretta.

Allenamento Cardio

Il fitness SUP per principianti inizia con pagaiare in modo casuale. I principianti tendono a stancarsi rapidamente e quindi trascorrono meno tempo sulla tavola. Tuttavia, con la pratica, ci si abitua all'esercizio, si guadagna forza e si è in grado di pagaiare velocemente e per periodi più lunghi. Questo periodo di allenamento prolungato di respirazione più intensa e frequente, con un aumento della frequenza cardiaca, lavora i muscoli del sistema respiratorio.

Allenamento Completo per il Corpo

Come ho detto nell'introduzione, il SUP coinvolge tutto il corpo. Quindi, se sei un principiante, integrare le tue sessioni di allenamento con il SUP aggiungerà sicuramente valore al tuo percorso di fitness. Mentre pagai sulla tavola, piedi e gambe lavorano per assicurare che il corpo rimanga stabile. Il tuo core è impegnato a rafforzare la stabilità e l'equilibrio e a spingere nella pagaiata. La parte superiore del corpo (spalle, parte superiore della schiena e braccia) contribuisce anch'essa a tirarti avanti.

In sostanza, ogni parte del tuo corpo partecipa all'allenamento, ma non sentirai lo stesso dolore mirato a cui potresti essere abituato dagli allenamenti in palestra. Il movimento dell'acqua e l'aria fresca naturale distraggono la tua attenzione, così difficilmente ti rendi conto di essere impegnato in un allenamento completo e intenso.

Pagaiare sull'oceano aperto sotto il sole batte sicuramente la palestra.

Allevia lo Stress

Spesso raggiungiamo un plateau nel nostro regime di allenamento, il che richiede un cambiamento nelle attività di allenamento. Quindi, per rendere le cose più interessanti, il SUP è un'ottima alternativa di cross training. Puoi alternare tra palestra, sollevamento pesi, corsa o paddleboarding—un modo perfetto per divertirti durante gli allenamenti e mantenere la costanza nel programma di allenamento.

In secondo luogo, l'età adulta è piena di sfide. A volte è il lavoro, altre volte la famiglia. C'è sempre qualcosa che ci stressa. Ed è qui che entra in gioco il stand up paddleboarding. Niente allevia lo stress come prendersi del tempo nella natura. Ora, quando alzi il livello e galleggi sull'acqua godendoti il sole all'aperto, sicuramente schiarirai la mente e ti sentirai molto meglio.

Attività a Basso Impatto

I principianti del paddleboarding possono stare tranquilli poiché l'esercizio è a basso impatto, a differenza di altri sport come la corsa. Le possibilità di infortunio sono minime perché non eserciti alcuna pressione sulla parte bassa della schiena, sulle articolazioni, sulle ginocchia o sui fianchi, rendendolo un'eccellente attività di cross training quando ti prepari per altri sport.

Il fitness SUP per principianti permette ai pagaiatori di prendersi una pausa dai loro allenamenti intensi e provare qualcosa di a basso impatto ma efficiente. Anche gli atleti infortunati ricorrono al SUP per aiutare il processo di guarigione. Pertanto, puoi integrare il SUP come parte del tuo regime di allenamento o sostituire il tuo allenamento abituale quando stai curando un infortunio.

Goditi un tuffo in acqua per rinfrescarti dopo la tua routine di fitness SUP.

Il Fitness SUP è Versatile

Con il SUP, non devi pagaiare all'infinito. Puoi provare diversi allenamenti mentre sei ancora sulla tavola. Per cominciare, c'è lo yoga sul paddleboard. Se non ne hai mai sentito parlare, forse è il momento di iscriverti a una lezione. In termini semplici, consiste nel fare yoga sulla tavola da paddle. Puoi bruciare tra 416 e 540 calorie facendo yoga standup paddleboarding per un'ora. Lo yoga SUP migliora il tuo equilibrio perché devi essere stabile mentre esegui le posizioni yoga e mediti. Maggiori informazioni sui benefici dello yoga SUP qui.

Un'altra opzione è il paddleboard surfing, nel qual caso devi essere un surfista. Fare paddleboard surfing per un'ora brucia 623-735 calorie. Imparare a surfare sulla tua tavola da paddle comporta molto nuoto, quindi brucerai ancora di più! Infine, se la corsa è la tua passione, puoi portare l'esercizio sulla tavola e provare allenamenti di corsa a intervalli.

Inizia il Tuo Percorso di Fitness SUP

Dato il numero di modi in cui il standup paddleboarding promuove il fitness, possiamo concludere che i principianti del SUP possono iniziare e mantenere la loro forma fisica attraverso questo sport. Il fitness SUP per principianti offre molto più di quanto sembri.

Quindi, se pianifichi viaggi lenti, avventurati e prova il standup paddleboarding. Assapora la bellezza della natura attraverso una lente diversa. Vedrai sicuramente il mondo da una prospettiva diversa.

Su Tyler Read

Tyler Read è il proprietario di personal trainer pioneer, un sito web dedicato ad aiutare le persone a iniziare nel settore del personal training. Aiuta le persone a scoprire, studiare e superare i loro esami di fitness. Dai un'occhiata ai suoi video gratuiti per le ultime tendenze.