Voor degenen die van stand up paddleboarden (SUP) houden of ermee willen beginnen, is een geweldige stimulans de dynamische training die je van de sport krijgt. Een stand up paddleboarder heeft niet alleen plezier, maar geniet ook van een geweldige, gezonde fysieke activiteit die gemakkelijk te leren is. Het is een fantastische workout, want zelfs een ontspannen recreatieve tocht verbrandt tussen de 305 en 430 calorieën per uur dat een peddelaar op het water is.
Houd er rekening mee dat deze caloriewaarden afhangen van verschillende variabelen. Factoren zoals leeftijd, geslacht, trainingsintensiteit, ervaring en peddeltechniek spelen allemaal mee in het totaal aantal verbrande calorieën tijdens het stand up paddleboarden. Ervaring en techniek hebben de meeste invloed op het aantal verbrande calorieën bij paddleboarden. Dit is wat je moet begrijpen om paddleboarden effectief te maken.
Beste manier om calorieën te verbranden met stand up paddleboarden
Ervaren peddelaars verbranden veel calorieën. Als je echter een beginner bent, is het aantal verbrande calorieën niet zo hoog. Hoewel het leren behouden van je balans een uitdaging is, is het aantal verbrande calorieën nog steeds niet zo hoog als dat van iemand die al peddelend onderweg is.
Klaar om weer te genieten van een fitnesssessie op het water.
Comfortabel en stabiel zijn op het paddleboard zorgt ervoor dat je meer energie kunt steken in het peddelen en minder in het gewoon proberen om in balans te blijven. Je balans en techniek op orde krijgen maximaliseert het aantal verbrande calorieën tijdens het stand up paddleboarden. Oefen met peddelen met een krachtige, volledige lichaamsbeweging waarbij de spieren in je benen, rug en core allemaal hard werken. Deze techniek zorgt voor de meest effectieve verbranding van calorieën.
Het opzoeken van SUP-calorieverbrandingscijfers op internet toont die welke gericht zijn op ervaren paddleboarders. Hier zijn enkele algemene cijfers voor mensen die tussen de 75 en 90 kilo wegen:
- Recreatief 305-430
- Yoga 416-540
- Toeren 615-708
- Surfen 623-735
- Racen 713-1125
Variabelen zoals huidig gewicht, lichaamsvetpercentage, leeftijd, geslacht, peddelintensiteit, fitnessniveau, metabolisme, ervaring, techniek en het weer spelen allemaal een rol bij de verbruikte calorieën. Die complexiteit zou je niet moeten afschrikken of overweldigen om het goed te doen. Gebruik het in plaats daarvan als aanmoediging. Elk beetje helpt! Concentreer je gewoon op je peddeltechniek en je zult overal verbeteringen zien.
Leash om en klaar om te vertrekken voor een fitnesssessie.
Goede techniek betekent betere calorieverbranding
De calorieën die je verbrandt met stand up paddleboarding zijn aanzienlijk. Het is een geweldige manier om buiten te sporten en werkt elke denkbare spiergroep. Balanceren en peddelen werken de spieren van je voeten via je core helemaal tot aan je schouders en nek.
Studies tonen aan dat paddleboarden een geweldige core-workout is. Zelfs matig paddleboarden werkt zowel de onderrug- als de buikspieren om kracht te verbeteren. Hoe intensiever de training, hoe groter de behaalde voordelen. Peddelintensiteit en de draaiing van je core zorgen voor een betere workout.
Focus op je techniek om je algehele SUP-fitheid te verbeteren.
Bouw je ervaring op en verbrand calorieën met Stand Up Paddleboarding
Beginners die net leren suppen krijgen niet dezelfde voordelen van calorieverbranding als een ervaren peddelaar. Het leren gebruiken van al je spieren gebeurt terwijl je je vaardigheden verfijnt. Het is cruciaal om te leren peddelen met de intentie van maximale calorieverbranding. Dit vergt oefening. Het leren van de juiste techniek leert je hoe je de spieren in je core, benen en rug gebruikt. Zodra je kunt balanceren, voel je je comfortabeler en kun je meer calorieën verbranden door je te concentreren op hard peddelen in plaats van je zorgen te maken over balanceren.
Oefenen en vaardig worden betekent dat je een volledige lichaamstraining krijgt. Je voelt de verbranding in al je spieren in plaats van alleen te vertrouwen op één spiergroep. Zodra het peddelblad het water raakt, gaat de spanning van het trekken door het water van de bovenste peddelhand helemaal naar je kuiten en tenen die helpen het board in balans te houden. Elke spiergroep voelt het. Met oefening komt vertrouwen en het vermogen om volledig inspanning te leveren, wat allemaal bijdraagt aan de maximale calorieverbranding.
Hier zijn enkele tips om je SUP-vaardigheden te verbeteren en je techniek te verfijnen terwijl je je richt op je fitheid en het aantal verbrande calorieën tijdens het stand-up paddlen:
- Je knieën moeten flexibel en licht gebogen zijn.
- Houd je hoofd omhoog en kijk vooruit, en houd je rug recht.
- Kijk niet naar beneden; houd je ogen op de horizon gericht.
- Zorg dat je diepe slagen in het water maakt.
- De peddelsteel moet verticaal zijn wanneer je het blad in het water steekt.
- Leg je handen op elkaar, één boven de ander.
- Draai je schouder en core.
- Zorg dat je handen wijd op de peddel staan.
- Je core zou het meeste werk moeten doen, niet je armen.
- Zet je gewicht in elke peddelslag met je benen, rug en core.
- Stel je voor dat je je voeten naar de peddel trekt in plaats van het water weg te duwen.
Je tijd op het water is van jou om van te genieten.
Plezier en Oefening Terwijl Je Calorieën Verbrandt
Je verbrandt altijd wel een aantal calorieën tijdens het stand-up paddlen. Geniet dus van de tijd die je besteedt aan leren en oefenen terwijl je comfortabel wordt en je balans vindt. Denk aan techniek en werk aan een goede houding. Plezier hebben is makkelijk en houdt de oefening boeiend. Je hebt niet eens het gevoel dat je aan het trainen bent. De uitdaging is echt, maar het voelt helemaal niet als werk. Je krijgt een leuke workout en de vreugde van buiten zijn in de natuur, allemaal in één activiteit.
De calorieën die je verbrandt tijdens het suppen nemen toe naarmate je meer vertrouwd raakt met de sport en de intensiteit van de training kunt verhogen. Besteed wat tijd aan het leren van de juiste techniek en je zult in een mum van tijd die hoge aantallen calorieën verbranden. Je werkt aan kracht, balans en behendigheid, evenals aan cardio en uithoudingsvermogen. Suppen is een full-body workout in een geweldige omgeving!
Het water is een prachtige 'sportschool' voor een workout.
Verbrande Calorieën - Eindconclusie
Het aantal verbrande calorieën tijdens het suppen varieert, maar het is een goede workout, ongeacht je ervaringsniveau. Suppen biedt een geweldige training die niet alleen spieren versterkt, maar ook een leuke manier is om tijd door te brengen in de buitenlucht. Suppen is spannend om te leren en nog leuker om te perfectioneren. Er zijn veel wateren om van te genieten, dus een eindeloos aantal 'sportscholen' om uit te kiezen. Suppen heeft bewezen een van de meest plezierige manieren te zijn om buiten te sporten en overtreft de workout-ervaring in elke binnen sportschool. Calorieën verbranden op deze manier is uiterst uniek en ontzettend leuk.
Laat een reactie achter