Esercizi con tavola SUP - 3 esercizi per migliorare il tuo surf

Gli esercizi per il SUP surfboard, come in qualsiasi sport, aiutano a migliorare la forma fisica generale e aumentano il divertimento mentre sei sull'acqua. Il SUP surfing è incredibilmente divertente e con un po' di forza e resistenza in più vedrai migliorare le tue prestazioni. Non c'è motivo di lasciare che l'aspetto fisico ti trattenga. Accogli la sfida; fa parte del divertimento!

Che tu sia nuovo nel SUP surfing o un professionista tutto l'anno, è sempre utile essere preparati a ciò che ti aspetta. Prendersi il tempo per seguire una semplice routine di esercizi può aiutarti a migliorare le prestazioni. Così, quando sei lì fuori, ti diverti e non fai fatica a pagaiare abbastanza forte. Qui entrano in gioco gli esercizi per il SUP surfboard per aiutarti a ottenere la giusta routine di allenamento.

Gli esercizi per il SUP surfboard rendono più facile e divertente pagaiare e prendere un'onda.

3 esercizi per migliorare il tuo surf

Ci sono diversi esercizi per il SUP surfboard che non solo ti prepareranno al surf ma ti aiuteranno a tonificare la parte superiore, inferiore del corpo e il core. Da dove iniziare? Abbiamo 3 esercizi per aiutarti a migliorare la tecnica nel SUP surfing.

Esercizio SUP Surfboard #1: Pistol Squat/Squat su una gamba sola

Guarda il video per maggiori dettagli su questo impegnativo esercizio per il SUP.

Ci sono numerosi benefici negli squat, che tu faccia surf o meno. In effetti potresti già conoscerli o includerli nella tua routine attuale perché sono ottimi anche per altre attività. Per quanto riguarda il SUP surfing, questi si concentrano sulle gambe, che sono la tua base sul ponte e dove sentirai la fatica in acque mosse. Con gambe potenti, puoi affrontare più facilmente onde grandi e acque agitate mantenendo l'equilibrio su distanze più lunghe. Esistono molte varianti di squat, ma per il SUP surfing consigliamo i pistol squat, a volte chiamati anche squat su una gamba sola.

Per questo squat, è importante mantenere la schiena dritta. Inizia bilanciandoti sulla gamba destra. La gamba sinistra dovrebbe essere sospesa appena sopra il suolo, come se stessi mantenendo l'equilibrio su un solo piede.

Ora, abbassati in uno squat. Mentre pieghi il ginocchio, mantenendo la schiena dritta, abbassati finché il sedere non è appena sopra il suolo. Accovacciati il più possibile, ma senza esagerare. Fai ciò che il tuo corpo ti permette.

Una volta che hai raggiunto il punto più lontano possibile, spingiti indietro fino a tornare in posizione eretta e cambia gamba. Poi ripeti la stessa sequenza con la gamba opposta. Ripeti questo squat cinque volte quando inizi. Man mano che migliori, prova a fare più ripetizioni.

Con tutti gli esercizi di forza è meglio arrivare gradualmente al livello desiderato piuttosto che esagerare. Più pratichi questo squat, più riuscirai ad avvicinarti al suolo. E se iniziare su una gamba è troppo difficile, prova a fare squat base finché non acquisisci la forza per lo squat pistola.

Esercizio con tavola da SUP #2: Burpee da surfista SUP

Porta i tuoi burpee a un altro livello facendoli sul tuo SUP.

Potresti già sapere cos'è un burpee, ma hai mai sentito parlare del burpee da surfista SUP? Questi burpee lavorano il core, le gambe inferiori, i fianchi e i glutei. Come esercizio per tutto il corpo, i burpee coinvolgono quasi tutti i muscoli necessari per mantenerti in equilibrio sul tuo SUP mentre fai surf. Facendoli sull'acqua, attiverai i muscoli micro-stabilizzatori che non useresti sulla terraferma. La pratica regolare ridurrà notevolmente la fatica della pagaiata.

Pagaiola con la tavola in acque abbastanza profonde da rendere divertente cadere (giusto per sicurezza).

Posizionati vicino al centro della tavola in modo da avere abbastanza spazio davanti e dietro per allungarti. Inizia stando dritto sul tuo SUP. La colonna vertebrale dovrebbe essere dritta e i piedi alla larghezza delle spalle.

Ora, piega le ginocchia e abbassati in posizione accovacciata. Quando entri in uno squat completo, stendi le braccia dritte davanti a te e appoggia le mani sul ponte della tua tavola da SUP.

Mentre appoggi i palmi delle mani piatti sul ponte davanti a te, spingi i piedi indietro da sotto di te. Stai quasi saltando da una posizione accovacciata a una posizione di push-up. Il tuo corpo dovrebbe ora essere sostenuto sopra la tavola in posizione di push-up.

Fai un push-up, piegando i gomiti, mantenendo la schiena dritta e porta il petto verso il ponte del tuo SUP. Mentre spingi verso l'alto, riporta le gambe sotto di te in posizione accovacciata.

Una volta in posizione accovacciata, salta dritto in piedi. Ripeti questo esercizio per almeno 5 ripetizioni.

Esercizio con tavola da SUP #3: Turkish Get-Ups

Puoi eventualmente arrivare a usare un manubrio.

I Turkish get-up sono una nuova moda nel mondo del fitness. Tutti stanno aggiungendo questo esercizio alla loro routine, dai corridori ai surfisti. Questa routine di get-up ti dà una forza core eccellente. Anche se è impegnativo, avere un core forte è essenziale per mantenere l'equilibrio sul tuo SUP e per una potente pagaiata. Migliora anche la tua mobilità generale e ti dà un forte controllo articolare.

Il tempismo e il coordinamento sono importanti, quindi è utile guardare un video, ma non lasciare che la serie di passaggi ti impedisca di provarci. Sebbene questo esercizio benefici dell'uso di un kettlebell o di un peso a mano, non è necessario. Da principiante è meglio concentrarsi prima sulla forma. Una volta che ti senti a tuo agio con la sequenza, puoi aggiungere un peso.

Inizia sdraiandoti sulla schiena nella posizione a stella marina. Questo significa che sia le gambe che le braccia dovrebbero essere distese ad un angolo di 45 gradi.

Poi, piega la gamba destra. Il piede destro dovrebbe essere piatto a terra e quasi a contatto con i glutei. Allunga la gamba in modo che sia leggermente più lontana dall'anca.

Poi, alza la mano destra dritta sopra la testa. Poi sostieniti sul gomito sinistro. Dovrai spingere con il tallone destro per metterti in questa posizione.

La parte superiore del corpo dovrebbe essere sollevata da terra con un braccio ancora sollevato dritto sopra di te. Tenendoti su con il gomito sinistro, raddrizza quel gomito finché la mano sinistra non è ben piantata a terra.

Ora fai scivolare la gamba sinistra sotto di te. Riportala verso i glutei, appoggiando il ginocchio sinistro e la caviglia sinistra con la mano sinistra. Con il ginocchio sinistro direttamente sotto l'anca sinistra sei ora pronto a stare in piedi.

Impegna la gamba sinistra per spingerti verso l'alto mantenendo la schiena dritta e il braccio sollevato sopra la testa. Ecco fatto, sei a metà strada.

Ora, tutto quello che devi fare è tornare alla posizione originale, il che significa semplicemente fare i passaggi precedenti al contrario. Ancora una volta consigliamo vivamente di guardare il video perché è molto più facile da vedere che da leggere.

Fai un grande passo indietro con la gamba sinistra. Tornerai nella posizione di affondo. Porta il ginocchio sinistro a terra.

Poi porta i fianchi indietro verso il tallone sinistro mantenendo il kettlebell sollevato. Raggiungi indietro appoggiando la mano sinistra mentre ti abbassi.

Ora, posiziona la gamba sinistra in modo da essere seduto e con la gamba distesa davanti a te. Lentamente torna indietro nella posizione a stella marina.

Tieni presente che quando stai tornando indietro, stai facendo gli stessi movimenti che hai fatto andando su. Li stai semplicemente facendo al contrario. Una volta che guardi il video e provi tu stesso, ti renderai conto che è sorprendentemente semplice. Fai cinque ripetizioni da un lato e poi passa all'altro per altre cinque.

Assicurati di indossare il leash alla caviglia mentre sei lì fuori, protegge sia te che il tuo SUP.

Il punto fondamentale

Più sei in forma, meglio potrai affrontare il surf. Migliorare la tua forza e forma fisica complessiva renderà il tempo trascorso sull'acqua molto più divertente. Esercitati con questi 3 esercizi per tavole SUP da surf e sentirai i benefici in pochissimo tempo. La forza extra che acquisirai con questa routine di fitness aiuterà il tuo equilibrio, la potenza della pagaiata e la coordinazione, ritardando l'insorgere della fatica. Questo a sua volta aumenterà la tua fiducia sull'acqua perché saprai di essere all'altezza.