Laten we eerlijk zijn; stand up paddleboarden is ongelooflijk populair geworden. Je vrienden doen het, beroemdheden doen het - wat is deze SUP-rage en waar gaat het allemaal over?
Stand up paddleboarden op zich is al geweldig, maar het is ook populair geworden omdat het een oefening die je misschien al doet - zoals yoga, squats, push-ups en elke oefening die balans vereist - naar een hoger niveau tilt. Terwijl je nog steeds alle spieren gebruikt die je bij deze oefeningen gebruikt, activeer je ook spieren waarvan je niet eens wist dat je ze had om deze dingen staand op een paddleboard midden op het water te doen. Het is echt een totale lichaamstraining.
We gaan kijken naar de beste strandlichaam-workout die je op je stand up paddleboard kunt doen om je hele lichaam te trainen. We hebben het over je core, benen, armen en meer, zodat je in een mum van tijd klaar bent om dat strakke lichaam op het strand te showen.
Enkelriem bevestigd en klaar om weg te peddelen.
Wat heb ik nodig voor een strandlichaam-workout?
Om te beginnen met een SUP beach body workout heb je een paar essentiële dingen nodig:
- Een stand-up paddleboard
- Een waterlichaam
Oké, oké, het is niet precies zo simpel als die twee dingen beschikbaar hebben. Wat betreft de locatie voor je workout, je wilt jezelf en je paddleboard niet midden in een woeste rivier zetten.
Idealiter doe je je workout in een meer of vijver. Als je het in de oceaan wilt doen, zorg er dan voor dat het water relatief kalm is, anders ben je misschien meer bezig met steeds weer op je paddleboard klimmen nadat je bent gevallen dan met je beach body power moves.
Man en zijn beste vriend gaan peddelen.
Als het om je board gaat, heb je een paar accessoires nodig. Op zoek naar een geweldige alles-in-één set die alles bevat? Of je nu net begint met SUP of wilt upgraden, de THURSO SURF Waterwalker All-Around SUP kan iets voor jou zijn. Dit opblaasbare stand-up paddleboard is niet alleen geschikt voor alle vaardigheidsniveaus, maar ook geweldig voor alle wateromstandigheden. Het wordt geleverd met een drie-delige peddel, een dubbele pomp, een rugzak met wieltjes en meer.
Hij blaast zijn SUP op voor een workout op het water.
Voor je Beach Body Workout
Voordat je aan je workout begint, moet je het volgende weten:
- Bij elke beweging die je doet, doe zoveel herhalingen als je kunt - dat klopt, er is geen vast aantal! Maak zoveel herhalingen als mogelijk terwijl je een goede vorm behoudt. Als je er maar de helft kunt doen, doe ze dan en probeer geen extra herhaling te doen.
- Wees je bewust van wat je aankunt. Probeer geen held te zijn en niet meer te doen dan je lichaam comfortabel aankan. Je bouwt kracht op na verloop van tijd en komt op een punt waarop je moeiteloos meer herhalingen kunt doen en er plezier in hebt! Tot die tijd, doe gewoon wat je kunt.
- Veel plezier! Het belangrijkste onderdeel van elke workout is genieten en plezier hebben. Het laatste wat SUP moet voelen is als een karwei. Geniet van het prachtige uitzicht op het water dat om je heen stroomt en de natuur en vergeet alles om je heen.
Rekken op het strand voor een SUP-workout.
De beste SUP-workout voor een strandlichaam
1. Peddeldraaiingen
Begin met een paar goede oude peddeldraaiingen. Begin door in het midden van je board te zitten, met je benen gestrekt voor je uit. Strek je armen uit naar de zijkanten van je lichaam en houd je peddel voor je schouders vast. Til je hoofd omhoog en kijk naar de lucht terwijl je zowel je lichaam als je peddel naar één kant draait - je zou een geweldige rek in je schuine buikspieren moeten voelen. Rek zo ver als je kunt terwijl je je balans behoudt en herhaal aan de andere kant.
2. Plank-ups
Draai voorzichtig op je buik en neem een lage plankpositie aan. Zorg dat je lichaam in een optimale plankpositie is, uitgelijnd en recht met je ellebogen direct onder je schouders, je onderarmen plat op het board en je core strak. Kom vanuit hier omhoog op je handen door door je borst en triceps te duwen. Houd de pose kort vast en zak weer terug op je onderarmen. Herhaal zo vaak als je kunt terwijl je een uitgelijnde plankvorm behoudt.
Een plank uitvoeren op een SUP als onderdeel van haar fitnessroutine.
3. Bicycle crunch
Nu is het tijd om je buikspieren direct te trainen - hoewel, laten we eerlijk zijn, elk deel van deze workout je buikspieren ten goede komt. Ga terug op je rug liggen op je paddleboard. Houd je benen recht voor je en til ze een paar centimeter van het board. Vlecht je handen achter je hoofd en breng je linkerknie naar je rechterelleboog. Breng beide terug naar start en herhaal met je rechterknie en linkerelleboog.
4. Zijplank peddel-liften
Ga vanuit je bicycle crunch in een zijplank. Laat je heupen zakken naar het board en pak je peddel in het midden van de steel met je bovenste hand (afhankelijk van aan welke kant je begon). Til nu je heupen op in lijn met de rest van je lichaam en til je peddel zo hoog mogelijk de lucht in. Houd even vast voordat je terugkeert naar de start en herhaalt. Wissel van kant voordat je te moe wordt en herhaal aan de andere kant.
De omstandigheden controleren voordat je het water op gaat.
5. V-sit
Vervolgens de V-sits! Draai en ga op je rug liggen voor deze positie, houd de peddel recht omhoog boven je borst met beide handen. Span dan je buikspieren aan terwijl je je benen en schouders van het board tilt - je wilt dat de peddel je benen raakt. Houd even vast en laat dan langzaam terugzakken naar je beginpositie en herhaal.
6. Gewone crunches
Rond je beach body workout af met een paar goede oude crunches. Doe deze met je benen in een hoek van 90 graden, kuiten parallel aan je paddleboard. Vlecht of plaats je handen achter je hoofd, strek je ellebogen naar buiten en naar achteren. Houd je benen stevig en krul langzaam omhoog - maak het de moeite waard! Herhaal zo vaak als je kunt.
Op weg terug naar de auto na een beach body workout.
Cooling down na de workout
Dat is alles voor onze beach body workout! Nu ben je klaar voor een ontspannen peddeltocht terug naar de kust. Stand up paddleboarding is echt een fantastische workout voor je algehele conditie en een geweldige manier om snel je beach body te krijgen. Volg onze tips om het meeste uit je paddleboardervaring te halen en zorg ervoor dat je een veilige, leuke en effectieve workout hebt!
Laat een reactie achter