Paddleboardles voor beginners - Deel 2 - Paddleboardslag

Welkom terug bij onze Hoe te SUPpen Deze Zomer-serie! In de vorige post hebben we geleerd over de onderdelen van het board en de uitrusting. Nu gaan we wat we geleerd hebben toepassen op de basisvaardigheden die je moet kennen als paddleboarder. Laten we beginnen met de paddleboardslag.

Ik zie een paddleboardslag graag als een golfswing: er zijn een paar dingen die iedereen zou moeten doen, maar je kunt aanpassingen maken die passen bij je lichaam, vaardigheden, stijl en comfortniveau. Bij het leren gebruiken van een SUP-peddel kost het wat oefening om een goede paddleboardslag te krijgen, maar als je het eenmaal hebt, heb je het voor het leven! En zoals je op de foto's kunt zien, kunnen sommige vaardigheden op het land geoefend worden, dus je hoeft niet per se in het water te zijn om aan je paddleboardslag te werken.

Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Lijst van berichten

• Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Deel 1: Paddleboarduitrusting
• Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Deel 2: Paddleboardslag - Je leest het nu!
• Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Deel 3: SUP-bochten
• Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Deel 4: Hoe op je Paddleboard te Komen
• Hoe te Paddleboarden Lesreeks - Deel 5: Hoe je weer op een paddleboard komt na een val

Oefenen met de paddleboardslag met onze lichtste SUP-peddel: de Carbon Elite Paddle

Handpositie op een SUP-peddel

Laten we deze aflevering van onze Paddleboardlessen voor Beginners beginnen door jouw ideale handpositie voor je paddleboardslag te bepalen. Het gaat erom dat perfecte punt te vinden tussen je handen te ver uit elkaar of te dicht bij elkaar. Er is een eenvoudige manier om dit uit te vinden. Plaats één hand over de grip van de SUP-peddel (ook wel het bovenste handvat genoemd) en de andere op de steel. Laat de peddelsteel horizontaal op je hoofd rusten. Houd één hand op de grip en buig beide ellebogen in een hoek van negentig graden, net zoals ik doe op de foto hieronder. Je zult waarschijnlijk de positie van je hand op de steel moeten aanpassen om dit te laten gebeuren. Zodra je handen goed gepositioneerd zijn, houd ze dan waar ze zijn en breng je peddel voor je zodat je kunt zien: dit is ongeveer waar je handen op de peddel moeten zitten.

Je handpositie uitzoeken ziet er gek uit, maar het werkt!

Uiteenzetting van de paddleboard slag

Nu je weet waar je handen moeten, laten we de elementen van een goede paddleboard slag doornemen. Er zijn vier dingen die je moet onthouden:

• Houd je armen recht
• Invoeren rond de neus
• Trek langs de rails
• Uitstappen bij je voeten

Het is echt zo eenvoudig! De paddleboard slag kan worden opgedeeld in drie, vier, zelfs vijf of meer stappen met chique namen (invoer, vangst, kracht, loslaten, herstel), maar wij houden het simpel. Toen ik net begon met leren peddelen op mijn SUP, vond ik die namen intimiderend en niet behulpzaam. Beter om het bij termen te houden die we allemaal begrijpen terwijl we ons richten op de juiste techniek.

Houd je armen recht

Als je leert stand-up paddleboarden, is het belangrijk om je armen recht te houden. Dit helpt je bereik te maximaliseren en de meeste kracht in je paddleboard slag te zetten. Laten we onze SUP-peddel weer oppakken. Nu je je handen in de juiste positie hebt, reik je met rechte armen vooruit terwijl je de peddel rechtop houdt. Je peddel moet verticaal zijn, met het blad naar voren gekanteld. Zie jezelf als de letter A of een driehoek. Je peddelslag moet aan de tegenovergestelde kant van je bovenste hand zijn. Dus als je bovenste hand je rechterhand is, peddel je aan de linkerkant, en andersom. Je kunt dit een paar keer op het land oefenen door met rechte armen vooruit te reiken en dan je armen te laten zakken, dit tien keer aan elke kant herhalend.

De klassieke paddleboard slag A-frame! Vergeet niet je armen recht te houden.

Invoeren rond de neus

De volgende stap van de paddleboard slag is het planten van het blad van je peddel in het water, richting de neus van het board. Strek je armen recht vooruit, zo ver als je kunt, en plant dan je peddel in het water, waarbij je het blad volledig onderdompelt rond de neus van het board. De beweging moet snel en vlot zijn, alsof je een vis speert. Deze vaardigheid oefen je het beste staand op een SUP-board, maar er is een leuke oefening die je op het land kunt doen. Maak dezelfde beweging als beschreven, maar in plaats van je blad in het water te planten, rust je het op de grond (zorg dat de grond zacht is, zoals gras, modder of zand). Wees niet bang om een beetje op de peddel te leunen met je bovenste hand. SUP-peddels zijn erg sterk. Doe dit tien keer aan elke kant om de gewoonte te krijgen het blad in het water te planten.

Strek je SUP-peddel uit naar de neus van het board.

Trek Langs de Rails

Nu je dat blad in het water bij de neus hebt geplant, is het tijd om wat voorwaartse vaart te krijgen. Om dat te doen, wil je je SUP-peddel langs de rails (of zijkanten) van het board trekken. Probeer de peddel zo dicht mogelijk bij de rails te houden, wat je helpt recht te varen. Naarmate je comfortabeler en zekerder wordt met je paddleboard-slag, kun je beginnen je core te gebruiken tijdens dit deel van de slag, waarbij je je lichaam naar de peddel brengt in plaats van te trekken met je armen.

Let op hoe mijn peddel vlak naast de rail van mijn board is.

Uitstappen bij je voeten

Zodra de peddel je voeten bereikt, is het tijd om hem uit het water te halen en je voor te bereiden op je volgende slag. We willen dat alle beweging van je paddleboard-slag voor je is, niet achter je. Maar maak je niet te veel zorgen als je iets voorbij je voeten gaat; het is niet fout. Het levert echter geen voordelen op en is gewoon verspilde energie. Het is het beste om de gewoonte te ontwikkelen om je blad uit het water te halen bij je voeten.

Nu je peddel uit het water is, is het tijd om het opnieuw te doen. Volg de stappen vanaf het begin (Enter Around the Nose) en kijk eens aan; je peddelt vooruit! Vergeet niet om elke paar slagen van peddelzijde te wisselen, want SUP's worden aan beide zijden gepeddeld, wat zorgt voor een meer evenwichtige training. Zoals Tyler Reed van Personal Trainer Pioneer zei in onze post over SUP en fitness, zorgt de beweging van het wisselen van zijde en peddelen voor activatie van je buikspieren en geeft het je een volledige lichaamstraining. Over het algemeen wil je drie tot zes slagen aan elke kant maken. Maar er is geen vast of magisch aantal slagen, omdat het afhangt van factoren zoals wind, stromingen en welke kant je sterkst is.

Wanneer het blad je voeten bereikt, is het tijd om de peddel uit het water te halen

Blijf Peddelen en Oefenen!

En zo doe je een basis paddleboard-slag. Heel simpel, toch? Houd je armen recht, reik naar de neus van het board, breng je peddel langs de rails en houd alle beweging voor je. Hoe meer je oefent, hoe makkelijker het wordt! Pak dus je SUP-peddel en oefen op het land of in het water. De volgende keer in onze Paddleboard Les voor Beginners-serie leer ik je hoe je van richting verandert met twee makkelijke SUP-bochten.

Bonus Tips

Als dit heel gemakkelijk voor je is, zijn er nog andere aspecten van de paddleboard-slag waar je aan kunt werken. Probeer je core te activeren nadat je je blad hebt geplant. Denk eraan je lichaam voorbij het geplante blad te brengen in plaats van te peddelen met je armen. En wanneer je het blad uit het water haalt, zwaai dan niet met je peddel. Houd het liever laag zodat het klaar is voor de volgende slag.