Welkom terug bij onze Intermediate SUP Les-serie! Nu je meer diepgaande kennis hebt over boards, peddels en vinnen, is het tijd om het water op te gaan met onze eerste vaardigheidsles: de efficiënte paddleboard-slag.
Geen twijfel dat je de basis van een SUP-slag kent en in staat bent om je board vooruit te peddelen. We hebben dit behandeld in Paddleboard Les voor Beginners, waarbij we de juiste handplaatsing en algemene bewegingen van een voorwaartse slag leerden. Dit is geweldig voor een beginner, maar laten we een stap verder gaan en leren hoe je een efficiënte paddleboard-slag uitvoert.
Intermediate Paddleboard Lessons – Lijst van Berichten
- Intermediate Paddleboard Lessons – Deel 1: Paddleboard Uitrusting
- Intermediate Paddleboard Lessons – Deel 2: Efficiënte Paddle Board Stroke – Je leest het nu!
- Intermediate Paddleboard Lessons – Deel 3: Bracing, voetwerk en draw strokes
- Intermediate Paddleboard Lessons – Deel 4: Crossbow- en pivotbochten
- Intermediate Paddleboard Lessons – Deel 5: Peddelen door chop en golven
Robin staat klaar om het water op te gaan met de Waterwalker 120
Wat is een Efficiënte Stand Up Paddle Stroke?
Een basis stand up paddle stroke is geweldig voor ontspannen dagen bij het vakantiehuis of strand, of een relaxte dag op het water met je vrienden. Je hoeft er niet te veel over na te denken en dat is prima. Met een efficiëntere stroke kun je echter verder en sneller gaan, waarbij je je hele lichaam gebruikt in plaats van alleen je armen. Dit is vooral nuttig voor toertochten en wedstrijden.
De Vijf Fasen van de Stand Up Paddle Stroke
Een efficiënte stand up paddle stroke kan worden onderverdeeld in vijf stappen of fasen: opstelling, catch, kracht, exit en herstel. Laten we de mechanica van elke fase leren met SUP-instructeur Robin die de stappen demonstreert.
De eerste fase is de opstelling met het A-frame
1. Opstelling – 5 Fasen van de Stand Up Paddle Stroke
De eerste fase van een efficiënte stand up paddle stroke is de opstelling. Dit bereidt je voor op de andere fasen en gebeurt voordat je blad het water raakt. In deze fase wil je je lichaam wegdraaien van de peddelzijde. Dus als ik aan de rechterkant peddel, draait mijn lichaam naar links open. Het resultaat is dat je een A-frame vormt, zoals Robin zo goed demonstreert. Dit maximaliseert je bereik en helpt het hele lichaam te betrekken bij het peddelen. Vergeet die gestrekte armen niet!
Robin steekt het blad in het water voor de catch
2. Catch – 5 Fasen van de Stand Up Paddle Stroke
Na de opstelling komt de catch. De catch is het moment waarop we het blad in het water planten. Bij een efficiënte stand up paddle stroke willen we het blad belasten met ons lichaamsgewicht door met ons bovenlichaam naar voren te buigen en die bovenste hand naar beneden te brengen. Het doel is om het blad volledig onder te dompelen in het water, zo ver mogelijk naar voren. Het schuine blad van een SUP-peddel helpt om het bereik te maximaliseren.
Breng je lichaam naar de peddel in de krachtfase
3. Kracht – 5 Fasen van de Stand Up Paddle Stroke
De volgende fase is de middenfase, bekend als de krachtfase (soms ook wel de "trek" fase genoemd). We zijn nu bezig ons lichaam los te maken van die initiële rotatie in de opstelling. Dit doen we door onze core aan te spannen en ons lichaam naar de geplante peddel te brengen, in plaats van de peddel naar ons toe te brengen. Hierdoor genereer je kracht en snelheid vanuit meer spieren van je lichaam, in plaats van alleen te vertrouwen op de armen. In feite dienen de armen alleen als een verbinding tussen je lichaam en de peddel. Vergeet niet je peddel in een neutrale hoek te houden, dicht bij de rails, om het volgen te vergemakkelijken.
Een lichte polsbeweging veert het blad tijdens de exit
4. Exit – 5 Fasen van de Paddleboard-slag
Wanneer we ons blad uit het water halen, beginnen we aan de exit-fase. De exit-fase zou rond je voeten of iets erachter moeten plaatsvinden. De sleutel tot efficiëntie is het blad te veren, wat de weerstand van de wind of lucht minimaliseert. Dit wordt bereikt door een lichte neerwaartse rotatie van je handen, of een subtiele polsbeweging. Het blad wordt nu veel aerodynamischer en snijdt moeiteloos door de lucht.
Houd de peddel laag tijdens de herstel fase
5. Herstel – Fasen van de Paddleboard-slag
Tot slot komen we bij de herstel fase. Nu je blad uit het water is en je lichaam terug is bij het startpunt, kun je een moment nemen in de herstel fase terwijl je je peddel weer naar voren brengt voor de volgende slag. De bovenste hand moet voor je naar beneden zijn. Terwijl je dit doet, houd je je gevederde blad laag bij het water. Dit zorgt ervoor dat je energie bespaart en klaar bent om weer de setup-fase in te gaan en het opnieuw te doen.
Duimen omhoog voor een efficiënte paddleboard-slag!
Oefen Elke van de Vijf Fasen
En daar heb je het; de vijf fasen van een efficiënte paddleboard-slag. Het kan in het begin veel zijn om te verwerken. Wanneer je deze technieken begint te integreren in je SUP-slag, is het het beste om het rustig aan te doen en je op één fase tegelijk te concentreren.
De volgende keer dat je op je board bent en wat vrije tijd hebt, probeer dan elke fase apart te oefenen. Gebruik je eerste 10 peddelslagen om je setup te focussen, dan de volgende 10 op je catch, enzovoort. Neem het rustig aan en werk aan de belangrijkste punten van elke fase. Je kunt zelfs thuis oefenen met je peddel en een balansbord of je uitrusten en het water op gaan!
Aanbevolen Uitrusting
Als je een gevorderde peddelaar bent of een zelfverzekerde beginner die op zoek is naar een board dat snel accelereert en gemakkelijk te manoeuvreren is, dan heeft de Waterwalker-serie wat je nodig hebt. De allround vorm en de balans tussen snelheid en stabiliteit bieden een veelzijdige, zelfverzekerde rit zodat je overal naartoe kunt gaan en alles kunt doen! Robin stond op de Waterwalker 120 voor deze les.
Conclusie
We hopen dat deze post alle tips bevat die je nodig hebt om je peddelslag naar een hoger niveau te tillen! Met een beetje oefening van de vijf stappen of vijf fasen, ben je in een mum van tijd een peddelpro. Doe de volgende keer met ons mee wanneer we je door twee van de meest uitdagende SUP-bochten leiden om te beheersen: de crossbow en de pivot. Tot dan!
Laat een reactie achter